Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: probleemi kiire lahendamine käsimüügiravimitega
• Osa 2/4: toitumise muutmine
• Osa 3/4: tervislikum eluviis
• Osa 4/4: Meditsiiniline abi

Paljud inimesed kannatavad kõhupuhitus. See probleem võib olla väga ebamugav. Õnneks on toitumise muutmise ja tervislikuma eluviisi abil kõhupuhitusest vabanemiseks erinevaid viise. Kui need meetodid ei tööta, pidage nõu oma arstiga.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Osa 1: 4: probleemi kiire lahendamine käsimüügiravimitega

1. 1 Tasakaalustage soolefloora probiootikumidega. Probiootilised toidulisandid sisaldavad seente ja bakterite kultuure, mis on sarnased tervete soolestike kultuuridega. Need bakterid aitavad seedimist. Need aitavad vähendada puhitus järgmistel haigustel:
   • Kõhulahtisus
   • Ärritunud soole sündroom
   • Raske seedida kiudaineid
2. 2 Proovige aktiivsütt. Kuigi see looduslik abinõu on üsna populaarne, on ebaselge, kas see aitab tegelikult gaasiga. Kui soovite proovida, kas aktiivsüsi aitab teid, võite selle hankida lähimast apteegist. Aktiivsütt leidub järgmistes valmististes:
   • Carbolong
   • Karbaktiin
3. 3 Proovige simetikooni ravimeid. Arvatakse, et need abinõud aitavad seedetraktis suuri gaasimulle lõhkuda ja hõlbustada nende põgenemist. Kuigi neid ravimeid kasutatakse sageli, ei ole nende tõhusust teaduslikult tõestatud. Kui otsustate neid ravimeid võtta, lugege ja järgige kasutusjuhiseid. Simetikooni leidub järgmistes ravimites:
   • Disflatil
   • Imodium pluss
   • Maalox pluss
   • Simicol
4. 4 Lisage Beano gaasi tekitavatele toitudele. Kui sulle meeldib süüa ube, kapsast ja spargelkapsast ega taha neid toite vahele jätta, proovige Beanot. See toode sisaldab ensüüme, mis aitavad kehal toitu lagundada ilma liiga palju gaasi tekitamata.
   • Beanot saab osta apteegist. See on tablettide ja pillide kujul.
   • Lugege ja järgige kasutusjuhiseid.
5. 5 Võtke laktaasi ensüümi lisand. Paljud laktoositalumatusega inimesed armastavad erinevaid piimatooteid, näiteks jäätist. Kui olete üks neist, siis pole vaja piimatooteid täielikult loobuda. Võite võtta toidulisandeid ensüümidega, mida keha vajab piimatoodete töötlemiseks. Järgmised abinõud on populaarsed:
   • Laktaasi ensüüm
   • Laktaad
   • Kerulak
   • Lactazar.

