Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: laadige toitega
• Meetod 2/3: andke oma kehale energiat
• Meetod 3/3: andke oma meelele energiat
• Sarnased artiklid

Kas tunnete end päeva jooksul nagu sidrun välja pigistatud? Kas olete väsinud tööst, sõbralikest koosviibimistest ja teil pole jõudu õhtul kuhugi välja minna? Kui vastasite nendele küsimustele jaatavalt, peate saama korraliku tasu. Selleks peate järgima dieeti, mis annab teile energiat ja proovige mõningaid nippe oma keha ja vaimu turgutamiseks. Kui teil on vaja laadida, järgige alltoodud näpunäiteid.

Sammud

Meetod 1 /3: laadige toitega

1. 1 Sööge hommikusöögiks tervislikku toitu. Tervislik hommikusöök võimaldab teil enne väljaminekut "paremale jalale tõusta" ja hea tuju teha. Söö kergeid ja toitev hommikusööki, mis annab sulle energiat kuni lõunasöögini. Söö hommikul lahja valku, tervislikke köögivilju ja süsivesikuid. Ärge sööge hommikusöögiks maiustusi nagu muffineid ega rasvast toitu nagu peekonit. Valige midagi toitev, kuid tervislik. Siin on värskendav tunne.
   • Kaerahelbed
   • Kõvaks keedetud munad või praemunad
   • Peekon või sink
   • Rohelised nagu seller, spinat, porrulauk või lehtkapsas
   • Murakad, vaarikad, banaanid, õunad või pirnid
   • Röstsai või bagelid
   • Madala rasvasisaldusega puder
   • Jogurtid ja müsli
2. 2 Söö kolm korda päevas. Hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikord ja sa peaksid olema kogu päeva energiline. Sööge kindlasti hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal, olenemata sellest, kui väsinud olete. Teie toit peaks olema täis süsivesikuid, puu- ja köögivilju, proovige lõunaks mitte süüa liiga rasket toitu, vastasel juhul tunnete end ülesöömise eest. Sööge õhtusöögiks keskmist portsjonit, et mitte ärgata öösel nälga. Kuid ärge sööge õhtusöögiks üle, vastasel juhul ei saa te midagi muud kui apaatiat. Siin on, mida saate lõuna- või õhtusöögiks süüa:
   • Lõunasöök: salat pähklite ja marjadega, tomatisupp, kalkunivõileib täisteraleiva viiluga, lõhe, polenta (maisijahupuder) ja apteegitilli tuunikala.
   • Õhtusöök: lõhe ja kinoa, pasta ja kana sidruniga, pruun riis ja seened, kuskuss ja kalkun.
3. 3 Suupisted peaksid teile energiat andma. Kolm söögikorda on väga olulised, kuid pidage meeles, et peaksite kogu päeva jooksul suupisteid sööma. Sa peaksid sööma iga 3-4 tunni järel, isegi kui sa pole väga näljane. Põhitoitlustustele ei pea minema täiesti näljasena. Nii kaotad energia, sööd üle ja tunned end siis loid ja loid. Vältige põhisöögikordade ajal ülesöömist kergete suupistetega kogu päeva jooksul. Siin on mõned suupistete valikud:
   • Müsli
   • Jogurt
   • Mandlid, kašupähklid või maapähklid
   • Väike tükk šokolaadi
   • Seller ja pähklivõi
   • Õunad ja mesi
4. 4 Sööge kiudainerikkaid toite. Kiud laeb teid rohkem energiat kui süsivesikud, sest see tungib vereringesse ja kestab kaua. Need toidud võivad olla suurepäraseks lisandiks põhitoidule või suupistetele. Siin on mõned võimalused.
   • rukkileib
   • Pistaatsiapähklid
   • Vaarikad
   • Läätsed
   • Joonis fig
   • Lima oad
   • Pekanipähkel
5. 5 Sööge omega -3 rikkaid toite. Omega 3 leidub rapsiõlis, rasvases kalas või kreeka pähklites. Omega 3 paneb aju sõna otseses mõttes tööle ja need rasvad on ka energiat andvad. Proovige vähemalt päev või kaks süüa rasvast kala või kreeka pähkleid. Omega 3 võimaldab teil olla aktiivne või aktiivne igal pool ja igal ajal.
6. 6 Juua vett. Kui soovite end laadida, peaksite jooma vähemalt 10 klaasi vett päevas. Isegi kui te ei tunne janu, jooge vett, täiendab see kaotatud energiavarusid. Võtke igale poole kaasa pudel vett. Joo alati vett. Jooge iga söögi või suupistega klaas vett, et hoida end hüdreeritud.
7. 7 Ärge jääge kofeiini sõltuvusse. Keegi ei keela sul kofeiinirikastest jookidest täielikult loobuda, lihtsalt ära unusta, et need ei anna lühikeseks ajaks energiat ning siis tulevad väsimus ja apaatia. Proovige pärastlõunal kohvi mitte juua. Kui joote kohvi, ei pea te seda 10 minuti jooksul jooma, jooge seda aeglaselt. Tees sisalduv kofeiin pole kaugeltki nii ohtlik kui kohvis sisalduv kofeiin, seega on parem kohvi asemel teed juua, et mitte liiga kiiresti energiat kulutada.
   • Lisaks hoiab kofeiin teid ärkvel, kui peaksite magama jääma, mis on öösel. Te ei saa piisavalt magada, jõulisus ei tule kõne allagi. Proovige see tsükkel katkestada, et tunda end värskena.
   • Kui soovite lõpetada rohke kofeiini kasutamise, võite sellest järk -järgult loobuda või tunnete end kurnatuna või kurnatuna, eriti kui olete harjunud seda palju tarbima.
8. 8 Ärge liialdage alkoholiga. Alkohol on depressant, mis muudab teid uniseks. Võite tunda, et kui lähete baari ja joote sõpradega korraga viis õlut, olete energiline. Me kiirustame teid pettuma - te eksite. Alkohol väsitab ja ärritab isegi siis, kui seda ei märka.
   • Kui sulle meeldib õhtul üks või kaks klaasi veini juua, proovige seda teha vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Jah, vein aitab uinuda, kuid muudab ka une rahutuks.

