Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: mõistke oma käitumismustreid
• Meetod 2/3: murda tõkked
• Meetod 3 /3: liikuge samm -sammult
• Näpunäiteid

Häbelikel inimestel võib olla raske elust rõõmu tunda. Nad võivad tunda end eraldatuna või oma võimetes piiratud. Igaüks saab oma häbelikkusest üle. Pidage meeles, et mõned inimesed on loomult häbelikud, kuid ärge laske sellel oma elu piirata. Kui teete mõned sammud häbelikkuse ületamiseks, võite saada rohkem väljaminevaks inimeseks.

Sammud

Meetod 1 /3: mõistke oma käitumismustreid

1. 1 Mõista, kuidas teie häbelikkus toimib. See võib avalduda erineval viisil ja isegi mitmel kujul ning selle teadmine aitab teil suunata oma jõupingutusi selle vastu võitlemiseks. Ainult kogenud spetsialistid saavad teie häbelikkuse psühholoogilisi seisundeid diagnoosida, nii et küsige ühelt neist.
   • Ärev häbelikkus hõlmab mitte ainult sotsiaalset ärevust, vaid võib ulatuda ka sotsiaalsete foobiateni. Toimetulekuks vajate psühhoterapeudi, psühhiaatri või muu selle profiili spetsialisti abi.
   • Häbelikkus on sageli introvertsuse kaaslane. Seda tüüpi häbelikkus on äärmiselt levinud ja avaldub erineval määral umbes 50% elanikkonnast. See on inimese isiksuseomadus, mille vastu võitlemiseks kasutatakse reguleeritud ekstravertsust (sobivate oskuste ja tunnuste arendamine).
2. 2 Pidage kuupäevade päevikut. Salvestage aegu, kui olite häbelik ja kui püüdsite väljuda. Pange kirja oma tunded ja kõik üksikasjad, mida mäletate. Hiljem saate oma päevikut uuesti lugeda ja märgata korduvaid mustreid.
   • Muutke ajakirja pidamine igapäevaseks harjumuseks. Varuge selleks oma igapäevases rutiinis aega ja premeerige ennast iga päevikukirje eest, et julgustada ja tugevdada harjumust.
   • Ole enda vastu aus. Kui leiate, et proovite oma sõnu ratsionaalselt ümber sõnastada, on tõenäoline, et peaksite sügavamalt mõtlema selle üle, mida soovite väljendada. Selle asemel sõnastage oma mõtted võimalikult lihtsalt.
   • Pöörake erilist tähelepanu oma enesetundele. Võtke teadmiseks emotsioonid, mida kogete. See aitab teil õppida oma tundeid kontrollima.
3. 3 Tehke kindlaks harjumused, mis aitavad kaasa teie isoleerimisele. See, mida otsustate teha, mõjutab oluliselt teie suhtlemist teiste inimestega. Kui jääte koju ja ei lähe välja, on teil sotsialiseerumisvõimalusi väga vähe. Inimene harjub sellega, mida ta teeb kogu aeg.
   • Unustage oma mobiiltelefon. Jätke see kõndimise ajal koju. Pange telefon kappi või mikrolaineahju (lihtsalt ärge lülitage seda sisse!) Mitu tundi, kuni see ununeb. Nii saate suurema tõenäosusega teiste inimestega rääkida.

