Kuidas leinaga toime tulla

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Väljendage oma tundeid
Osa 2/3: Hankige tuge
Osa 3 /3: Hoolitse enda eest
Näpunäiteid
Hoiatused

Leina võivad põhjustada mitmesugused tegurid, alates lähedase või lemmiklooma kaotusest kuni hinnalise unistuse kaotamiseni. Igaüks nõustub, et leinaga tegelemine on raske ülesanne ja et pole mingit ajapiirangut, mille möödudes võite olla kindel, et saate oma leinast üle. Kui sa aga oma emotsioone oma võimete piires haldad, saad abi ja tuge. Ärge unustage enda eest hoolitseda ja tasapisi hakkate end paremini tundma.

Sammud

Osa 1 /3: Väljendage oma tundeid

1 Ärge ignoreerige oma leina. Leinaga silmitsi seisvate inimeste üks väärarusaamu on see, et kui ignoreerite oma tundeid või pühkite need vaiba alla, siis need lihtsalt kaovad. Muidugi võite jätkata oma elu elamist, minna tööle ja käituda nii, nagu poleks midagi juhtunud, kuid pikemas perspektiivis viib see teie valu ainult edasi ja toob teile kurbust, kibedust, viha ja valu, plahvatades kusagil teie sees. Niisiis, esimene asi, mida peaksite tegema, on tunnistada, et teil on kohutav valu. Tunnistage endale, oma sõpradele ja kogu sotsiaalvõrgustikule.
2 Küsi endalt. Sageli on näha, et leina põhjus on ebaloogiline ja irratsionaalne. Näiteks kurvastavad mõned inimesed harjumusest; pärast leina ületamist tunnevad nad end paremini ja rõõmustavad. Nad isegi mõnikord leinavad seda võidukat tunnet pärast oma leina võitmist. Nii et küsi endalt .....
- Kas lein on ratsionaalne või loogiline? Inimesed kurvastavad mõnikord millegi üle, mille üle neil pole kontrolli, väiksemate probleemide, võltspõhjuste jms pärast. Näiteks kui sõber testi ei läbi. Loogiliselt võttes pole teil kontrolli ega mõju oma sõbra ebaõnnestumise üle, kuid sellegipoolest kurvastate selle asemel, et oma sõpra toetada ja suunata teid produktiivsele teele. Teine näide oleks inimestevaheliste suhete eitamine, mis on enamasti täielik pettekujutelm. Pidage meeles, et ebaõnnestumine on osa õnnestumisest.
- Kas teie vastus on produktiivne? Küsige endalt, kas lein, mida tunnete, aitab mul ikkagi leina allika üle kontrolli saada? Kas sellel on minu elule positiivne mõju? Kui jah, siis igal juhul ei tohiks kurvastada, aga kui mitte, siis ei tohiks olla irratsionaalne ja range enda suhtes? Tunned viletsust, mis ei jõua su kuhugi.
- Kas ma saan leinaga midagi ette võtta? Inimesed istuvad seal ja kurvastavad päästmise lootuses ning lõpuks teeb see nad veelgi kurvemaks ja kurvemaks. Selle asemel, et end õnnetuna tunda, küsige endalt; mida ma saan teha, et seda parandada? Kui saate sellega midagi ette võtta, proovige seda teha.Kui aga olukorra parandamiseks midagi ette võtta ei saa, oleks midagi teha ebaratsionaalne ja teeksite endale tohutu karuteene.
