Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: puhkeolekus pulss
• Meetod 2/3: kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne
• 3. meetod 3 -st: südame löögisageduse parandamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Inimese süda on üks olulisemaid kehaorganeid, mis lööb lakkamatult hapnikuga rikastatud vere ringlemiseks. Südame löögisagedus või pulss on südame löögisageduse minutis arv. Rahulikus olekus oleva pulsi põhjal saab hinnata inimeste tervislikku seisundit. Meestel ja naistel, kelle südame löögisagedus puhkeolekus on normaalsest kõrgem, on suurem risk surra südame isheemiatõbe. Seetõttu on väga oluline teada, kas teie pulss on tervislik.

Sammud

Meetod 1 /3: puhkeolekus pulss

1. 1 Istuge ja lõdvestuge paar minutit. Südame löögisagedus kõigub sõltuvalt teie aktiivsusest. Isegi seistes võib pulss tõusta. Seetõttu peate enne pulsi võtmist täielikult lõõgastuma.
   • Mõõtke oma puhkeolekus pulssi hommikul, kohe pärast ärkamist.
   • Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpset näitu.
   • Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiini sisaldavate jookide joomist ega kuuma või niiske ilmaga, sest need võivad teie südame löögisagedust kiirendada.
2. 2 Leidke sõrmedega pulss. Kasutage oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmede otsa, et vajutada (või tunda) kaela või randme sisekülje radiaalse arteri pulsatsiooni.
3. 3 Vajutage sõrmedega arterit, kuni tunnete tugevat tuikamist. Hetke pärast peaksite tundma selget pulssi, kui mitte, siis liigutage sõrme selle leidmiseks.
4. 4 Südame löögisageduse väljaselgitamiseks loendage iga löök või pulss. Südame löögisageduse väljaselgitamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see näitaja 2 -ga või 10 sekundiga löökide arv ja korrutage need 6 -ga.
   • Näiteks lugesite 10 lööki 10 sekundiga. Korrutage see 6 -ga ja teie pulss on 60 lööki minutis.
   • Kui teil on ebaregulaarne südamerütm, loendage kõik 60 sekundit. Kui hakkate loendama, võtke esimene südamelöök 0 -ks, teine ​​1 -ks jne.
   • Täpsema näidu saamiseks lugege oma pulssi mitu korda.

Meetod 2/3: kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne

1. 1 Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Täiskasvanu normaalne puhkepulss on 60–100 lööki minutis (laste puhul on see näitaja 70–100 lööki). Hiljutised uuringud on aga näidanud, et südame löögisagedus üle 80 löögi minutis on üks ülekaalulisuse ja diabeedi riskitegureid.
   • Kui teie südame löögisagedus puhkeolekus on 60–80 lööki minutis, siis teadke, et see pulss on normaalne.
2. 2 Tehke kindlaks, kas teie pulss on üle 80 löögi minutis. Kui jah, siis võib teil olla suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja peaksite kohe oma arsti poole pöörduma.
   • Kõrge pulss puhkeolekus tähendab, et teie süda peab stabiilse südamelöögi säilitamiseks rohkem pingutama.Kiirendatud puhkeolekus pulss on südame isheemiatõve, rasvumise ja diabeedi riskitegur.
   • Kümneaastane kliiniline uuring näitas, et täiskasvanud, kelle südame löögisagedus tõusis 70-lt 85 löögile minutis, surid uuringuperioodil 90% tõenäolisemalt kui need, kelle pulss jäi alla 70 löögi.
   • Kui teie südame löögisagedus puhkeolekus on kiire, võtke meetmeid selle aeglustamiseks (vt järgmist jaotist).
   • Teatud ravimid (näiteks kilpnäärme raviks kasutatavad ravimid ja stimulandid nagu Adderall ja Ritalin) võivad südamelööke kiirendada. Pöörduge oma arsti poole, kui olete mures, et teie kasutatavad ravimid tõstavad teie südame löögisagedust.
   • Ümbritsev temperatuur ja niiskus võivad ajutiselt ka teie südame löögisagedust kiirendada. Seda seetõttu, et teie süda peab nendes tingimustes rohkem pingutama. See ei tähenda, et teie südame löögisagedus oleks normaalses olekus kiirenenud.
   • Muud tahhükardia (kiire südametegevus) põhjused on palavik, hüpotensioon (madal vererõhk), aneemia, suitsetamine, liiga palju alkoholi või kofeiini joomine, elektrolüütide tasakaaluhäired, hüpotüreoidism (kilpnäärmehormoonide puudus) ja palju muud.
3. 3 Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis. Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes tegelevad spordiga või on lihtsalt heas vormis, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis.
   • Mõnel inimesel on loomulikult aeglane pulss ja selles pole midagi ebanormaalset ega ebatervislikku.
   • Teatud ravimid (nt beetablokaatorid) võivad teie südame löögisagedust aeglustada.
   • Rääkige oma arstiga ja küsige temalt, kas peate oma aeglase pulsiga midagi ette võtma.

