Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas valida jooke
• Osa 2/3: kontrollige joodava alkoholi kogust
• Osa 3 /3: Toitumise jälgimine

Tähelepanu:see artikkel on mõeldud üle 18 -aastastele inimestele.

Tõenäoliselt ei leia te nimekirja alkohoolsetest jookidest, mida soovitatakse tarbida dieedil, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks. See aga ei tähenda sugugi, et kehakaalu langetamise ajal ei tohi alkoholi tarbida. Mõõdukas alkohol aitab vastupidi kaalust alla võtta, kuna see tõstab kehatemperatuuri ja aeglustab rasvarakkude kasvu. Kui te ei saa enam peokutsetest keelduda, õppige alkoholi vastutustundlikult kasutama ja jooke söögikordadega õigesti ühendama.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas valida jooke

1. 1 Eelistage puhast alkoholi. Seda tüüpi alkohol (kanged alkohoolsed joogid ilma lisanditeta) sisaldab vähem kaloreid, süsivesikuid ja suhkrut kui ükski teine ​​alkohoolne jook. Kui olete osaline puhta viski või šoti ja sooda suhtes, sobivad need joogid kohtumise nautimiseks suurepäraselt.
   • Kui te olete madala kalorsusega dieedil, jooge viskit, brändit või tequilat, mis on kõik süsivesikuvabad.
   • Viski, viin ja rumm sisaldavad 45 ml klaasis vaid 64 kalorit, samas kui õlleklaasis on rohkem kui 100 kalorit.
   • Alkohol sisaldab puhtal kujul rohkem alkoholi kui õlu või vein, mis tähendab, et lõpuks tarbite palju vähem kaloreid.
2. 2 Jälgige, kuidas jooke segatakse. Kui teile ei meeldi puhta alkoholi maitse, võite dieedi ajal kokteile juua. Sellisel juhul on kahjulike komponentide välistamiseks vaja pöörata tähelepanu retseptile.
   • Mõned kokteilid, näiteks Long Island Ice Tee, sisaldavad mitut tüüpi alkoholi, suures koguses suhkrut ja kaloreid. Kuid isegi lihtne Rum-Cola kokteil võib teie toitumist häirida, kuna see sisaldab Coca-Colat.
   • Isegi Gin and Tonic, mis ei maitse magusalt, sisaldab umbes 16 grammi suhkrut. Üks või kaks raputust lõpetavad teie toitumise.
   • Kui soovite lahjendada puhta alkoholi maitset, proovige lisada tavalist sooda ilma lisatud suhkru või kalorita.
   • Kodus kokteile valmistades proovige mitte kasutada valmis pudelijooke, mis on kõrge kalorsuse ja suhkruga (mõnikord on müügil ka "dieet" versioonid).
   • Alkohoolsete jookide hulgas on kõige ebasobivamad kreemjad liköörid, näiteks Iiri koor ja muud kokteilid, mis põhinevad likööridel nagu Amaretto Sauer või Madslide (sisaldab 820 kalorit).
3. 3 Eelistage gaseerimata jooke. Alkohol imendub neis palju kiiremini, lisaks sellele, et gaseeritud joogid sisaldavad rohkem kaloreid ja suhkrut.
   • See ei mõjuta otseselt toitumist, kuid teeb alkoholi mõju organismile palju kiiremini. See tähendab, et isegi pärast ühte või kahte klaasi šampanjat tunnete nälga, isegi kui einesite alles hiljuti.
   • Gaseeritud joogid põhjustavad puhitus, samuti hoiavad nad kehas vedelikku, põhjustades dehüdratsiooni.Võib -olla olete kuulnud "õllekõhust", mille põhjuseks on õlu ja muud karastusjoogid, mis põhjustavad kõhuõõnes tihedate rasvade ladestumist.
4. 4 Valige šampanja või valge veini asemel punane. Mida magusam on vein, seda halvem on see dieedile. Punane vein sisaldab erinevalt valgest veinist väga vähe kaloreid ja suhkrut.
   • Vein sisaldab antioksüdante ja muid toitaineid, millel on mõõdukas tarbimisel positiivne mõju keha tervisele. Vein on valmistatud kääritatud viinamarjadest, mis on iseenesest tervislik ja täisväärtuslik toit.
   • Jooge kuiva veini, kuna see sisaldab vähem süsivesikuid. Rangelt madala süsivesikusisaldusega dieedil saate endale regulaarselt lubada ühe kuni kaks klaasi kuiva punast veini.
5. 5 Püüa mitte õlut juua. See on dieedi halvim vaenlane. See gaseeritud jook sisaldab palju kaloreid ja süsivesikuid. Nisuõlu on sisuliselt kääritatud vedel leib.
   • Enamik suuremaid õlletootjaid on lisanud oma valikusse selle joogi kergema ja madala süsivesikusisaldusega versiooni, kuid tavalist õlut eelistades ei tundu see maitse atraktiivne.
   • Kõigi õlletüüpide hulgas vali tume õlu nagu Stout, mis sisaldab 170 kalorit 0,5 liitri kohta. Teistes heledates sortides on keskmiselt 195 kalorit või rohkem.
   • Tumedate õllede teine ​​eelis on see, et täidad kiiremini. Lisaks sisaldavad tumedamad sordid rohkem alkoholi.