3 Ära sunni end tugevaks. Kui inimesed kogevad suuri kaotusi, ütlevad inimesed endale, et nad peavad vastu pidama ja olema tugevamad. Võite arvata, et keegi ei taha näha teid nutmas, kurva väljanägemisega, vaevu enda eest hoolitsemisega ja lihtsalt unes kõndijana ringi jalutamas, kuid sellest pole midagi, kui see teie tunnetega tõesti sobib. Kui peate sõprade või pereliikmete jaoks tugevaks jääma, võib see trikk toimida, kuid võite siiski tunnistada, et tunnete end nõrgana, kui olete tõeliselt laastatud.
- Loomulikult ei taha te täielikult lonkama minna ega peaks. Kuid ärge proovige käituda "karmilt", nagu oleksite kõik kontrolli all, kui teate, et see pole nii.
4 Nutke, kui teile meeldib. Ei ole piirangut, kui palju pisaraid võib inimene nutta, enne kui ta pole enam "produktiivne". Kui tunned, et hakkad nutma, siis luba endal seda teha ja nuta. Ilmselgelt on mugavam, kui saad üksi olles enamasti nutta ega avalikult nutustele alla anda, aga isegi kui nutad kõigi ees, pole see veel maailma lõpp ja inimesed saavad sellest aru. Ärge tundke, et pisarad aeglustavad teid või takistavad teie edusamme.
5 Ära nuta, kui sa ei taha. Vastupidiselt levinud arvamusele ei koge kõik inimesed valu ühtemoodi - ja mitte pisarate kaudu. Võite tunda sügavat kurbust ilma pisaraid valamata, isegi kui teie ümber olevad inimesed võivad arvata, et on „imelik”, et te ei avalda oma tundeid avatumalt. Kõik kurvastavad erineval viisil ja ärge sundige ennast nutma, kui te seda ei tunne.
6 Lõpeta tähtajale mõtlemine. Võib -olla olete kuulnud, et "lein kestab aasta" - see ei kõla nii halvasti, eks? Kahjuks on igal asjal oma ajagraafik, kui tegemist on leinaga, ja te ei peaks end halvasti tundma, kui tunnete, mitu kuud on möödas ja tunnete, et te pole vähimatki "edusamme" teinud. Asi pole progressis - see on oma tunnete väljendamises, vaata, kust sa need said. Inimestel võivad olla teatud ootused selle kohta, kuidas peaksite end teatud hetkel tundma, kuid teie enda tunnetel ei tohiks olla mingit pistmist sellega, mida inimesed sinult tahavad.
- Asi on selles, et te ei suuda kunagi oma leinast täielikult "üle saada". Mäletate oma kallimat isegi paljude aastate pärast ja see on täiesti normaalne. "Ületamine" tähendab tegelikult oma tunnetega toimetuleku parima viisi leidmist, et saaksite edasi liikuda, mis erineb "edasi liikumisest".
7 Ära peatu leina viiel etapil. Kui te kurvastate, siis olete ilmselt kuulnud sellest, kuidas iga inimene peab läbima leina viis etappi - eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Kõik ei läbita siiski enne rahu leidmist kõiki neid viit etappi ja kõik ei käi neid samas järjekorras. Näiteks võite tunda kõigepealt depressiooni ja seejärel viha. Kui läbite need etapid, saate teada, kuidas teised inimesed end sarnastes olukordades tunnevad, kuid ei tunne, et te ei suuda oma kurbusega toime tulla, sest te pole kõiki etappe „läbi teinud“.

