Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: õige toitumine
• Meetod 2/3: ravimite võtmine
• Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Seedeprobleemid tekitavad palju ebamugavusi. Hea seedimine muudab teid paremaks ja tervislikumaks. Saate parandada seedimist, tuvastades, millised toidud seda negatiivselt mõjutavad, ja kohandades vastavalt oma dieeti. Teatud elustiili muutused võivad samuti aidata seedimist parandada.

Sammud

Meetod 1/3: õige toitumine

1. 1 Joo rohkem vett. Normaalse seedimise jaoks on vajalik piisav hüdratsioon, seega proovige kogu päeva jooksul palju vett juua.
   • Pidage meeles, et alkohol ja kofeiin dehüdreerivad keha, seega tuleks neid tarbida mõõdukalt.
   • Joo vett kogu päeva. Normaalse seedimise jaoks on eriti oluline juua vett enne ja vahetult pärast sööki.
2. 2 Suurendage kiudainete tarbimist. Need kiud soodustavad seedimist, seega peaksite sööma nende rikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Toidukiude on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Nad täidavad seedimise ajal erinevaid funktsioone.
   • Lahustuv kiudaine, mida leidub ohtralt kaerahelbedes, pähklites, ubades ja õuntes, imab vett. Seevastu lahustumatud kiud ei ima vett. Seda tüüpi kiudaineid leidub selleris, täisteratoitudes ja puuviljakestades. Lahustuv kiudaine aitab leevendada kõhulahtisust ja suurendada väljaheite mahtu, samas kui lahustumatu kiud on kasulik kõhukinnisuse ja hemorroidide korral.
   • Kui soovite oma kiudainete sisaldust suurendada, tehke seda järk -järgult. Toidukiudude järsk tõus võib põhjustada puhitus ja gaasitootmise suurenemist.
   • Vaatamata täisteratoote söömise eelistele peaksite gluteenitalumatuse korral vältima nisupõhiseid toite.
   • Seedimiseks on kapsas väga kasulik, mis sisaldab palju kiudaineid.
   • Inimkeha ei ole kohandatud kiudainete lihtsaks töötlemiseks.Näiteks sisaldab mais teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse tselluloosiks ja mida on raske seedida. Närige maisi põhjalikult, et seda oleks lihtsam seedida.
   • Kui teil on gaasitootmine, proovige ajutiselt vähendada kiudainete kogust toidus. Tehke seda järk -järgult, jälgides, kas teie seedimine paraneb. Pärast seedimise normaliseerumist saate järk -järgult suurendada oma kiudainete tarbimist.
3. 3 Sööge tailiha. Kana ja kala lahjad valgud imenduvad kehas palju kergemini kui rasvased valgud nagu veiseliha.
4. 4 Vältige raskesti seeditavaid toite. Mõnda toitu on organismil raske seedida ja parem on sellest hoiduda, eriti seedeprobleemide korral. Püüa mitte süüa praetud, rasvast ja vürtsikat toitu.
   • Kui teil on laktoositalumatus, vältige piimatooteid.
5. 5 Ärge sööge üle. Suured portsjonid koormavad seedesüsteemi üle. Sööge väikseid toite 5-6 korda päevas suurte söögikordade asemel 3 korda päevas.
   • Söö aeglaselt. Toidu põhjalik närimine hõlbustab seedimist ja väldib ülesöömist.
6. 6 Täiendage oma dieeti ürtidega. Arvatakse, et väikestes kogustes on ingver seedimisele väga kasulik. Maitsetaimed, nagu peedilehed, võilill, piimaohakas ja artišokk, on samuti kasulikud seedimisele. Neid saab tarbida salatina või teena.
7. 7 Täida oma sooled heade bakteritega. Teatud tüüpi bakterid aitavad seedimist. Üks lihtsamaid viise heade bakterite arvu suurendamiseks soolestikus on jogurti ja keefiri tarbimine, mis sisaldavad nende bakterite eluskultuure.

Meetod 2/3: ravimite võtmine

1. 1 Rääkige oma arstiga ravimitest. Saadaval on palju ravimeid (nii retsepti alusel kui ka käsimüügis), mis aitavad seedimist parandada. Pidage siiski meeles, et erinevad ravimid, isegi taimsed toidulisandid, võivad üksteisega suhelda. Küsige kindlasti oma arstilt kõiki ravimeid, mida te võtate.
2. 2 Proovige probiootikume. Kui probiootikumirikas toit ei ole teie seedimist parandanud, proovige võtta käsimüügi probiootilist toidulisandit. Need aitavad teil suurendada seedesüsteemi kasulike bakterite arvu.
3. 3 Võtke toidulisandeid. Populaarsete käsimüügiravimite hulka kuuluvad probiootikumid, lagrits, piparmündiõli, kummel, ingver, L-glutamiin, psüllium ja artišokk, mis kõik aitavad parandada seedimist.
   • Ensüümilisandid on saadaval ka kaubanduslikult. Kuigi need toidulisandid võivad aidata kergete seedehäirete korral, ei ole nad läbinud kogu ravimite testimise tsükli. Samuti on väike kõrvaltoimete võimalus, kuigi need on tavaliselt väikesed. Sellisel juhul peate enne nende toidulisandite võtmist nõu pidama ka oma arstiga.
4. 4 Võtke käsimüügiravimeid. Saadaval on palju ravimeid, mis aitavad ravida ajutisi seedehäireid, nagu kõrvetised ja kõhulahtisus.
   • Kui kiudainerikkad toidud tekitavad gaase, proovige ensüümi Beano.
5. 5 Paluge arstil välja kirjutada teile sobiv ravim. Kui teie seedesüsteemi üks või mitu organit ei tööta korralikult, määrab arst teile ravimeid. Näiteks pankreatiit ei tooda vajalikke ensüüme, sellisel juhul võib arst määrata ensüümipreparaate.