Meetod 2/3: andke oma kehale energiat

1. 1 Tehke oma harjutusi. Laadimine teeb sind rõõmsaks ja õnnelikuks. Lisaks võimaldab sport end vormis hoida. Kui tunnete end loiuna, ei pruugi te trenni teha, kuid see harjutus kosutab teid. Vaid 30 minutit trenni päevas suurendab teie tähelepanelikkust, rääkimata tervisele kasulikust. Võite teha hommikust sörkjooksu igal teisel päeval, teha joogat mitu korda nädalas, registreeruda spordirubriiki, leida treeninguks sõber või minna jõusaali.
   • Püüdke olla kogu aeg aktiivne. Minge lifti asemel trepist üles. Sõitmise asemel kõndige. Tehke teleri vaatamise ajal paar kükki.
   • Hommikul jalutage. Hommikune jalutuskäik turgutab ja annab energiat kogu päevaks.
2. 2 Kui saate, magage päeva jooksul. Selliste pauside tegemine võib teid rõõmustada, kui energia on otsas. Lihtsalt lukustage end 15-20 minutiks pimedasse ruumi, sulgege silmad ja lõdvestuge. Isegi kui sa ei maga, saad energiat juurde ja keha puhkab. Ärge magage päeval liiga kaua, muidu tundub väsimus ja öösel ei jää te kaua magama.
   • Pärastlõunal saate lõunauinakut teha just siis, kui tunnete end lõdvestununa.
3. 3 Pese oma nägu külma veega. Loputage oma nägu mitu korda külma veega niipea, kui tunnete end väsinuna. Muide, külm vesi ei ole mitte ainult hea viis päeval tuju teha, vaid ka hommikul ärgata.
4. 4 Mine välja. Lihtsalt värskes õhus viibimine - see on juba tõestatud - teeb inimese õnnelikumaks ja annab talle energiat. Värske õhu hingamine annab teile jõudu ja aitab teil selle päeva sellisena vastu võtta. Pärast ärkamist õue või rõdule minek ja värske õhu sissehingamine aitavad teil koheselt akusid laadida. Võimalusel olge päikese käes: selle asemel, et laua taga einestada, sööge see pargis pingil.
   • Kui veedate siseruumides kaheksa tundi, väsite palju kiiremini kui siis, kui teete pause ja lähete värske õhu kätte.
5. 5 Kõndige tänaval umbes kakskümmend minutit. Lihtne jalutuskäik võib pead värskendada ja enesetunnet parandada. Niipea kui tunned, et energia on otsas, mine õue, hinga värsket õhku ja liigu.
6. 6 Maga piisavalt. Hea uni on võti, kui soovite energiat säilitada. Sa võid olla väsinud lihtsalt sellepärast, et sa pole piisavalt maganud. Võiks arvata, et tahtejõud ja kofeiin saavad eelmisel ööl viie tunni unega hakkama, kuid miski ei ületa head und. Maga umbes 7-8 tundi päevas, proovige magama minna ja ärgata samal ajal. Kui muudate oma režiimi sageli, on teil oht rikkuda keha ööpäevast rütmi.
   • Proovige enne magamaminekut vähemalt tund aega rahulik olla. Lülitage välja erinevad seadmed, näiteks telefon, arvuti, teler ja lugege vaikselt voodis või kuulake lõõgastavat muusikat. See aitab kiiremini magama jääda.
   • Ärgates ei pea kordamiseks häiret sisse lülitama. Sa jääd vaid lühikeseks magama ja sa ei saa puhata. Kui ärkad äratuskellast, siis saad oma päeva algusest peale juhtida.

