Kuidas toime tulla kõhukinnisusega

Sisu

Sammud
Osa 1: Kõhukinnisuse kiire kõrvaldamine
Osa 2: Kõhukinnisuse ennetamine
Näpunäiteid
Hoiatused
Täiendavad artiklid

Kui teil on viimasel ajal kõhus raskustunne, ärge olge piinlik. National Institutes of Health (USA) andmetel on kõhukinnisus seisund, mille korral soolestik peab tühjenema vähem kui kolm korda nädalas ning väljaheide on liiga kõva, kuiv ja ebapiisav, mida on raske läbida ja mis põhjustab valu. Kõhukinnisusega võib kaasneda puhitus, ärritus ja ebamugavustunne. Kõhukinnisus mõjutab miljoneid inimesi ja seda ei tohiks häbeneda. Õppige mitmeid meetodeid kõhukinnisuse kiireks leevendamiseks ja vältimiseks.

Sammud

Osa 1: Kõhukinnisuse kiire kõrvaldamine

1 Närida suhkruvaba kummi. Enamik närimiskummi kasutab suhkruasendajana sorbitooli, mida leidub ka paljudes lahtistites. Kui teil on kõhukinnisus, närige paar padja või suhkruvaba kummi.
- Ärge kasutage seda meetodit pikaajalise meetmena. Suurenenud sorbitooli tarbimine põhjustab maoärritust ja muid seedeprobleeme.
2 Joo natuke kookospiima. Kookospiim võidab kõik bOSee on kõige populaarsem treeningujärgse joogina ning sellel on lahtistav, diureetikum ja muud kasulikud omadused. Sümptomite leevendamiseks jooge pudel kookospiima või ühe toore kookospähkli piim.
- Ärge jooge liiga palju kookospiima. Kookospiim on suurtes kogustes tarbides liiga lahtistav.
3 Söö supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla. Kui teil on kõhukinnisus, võtke üks supilusikatäis looduslikku oliiviõli. ekstra neitsi ja üks supilusikatäis sidrunimahla hommikul tühja kõhuga. Oliiviõli on populaarne kodune vahend, mis aitab seedimist ja pehmendab väljaheiteid.
- Linaseemneõli apelsinimahlaga on populaarne ka kõhukinnisuse koduse vahendina, kuid selle mõju pole tõestatud.
- Reeglina ei soovita arstid kõhukinnisuse korral kasutada mineraal- või kastoorõli. Mineraalõli võib põhjustada vitamiinipuudust ja kastoorõli võib põhjustada pikaajalist kõhukinnisust.
4 Joo sooja sidrunivett. Kuigi selle meetodi eelised on ebaselged, joovad üha enam inimesi hommikul sooja sidrunivett, et turgutada, kaalust alla võtta, parandada naha seisundit ja ennetada külmetushaigusi. Sidrunimahl stimuleerib tõesti maksa, aitab toitu paremini seedida ja hõlbustab väljaheidete läbimist soolestikust.
- Pärast hommikust ärkamist jooge tühja kõhuga klaas sooja vett koos supilusikatäie sidrunimahlaga. Vee toiteväärtuse ja maitse suurendamiseks lisage oma veele toorest mett ja kurkumipulbrit.
5 Proovige eluskultuure. Looduslikud jogurtid, kääritatud kombucha tee ja looduslikult kääritatud hapukapsas on suurepärased probiootiliste bakterite allikad, mida kasutatakse sageli seedehäirete, sealhulgas kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse raviks. Probiootikume sisaldavad toidud aitavad, kui kõhukinnisus on põhjustatud viirusinfektsioonist või muudest haigusseisunditest.
- Kuigi uuringute tulemused, kuidas probiootilised kultuurid kõhukinnisuse korral toimivad, ei ole alati üheselt mõistetavad ja probiootikume kasutatakse peamiselt kõhulahtisuse raviks, on soolestiku mikroflooral seedimisprotsessis suur roll.
- Mõned inimesed eelistavad probiootikumidele prebiootikume, kuna need soodustavad juba soolestikus leiduva kasuliku mikrofloora kasvu ega sisalda mujalt (tavaliselt lehmadelt) saadud kasulikke põllukultuure. Prebiootikumid aitavad edendada soolestiku tervist, ilma et peaksid lootma uute bakterite sissetoomisele. See loob olukorra, kus head bakterid paljunevad kiiresti ja ajavad välja halvad bakterid, kellel on raske toitu leida.
6 Proovige kofeiini. Paljud inimesed vajavad hommikust tassi kohvi, et täielikult ärgata. Kofeiin stimuleerib soolestiku lihaseid ja hõlbustab soolestiku liikuvust. Joo hommikul tass kofeiini sisaldavat kohvi või teed, et mõneks ajaks kõhukinnisust leevendada.
- Ärge kasutage seda meetodit pikka aega. Kohvil on diureetiline toime, see tähendab, et see aitab väljaheitest vedelikku eemaldada, mis raskendab selle soolestiku läbimist. Püüa tarbida võimalikult vähe kofeiini.
7 Joo natuke aloe vera mahla. Seda mahla saab osta apteegist või supermarketist. 50-100 grammi aloe vera mahla joomine iga paari tunni tagant võib aidata teie seisundit leevendada. Kõhukinnisuse korral võib kuivatatud aloe vera kapsleid leida ka teie kohalikust apteegist või tervisliku toidu poest.
8 Joo võilille teed. Võilillejuure tee on populaarne ja tõhus vahend kõhukinnisuse vastu ning sisaldab rikkalikult fütotoitaineid. Võilillejuurt kasutatakse paljudes taimsetes ravimites, mida soovitatakse kõhukinnisuse leevendamiseks, maksa- ja neerufunktsiooni normaliseerimiseks ning muudeks seedeprobleemideks. Lisaks maitseb võilillejuure tee hästi ja seda võib leida peaaegu igas apteegis.