Meetod 3/3: oma elustiili muutmine

1. 1 Alusta toidupäevik. Seedehäireid põhjustavate tegurite väljaselgitamiseks kirjutage päevikusse üksikasjalikult, mida sööte, milliseid ravimeid tarvitate, mida teete ja muud tähelepanuväärsed sündmused. Pange tähele ka kõiki seedimisega seotud probleeme. Mõne aja pärast saate teatud mustreid tuvastada.
   • Seedeprobleemid on sageli seotud piimatoodete, kohvi ja gaseeritud jookide kasutamisega.
   • Puuviljamahlad võivad põhjustada ka seedehäireid. Toidud, milles on palju lihtsaid suhkruid, on osmootselt aktiivsed ja meelitavad soolestikku lisavedelikku, mis aitab kaasa kõhulahtisusele. See on eriti märgatav lastel.
2. 2 Pese oma käed. Et vältida kahjulike bakterite sattumist seedetrakti, peske pärast vannitoa kasutamist ja enne söömist käed hoolikalt sooja vee ja seebiga.
3. 3 Ärge sööge määrdunud toitu. Toidumürgituse vältimiseks peate liha ja mune korralikult küpsetama, köögivilju ja puuvilju põhjalikult pesema, toitu säilitama sobival temperatuuril, kontrollima aegumiskuupäeva ning hoiduma pastöriseerimata piimatoodetest ja mahladest.
4. 4 Vähendage stressitaset. Paljudel inimestel on seedehäired seotud liigse stressiga. Proovige oma stressitaset erinevate lõdvestustehnikate abil vähendada.
   • Paljud inimesed lõõgastuvad jooga ja meditatsiooniga, kuid kui need meetodid teile ei sobi, võite tegeleda hobiga.
5. 5 Harjutus. Liikumine soodustab normaalset seedimist. Pärast söömist jalutage.
   • Harjutus aitab säilitada ka optimaalset kehakaalu, mis on kasulik seedimisele.
   • Aeroobsed harjutused, nagu sörkimine ja tantsimine, on kõhukinnisuse vältimiseks suurepärased.
   • Teatud joogapoosid, eriti ettepoole pööramine ja painutamine, aitavad massaažida seedeorganeid, mis parandab ka seedimist.
   • Te ei tohiks kohe pärast sööki tegeleda jõulise treeninguga, sest see võib põhjustada puhitus ja krampe.
6. 6 Suitsetamisest loobuda. Muude terviseriskide hulgas võib suitsetamine põhjustada ja süvendada mitmesuguseid seedesüsteemi häireid ja haigusi, sealhulgas kõrvetised, gastroösofageaalne reflukshaigus, Crohni tõbi, pankreatiit, sapikivid, käärsoolepolüübid, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid. Lisaks suurendab suitsetamine seedesüsteemi vähkkasvajate, näiteks käärsoole- või maksavähi riski.
   • Pärast suitsetamisest loobumist tunnete kohe, et seedimine on paranenud. Lisaks väheneb aja jooksul seedetrakti krooniliste haiguste tekkimise oht.
7. 7 Pidevate probleemide korral pöörduge arsti poole. Kui teil on tõsine ja / või pikaajaline seedehäire ning toitumise ja elustiili muutused ei ole leevendust toonud, peaksite pöörduma oma arsti poole, sest see võib viidata tervislikule seisundile. Leppige kohe oma arstiga kohtumine kokku, kui teil tekib mõni järgmistest:
   • Püsiv kõhulahtisus
   • Pidev või tugev kõhuvalu
   • Verine väljaheide
   • Väljaheite värvi või sageduse muutused
   • Seletamatu kaalulangus
   • Valu rinnus

Näpunäiteid

• Pöörake suurt tähelepanu vallandajatele - toidule ja muudele teguritele, mis põhjustavad seedeprobleeme. Igal inimesel on oma vallandajad.
• Arutage oma muret oma arstiga julgelt! Arsti ülesanne on teid aidata ja tal on seda keerulisem teha, kui midagi varjate.

Hoiatused

• Enne uute ravimite ja toidulisandite võtmist või looduslike meetodite (paastumine, käärsoole puhastamine jne) kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Teatud ravimid ja ravimeetodid ei pruugi olla ohutud.