Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
• Osa 2: Positiivse eluviisi harrastamine

Kas olete kunagi sattunud kellegi seltskonda, kes suudab olukorrast alati midagi head leida? Kui soovite ise olla optimistlikum, võite oma väljavaadete suure muutmise nimel astuda väikseid samme. Tunnistades ja ümber mõeldes negatiivseid mõtteid, mis teil enda kohta võivad tekkida, loote positiivse mõtteviisi. Ja see positiivne maailmavaade võib parandada teie võimet tulla toime valulike ja negatiivsete olukordadega.

Sammud

Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine

1. 1 Korda positiivseid kinnitusi. Pidage meeles iga päev, et armastate ja austate endas. Aja jooksul kujuneb teil endasse positiivsem suhtumine tänu nendele enesejaatustele, positiivsetele avaldustele, mis aitavad teil inspiratsiooni saada. Enesekinnitused võivad muuta teid kaastundlikumaks ja enda suhtes hoolivamaks, ületades kõik teie negatiivsed mõtted. Siin on mõned näited positiivsetest kinnitustest:
   • Olen täna võimeline kõike tegema.
   • Mul on jõudu sellest halvast asjaolust üle saada ja asjad ümber pöörata.
   • Olen tugev ja leidlik inimene, suudan edasi liikuda.
2. 2 Kirjutage üles oma positiivsed omadused. Kasutage positiivseid kinnitusi, et loetleda hinnatud omadused. Küsige endalt, mis teile enda juures kõige rohkem meeldib, ja pange need omadused kirja. Lisaks saate lisada oskusi ja saavutusi, mille üle olete uhke. Võite kirjutada näiteks "leidlik", "võimekas" või "lõpetanud".
   • Kasutage oma nimekirja, et tuletada endale meelde kõiki oma positiivseid omadusi. Saate neid iga päev uuesti lugeda, nii et positiivsed mõtted enda kohta on hästi peas.
3. 3 Tee seda, mida armastad. Lihtne on sattuda negatiivse mõtlemise lõksu, kui sulle ei meeldi see, mida sa teed. Töö või isiklik elu võib teid vallutada. Varuge iga päev aega asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad. See võib olla isegi midagi nii lihtsat nagu kohvipaus sõbraga või 30 minutit soojas mullivannis pika päeva lõpus.
   • Uuringud on näidanud, et naeratama panev hobi võib isegi valu leevendada.
4. 4 Tunnistage enesekindluse ja tänulikkuse tähtsust. Enesekindluse suurendamist ja enesehinnangu tõstmist võib pidada endast positiivse mõtlemise vormiks. Uuringud on näidanud, et tänutunne võib tuua teile heaolutunde ja tõsta teie enesehinnangut. Tänulikkus soodustab ka positiivseid tundeid teiste vastu ja tuletab teile meelde kõiki teie elu positiivseid külgi.
   • Tänutunne on seotud ka kõrgema empaatia tasemega, mis aitab teil tunda end rohkem teistega seotud.

Osa 2: Positiivse eluviisi harrastamine

1. 1 Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Selle asemel, et oma mõtete puhastamiseks mediteerida, keskenduge sellele, et oleksite hetkes täielikult kohal ja teadvustaksite oma kogemusi. Leidke vaikne ja mugav koht ning veetke aega oma mõtetele keskendudes. See teravdab teie meelt ja paneb teid end valmis tundma, mõlemad aitavad teil jääda positiivseks. Ütle oma meelt, et ole rahulik ja ära tee midagi, vaid mõtle igale hetkele.
   • Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus vähendab stressi.See soodustab positiivset mõtlemist, vähendades ärevust, halba tuju ja stressiga seotud madalat energiataset.
2. 2 Harjutage sügavat hingamist. Hakka keskenduma oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end sisse ja välja hingates füüsiliselt ja emotsionaalselt. Keskenduge sellele, mis teie ümber toimub. Kui hingate sisse nii palju kui võimalik, märkige oma meeltega, mida ruumis või ruumis näete, kuulete ja tunnete. Kas teie keha on väsinud, lõdvestunud või pinges? Pidage meeles oma mõtteid ja tundeid.
   • Sügav hingamine on suurepärane võimalus uuesti läbi mõelda, mis on enamiku teie mõtetest neelanud ja tundeid kogu päeva jooksul mõjutanud.
3. 3 Alustage kognitiiv -käitumuslikku teraapiat (CBT). Kaaluge koostööd CBT terapeudiga. See teraapia aitab teil muuta oma praegust mõtteviisi. Kuna mõtted mõjutavad suuresti teie maailmavaadet, peaksite oma negatiivseid mõtteid positiivseteks muutma. Selleks peate kõigepealt õppima oma mõtteid teadvustama. Kui tabate end negatiivselt mõtlemast, peatuge ja sõnastage see positiivseks. Näiteks kui olete bussipeatuses kinni ja ei suuda soovitud bussi oodata, võtke tänulikult seda aega kui võimalust lõõgastuda või rääkida kellegagi, kes samuti bussi ootab.
   • Mõnikord on kasulik need mõtted kirja panna, et need uuesti läbi mõelda ja ümber sõnastada. Näiteks võite kirjutada negatiivse mõtte (näiteks teile ei meeldi vihmaga sõita) millegi positiivse jaoks (see on võimalus vihmase ilmaga sõitmist rohkem harjutada).
4. 4 Kirjutage oma eesmärgid üles. Osa positiivsest ellusuhtumisest on lootus tulevikku. Eesmärkide seadmine on suurepärane võimalus tulevikule keskendumiseks. Lisaks, kui saavutate oma eesmärgid, tõuseb teie enesehinnang märgatavalt. Eesmärkide eduka täitmise võimaluste suurendamiseks veenduge, et need:
   • Paberile kirjutatud (uuringud näitavad, et registreeritud eesmärgid on üksikasjalikumad ja tõenäolisemalt täidetud)
   • Üksikasjalik
   • Realistlik
   • Loodud ajakavade või tähtaegadega
   • Sõnastatud positiivselt
5. 5 Realistlikud ootused. Olge kogu aeg positiivne, jah, see idee võib tunduda suurepärane, kuid peate siiski olema realistlik ja enda vastu aus. Teie elus on aegu, mil te lihtsalt ei tunne end positiivselt. Tegelikult võib vahel juhtuda olukordi, mis panevad sind õigustatult kurvastama või vihastama. Siiski võite kasutada oma positiivset ellusuhtumist, et aidata teil toime tulla ebameeldivate emotsioonidega ning omandada aktsepteerimise ja lootuse tunne.
   • Näiteks kui olete just oma lähedase kaotanud, olete muidugi kurb ja ärritunud. Kuid võite siiski kasutada positiivset mõtlemist, et tuletada endale meelde, et teil on midagi väärtustada, näiteks veeta aega oma armastatud lemmikloomaga. Võite ka optimismi abil meelde tuletada, et need rasked ajad mööduvad.