Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Proovige kasutada 4-7-8 hingamistehnikat. Seda tehnikat tehakse järgmiselt: 4-ni loendamise ajal hingake sisse, hoidke hingamist kinni 7 loendustundi ja hingake 8 loendust, tehes samal ajal "paisuvat" heli. Korrake seda harjutust 3 või enam korda.

Vagusnärvi stimulatsioon. See on vaguse närvi stimulatsiooni meetod, mis vastutab südame löögisageduse kontrollimise eest. Selleks katsetate Valsalva meetodit. Pärast sügavat hingetõmmet venitage kõhulihaseid nagu soole. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Soovitud tulemuste saamiseks võite seda teha mitu korda. Muud moodused vaguse närvi stimuleerimiseks on järgmised:

• Köha
• Stimuleerige sõrmedega kägistamist
• Vajutage põlved rinnale

Tehke siinusmassaaži stseeni test. Unearter jookseb mööda teie kurku vagusnärvi kõrval. Pulsside vähendamiseks võite sõrmedega neid õrnalt masseerida, et stimuleerida ümbritsevaid närve.

Pritsige näole külma vett. Loputage näole jääd, et ergutada sukeldumisrefleksi, mis mängib rolli ainevahetuse aeglustumisel. Jätkake jääle näkku löömist, kuni märkate pulsi langust.

Võtke beetablokaator. Sagedase liigse tahhükardia korral võiksite pöörduda arsti poole pulsi vähendamiseks, näiteks beetablokaatorina, retsepti saamiseks. Suurenenud südame löögisageduse põhjuse väljaselgitamiseks peaksite leppima kokku oma arsti vastuvõtuga. Teie arst aitab teil valida parima ravivõimaluse ja teha kindlaks, kas ravim sobib teile.

• Beetablokaatoritel on palju võimalikke kõrvaltoimeid, sealhulgas pearinglus, väsimus ja nõrkus. Astmaga inimesed ei tohiks beetablokaatoreid kasutada.

reklaam

2. meetod 3-st: südame löögisageduse pikaajaline paranemine

1. 

   Rääkige oma arstiga, kui palju võite treenida. Esmakordselt alustades pole raske treening hea valik. Selle asemel peaksite järk-järgult kasutama treeningu intensiivsust. Lühiajalised pingutavad harjutused, näiteks lõdvestustega vahelduvad sprindid, et hinge ei kaotaks (tuntud ka kui intervalltreening), võivad aidata südame jõudlust parandada kuni 10%. regulaarsete aeroobsete harjutustega ühtlane rütm.
   • Suurendage oma treeningu mahtu järk-järgult, kuni saavutate viimase treeningu ajal maksimaalse ohutu pulsi, seejärel lõdvestuge. Muutke treeningute alternatiivseid ajakavasid - sörkimine, masinatreening, ülesmäge sõitmine, trepist üles ronimine, raskuste tõstmine, tantsimine, veealune kõndimine, maanteel, küngastel -, et treenida oma südant tõhusamalt verd pumbama vähemate löökidega üle lööma.
   • Sörkimine: Kui töötate jooksulindil, jätkake intervallidega töötamist. Kui jooksed õues või siserajal, peate kõigepealt 5 minuti pärast soojendama. Jookse 1 minut kiiresti, seejärel aeglaselt 1 minut. Korrake neid seansse 6 või 8 korda, enne kui 5 minutit lõõgastute.
   • Ujumine: Tasuta ujumine 10 ringi, igal ringil 45 m, iga 2 ujumisringi järel puhake 15 sekundit. Hinga ujumise ajal, tõsta pulssi, kuid mitte liiga kiiresti, ära uju liiga tugevalt, et hinge minna.
   • Jalgrattasõit: Soojendage 90 sekundit. Alustage rattasõitu keskmise intensiivsusega 30 sekundit. Järgmisena aeglustage pulssi 90 sekundit, seejärel pedaalige veel 30 sekundit suure intensiivsusega. Suurendage intensiivsust järk-järgult pärast iga 30 sekundit pingutust.

2. 

   
   
   Head ööd ja piisavalt und. Kui peate magamistoa müra vähendama, kasutage kõrvatroppe. Mürast tingitud unehäired võivad südame löögisagedust tõsta 13 lööki minutis.

3. 

   Sage urineerimine. Inimestel, kes hoiavad uriini täis põies, suureneb pulss 9 lööki minutis. Ülevoolav põis suurendab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, põhjustades veresoonte kitsendamist ja sundides südant kiiremini lööma.

4. 

   Võtke kalaõli tablette. Veelgi parem, peaksite otsima krilliõli (kalmaari) õli, mis sisaldab palju DHA-d, mis on kõige olulisem oomega-3 vorm. Dr Oz soovitab võtta "kalaõli tablette iga päev või mõnda muud omega-3 allikat koos vähemalt 600mg DHA-ga". Kalaõli päevane annus võib vähendada südame löögisagedust 2 nädala jooksul kuni 6 lööki minutis. Teadlased usuvad, et kalaõli aitab südamel paremini reageerida vaguse närvile, aidates seeläbi reguleerida südame löögisagedust.

5. 

   Kohandage oma dieeti. Sööge südamest tervislikke toite, mis aitavad teie kehal pulssi reguleerida. Proovige lõhet, sardiini või makrelli, täisteratooteid, rohelisi lehtköögivilju, pähkleid ja kaaliumirikkaid toite nagu banaanid ja avokaadod.
6. Kallistage üksteist rohkem! Regulaarsed kallistused võivad alandada vererõhku ja suurendada oksütotsiini taset, mis omakorda aitab vähendada südame löögisagedust. Kallistage lähedasi, et kasutada ära selle kasu tervisele!
7. Veeta palju aega looduses elades. Haljasalal õues viibimine aitab mitte ainult vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, vaid pakub ka palju muid tervisega seotud eeliseid, nagu stressi vähendamine, meeleolu parandamine ja süsteemi võimendamine. puutumatus. Isegi kui saate õues olla ainult 5 minutit, võib see teie tervist parandada.
   • Proovige pargis kiiret jalutuskäiku teha või nädalavahetustel matkama minna.
   reklaam

3. meetod 3-st: aeglane krooniline tahhükardia

1. 