Osa 2/4: toitumise muutmine

1. 1 Vältige köögivilju ja puuvilju, mis suurendavad gaasi tootmist. Neid saab asendada teiste tervislike köögiviljade ja puuviljadega, mis ei ärrita seedesüsteemi ega põhjusta valulikku puhitus. Muu hulgas võib kõhupuhitus olla põhjustatud kaubanduslike küpsiste regulaarsest tarbimisest, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja kõrgel temperatuuril kõvasid rasvu, näiteks palmiõli. See suhkru ja suure rasvasisalduse kombinatsioon võib halvendada soolestiku mikrofloorat. Vähendage seda tüüpi toiduainete tarbimist ja vaadake, kas teie seisund paraneb. Gaasi tootmist põhjustavad sageli järgmised tooted:
   • Kapsas
   • Brüsseli kapsas
   • Lillkapsas
   • Brokkoli
   • Oad
   • Salat
   • Sibul
   • Õunad
   • Virsikud
   • Pirnid
2. 2 Vähendage toidu kiudainete tarbimist. Kuigi kiudained on kasulikud toidu läbimisel seedetraktist, suurendab see ka gaaside hulka soolestikus. Rohkesti kiudaineid leidub täisteraleibades, pruunis riisis, täisteras ja kliides.
   • Kui proovite suurendada toidus sisalduvate kiudainete hulka toidulisandite võtmise või täisteratoidule ülemineku kaudu, tehke seda järk -järgult. Vähendage toidu kiudainete kogust ja seejärel lisage see aeglaselt uuesti. Nii saab teie keha muutustega paremini kohaneda.
3. 3 Piirake rasvaste toitude tarbimist. Rasvaseid toite seedib organism aeglaselt. Pikem seedimine tähendab, et toit jääb teie soolestikku kauemaks ja see suurendab lagunedes vabaneva gaasi hulka. Rasvase toidu tarbimist saate vähendada järgmistel viisidel:
   • Vähendage poest ostetud küpsetiste kasutamist, kuna need sisaldavad sageli rafineeritud suhkrut, pärmi ja küllastunud rasvu, nagu palmiõli ja / või tärklisesiirup (maisisiirup). See kombinatsioon võib kahjustada soolestiku mikrofloorat.
   • Rasvase punase liha asemel söö lahja liha nagu kala ja linnuliha. Kui sööte punast liha, eemaldage sellest rasv.
   • Täispiima asemel joo lõssi või lõssi. Kuigi keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide valmistamiseks mõningaid lipiide, tarbib enamik inimesi liiga palju rasva.
   • Valmistage toitu kodus. Tavaliselt on restoranitoidud rikkad loomsete ja taimsete kreemide ja õlide poolest. Ise küpsetades saate kontrollida rasva kogust. Kiirtoit on eriti rasvarikas.
4. 4 Hinnake, kas probleem on seotud kunstlike magusainete kasutamisega. Kui olete dieedil ja proovite suhkru tarbimist vähendada, võite selle asendada kunstlike magusainetega.Mõnel inimesel on probleeme nende magusainete seedimisega ning need võivad põhjustada neis gaase ja kõhulahtisust. Kontrollige kõigi ostetud dieettoitude koostist. Suhkruasendajaid lisatakse paljudele madala kalorsusega toitudele. Pöörake tähelepanu järgmistele koostisosadele:
   • Ksülitool
   • Sorbitool
   • Mannit
   • Maltite siirup (võib leida suhkruvabadest pastillidest ja pastillidest)
5. 5 Mõelge, kas teil võib olla laktoositalumatus. Isegi kui te ei olnud lapsepõlves laktoositalumatus, kaotavad paljud vananedes oma võime piima seedida. Sellisel juhul täheldatakse sageli selliseid sümptomeid nagu suurenenud gaasitootmine ja puhitus. Vaadake, kas need sümptomid ilmnevad pärast piimatoodete tarbimist. Sellisel juhul on vaja piirata piimatoodete kasutamist ja jälgida keha reaktsiooni. Proovige mõnda aega hoiduda järgmistest toitudest:
   • Piim. Mõni saab juua ainult korralikult keedetud piima.
   • Jäätis.
   • Kreem.
   • Juust.
6. 6 Söö kääritatud piimatooteid. Kääritatud piimatooted, nagu jogurt ja keefir, sisaldavad elusaid bakterikultuure. Need bakterid aitavad kehal toitu lagundada ja korralikult seedida. Jogurt võib teid aidata, kui teie seedimisprobleemid on põhjustatud:
   • Teil on ärritunud soole sündroom.
   • Olete hiljuti võtnud võimsaid antibiootikume, mis võivad vähendada kasulike bakterite hulka teie seedetraktis.
7. 7 Vähendage soola tarbimist, et vältida veepeetust. Palju soola söömine suurendab janu, põhjustades vedeliku kehasse jäämist, et säilitada elektrolüütide tasakaalu. Kui teil on pärast sööki sageli janu, kaaluge vähem soola söömist. Tehke järgmised sammud.
   • Ärge lisage toidule soola söömise ajal. Kui see on teie harjumus, proovige soolalaatur söögilaualt eemaldada.
   • Pasta või riisi keetmisel ärge lisage soolase vett. Vähendage toiduvalmistamisel toidule lisatava soola kogust.
   • Konserveeritud toitu ostes proovige osta madala naatriumisisaldusega toite. See tähendab, et neil on vähe soola. Paljud toidud säilivad soolases vees.
   • Väljaspool kodu söö vähem. Restoranides lisatakse roogadele sageli maitse saamiseks märkimisväärses koguses soola.