3. meetod 3 -st: südame löögisageduse parandamine

1. 1 Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab järk -järgult vähendada puhkeolekus pulssi. Tugevdades oma kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka südant, mis tähendab, et see peab vähem tööd tegema, et vereringet säilitada.
   • Nädala jooksul peaksite kulutama vähemalt 150 minutit mõõdukale aeroobsele treeningule või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobsele treeningule.
   • Lihaste tugevdamiseks lisage kindlasti iganädalasse treeningkavasse ka jõutreening.
   • Enne uue koolitusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
2. 2 Kaalu kaotama. Rasvumine on üks südamehaiguste riskitegureid. Mida suurem on teie keha, seda raskem on teie süda, et hapnikuga rikastatud verd veenide kaudu transportida. Sel põhjusel võib kaalulangus põhjustada normaalse südame löögisageduse.
   • Kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid kui keha vajab ilma paastumiseta (peate tarbima vähemalt 1050-1200 kalorit päevas). Selle negatiivse tasakaalu saavutamisel peab keha energiavarude täiendamiseks põletama rasva.
   • Põletades 500 kalorit päevas (või mille negatiivne saldo on 500 kalorit), kaotate nädalas 3500 kalorit, mis vastab 0,5 kg rasva. Selle tasakaalu säilitamine 10 nädala jooksul toob kaasa 5 kg rasva kadu.
   • Kaasa oma ajakavasse aeroobsed ja jõutreeningud, et põletada kaloreid kiiremini. Treeningu ajal põletatud kalorite hulk sõltub teie vanusest, soost ja kehakaalust. Kasutage kalorite loendurit, et näha, kui palju kaloreid pärast iga treeningut põletate.
   • Sööge tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, tailiha, mereande, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
   • Kasutage kalorite kalkulaatorit ja toitumismõõdikuid, et analüüsida, kui palju kaloreid peate päevas sööma, ja arvutada oma dieedi kalorite arv.
3. 3 Vähendage stressiskoori. Lõõgastusvõtted, nagu meditatsioon, jooga, tai chi ja muud stressi leevendavad tehnikad võivad aidata teie südame löögisagedust vähendada. Pange need oma rutiini, et aidata oma südame löögisagedust normaliseerida.
   • Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, näiteks autogeenset lõõgastust, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, visualiseerimist ja / või sügava hingamise tehnikaid, ja valige see, mis sobib kõige paremini teie elustiili ja ajakavaga.
   • Alustage jõusaalis käimist, registreeruge jooga- või tai chi -tundidesse või tehke neid kodus DVD -de, raamatute või tasuta Youtube'i videote abil.
   • Hüpnoos, meditatsioon ja massaaž puhastavad meelt ja aitavad kehal lõõgastuda.
4. 4 Ärge suitsetage sigarette ja muud tubakatooted. Suitsetamine võib kiirendada südame löögisagedust ja põhjustada terviseprobleeme nagu vähk.
   • Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumisest. Suitsetamisest järk -järgult loobumiseks võite kasutada nikotiini asendusravi.
   • Tehke plaan ja rääkige sellest oma perele ja sõpradele. See aitab teil õigel teel püsida ja saada vajalikku tuge.
   • Kaaluge veebipõhise või kohaliku tugigrupiga liitumist.

Näpunäiteid

• Regulaarne treening tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Võtke aega ja kui teie süda ja skeletilihased tugevnevad, suurendage koormust järk -järgult.
• Südame löögisageduse lihtsamaks ja täpsemaks mõõtmiseks ostke pulsikell.

Hoiatused

• Helistage kohe oma arstile, kui teie südame löögisagedus puhkeolekus on üle 80 löögi minutis või kui teil esineb südame seiskumise sümptomeid.