Osa 2: Kõhukinnisuse ennetamine

1 Joo rohkem vett. See on okei, kui tunnete mõnikord oma kõhus raskust. Siiski, kui teil tekib regulaarselt kõhukinnisus, peaksite oma elustiili muutma. Kõhukinnisusega inimestel on soovitatav juua kaks liitrit vett päevas, et vältida väljaheite kuivust.
- Kandke kogu päeva jooksul perioodiliselt täidetud ühe liitrist pudelit vett ja proovige juua üks liiter enne ja teine liiter pärast lõunat. Nii saate hõlpsalt kontrollida oma igapäevast vedeliku tarbimist.
- Jooge hommikul klaas vett ja pidage meeles, et joote vett kogu päeva jooksul.
- Ärge kasutage liiga palju alkohoolseid jooke. Alkohol ja kofeiin võivad teie keha dehüdreerida, põhjustades väljaheite kuivust.
2 Söö rohkem kiudaineid. Võib -olla on kõhukinnisuse vastu võitlemiseks kõige olulisem meede lisada oma dieeti piisavalt kiudaineid, et muuta väljaheide täidlasemaks ja pehmemaks. Kui teil on sageli kõhukinnisus, peate tarbima rohkem kiudaineid. Suurendage järk -järgult kiudainete kogust toidus. Toidu kiudainete päevane tarbimine peaks olema vähemalt 20-35 grammi. Järgmised toidud on head kiudainete allikad:
- Kliid ja muud täisteratooted (teravili, leib, pruun riis)
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, porgand ja spargel
- Rohelised ja tumerohelised köögiviljad: lehtkapsas, spinat, peet
- Värsked puuviljad nagu õunad, erinevad marjad, ploomid, pirnid
- Kuivatatud puuviljad: rosinad, aprikoosid, ploomid
- Oad, läätsed, muud kaunviljad
3 Vältige küllastunud rasvu. Kõrge küllastunud rasva sisaldav toit põhjustab sageli kroonilist kõhukinnisust ja muid terviseprobleeme. Kõhukinnisuse süvenemise vältimiseks proovige mitte süüa palju liha, juustu ja muid piimatooteid.
- Proovige asendada punane liha vähem rasvaste valguallikatega, nagu kala ja kaunviljad.
- Proovige rohkem ise süüa teha ja vältige liiga palju töödeldud ja töödeldud toitude söömist, kuna need sisaldavad tavaliselt küllastunud rasva.
4 Võtke toidulisandeid. Erinevalt lahtistitest võib kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid (mida mõnikord nimetatakse ka täitelaksatiivideks) võtta iga päev. Need toidulisandid muudavad väljaheite pehmemaks ja täidlasemaks. Kuigi täiteaine lahtistid on regulaarsel kasutamisel ohutud, võivad need häirida teie keha võimet teatud ravimeid omastada. Lisaks võivad need toidulisandid mõnedel inimestel põhjustada puhitus, krampe ja gaase. Nende võtmisel peaksite jooma palju vett.
- Apteegis saate osta selliseid populaarseid toidulisandeid ja lahtistavaid täiteaineid nagu Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Treeni regulaarselt. Kardiovaskulaarsüsteemi liikumine ja treening parandavad ka soolestiku liikumist. Aktiivne eluviis aitab teie seedesüsteemi "turgutada" ja normaliseerida selle toimimist.
- Treenige mitte varem kui tund pärast sööki. Pärast söömist peaks mööduma piisavalt aega, et veri kiirustaks maosse ja teistesse seedeorganitesse, mis on vajalik toidu normaalseks assimilatsiooniks.
- Üks parimaid viise oma soolestiku töös hoidmiseks on lihtne jalutuskäik pärast sööki. Kui võimalik, proovige kõndida vähemalt 10-15 minutit kolm korda päevas.
6 Varuge piisavalt aega tualetti minekuks. Isegi kui teile pidevalt aega surutakse, peaksite regulaarselt tualetti minema. Sõltumata sellest, millist kõhukinnisust leevendavat vahendit kasutate, jätke aega regulaarseteks vannituppa minekuteks. Ärge lükake neid külastusi edasi.
