Sisu

• Astuda
• Meetod 1 3: Ettevalmistused
• 2. meetod 3-st: muutke oma dieeti
• 3. meetod 3-st: muutke oma harjutusi
• Vajadused

Paljudel inimestel on raske kiiresti kaalust alla võtta, sest see nõuab palju elustiili muutusi. Hea dieedi (vähem kaloreid ja toitvat toitu) ning ühe või enama treeningtunni korral päevas on võimalik 10 päevaga kaotada 10 kilo (4,5 kg).

Astuda

Meetod 1 3: Ettevalmistused

1. Tehke 10–14 päevaks ajakava, milles jätkate teistsugust eluviisi.
   • Kui võimalik, proovige paar kuud korraga teistmoodi elada, sest lühiajalised kaalukaotusplaanid võivad tagasilöögi saada. Alustamiseks võite hõlpsalt süüa 10 päeva järjest tervislikult ja teha natuke rohkem trenni.
2. Terviseprobleemide korral pöörduge arsti poole. Kui kaotate kiiresti palju kaalu, võite haigestuda, alatoituda või väsida.
3. Dieedi täiendamiseks kasutage mitut vitamiini. Samuti peate seda kasutama ka pärast 10 päeva.
4. Kaalust alla võtmine on lihtsam, kui teete seda koos, seega proovige leida partner, kes samuti dieedib 10 päeva. Parim on seda teha koos sõbra, kolleegi, abikaasa või pereliikmega.

2. meetod 3-st: muutke oma dieeti

1. Pöörake suurt tähelepanu toidupakendite kirjeldustele. Püüdke jälgida, kui palju kaloreid te päevas suupistete, jookide ja toitude sisse võtate.
2. Proovige järgmise 10-14 päeva jooksul tarbida 25% vähem kaloreid või 500 kalorit päevas.
3. Sööge hommikusöögi ajal 300 kalorit vähem kui tavaliselt. Püüdke muuta oma toidukorrad sama suureks ja planeerida nii, et teil poleks päeva jooksul kõht häiritud ega unine. Söö mitu väikest söögikorda 100-200 kalorit päevas.
4. Ärge jooge kaloreid, seega mitte alkoholi, piima ega soodat. Joo pigem vett, teed või väikestes kogustes kohvi.
5. Söö rohkem, kui teed trenni. Inimesed ütlevad mõnikord, et teie kõhulihased on välja töötatud köögis, kuna kaalulangetamise kõige olulisem osa on teie dieet.
   • Ekspertide sõnul on kaalulangus 90% dieet ja 10% trenn, sest inimesed söövad rohkem, kui nad rohkem treenivad. Liikumine on kasulik mitte ainult teie kehakaalule, vaid ka kogu ülejäänud kehale. Kuid teie dieet on nende 10-14 päeva keskmes.
6. Veenduge, et pool toidukorrast oleks alati köögiviljad. Puuviljad ja köögiviljad peaksid olema teie dieedi põhiosa. Samuti proovige süüa leherohelisi köögivilju nii tihti kui võimalik, kuna need on väga toitvad.
7. Ülejäänud söögikord peaks koosnema teraviljast ja valkudest. Ärge sööge ka liiga palju teravilja.
   • Koolitajad kinnitavad, et ketogeense dieediga, milles on vähe süsivesikuid, on võimalik kiiresti kaalust alla võtta.

3. meetod 3-st: muutke oma harjutusi

1. Järgmise 10 päeva jooksul proovige liikuda umbes 8 või 9 korda. Suunamiseks, kui kavatsete trenni teha, pidage korraga kinni umbes 60–90 minutist.
2. Pange eesmärk põletada 500 kalorit korraga. Seda saate arvestiga jälgida, kuid pidage meeles, et need pole alati täpsed.
3. Tehke kõigepealt mõni südametreening (30–45 minutit). Seda peate tegema erineva intensiivsusega, nii et 4-minutise raske treeningu jaoks võtate 1 minut puhkust jne.
4. Tehke iga päev pool tundi jõutreeningut. See on parim viis ainevahetuse käivitamiseks ja ka lihaste kasvatamine põletab rasva!
   • Saate teha erinevat tüüpi jõutreeninguid. Kui teil on probleeme liigestega, võite treenida vastupanu ribaga. Kui olete tervislik, saate töötada raskuste või masinatega.
5. Pärast treeningut sööge suupisteid, mis sisaldavad palju valke ja vähe rasva. Näiteks võite süüa smuutit, kõvaks keedetud muna või võileiba.
   • Lisage see suupiste kindlasti oma ülevaatesse.
6. Kaaluge ennast kaks korda päevas, üks kord hommikul ja üks kord õhtul. Kui soovite kaalust alla võtta, peate seda säilitama kuu aega.
   • Koostage oma kaalu säilitamise plaan, suurendades järk-järgult kalorite tarbimist ja treenimist. Tehke seda vähemalt 5 päeva nädalas.

Vajadused

• Arsti visiit
• Mitmed vitamiinid
• Keegi, kellega kaalust alla võtta
• Kalorite kontrollija
• Värskelt toodetud toit
• Valgud
• Tervislikud suupisted
• Täisteraleib
• koolitus
• Jõutreening (rihma, raskuste või raskustega masinatega)
• Kaal
• Personaaltreener