Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Kurbusest vabanemine
• Osa 2: Töö õnne nimel
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kui kaotate kellegi või midagi teile väga kallist, võib see olla suur lein. Teid võivad pidevalt kummitada valu, kurvad mälestused ja vastamata küsimused. Võite isegi tunda, et te pole enam endine - et te ei naera kunagi ega ole koos. Võtke julgust - kuigi ilma valuta pole ahastust, on kurvastamiseks tervislikke viise, mis aitavad teil konstruktiivselt edasi liikuda. Ära vali elu ilma rõõmudeta - tööta oma kaotustega ja järk -järgult, kuid täpselt sul läheb lihtsamaks.

Sammud

Osa 1 /2: Kurbusest vabanemine

1. 1 Kaotusega silmitsi seista. Pärast tõsist kaotust tunneme mõnikord, et tahame valu leevendamiseks midagi ette võtta. Kokkupuude halbade harjumustega, nagu narkootikumide tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine, liiga pikk magamine, Internet, liigne ja läbimõtlematu nõtkus ohustavad teie heaolu ja aitavad veelgi kaasa valusõltuvusele. Sa ei saa kunagi tõeliselt terveks enne, kui seisad silmitsi kaotusega. Kaotusvalu ignoreerimine või enese rahustamine ei toimi nii kaua - ükskõik kui kiiresti oma leinast jooksed, jõuab see lõpuks sinust üle. Peate oma kaotusega silmitsi seisma. Luba endal nutta või muul viisil kurvastada, et end loomulikuna tunda. Ainult oma leina tunnistades saate hakata selle vastu võitlema.
   • Kui kaotuse mälestused on värsked, väärib lein teie tähelepanu. Siiski peate oma leina kestusele joone alla tõmbama. Andke endale ajavahemik, võib -olla mõni päev kuni nädal, et olla õnnetu.Pikaajaline kurbus viib lõpuks selleni, et jääte kaotustundesse kinni, jääte enesehaletsusest halvatuks ega suuda edasi liikuda.
2. 2 Vabastage oma valu. Lase pisaratel voolata. Ärge kunagi kartke nutta, isegi kui te seda tavaliselt ei tee. Pidage meeles, et valu tundmiseks või väljendamiseks pole õiget või valet viisi. Oluline on see, et olete valust teadlik ja proovite sellega tegeleda. Kuidas seda teha, on teie enda otsustada ja see on iga inimese jaoks erinev.
   • Leidke oma valule väljapääs. Kui olete leinamise ajal sunnitud teatud tegevustega tegelema, tehke seda (seni, kuni see ei kahjusta ennast ega teisi.) Mets või muu kõle koht ja mälestuste sorteerimine on vaid mõned viisid, kuidas erinevad inimesed viskavad oma valu välja. Kõik need on võrdselt tõhusad.
   • Ärge tehke midagi, mis võib kahjustada teid või teie lähedasi. Kaotus ei tohiks kahjustada ega halvendada. Võtke aega, et õppida lootma oma sisemistele emotsionaalsetele varudele ja toime tulema valudega.
3. 3 Jagage oma tundeid teistega. On kasulik leida inimesi, kes suudavad teie eest hoolitseda, kui tunnete end halvasti. Kui te ei leia oma tuttavate hulgast sellist inimest, võtke ühendust hooliva võõra, preestri, psühholoogi või terapeudiga. Isegi kui tunnete end ülekoormatuna, segaduses ja ebakindlana, on usaldusväärse inimesega rääkimine üks võimalus lubada endal vabaneda oma valust. Mõelge vestlusele kui oma emotsioonide lahendamisele - teie mõtted ei pea olema järjepidevad ega motiveeritud. Nad peavad lihtsalt olema väljendusrikkad.
4. 4 Kui olete mures, et need, kes teid kuulavad, võivad olla piinlikud või ärritunud, andke sellest eelnevalt teada, millest te räägite, ja see leevendab probleemi. Andke neile lihtsalt teada, et olete kurb, ärritunud, segaduses jne ja hindate inimest, kes teid kuulab, kuigi mõned teie sõnad ei ole neile mõistlikud. Hooliv sõber või võõras ei pahanda.
   • Need, kes teie leina eitavad, võivad kaasata isegi teie sõpru, kellel on head (kuid valed) kavatsused. Võtke nende inimestega uuesti ühendust, kui tunnete end tugevamana. Seni hoiduge nende kannatamatusest - te ei pruugi oma emotsionaalse taastumisega kiirustada.
5. 5 Ei kahetse. Pärast kellegi kaotamist võite tunda end süüdi. Sind võivad piinata sellised mõtted nagu: "Ma soovin, et oleksin viimati hüvasti jätnud" või "Ma oleksin võinud seda inimest paremini kohelda". Ära lase end oma süütundesse vajuda. Sa ei saa minevikku muuta, mõtled sellele ikka ja jälle. See pole teie süü, et olete kaotanud kellegi, keda armastasite. Selle asemel, et mõelda sellele, mida olete teinud või oleks pidanud tegema, keskenduge sellele, mida saate teha - sütitage oma emotsioonid ja liikuge edasi.
   • Kui tunnete end oma kaotuse pärast süüdi, rääkige teiste inimestega, kes on inimest või looma tundnud. Nad saavad peaaegu alati aidata teil end veenda, et teie kaotus pole teie süü.
6. 6 Salvestage asjad, mis meenutavad teile teie kallimat. See, et inimene või loom on siit ilmast lahkunud, ei tähenda, et te ei peaks neid alati meeles pidama. Teil võib olla hea meel teada, et kuigi inimest või looma pole läheduses, jätkub teie sõprus, armastus ja isiklikud suhted nendega. Keegi ei saa seda teilt kunagi ära võtta ja teie suhe nendega jääb alati teie osaks.Mõned mälestusesemed jäävad igavesti kasulikuks, tuletades meelde teie julgust, visadust ja võimet ette kujutada paremat tulevikku.
   • Salvestage mälestusesemed, mis meenutavad inimest või looma, kuskil silmist eemal asuvas kastis. Võtke need välja, kui soovite mälestustesse sukelduda. Mälestusesemete nähtavale jätmine on üldiselt halb mõte. Pidev meeldetuletus, et kedagi pole enam lähedal, takistab teil edasi liikumast.
7. 7 Hankige abi. Meie ühiskonnas on tohutu viga emotsionaalsete probleemide korral abi otsivate inimeste häbimärgistamine. Terapeudi või psühholoogi külastamine ei muuda teid nõrgaks ega õnnetuks. Pigem on see tugevuse märk. Kui palute abi, ilmutate hämmastavat soovi edasi liikuda ja leinast üle saada. Leppige julgelt kokku kohtumine professionaaliga - 2004. aastal oli rohkem kui veerand Ameerika täiskasvanutest viimase kahe aasta jooksul terapeudi juures käinud.