Osa 3/4: tervislikum eluviis

1. 1 Juhtige aktiivset eluviisi. Harjutus stimuleerib toidu läbimist seedetraktist ning lühendab selle viibimise aega ja käärib soolestikku. Lisaks võib treenimine aidata kontrollida kehakaalu, kiirendada ainevahetust ning soodustada füüsilist ja emotsionaalset lõdvestumist.
   • Mayo Clinic (USA) soovitab aeroobset treeningut 75-150 minutit nädalas või 15-30 minutit viis päeva nädalas. Valige harjutused, mis teile meeldivad. Paljud naudivad joogat, kõndimist, jalgrattasõitu või ujumist või ühinevad kohaliku spordimeeskonnaga ning mängivad jalgpalli või võrkpalli.
   • Alustage sportimist järk -järgult ja suurendage koormust ainult aja jooksul. Kui teil on terviseprobleeme, mis võivad muuta spordi ebaturvaliseks, konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
2. 2 Kõhukinnisuse riski vähendamiseks sööge väiksemaid toite. Kui teil on kõhukinnisus, ei läbi väljaheited teie seedesüsteemi korralikult. See tähendab, et need säilivad soolestikus, kus toimub käärimine, ja suurendavad seeläbi gaasi tootmist. Lisaks võivad väljaheited takistada gaaside väljumist.
   • Sööge vähem, kuid sagedamini, et teie seedesüsteem töötaks pidevalt, kuid mitte ülekoormatud.Proovige põhitoidukorra ajal vähem süüa ja sööge kergeid suupisteid hommiku- ja lõunasöögi vahel ning seejärel lõuna- ja õhtusöögi vahel.
3. 3 Vabanege harjumustest, mis põhjustavad õhku neelamist. Inimesed neelavad sageli õhku ja ei saa sellest aru. Kui teie harjumuste hulka kuulub mõni järgmistest, proovige neid murda.
   • Suitsetamine. Suitsetamisel neelavad inimesed sageli õhku alla, mis põhjustab puhitus ja gaaside teket. Loobuge suitsetamisest, et leevendada puhitus ja parandada oma tervist.
   • Jookide joomine läbi kõrre. Nagu suitsetamine, soodustab see harjumus õhu neelamist.
   • Toidu kiire imendumine. Inimesed neelavad suurema tõenäosusega õhku alla, kui neil on söömisega kiire ja nad ei näri toitu hästi. Proovige süüa aeglasemalt ja närige toitu põhjalikult. Lisaks aitab see vältida ülesöömist.
   • Nätsu või kõva kommi söömine. Nende toitude närimisel tekib täiendav sülg. Selle tulemusena neelate sülge sagedamini, mis suurendab tõenäosust, et neelate õhku.
4. 4 Piirata gaseeritud jooke. Gaseeritud joogid maitsevad hästi, kuid seedesüsteemi sisenedes eraldavad nad süsinikdioksiidi. Piirake oma tarbimist, et vähendada gaaside hulka soolestikus. Nende jookide hulka kuuluvad:
   • Gaseeritud joogid, sealhulgas sooda
   • Paljud kanged alkohoolsed joogid, sealhulgas gaseeritud jooke sisaldavad kokteilid
5. 5 Vähendage oma stressitaset. Stressirohketes olukordades vabastab keha stressihormoone. Need hormoonid mõjutavad seedimist. Proovige oma reaktsiooni stressirohketes olukordades kontrollida. See mitte ainult ei aita lõõgastuda, vaid parandab ka seedimist.
   • Kasutage lõõgastavaid meetodeid. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Proovige erinevaid meetodeid ja valige see, mis teile kõige paremini sobib. Nende tehnikate hulka kuuluvad rahustavate piltide visualiseerimine, meditatsioon, jooga, massaaž, tai chi chuan, muusikateraapia, kunstiteraapia, sügav hingamine, progresseeruv pinge ja erinevate lihasrühmade lõdvestamine.
   • Maga piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab öösel vähemalt 7-8 tundi und. Pärast head puhkust saate stressiga paremini toime tulla ja praegustest probleemidest üle saada.
   • Säilitage suhteid sõprade ja pereliikmetega. Sotsiaalsed sidemed pakuvad teile täiendavat tuge. Kui olete oma lähedastest sõpradest ja pereliikmetest eemal, suhelge nendega telefoni ja suhtlusvõrgustike kaudu, kirjutage kirju ja e -kirju.

Osa 4/4: Meditsiiniline abi

1. 1 Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mis tahes haigusseisundi sümptomeid. Samuti peaksite oma arsti külastama, kui teil on nii tugev valu, mis mõjutab teie igapäevaelu. Järgmised sümptomid võivad viidata haigusele ja ravi vajadusele:
   • Pidev iiveldus
   • Mustad, tõrvased väljaheited või helepunane määrimine väljaheites
   • Raske kõhulahtisus või pikaajaline kõhukinnisus
   • Valu rinnus
   • Seletamatu kaalulangus
2. 2 Pöörake tähelepanu tõsistele sümptomitele varakult. Gaasitootmise suurenemist võib täheldada erinevate haiguste korral. See tähendab, et kui te kahtlustate, et teil on lisaks gaasile ka muid sümptomeid, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Suurenenud gaasitootmine võib ilmneda järgmiste haiguste korral:
   • Apenditsiit
   • Sapikivitõbi
   • Soole obstruktsioon
   • Ärritunud soole sündroom
   • Südamehaigused
3. 3 Hankige arstlik läbivaatus. Ole oma arstiga aus ja ära varja tema eest midagi. Täpsema diagnoosi seadmiseks vaatab arst teid üle ja küsib teie toitumise kohta.
   • Lase arstil kõhtu koputada ja kuulata kostuvat heli.Need helid on märk sellest, et gaasid on soolestikku kogunenud.
   • Arst kuulab ka teie kõhtu stetoskoobi kaudu. Gaaside kogunemisega soolestikku kaasneb sageli tugev müristamine ja urisemine.
   • Olge oma toitumisharjumuste osas oma arstiga aus.
   • Näidake oma arstile oma haiguslugu ja rääkige oma arstile kõikidest ravimitest, toidulisanditest ja vitamiinidest, mida te võtate.