Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Söögiisu on nii füsioloogilise kui ka psühholoogilise iseloomuga nähtus. Mõnikord sööme igavusest või siis, kui oleme ärevil, või on just aeg süüa, isegi kui me pole üldse näljased. Söögiisu vähendamiseks reklaamitakse palju kaalulangetusprogramme ja dieetravimeid. Selles artiklis näitame teile, kuidas isu loomulikult vähendada.

Sammud

1. 1 Peske hambaid või loputage suud. Pärast seda ei taha enamus inimesi süüa, eriti kuna enamik toite maitseb halvasti. Õnneks on võimalusi selle hambapasta järelmaitse vastu võitlemiseks.
2. 2 Joo vett või magustamata taimeteed. Tehke seda kogu päeva jooksul.
3. 3 Harjutus. Nii aeroobne treening kui ka jõutreening muudavad teie hormoonide taset, vähendades seeläbi ajutiselt söögiisu. Kuid aeroobne treening on tõhusam, sest erinevalt jõutreeningust mõjutab see kahe hormooni taset; siiski on tendents kompenseerida energiakadu järgnevate söögikordadega.
4. 4 Jooge kohvi või teed. Kofeiin pärsib mõnedel isu. Kui proovite kaalust alla võtta, ärge lisage kohvi ega teed suhkrut.
5. 5 Leidke 20-30 minuti jooksul midagi teha. Minge köögist eemale ja tehke midagi, mis teid huvitab. Selle aja jooksul möödub enamik näljahädasid märkamatult. Pärast seda otsige midagi muud teha (söömine saab olla vaid viis igavusega toimetulekuks).
6. 6 Vaata pilti millestki vastikust. Näiteks meditsiinilise või kirurgilise protseduuri filmimine heidutab teid toidule mõtlemast.
7. 7 Kujutage ette, et sööte midagi vastikut.
8. 8 Tehke midagi, mis on vastik. Näiteks puhastage tualettruumi või prügikorvi.
9. 9 Lõhna midagi rikutud. Prügikasti lõhn aitab teid selles. Sama efekt on ka ebameeldiva lõhnaga inimesel. Mõne jaoks piisab kõhu väänamiseks isegi väga tugeva parfüümi või Kölni lõhnast.
10. 10 Söö midagi mahukat, kuid madala kalorsusega. Tavaline supp (enamasti vesi) või salat (enamasti rohelised) sobivad suurepäraselt.
11. 11 Maga piisavalt. Unepuudus võib põhjustada leptiini taseme langust organismis, mis omakorda võib põhjustada näljatunnet. Lugege artiklit "Kuidas teada, kui palju und vajate".
12. 12 Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Allpool olev video selgitab muu hulgas täpselt, kuidas see teie isu võib mõjutada.
13. 13 Lisage oma dieeti rohkem valku. Valk seedub aeglaselt ja erinevalt rasvadest ja süsivesikutest võtab rasvkoeks muundumine kauem aega. Taimeõli on suurepärane valguallikas. Oad, pähklid, munad ja piimatooted on samuti valgusisaldusega.
14. 14 Ärge sööge suhkrurikkaid toite. Enamiku inimeste, eriti rasvunud inimeste puhul tõstab suur suhkrusisaldus veresuhkru taset, muutes teid veelgi väsinumaks ja näljaseks.
15. 15 Söö aeglaselt. Väikesed lusikad aitavad teid selles. Pärast söömise alustamist vajate umbes kakskümmend minutit, et tunda end täis (see on teie aju aeg, mis annab märku, et olete täis). Kui sööd kiiresti, sööd selle kahekümne minuti jooksul palju rohkem toitu.
16. 16 Keerake külmikusse sisse sinine lambipirn või asetage sinna sinine plaat. Sinine vähendab söögiisu, kollane ja punane aga suurendavad seda.

Näpunäiteid

• Kui tunnete nälga, jooge midagi. Mõnikord ajab keha janu näljaga segamini.
• Pange oma taldrikule vähem toitu. Mida vähem toitu näete, seda vähem sööte.
• Sööge palju puuvilju, köögivilju, liha ja teravilja. Need toidugrupid aitavad teie isu tasakaalus hoida.
• Närige suhkruvaba kummi ja vältige kohvi suhkru lisamist. Kui soovite midagi magusat valmistada, lisage kunstlik asendaja.
• Närida närimiskummi. Uuringud näitavad, et närimiskumm pärsib nälga.
• Söö väiksemas taldrikus. See petab teie aju tavalise toidutaldriku söömiseks.
• Proovige süüa kuus väikest söögikorda päevas, et ainevahetus püsiks. Parim on süüa kindlal ajal.
• Mõned toidud, näiteks toores seller, vajavad imendumiseks rohkem kaloreid, kui selleris sisalduvad.

Hoiatused

• Hea, et tahad söögiisu vähendada, aga süüa on siiski vaja! Teie keha jaoks on väga oluline süüa kolm või kaheksa söögikorda päevas, kuid väiksemate portsjonitena (see aitab kiirendada ainevahetust). Kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu. Sööge tervislikku toitu regulaarselt, kuid ainult siis, kui olete näljane. Ära nälgi. Häiret, mille tõttu inimesed keelduvad söömast, nimetatakse Anorexia nervosaks ja see on väga ohtlik.