Osa 2: Töö õnne nimel

1. 1 Ärge keskenduge kurbusele. Püüdke meenutada häid aegu ja parimaid hetki inimese või loomaga enne selle kaotamist. Keskendudes negatiivsetele mõtetele või kahetsedes, ei saa te muuta seda, mis on juba juhtunud. See teeb enesetunde lihtsalt halvemaks. Võite olla kindel, et keegi, kes on teile kunagi õnne toonud, ei taha, et te kurbusse upuksite. Püüdke meenutada, millest see inimene rääkis, pisikesi veidraid viise, aegu, mille veetsite koos naerdes, ja asju, mida inimene elust, iseendast õpetas.
   • Kui olete oma lemmiklooma kaotanud, meenutage koos veedetud toredaid aegu, lemmiklooma õnnelikku elu ja selle erilisi iseloomuomadusi.
   • Alati, kui olete kurbuse, viha või enesehaletsuse äärel, võtke päevik ja kirjutage üles head mälestused inimesest või lemmikloomast, kes pole enam teiega. Kurbusehetkedel saate seda ajakirja sirvida, et meenutada teile antud õnne.
2. 2 Tõmba tähelepanu kõrvale. Olge pidevalt hõivatud ja hõivatud ülesannetega, mis nõuavad pidevat keskendumist, nii et andke endale puhkus pidevast kaotuse mõtisklemisest. Samuti annab see võimaluse mõista, et meie maailmas on veel häid asju.
   • Töötamine või õppimine võib tuua mõningast leevendust pidevatest kaotuse mõtetest, kuid ärge lootke täielikult igapäevaelule, et oma tähelepanu kõrvale juhtida, vastasel juhul riskite harjuda tundega, et on ainult töö ja kurbus ja mitte midagi muud. Aidake ennast, olles ise õnnelikum, tehes asju, mis annavad teile rahu. On erinevaid hobisid, nagu aiandus, toiduvalmistamine, kalapüük, lemmikmuusika kuulamine, kõndimine, maalimine, maalimine, kirjandus ja palju muud. Valige midagi, mis rahustab teid ja annab teile rõõmsa saavutuse (mitte see, mis teie päev on) igapäevane töö või kool võib lubada) ...
   • Kaaluge aktiivset osalemist sotsiaaltöös. Suunake tähelepanu oma probleemidest teiste probleemidele. Vabatahtlik tegevus on üks võimalustest. Kui armastate lapsi, võib spontaansusest ja naerust plahvatavate väikelaste aitamine aidata teie mõtteid leevendada.
3. 3 Leia rõõmu ilusatest päevadest. Tavaline leina märk on kodus püsimine, oma välise elu tähelepanuta jätmine. Kui esimene kurbus on möödas, kasutage võimalust päikesepaistelistele päevadele vastu astuda. Veetke aega jalutades, looduse ilu jälgides ja lihtsalt märgates. Ära püüa järgida konkreetseid tundeid - lihtsalt lase päikesesoojusel sinust läbi ja maailma helidel sinust läbi. Imetlege puude ilu ja arhitektuuri, mida näete. Las elu sagimine tuletab meelde, et maailm on ilus. Elu läheb edasi - sa väärid sellest osa saada ja lõpuks naasta oma igapäevaellu.
   • On teaduslikke tõendeid selle kohta, et päikesevalgusel on looduslikud antidepressandid. Kodust lahkumine võib aidata teil emotsionaalsest meeleheitest välja tulla.
4. 4 Tooge tagasi idee, mida olete kaotanud. Kui kaotad kellegi, on kurb, kuid tõsi, et sa ei naudi kunagi tema füüsilist kohalolekut. See aga ei tähenda, et inimene või loom, kelle olete kaotanud, pole ikka veel maailmas idee või sümboli kujul. On teada, et kaotatud inimene elab oma mõtetes, sõnades ja tegudes. Kui me midagi räägime, teeme või mõtleme, teeme seda lahkunute mälu mõjul ja nii ta elab.