Meetod 2/3: murda tõkked

1. 1 Muutke oma vaatenurka. Saage aru, et keegi ei mõtle teie peale nii palju kui teie. Tunnete end vabamalt, kui mõistate, et keegi ei pööra igale teie tehtud pisiveale erilist tähelepanu. Inimesed on keskendunud iseendale ja oma vigadele. Pidage seda meeles ja see aitab teil leida sisemist mugavust.
2. 2 Leidke olukordi, mis nõuavad sotsiaalset suhtlemist. Kui soovite rohkem välja minna, on parem lihtsalt kodust välja minna ja asetada end erinevatesse olukordadesse, kus teil on võimalus inimestega suhelda. Leidke end nende kõrvalt. Minge üritustele või kohtadesse, kus teil on tõenäoliselt vaja suhelda.
   • Registreeru huviklubisse. Leidke see veebist või helistage oma kohalikule kultuuripaleele. Kui vestluspartnerid jagavad teie huve, on teil lihtsam vestlusteemat leida.
   • Valige hobi, nagu võitluskunstid või meeskonnasport. Rühma füüsilised harjutused ei vaja suurtes kogustes suhtlemist, kuid nad ei saa ilma selleta hakkama. See aitab teil oma suhtlust piisavalt mõõduka suhtlemisega parandada.
3. 3 Seadke väljakutseid pakkuvad, kuid realistlikud eesmärgid. Ärge tundke kohustust muutuda üleöö ühegi ettevõtte eluks. Nautige väikseid võite. Algul tee väiksemaid samme, et muutuda seltsivamaks. Kui hakkate end lõdvestunumalt ja enesekindlamalt tundma, lisage rohkem väljakutseid esitavaid sotsiaalseid väljakutseid.
   • Alustuseks võite öelda juhuslikule võõrale tere või öelda inimesele, et teile meeldib riietusviis. Otsustage eelnevalt, mida ütlete, ja harjutage veidi peegli ees või koos lähedase sõbra, sugulase või terapeudiga. Nii on teil lihtsam lõõgastuda ja võimaluse korral vestlust alustada.
4. 4 Aja jooksul proovige toime tulla väljakutsega kutsuda meeldiv inimene kohtingule või õhtusöögile. Kui teil pole endiselt südant seda näost näkku teha, võite kirjutada märkme või saata sõnumi.
5. 5 Korrake edukaid katseid. Iga kord, kui teil on lihtsam, peate lihtsalt olema püsiv. Kui teil oli peol, kohtingul või sõpradega tore, proovige seda kogemust korrata. Nii saate tugevdada meeldivaid aistinguid. Kui kohtingule minek tundub teile endiselt raske samm, mõelge välja konkreetne tegevus, mida saate hõlpsamini soovitada, näiteks kohvi joomine või rulluisutamine. Valige tegevus, mis teile meeldib ja ei tekita põhjendamatut piinlikkust.
6. 6 Leidke põhjusi inimestega rääkimiseks. Minge avalikku kohta ja sundige end abi või teavet küsima. Ole loominguline. Mõtle välja sobiv küsimus või teema.
   • Küsige toidupoes olevalt inimeselt tema arvamust konkreetse toote kohta.
   • Küsige juhiseid, kuidas kuhugi jõuda, isegi kui teate seda teed.
   • Paluge võõral aidata teil rasket asja kanda, isegi kui saate sellega ise hakkama.

Meetod 3 /3: liikuge samm -sammult

1. 1 Mõtle välja tasusüsteem. Edu tagamine on uute harjumuste kujundamisel oluline aspekt. Lubage endale ainult midagi maitsvat lubada, kui räägite konkreetse inimesega või alustate vestlust võõraga.
2. 2 Saage sõbra tuge. Mõnikord ei ole väljaminev lihtne.Siin tuleb sulle appi mõni lahkuvam sõber või isegi pereliige. Paluge tal olla teie "cheerleader" ja aidata teil leida ka võimalusi, kuidas muutuda lahkeks.
3. 3 Mõtle, kust on sul mugavam alustada. Esitage oma tegevusi samm -sammult ja harjutage koos usaldusväärse sõbraga erinevaid olukordi. Alustage lühikesest suhtlusest, näiteks tuttavale tere ütlemisest ja seejärel töötage selle kallal, et saaksite võõrastele tere öelda. Siis võite hakata rääkima ilmast, tegema komplimente või küsima aega. Näidake oma valmisolekut vestluseks näoilmete ja žestide abil ning jälgige suhtluse arengut.
4. 4 Rääkige spetsialistiga. Mõnes olukorras ei saa te ilma professionaali abita hakkama. Erinevad spetsialistid võivad teid aidata sõltuvalt sellest, kui häbelik olete ja millistes olukordades.
   • Terapeut aitab teil tuvastada oma käitumismustreid. Kognitiivne teraapia võib aidata teil häbelikkusega võidelda.
   • Pere- või armusuhetele spetsialiseerunud psühholoog või psühhoterapeut aitab inimesi, kellel on häbelikkuse tõttu isiklikus elus raskusi.

Näpunäiteid

• Mõnikord on alustamiseks väike tõuge. Paluge sõbral või muul lähedasel teie sotsiaalsest mugavustsoonist välja tõrjuda.