Meetod 3/3: andke oma meelele energiat

1. 1 Kuulake rütmilist muusikat. Lihtsalt mängige muusikat ja tunnete end palju paremini. Kui tunnete, et teie energia hakkab otsa saama, lülitage oma lemmikmuusika sisse. Kutsu sõber sinuga tantsima või ise tantsima. Lihtsalt liigu ja tunned erksust ja jõudu.
   • Proovige kuulata klassikalist muusikat, isegi kui see pole teie stiil. On tõestatud, et klassikaline muusika on hea äratamiseks ja energia andmiseks.
2. 2 Üleminek ühelt tegevuselt teisele. Teine võimalus energiat saada on uuele tegevusele üleminek. Oletame, et olete kolm tundi oma keemiaeksamiks valmistunud ja nüüd tunnete end väsinuna. Proovige teha midagi muud. Alustage essee kirjutamist inglise keeles või kirjutage see jube lõik hispaania keeles. Üleminek teisele tegevusele aitab teil end alati värskena tunda.
   • Isegi kui asi, millele lülitusite, ei ole nii huvitav ja oluline kui eelmine, paneb juba üleminekukatse end jõulisemalt tundma.
   • Alustage oma päeva ülesannete loendiga. Nii on sul valmisülesannete nimekiri, millele saab üle minna, et mitte energiat raisata.
3. 3 Kiitke ennast oma saavutuste eest. Kiitus või preemia motiveerib teid imekombel jätkama ja annab energiat. Öelge endale, et sööte jäätist pärast nelja tundi tööd. Öelge endale, et lähete lõpuks vaatama filmi või saadet, mida olete soovinud koos sõpradega pärast tööd vaadata. Ainuüksi mõte, et teid ootab ees midagi meeldivat, võib innustada teid head tööd tegema ja anda teile vajaliku erksuse.
   • Saate end isegi laua taga mugavalt premeerida. Öelge endale, et pärast poolt tundi tööd loete artiklit, mille teie parim sõber teile saatis.
4. 4 Sa ei pea tegema mitut asja korraga. Võib -olla arvate, et kui teete mitu asja korraga, läheb protsess kiiremini; uuringud on aga näidanud, et see võib sind väsitada, ärritada ja vähem keskenduda, kui teeksid ühte asja. Parem on kogunenud juhtudest järk -järgult lahti saada. Nii säästate oma energiat ja teie asjad ei jää lõpuni pooleli.
5. 5 Proovige nippi "veel kümme minutit". Kui te keset tundi lihtsalt ei saa jätkata seda, mida teete, öelge endale: "Ma teen seda veel kümme minutit." Korrake seda loitsu mantrana iga kord.Seades nii lühikesed ajapiirangud, annate endale võimaluse alustatu keskendunult lõpule viia, mitte häirida ja kaotada kogu kannatlikkus.
   • Kui need nipid toimivad, võite endale pikemad ajapiirid seada, näiteks pool tundi või tund, kui soovite oma energiat õigesti juhtida.