Osa 2/3: Hankige tuge

1 Otsige tuge oma perest ja sõpradest. Selleks nad ju ongi, eks? Teie sõbrad ja pere pole ainult lõbutsemiseks või pühadeks. Nad on selleks, et olla õlgade taga, et nutta, kuulata ja ulatada abikäsi, kui seda vajate. Avage oma valu lähedasele sõbrale või pereliikmele ja tehke harjumus oma lähedastega lõdvestunud õhkkonnas veeta. Ilmselgelt rõhutavad teie lähedastega kõrgetasemelised hangoutid ainult teie seisundit ja muudavad teie enesetunde veelgi halvemaks, kuid filmi vaadates või lähedase sõbraga lõunatades tunnete end paremini.
- Kui vajate palju aega, on see hea.Ära sunni end olema väljaminev ja sõbralik, kui sa seda ei taha. Aga kui tunned, et ei taha üldse inimesi näha, siis võib tekkida probleeme.
- Kui lähedaste ja sõpradega koos jalutamine on sinu jaoks rahustav, võta plaan veeta nendega veelgi rohkem aega ja tee oma sotsiaalkalender tavapärasest veidi suuremaks.
2 Leia lohutust oma usust. Kui teil on teatud religioosne veendumus, saate sel perioodil oma usku süvendada ja oma usukogukonda investeerida. Rääkige lohutuse saamiseks oma pastori, rabi, imaami või teiste usujuhtidega ning külastage oma usukogukonna korraldatud jumalateenistusi ja üritusi. Võite kohtuda uute inimestega, et aidata teil tähelepanu hajutada, või lihtsalt veeta rohkem aega oma usule ja usulistele tõekspidamistele keskendudes, mis toob teile ka rahu.
3 Liituge tugigrupiga. Tugirühmad on täis inimesi, kes kannatavad sarnaste kaotuste all ning kes saavad jagada oma valu ja mõista teie oma. Teile võib tunduda, et teil pole palju sõpru ega pereliikmeid, kelle poole pöörduda, sest nad ei tea, mida te tegelikult läbi elate, sest nad pole kunagi sarnaseid kaotusi kogenud, olenemata sellest, kui hea teie suhe on. Tugirühmad võivad anda teile juurdepääsu inimestele, kes kannatavad sarnasel viisil (kuigi loomulikult ei saa keegi tunda täpselt sama valu kui ükski teine inimene), ning aidata teil luua uut elukorraldust ja anda teile abi vaja.
- Tugirühmad ei sobi kõigile. Kui liitute ühega ja ei tunne, et saate positiivset mõju, on sellest grupist lahkumine okei.
4 Pöörduge terapeudi või nõustaja poole. Mõnikord võib olla suureks abiks oma tunnete avamine professionaalile, kes sind isiklikult ei tunne. See aitab teil oma tundeid korrastada ja saada usaldusväärsest allikast üksikasjalikke nõuandeid. Samuti võite lihtsalt rääkida ja tunda end vähem piiratuna, kui jagate oma tundeid kellegagi, kes teid väljaspool osakonda ei tunne. Ärge eeldage, et professionaalse abi saamine tähendab, et teil on probleem või nõrkus; see on tugevuse märk, et tunnistada, et vajate rohkem abi.
5 Rääkige oma kolleegidele, mis toimub. Kuigi te ei pea oma ülemusele ja kolmekümnele lähimale töökaaslasele juhtunu üksikasju rääkima, hoidke neid lihtsalt kursis, andke neile teada, et teil võib mõneks ajaks vaja tähelepanu kõrvale juhtida, et saate töötada samamoodi nagu varem ja et teiega tuleb lihtsalt veidi hoolikamalt suhtuda.
- Ärge muretsege, et inimesed tunnevad end teie ümber pisut ebamugavalt või ebamugavalt; see on lihtsalt väike ebamugavustunne ja palju parem kui kõigega uhkeldamine ja naeratusega võitlemine raskel tööpäeval, kui saate sundida ennast ainult oma e -posti avama.
6 Kaaluge lemmiklooma ostmist. See võib tunduda naljakas. Kuidas paneb pisike pisike kassipoeg tundma end ühe oma lähima sõbra surma pärast? Ilmselgelt ei saa uus lemmikloom kaotatud isikut asendada, kuid lemmiklooma saamine - kui tunnete end muidugi piisavalt stabiilsena, et selle eest hoolt kanda - aitab kindlasti end paremini tunda. Sa leiad lohutust, kui saad kaisutada olendiga, kes sind tingimusteta armastab, ja tunned, et oled võimeline hoolitsema teise olendi eest. Lemmikloomad on stressimaandajad ja võib -olla seda vajategi.