   • Paljud religioonid õpetavad, et inimese hing või olemus jääb alles pärast keha füüsilist surma. Teised religioonid õpetavad, et inimene muutub sisuliselt teiseks asjaks või sünnib uuesti maa peale. Kui olete usklik, lohutage ennast, et kaotatud inimene on endiselt vaimselt kohal.
5. 5 Veeta aega heade inimestega. Sul võib pärast kaotust olla raske sundida end välja minema ja sõpradega aega veetma. Kuid see võib põhjustada meeleolu märgatavat paranemist. Hea on otsida sõpruskondi, kes mõistavad teie emotsionaalset seisundit, isegi kui te pole veel 100%taastunud. Leidke naljakaid, kuid lahkeid ja empaatilisi sõpru või tuttavaid. Need aitavad teil taastada oma tavapärase sotsiaalse rolli, mis omakorda aitab teil oma leinast eemale juhtida.
   • Teie esimene kohtumine pärast kaotust võib olla pisut piinlik või ebamugav, sest teie sõbrad on lihtsalt väga mures, kuidas probleemile läheneda. Ära lase neil asjaoludel pead langetada - varem või hiljem tuleb sul ikkagi ühiskondlikku ellu naasta. Olge järjekindel, kuigi asjade paika loksumine võib võtta nädalaid või kuid, on heade sõpradega aja veetmine peaaegu alati suurepärane mõte.
6. 6 Ära teeskle, et oled õnnelik. Kui naasete oma tavapärase elustiili juurde, võite tunda vajadust karjääri ja sotsiaalse staatuse järele, et tunda end õnnelikumana, kui te tegelikult olete. Kuigi peaksite proovima päevade kaupa kurbuses mitte vajuda, ei tohiks te ka proovida olla „läbi jõu“ õnnelik. Õnnelik olla "sunniviisiliselt" on kohutav - naeratades tuleb ringi käia, kui tõesti ei taha. Ärge muutke õnne hirmuks. See peaks ilmuma iseenesest ja tõsiselt mõjutama teie sotsiaalset elu ja tööd, eeldusel, et te ei sega mingil moel teiste õnne. Naeratage, kui olete tõeliselt õnnelik - see on palju meeldivam.
7. 7 Andke aega paraneda. Aeg parandab kõik haavad. Teie emotsionaalne taastumine võib võtta kuid või aastaid - see on normaalne. Samal ajal võite lõpuks hakata kaotatud inimese mälestust austama kindlama meelega, et nautida elu täiel rinnal.
   • Ärge muretsege - te ei unusta kunagi neid, keda armastasite. Ärge lubage kaotada sisemist usaldust, mis aitab teil kaotatud eesmärke ja saavutusi uuesti üles leida. Sellest vaatenurgast oma ellusuhtumise muutmine võib olla jõupingutuste fookus, uus tähtsustunne või täiesti uus arusaam oma elu teatud aspektidest. See areng muutub võimatuks, kui te ei anna endale aega paranemiseks.
   • Kui võtate aega oma haavade paranemiseks, on oluline meeles pidada, et teie elu on kallis ja vastutate suurema osa oma elust. Teie elu eesmärk on olla õnnelik, mitte kurb. Ärge põgenege leina eest, kuid ärge olge rahul ka osalise paranemisega. Muutke oma taastumise tee üheks järkjärguliseks paranemise teeks. Sa võlgned endale, et liigud edasi, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab.
8. 8 Ära hinda ennast õnne pärast. Ära tunne end halvasti selle pärast, mis on sulle hea! Kahjust taastumiseks pole kindlat aega. Mida varem naasete õnnelikku ellu, seda parem; ära tunne end süüdi "ei hoia end piisavalt tagasi" ja "ei hoia end piisavalt tagasi". Kui tunnete, et olete oma kaotustest juba toibunud, on tõenäoline, et olete. Leinamiseks ei ole määratud ajakava, ärge viivitage oma õnnega. Ärge kunagi sundige end kurvemaks kui vaja.