6. 6 Planeerige oma päev vastavalt oma energia tõusule. See on veel üks viis kogu päeva ärkvel püsimiseks. Kuigi paljud on kogenematud päeva õigesti planeerima, võivad väikesed muudatused avaldada sügavat mõju. Kui teate, et teil on kõige rohkem energiat hommikul, siis jookske hommikul, mitte pärast tööpäeva. Kui pärast lõunat pisut väsite, siis jätke selleks korraks töö, mis ei nõua teilt palju energiat: tehke midagi lihtsat.
   • Tehke oma päevale ligikaudne plaan ja proovige oma energiapuhangud selle loendi ümber jaotada. Millist osa oma ajakavast saate muuta, et oma elu lihtsamaks muuta?
   • Te ei saa olla 100% kindel oma energiapuhangutes ja nende langustes. Proovige hoolikalt jälgida oma tegevust, seda, mida tunnete.
7. 7 Puhkust võtma. Kuigi te ei peaks puhkama iga kord, kui tunnete end väsinuna ja peate end laadima, olete üllatunud, kuidas kauaoodatud puhkus tõstab teie elujõudu ja annab energiat, kui peate pidevalt oma igapäevase rutiini juurde naasma. Ükskõik, kas lähete Bermudale või võtate lihtsalt puhkepäeva kodu koristamiseks, proovige leida aega enda hellitamiseks ja tunnete end igapäevase rutiini juurde naastes õnnelikuna ja energilisena.
   • Kui te ei saa endale puhkust lubada, aitab vaid nädalavahetus või kaks lõõgastuda ja akusid laadida.
8. 8 Puhka iga 60-90 minuti järel. Isegi kõige keskendunum ja kirglikum inimene peaks iga tund või poolteist tundi puhkama. Igasugused puhkepausid, olgu selleks siis 15-minutiline jalutuskäik, koju helistamine või lihtsalt mõne artikli lugemine, tekitavad taas energiatunde ja on valmis kõiki mägesid liigutama. Väike puhkus meelele annab uue energialaksu ja ei lase sul tööl "läbi põleda". Ära ohverda oma lõunasööki, et töö kiiremini ära teha, lõunat süüa ja uue jõuga tööle naasta.
   • Lühikeste pauside tegemine mõjub hästi ka teie silmadele. Vaadake arvutist eemale, lugege ajalehte, vaadake aknast välja või astuge oma aeda. Silmad väsivad, kui istute 8 tundi järjest arvuti taga.
9. 9 Suhtle. Kui tunnete, et teie aju ei suuda enam stressile vastu pidada ja hakkab talitlushäireid tegema, on aeg sõpradega jalutada. Kui olete väsinud ja soovite magada, on sõbralikud koosviibimised viimane asi, mida soovite, kuid just see laeb teid uue energiaga. Vestlus lähedase sõbraga või kogunemine suures ettevõttes annab teile erksust juurde, sest suhtlete, lõbutsete, mitte lihtsalt istute.
   • Nii et kui järgmine kord uut energiat vajate, helistage sõbrale ja leppige kohtumine kokku. Tunnete end palju paremini.

Sarnased artiklid

• Kuidas suurendada polüfenooli antioksüdantide tarbimist
• Kuidas arendada avatud meelt
• Kuidas kiiresti laadida