Kuidas köie otsa ronida

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Kas teil on vaja jõusaali tunni jaoks köie otsa ronida? Või tahad seda lihtsalt õppida? Järgige neid juhiseid hoolikalt ja keskendunult ning ronite kiiresti köiele!

Sammud

1 Võtke köis mõlema käega üle pea.
2 Tõmmake köis alla ja hüppage ise veidi üles ja leiate end õhus.
3 Keerake köis ümber ühe jala ja pigistage seda jalgadega, et ennast kinnitada.
4 Jõuge kätega nii kõrgele kui võimalik (mõned arvavad, et te ei tohiks oma nina kohale jõuda) ja haarake köiest kindlalt.
5 Vabastage köis jalgadega. Tõmmake kõhulihastega põlved rinna poole. Kinnitage jalad uuesti köie külge.
6 Tõstke oma kaal jalgadele ja liigutage käed nii kõrgele kui võimalik.
7 Korrake seda ussi liigutust, kuni jõuate köie tippu.
8 Nöörist laskudes vabastage jalgade käepide. Jaotage oma kaal ühtlaselt käte ja jalgade vahel ning liigutage oma jalgu ja käsi järk -järgult allapoole.

Näpunäiteid

Mõnel köiel on sõlmed. Nende abil saate oma jalgu puhata.
Liikuge ühtlaselt ja tõhusalt.
Tugevdage oma ülakeha.
Kandke kingi ja pükse, et vältida köie hõõrumist vastu nahka.
Vajadusel puhata.
Haarde parandamiseks riputage valtsitud rätik vardale ja tehke sellele tõmbeid, tõstes vaheldumisi ühte või teist õlga.
Selle harjutuse lihtsustamiseks tehke kükke ja tõukeid.

Hoiatused

Kui tunnete pearinglust, laske kohe alla. Võite kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi.
Ärge laske köiest lahti, et see maha ei kukuks.
Ärge libistage köiest kiiresti maha, te ei taha põletust saada!
Paluge kellelgi teie eest hoolitseda. Võimalik, et vajate abi.