   Heida pikali ja lõdvestu. Heitke pikali mõnusale pinnale nagu voodi või diivan. Kui teil pole lamamiseks mugavat pinda, proovige istuda pingevabas asendis.
   • Pidage meeles, et ruum peaks olema vaikne ja mugav. Kui aknast väljas olevad maastikud on liiga segased, visake kardinad alla või tõmmake kardinad alla.
   • Lõdvestage oma lihaseid. Hoidke poosi ja laske pulsil omas tempos langeda.
   • Kui hoiate poosi pikka aega, muutke seda! Proovige istuda või lamada, kui seisate. Teie vererõhk muutub asendit vahetades ja see võib mõjutada ka teie südame löögisagedust.

2. 

   Keskendu Pildid meeldiv meeles. Rahustage oma vaimu ja keha, kasutades visualiseerimise ja visualiseerimise tehnikaid seal, kus tunnete end õnnelikuna.Näiteks võite mõelda ilusale seinamaalingule, looduslikule vaatepildile või unistavale seadele, mis teile meeldib.
   • Leidke pilt või foto millestki, mis teid lõdvestab. Vaimu ja keha rahustamiseks võite meditatsiooniasendis voodis istuda ja pilti vaadata.
   • Päevik kohast, kus käid sageli mõnuga, või koht, kus tunned end rahulikult. Pange ajakiri kokku, visualiseerige stseen ja laske oma meelel rahulikult rahuneda.

3. 

   Harjuta mediteerima. Pange sisemine fookus südamelöögile. Püüdke oma keskendumisvõimet kasutada südamelöögi aeglustamiseks.

4. 

   Hingetõmme Aeglaselt. Südame löögisageduse vähendamiseks proovige mõnda järgmistest meetoditest:
   • Kõhuõõne hingamine: Istu maha, pane üks käsi kõhule, otse rinna alla. Hinga nina kaudu sisse, lastes kõhul käed üles tõsta ja rinda paigal hoida. Järgmisena huulte vilistamise kaudu hingake suu kaudu välja, surudes oma kätega õhku maost välja. Korrake vastavalt vajadusele.
   • Hinga vaheldumisi mõlemasse ninasõõrmesse: Hakka sisse hingama vasaku ninasõõrme kaudu, kata parem ninasõõrme pöidlaga 4 loendustundi. Katke mõlemad ninasõõrmed ja hoidke hinge kinni 16 loendust. Välja hingake parema ninasõõrme kaudu 8 loendustundi, seejärel hingake läbi parema ninasõõrme 4 loendustundi. Hoidke uuesti hinge kinni 16 sekundit ja hingake läbi vasaku ninasõõrme 8 loendust. Joogapraktikud usuvad, et selline lähenemine aitab tasakaalustada kahte ajupoolkera ning rahustada vaimu ja keha.

5. 

   Massaaž. Regulaarne jalgade refleksoloogia ja massaažiteraapia võivad aidata teie pulssi vähendada kuni 8 lööki minutis. Võite kasutada professionaalset massaažiteenust või lasta kallil massaaži teha.
6. Vabane kofeiinist oma igapäevarutiinist. Kofeiin suurendab vererõhku ja südame löögisagedust. Kuigi see on ainult ajutine, võib tõus olla väga kõrge, sõltuvalt sellest, kui palju kofeiini tarbite. Kui teil on tegemist kõrge vererõhuga, peaksite kofeiinist täielikult hoiduma.
   • Kui teil on kombeks igal hommikul kohvi juua, proovige minna üle kofeiinivabale kohvile või teele.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge unustage sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu.
• Küsige oma arstilt südame rütmihäirete biotagasiside ravi kohta. Seansi ajal kinnitatakse teid pulssi jälgivate elektriliste andurite külge. Seejärel saate keskenduda oma südame löögisageduse vähendamisele, kopsumahu suurendamisele, vererõhu langetamisele ja stressi vähendamisele.

Hoiatus

• Muude tegurite hulka, mis võivad teie südame löögisageduse tekkimise riski suurendada, on:
  • Eakad. Vanusega seotud nõrkus võib põhjustada südamepekslemist.
  • Perekonna ajalugu. Kui teie perekonnas on esinenud arütmiat, on teie risk tahhükardia tekkeks suurem.
• Südamepekslemise oht. Kõik haigused, mis rõhutavad või kahjustavad südant, suurendavad seda riski. Meditsiiniline ravi võib aidata vähendada teie südame löögisageduse tekke riski järgmiste tegurite tõttu:
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Suitsu
  • Tarbige palju alkohoolseid jooke
  • Tarbi rohkem kofeiini
  • Stimulantide kasutamine
  • Psühholoogiline stress või ärevus
• Te ei pruugi olla teadlik oma puhkeseisundis olevast tahhükardiast, kui teil pole pearinglust, õhupuudust, minestust, närvilisust või valu rinnus. Need on märke kiirest südamelöögist (tahhükardia.)
  
  Äärmiselt ettevaatlikult: Kui see kestab kauem kui mõni minut, helistage kiirabi 115 või minge kohe kiirabisse.
  
  Kui haigus on ainult lühem ajavahemik, peaksite leppima kokku ka võimalikult kiiresti arsti vastuvõtuga.