Osa 2/3: kontrollige joodava alkoholi kogust

1. 1 Piirake end kahe portsjoniga. Alkohol mõjutab negatiivselt teie toitumist. Kui otsustate veidi lõõgastuda, seadke kõva piiriks üks või kaks klaasi, sõltuvalt sellest, kui kaua kavatsete end lõbustada.
   • Üks või kaks alkohoolset jooki päevas loetakse mõõdukateks kogusteks. See purjus olev kogus ei kahjusta dieeti.
   • Kõige õigem lahendus oleks üks portsjon alkoholi tunnis. See aga ei tähenda, et neljatunnise koosviibimise ajal sõpradega baaris saate endale lubada neli portsjonit. Isegi kui te pole terve eelmise nädala alkoholi joonud, kahjustab rohkem kui kaks klaasi öösel teie tervist tõsiselt ja tühistab kõik dieedi eelised.
   • Pidage meeles, et dieedi pidamine seisneb teie tervise hoidmises, mitte raha säästmises. See ei tähenda, et saate ravi ajal rohkem juua. Joo mitte rohkem kui kaks jooki öösel.
2. 2 Telli väikseid jooke baaridest ja restoranidest. Alkoholikoguse arvutamisel pidage meeles, et baarides või restoranides on jookide maht oluliselt suurem kui kodus valmistatud.
   • Enne baari minekut või kodus jookide segamist peate määratlema enda jaoks „portsjoni”. Võite võtta liitrise õlleklaasi, kuid kui täidate selle täielikult õllega, siis pole see üks portsjon.
   • Portsjon - üks portsjon alkoholi, milleks on 0,35 liitrit õlut, 150 grammi veini või üks jook alkoholi. Restoranides või baarides võidakse teile serveerida 0,5 liitrit õlut (mis on 150 milliliitrit rohkem kui peaks) või erinevate jookide segu, mis koosneb mitmest klaasist.
   • Kui baaris või restoranis joote, pidage kinni portsjonite suurusest, mitte jookidest. Näiteks kui teie limiit on kaks portsjonit, tellisite kahekordse viski, siis on teie limiit täis. Kaks lasku likööri võrdub kahe portsjoni alkoholiga.
3. 3 Joo alkoholi veega. Pärast iga alkoholi serveerimist jooge vähemalt 350 milliliitrit vett. Baari või restorani külastades tellige jäävesi ja peske iga lonks alkoholi kahe lonksu veega maha.
   • Enne alkoholi joomist jooge üks suur klaas vett.Alkohol dehüdreerib teie keha, nii et peate selle vedelikuga küllastama ja säilitama kogu ürituse ajal vee tasakaalu tavalise veega.
   • Pärast koju naasmist jooge üks või kaks klaasi vett enne magamaminekut.

Osa 3 /3: Toitumise jälgimine

1. 1 Teil on vaja suupisteid või suurt sööki. enne koosolekule minekut. Kiudainete, tervislike rasvade ja valkude rikkad toidud pakuvad pikaajalist energiavarustust, mis aitab teil alkoholile vastu pidada ja takistab selle veresuhkru tõusu.
   • Täisroa asemel tuleks vähemalt suupisteid süüa, sel juhul sobivad suurepäraselt kreeka jogurt marjadega, peotäis mandleid või õun.
   • Pidage meeles, et alkohol ei imendu kiiresti, kui joote alkoholi pärast sööki. See aitab teil dieedist kinni pidada.
   • Enne restoranis õhtusööki peaksite selle menüüd eelnevalt veebis uurima, et saaksite valida tervislikku toitu, mis ei kahjusta teie toitumist.
2. 2 Proovige baaritoidust eemale hoida. Niipea, kui lauale ilmuvad paar kokteili, praetud friikartulid, nachod ja mozzarella pulgad, tunnete kohe, et see on see, millest olete kogu selle aja puudust tundnud. Kuid tulevikus kahetsete väga, kui loobute dieedist pärast paari portsjonit.
   • Rasvane toit rahustab kõhtu, kui teil on liiga palju alkoholi, kuid hommikune arvestus on julm, eriti kui olete mitu nädalat või kuud ranget dieeti pidanud. Teie keha pole selliseks toiduks valmis, nii et tõenäoliselt soovib ta sellest lahti saada.
   • Keha säilitab kogu harjumatu ja raske toidu. Kui pärast öist joomist otsustate süüa praetud rasvast toitu, siis suure tõenäosusega ladestub suurem osa sellest kõhtu.
   • Paljud baarid pakuvad suupisteid, nagu maapähklid või soolased pulgad. Asetage need endast eemale, väljasirutatud käega kättesaamatusse kohta või pöörake neile selg.
   • Kui teie sõbrad tellivad selliseid suupisteid, hoidke neid silma alt eemal, et mitte kiusatusse sattuda.
3. 3 Kui joote kodus, hoidke tervislikke suupisteid käepärast. Alkoholi tarbides tunnete kiiresti nälga. Kodus on parem varuda tervislikku toitu, et mitte alistuda kiusatusele ebatervislikke suupisteid proovida.
   • Mandlid sobivad hästi suupisteks, nii et pange need lihtsalt väikesesse kaussi ja asetage need lauale.
   • Sojaoad sobivad hästi alkohoolsete jookidega, eriti Jaapani sake riisiviinaga.
   • Kui eelistate alkoholile soolaseid suupisteid, proovige orgaanilisi tortillalaaste avokaadokastmega. Võite neid ka eelnevalt keedetud ja seejärel jahvatatud sojaubadesse kasta.
4. 4 Planeerige pärast joomist suupisteid ette. Kui olete õhtul sõpradega väljas, valmistage oma toidud ette, et saaksite külmikusse rüüstamise asemel koju naasta tervisliku ja toitva suupiste saamiseks.
   • Kõige parem on enne magamaminekut süüa kiudainerikast vahepala, et täiendada alkoholi kaotatud toitaineid. Kuum puder või kaerahelbed on suurepärane võimalus.
   • Kiudainerikaste toiduainete seedimine võtab kauem aega, nii et sa ei lähe näljasena magama ega ärka hommikul nälga.