Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: lahendage probleem kohe
• Meetod 2/3: töötage välja tegevuskava
• Meetod 3/3: Hoolitse enda eest
• Hoiatused

On ebameeldiv, kui keegi sind hüüab või solvab. Inimesed võivad teie tunnetele haiget teha, kui nad mõnitavad, kritiseerivad või alandavad teid. Saate käituda inimestega, kes teid alandavad, nii, et nad lõpetavad selle tegemise ja jätavad teid rahule. Peate lihtsalt õppima enda eest hoolitsema ja teadma, kuidas nendega hakkama saada, kui see juhtub.

Sammud

Meetod 1 /3: lahendage probleem kohe

1. 1 Sa ei pea kohe vastama. Kui inimene teid alandab, proovige probleemiga toime tulla ilma karmi vastuseta. Kättemaksu solvang või teie viha annavad talle ainult enesekindlust. Ta saab selle, mida tahtis - vastuse sinult. Lisaks ei tunne te end raevu või muude negatiivsete emotsioonide tõttu väga hästi. Võite teha või öelda midagi, mida kahetsete, või vigastada ennast stressitundega.
   • Hinga sügavalt või kaks. See aitab teil rahulikuks jääda.
   • Loendage aeglaselt viieni, kuni rahunete.
2. 2 Pole vaja kätte maksta. Võib -olla tahad kurjategijat alandada samamoodi, kuid siis vajud tema tasemele. Lisaks suurendab see ainult pinget ega lahenda probleemi mingil viisil.
   • Nagu tagasilöögivõimaluse puhul, annab teie kättemaks talle selle, mida ta soovis.
   • Isegi kui te seda väga tahate, ei tohiks te vastata ebaviisakatele kommentaaridele ega solvavatele postitustele, mis on teie kohta sotsiaalvõrgustikes postitatud.
   • Ära lobise pärast konflikti. Tunnete end hetkeks paremini, kuid see ei lahenda probleemi vähimalgi määral.
3. 3 Ära pane tähele. Mõnikord on vaikus parim relv. Ignoreerige inimest, kes teid alandab, jättes neilt rõõmu teie reaktsioonist. Nii ei raiska sa aega ja energiat kellelegi, kes pole seda väärt. Lisaks erineb tema halb käitumine tõesti teie heast käitumisest.
   • Käitu nagu sa poleks midagi kuulnud.
   • Jätkake seda, mida teete, isegi kurjategijat vaatamata.
   • Kui inimene pole täiesti rumal, jätab ta pärast teie ignoreerimist reeglina teid rahule.
4. 4 Paluge inimesel peatuda. See teeb selgeks, et soovite, et ta lõpetaks teie alandamise.Kui ignoreerimisvõimalus ei töötanud või olukord muutus eriti ebameeldivaks või solvavaks, aitab ehk teie taotlus probleemi lahendada.
   • Rääkige kindlasti rahulikul toonil. Võtke silmside ja rääkige veenvalt, enesekindlalt ja selgelt.
   • Näiteks kui teie eakaaslane solvab teid, hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge seejärel rahulikult: "Lõpetage mind alandamast."
   • Võite kolleegile öelda: „Mulle ei meeldi see, kuidas te minuga räägite ja minust räägite. Ma tahan, et te lõpetaksite minu alandamise. "
   • Kui see on sõber, kellel pole tõesti kurje kavatsusi, öelge: „Ma tean, et te pole pahatahtlikkusest, aga teie sõnad teevad mulle haiget. Palun ära tee seda enam. "