- Ärge kunagi piirake soovi tualetti kasutada, sest see võib kõhukinnisust süvendada.
- Kui kasutate hommikul regulaarselt vannituba, kuid kiirustate tööle jõudma, proovige veidi varem üles tõusta ja kodus hommikusööki süüa. Enne kodust lahkumist andke endale piisavalt aega lõõgastumiseks ja tualettruumi kasutamiseks kuni õhtuni.
7 Närige toitu põhjalikult. Paljud inimesed jätavad tähelepanuta ühe olulisema seedeprotsessi etapi - õige närimise. Toitu hakatakse töötlema suus, kus see purustatakse hammaste poolt ja niisutatakse süljega. Võtke aega ja närige iga hammustust mitu korda.
- Ebapiisav närimine ei põhjusta tingimata kõhukinnisust, kuid võib põhjustada ummistusi soolestikus, mis koos kiudainete puudusega võib põhjustada gaasipeetust ja kõhukinnisust. Halb närimine halvendab kõhukinnisust.
8 Lõdvestu. Kõhukinnisus on sageli tingitud kõrgest stressist. Kui teete liiga palju tööd, olete pidevalt kiirustades ja pinges, mõjutab see negatiivselt seedimist ja aitab kaasa kõhukinnisusele. Proovige teha lühikesi pause kogu päeva vältel ning lõõgastuda ja lõõgastuda erinevate meetoditega.
- Proovige mediteerida või harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestamist, mis hõlmab järk -järgult pinges ja lõõgastavaid erinevaid lihasrühmi kogu kehas.
- Paljud inimesed kogevad reisil kõhukinnisust. Kui teil on reisimise ajal ebaregulaarne roojamine, proovige seda probleemi ette näha ja ennetada, tehes sobivaid toitumis- ja elustiilimuutusi.
9 Pikaajalise kõhukinnisuse korral pöörduge oma arsti või loodusarsti poole. Enamikul juhtudel on kõhukinnisus halva toitumise tagajärg. Kuid kroonilist kõhukinnisust võivad põhjustada mitmed muud põhjused, sealhulgas ärritunud soole sündroom (IBS), Crohni tõbi ja mitmed muud seisundid. Teatud ravimite võtmine võib põhjustada ka kõhukinnisust.Sellistel juhtudel võib kõhukinnisust leevendada ravimi katkestamine või selle aluseks oleva haigusseisundi ravi.
- Rääkige oma arstiga lahtistite võtmise kohta. Neid ravimeid on palju erinevaid liike, sealhulgas määrdeaineid, osmootseid ravimeid ja stimuleerivaid lahtisteid. Laksatiiv võib pakkuda lühiajalist leevendust, kuid pikemas perspektiivis olukorda halvendada. Kui teil on diabeet, pidage enne osmootiliste lahtistite võtmist nõu oma arstiga, sest need võivad elektrolüütide tasakaalu häirida ja põhjustada muid terviseprobleeme.
- Väljaheitepehmendajad nagu Tsolace ja Surfak muudavad väljaheite vähem kuivaks ja hõlbustavad seega soolestiku läbimist. Pehmem väljaheide hoiab ära liigse koormuse väljaheite ajal. Arst võib soovitada ühte neist ravimitest, kui kõhukinnisus on põhjustatud sünnitusest või operatsioonist.
- Loodusravi oskab teile nõu anda toitumis- ja elustiilimuutuste osas ning tuvastada kõhukinnisuse põhjused.

Näpunäiteid

Ära ole ärritunud. Varem või hiljem vabanete kõhukinnisusest ja kogete leevendust.
Puhka palju. Lamades paraneb hingamine, mis vähendab valu soole piirkonnas.
Mõnikord kasutatakse kõhukinnisuse leevendamiseks klistiire, kuid neil on kõrvaltoimed. Selle asemel on parem muuta toitumist ja proovida lahtisteid.
Joo sooja jooki. Proovige enne vannituppa minekut juua kuuma teed või vett koos meega, et hoida end soojas ja tunda end paremini.

Hoiatused

Soolestiku liikumise korral on valu võimalik. Ärge muretsege ja pidage meeles, et see saab varsti läbi: parem on taluda lühiajalist valu kui kõhukinnisust.