Näpunäiteid

• Ära lase "kui" tunnetel võimust võtta. "Kui ma oleksin parem", "Kui ma leiaksin aega, et üksteist sagedamini näha."
• Muusika võib olla väga rahustav viis probleemi lahendamiseks, kui tunnete kaotust ja valu. Proovige sujuvalt üle minna kurbadelt lugudelt rõõmsamatele lugudele, muidu võite kurva muusika kuulamise ajal mõneks ajaks kurvaks jääda.
• Kui keegi ütleb teile: "Ärge pange tähele", ärge vaidlege temaga. See muudab enesetunde veelgi halvemaks, sest see tähendab, et erinevalt kellestki ei saa te oma emotsioone ohjeldada. Teisisõnu hakkate arvama, et teil on probleeme oma leina tajumisega, kuigi tegelikult sellist probleemi pole. See on just see, mida sa tunned. Lihtsalt ära kuula neid, sest nad ei tea, millised suhted sul kallimaga olid. Elate leina ise üle, kõik õigel ajal.
• Pidage meeles, et iga inimene tunneb end erinevalt. Ärge muretsege, kui tunnete, et teil on sama kaotuse tõttu raskem taastuda kui teistel. Tavaliselt näitab see, kui lähedane su kallim tegelikult oli. Mõned inimesed isegi ei nuta, teistel kulub rahunemiseks kuid.
• Lein töötab oma ainulaadses järjekorras, mõjutades erinevaid inimesi erineval viisil. Mitte igaüks ei saa sellega kohe hakkama ja jällegi - kõik ei koge seda võrdselt valusalt.
• Elu on imeline - sellel on teile veel palju üllatusi. Nii et minge edasi ja naeratage, külastage uusi kohti ja tutvuge uute inimestega.
• Võite vabalt mõelda muudele asjadele. Kusagil pole öeldud, et peate oma kaotuse tõestamiseks või teistele näitama, kui palju see kaotus teile tähendab. Inimesed juba teavad, et olete šokeeritud, te ei pea midagi tõestama ega selgitama.
• Ära kahetse midagi. Ärge andke alla, sest jätsite kasutamata võimaluse vabandada või öelda "ma armastan sind" või "hüvasti". Seda võib ikka öelda.
• Armasta iseennast. Kui kukud (ja kukud), naera enda üle, anna endale löök ja liigu edasi.
• Kannatlikkus on võti. Ärge sundige ennast, kui asjad võivad juhtuda nagu tavaliselt.

Hoiatused

• Ettevaatust selliste meetoditega nagu narkootikumid ja alkohol, need võivad põhjustada täiendavaid probleeme ja sõltuvust.

Mida sul vaja on

• Mälestusesemed (fotod, albumid, filmid jne)
• Ajakiri või päevik enda jaoks, et kirja panna tunded, luuletused jne.
• Meeldetuletused hästi süüa, trenni teha ja minna maailma nautima