Meetod 2/3: töötage välja tegevuskava

1. 1 Mõista, miks inimene seda teeb. Inimesed, kes alandavad teisi, võivad nii käituda mitmel põhjusel. See ei juhtu alati tahtlikult või kavatsusega teid solvata. Inimese käitumismotiivide mõistmine aitab teil otsustada, mida inimesega teha.
   • Mõned inimesed teevad seda, sest nad on teie suhtes ebakindlad või kadedad. Sind alandades üritavad nad end ülendada.
   • Mõned inimesed teevad seda, sest nad üritavad kellelegi muljet avaldada või tähelepanu saada. Näiteks töötaja, kes kritiseerib teie tööd teie ülemuse ees.
   • Teised ei saa aru, et nad seda teevad, või lihtsalt suhtlevad sel viisil. Näiteks vanaema, kes ütleb: „Milline suurepärane särk. Ta peidab su kõhtu. "
   • Mõnikord ei püüa inimesed tegelikult olla ebaviisakas ega solvata sinu tundeid. Nad võivad lihtsalt mõelda sellest kui kahjutust naljast. Näiteks sõber, kes nimetab sind "lühikeseks".
2. 2 Märkige vastuvõetava piirid. Mõned kommentaarid on lihtsalt tüütud ja võite neid ignoreerida. Teised kommentaarid on tõesti vihased ja solvavad ning midagi tuleb ette võtta. Kui seate need piirid endale, on teil probleemiga lihtsam toime tulla.
   • Näiteks kui vend alandab sind, on see tüütu. Kuid teate, et tõenäoliselt ei tee ta seda tõsiselt ega püüa tegelikult teie tunnetele haiget teha. Võib -olla ei taha te isegi temaga seda teemat arutada, kui olukord kontrolli alt välja ei lähe.
   • Kuid olukord töötajaga, kes teeb pidevalt ebaviisakaid märkusi, mis teid häirivad, tuleb lahendada.
   • Kui solvangud on diskrimineerivad või räägitakse üsna sageli, siis on inimene ületanud kõik lubatud piirid ja teda tuleb sellest teavitada.
3. 3 Rääkige kolleegide ja eakaaslastega. Inimesed, kes ei tunne teid piisavalt hästi, kuid kes teid alandavad, teevad seda tõenäoliselt halbade kavatsuste tõttu (või lihtsalt soovivad teisi ärritada). Ärge tehke stseeni, kuid andke neile teada, et seda pole vaja.
   • Kui võimalik, rääkige näost näkku. See säästab inimest sellest, et ta ei pea teiste inimeste ees „lavastama“ ja säilitama austuse mõlema poole vastu.
   • Võite öelda: „Arutelude ajal esitasite minu idee kohta päris karme kommentaare. Hindan konstruktiivset kriitikat, mitte solvanguid. Palun ära tee seda enam. "
   • Kui ta hakkab teid alandama, kui proovite sellest rääkida, lõpetage vestlus.
   • Kui olukord jätkub või halveneb, peate võib -olla sellest oma ülemustele teatama.
4. 4 Ole oma sõprade ja õdede -vendade suhtes kindlam. Kuigi see võib alata kahjutu naljana, võib mõnikord olukord liiale minna, sel juhul tuleb inimesele öelda, et ta lõpetaks. Ärge naerge, kui palute selle kõik lõpetada või hakkate ennast kiruma. Ta ei võta sind tõsiselt ja alandamine jätkub. Vestluse läbiviimisel olge enesekindel, rääkige rahulikult ja selgelt.
   • Näiteks: „Ha ha ha. Lõpeta, elevandikõrvad ”pole parim viis õele rahunemiseks öelda.
   • Vaata talle silma ja ütle rahuliku tõsise häälega: „Olgu. Piisav.Ma saan aru, et sa arvad, et see on naljakas, aga see teeb mulle tõesti haiget, nii et palun sul lõpetada. "
   • Kui ta kohe ei peatu, ütle talle: "Ma ei teinud nalja, kui palusin sul rahuneda", ja jäta ta siis rahule. Tõenäoliselt tuleb ta teie juurde ja vabandab. Mõnikord ei saa lähimad inimesed aru, kui me seda tõsiselt võtame.
5. 5 Ole lugupidav oma ülemuste suhtes. Mõnikord alandavad meid vanemad, õpetajad või juhid, sageli ise seda teadvustamata. Andke neile inimestele teada, et nende kiusamine häirib teid ja soovite, et nad lõpetaksid. Teie taotlus paneb inimese mõtlema oma tegude ja teie tunnete üle. See on ka oluline samm olukorra lahendamisel pikas perspektiivis.
   • Rääkige tööl oma personaliosakonnaga ja kuulake nende võimalusi, kuidas saate ülemuse alandamisega hakkama.
   • Räägi temaga privaatselt, kui tunned end niiviisi paremini. See muudab vestluse teie mõlema jaoks vähem ebamugavaks.
   • Proovige öelda: "Kui nimetate mu tööd andetuks, teeb see mulle tõesti haiget." Või: "Ma tean, et ma ei tee alati oma tööd, kuid palun ärge kutsuge mind laisaks. See teeb mu tunnetele haiget. "
   • Kui teil on ebamugav vägivallatsejaga privaatselt rääkida või kui tunnete, et ta alandab teid tahtlikult, rääkige sellest mõnele teisele usaldusväärsele täiskasvanule või võtke ühendust personaliosakonnaga.

Meetod 3/3: Hoolitse enda eest

1. 1 Võta rahulikult. Selle inimese sõnad peegeldavad ainult tema olemust, mitte teie oma. Kui ta oleks õnnelik inimene, poleks ta kulutanud nii palju aega ümbritsevate inimeste alandamisele. Lisaks teeb ta seda tõenäoliselt mitte ainult teiega, vaid ka teiste inimestega. Kui lased tal end alandada, võidab ta. Ära lase tal alandada su enesehinnangut ega tekitada sinus negatiivset tunnet.
   • Tuletage endale meelde kõiki oma parimaid omadusi, koostades nimekirja oma positiivsetest omadustest.
   • Kirjuta, mida ta sinu kohta ütles. Kirjutage iga alanduse jaoks kolm asja, mis tõestavad, et see ei vasta tõele.
   • Tehke nimekiri kõigist toredatest asjadest, mida teised teie kohta ütlevad.
2. 2 Kasutage strateegiaid stressi leevendama. Kui inimene sind alandab, võib see tekitada stressi, eriti kui olukord juhtub regulaarselt. Õppige ja rakendage stressi vähendamise tehnikaid, mis aitavad teil toime tulla kuritarvitaja ja emotsionaalse stressiga.
   • Selle inimesega koos olles rahulikuks jäämiseks harjutage meditatsiooni või tehke sügavat hingamisharjutust.
   • Harjutage tähelepanelikkust, et saaksite stressiga kergemini toime tulla ega võtaks isegi inimest, kes teid alandab.
   • Pingete maandamiseks suunake oma energia spordile (näiteks jooksmine või ujumine).
3. 3 Tuge saama. Kui inimene alandab sind pidevalt või ületas kõik piirid, siis peaksid sellest kindlasti kellelegi rääkima ja abi paluma. Peate seda tegema ka siis, kui kuritarvitaja on mõjukas tegelane, näiteks õpetaja, lapsevanem või juht. Teine inimene võib teile suureks abiks olla. Ta võib teie eest seista või isegi toimuvatest teatada õigetele ametivõimudele.
   • Rääkige olukorrast kellelegi, keda usaldate. Andke võimalikult palju üksikasju, et ta saaks teie positsioonist aru. Küsige nõu, kuidas tekkinud probleemi lahendada.
   • Selleks võite lihtsalt paluda sõbral teiega olla, kui ütlete inimesele, et ta ei alandaks teid.
   • Ja võib -olla peate olukorrast teatama vastavatele asutustele.
4. 4 Suhtle positiivsete inimestega. Aegade veetmine inimestega, kes kohtlevad teid hästi, on suurepärane võimalus alandamise stressiga toime tulla. See aitab ka enda eest üldiselt hoolitseda. Positiivsete inimestega aja veetmine vähendab teie stressi. Samuti häirib teid inimene, kes teid alandas, ja teie tunded selles suhtes.
   • Proovige regulaarselt suhelda ja rääkida inimestega, kes teid toetavad.
   • Ärge rääkige ainult inimesest, kes teid alandab - nautige!

Hoiatused

• Kui alandamine on seotud rassi, vanuse, soo või puudega, dokumenteerige kindlasti juhtum ja teatage sellest.
• Kui tunnete end ohustatuna või võite saada füüsiliselt haiget, võtke viivitamatult ühendust vastavate asutustega.