Osa 3 /3: Hoolitse enda eest

1 Lõdvestu. See võib kõlada tobedalt, kuid veenduda, et magate 7–8 tundi öösel, on üks olulisemaid asju, mida saate sel raskel ajal enda eest hoolitsemiseks teha.Võimalik, et muretsete, jääte ööseks üleval või veedate voodis rohkem kui 14 tundi päevas, sest te ei suuda end uuele päevale vastu panna. Püüdke leida tasakaal, magada piisavalt, kuid mitte liiga palju, isegi kui püsti tõusmine nõuab pingutusi.
- Kui teil on unehäired, võtke rahulikult kofeiini.
- Kui te tõesti magada ei saa, võite võtta ärevusvastaseid ravimeid, kui arst teile seda ei ütle, kuid te ei tohiks nendest ravimitest liiga sõltuvusse jääda.
2 Ole füüsiliselt terve. Inimesed, kes on hädas leinaga, kipuvad lõpetama oma tervise eest hoolitsemise. Võib -olla saate süüa ainult üks kord päevas, sest olete liiga kurb, või võib -olla saate ainult tellida pitsat kaks korda päevas, sest te ei saa end toidupoodi osta ega tavalist toitu valmistada. Sundige ennast sööma kolm tasakaalustatud toitu päevas nii tihti kui võimalik; ja veenduge, et sööte toitu, mis tekitab hea enesetunde ja annab energiat, mitte veelgi letargiat ja väsimust.
- Kui sa tõesti ei suuda end kokkama panna, usalda sõpra, kes oskab sulle lohutavaid toite valmistada.
- Proovige harjutada vähemalt kord nädalas - ideaaljuhul igal teisel päeval, kui saate. Isegi 30 minutit päevas kõndides tunnete end tugevamana ja saate oma tuju parandada.
- See tähendab alkoholist eemale jäämist, kuni tunnete end stabiilsemalt.
3 Hoolitse oma vaimse tervise eest. Igaüks reageerib leinale erinevalt, mis on suurepärane, kui olete varem nõustajat näinud, kuid peaksite endalt kontrollima, kas te ei tunne end depressiooni, ärevuse või viha all. Rääkige oma arsti või psühhoterapeudiga, kui tunnete, et ei suuda midagi teha, vaevu pääsete kodust välja või tunnete igal sammul ärevust või viha. Oma vaimu eest hoolitsemine on sama oluline kui keha eest hoolitsemine, eriti praegusel raskel ajal.
4 Veeda aega õues. Päike teeb inimesed õnnelikumaks. Istuge pargis, selle asemel, et toas tupsutada. Autoga sõitmise asemel kõndige toidupoodi 20 minutit. Voodis istumise asemel istuge lugemise ajal tagumisel verandal. Need väikesed muudatused võivad palju muuta.
5 Tehke midagi, et oma leinast üle saada. Kui istud ja mõtled pidevalt leinale, on leina ainult rohkem. Selle asemel tegele mõne tegevusega.
- Mediteeri. Meditatsiooni üks eesmärke on aidata teil leida sisemist jõudu, millest te pole teadlikud. See sisemine tugevus võib olla äärmiselt kasulik, et tunda ja saada tugevaks seestpoolt. Vaid umbes 10 -minutiline mediteerimine võib olla väga kasulik.
- Kuula head muusikat. Muusikal on hämmastav võime tujusid koheselt muuta. Hea muusika kuulamine ja isegi selle järgi tantsimine on hea viis leina maha raputamiseks. Pidage meeles, et on suur tõenäosus, et kurva muusika kuulamine ei aita teid, vaid muudab teid veelgi kurvemaks. Seega on soovitatav rõõmus ja inspireeriv muusika.
- Lõbutse hästi. Pidage meeles, et kõige tähtsam on lõbus aeg.
- Tundke tõelist tänu selle eest, mis teil on. Kui sõbrad ja pere toetavad, on muusika, hea toit, aed jne. Põhimõtteliselt võite tunda tänulikkust kõige eest, mis mõjutab teie elu positiivselt. Vaadake nüüd hämmastavat ja lõpmatut universumit, sirutage käed laiali ja öelge "aitäh" selle eest, mis teil on, ja proovige tunda tänu. See on väga võimas tegevus ja harjutus leina ületamiseks.
6 Päevikut pidama. Kirjutage oma päevikusse vähemalt kord päevas või kaks, need võivad aidata teil oma emotsioone kokku võtta, tunda end rohkem kontrolli all ja tunda, et mõtlete oma igapäevaelu üle. Teile võib tunduda, et elu läheb pärast kaotust mööda ja teil on vaevalt aega sellele mõelda, kuid päevikukirjed aitavad teil seda protsessi aeglustada ja oma emotsioonidega rohkem ühendust saada.
7 Ole valmis oma vallandajatele vastu tulema. Lein ei liigu ühtlast trajektoori ja jah, tunnete end mõnel hetkel halvemini, mis võib kõik kannatused tagasi tuua. Need hetked on tavaliselt pühad, pereüritused või suhtlemine inimestega, mis meenutavad teile teie kaotust. Kui teate, et seisate silmitsi sündmuse või inimrühmaga, mis paneb teid mõtlema hiljutisele kaotusele, veenduge, et teil oleks vajadusel täiendav tugi ja põgenemisplaan.
- Kui olete harjunud tänupüha oma kallimaga veetma, tehke kindlasti mitu kuud ette lisaplaane, et te poleks puhkuse ajal üksi kodus.
8 Ärge tehke veel olulisi otsuseid. Enne oluliste otsuste tegemist oodake, kuni tunnete end rahulikumaks ja ratsionaalsemaks. Kaotamine võib panna mõtlema, et on aeg paluda lahutust, lõpetada töö, kolida või teha midagi väga dramaatilist, kuid peate natuke ootama, et aru saada, kas see on seda väärt ja kas see on tõesti parim plaan sinu jaoks. Isegi kui olete nende muudatuste peale pikalt mõelnud, on parem teha need otsused jaheda peaga, kui teha asju, mida hiljem kahetsete.
- Kui olete oma otsuse teinud, andke endale vähemalt kaks kuud ja alustage selle rakendamist. Mõne aja pärast küsige endalt, kas see oli tõesti nii hea idee, kui see tundus.
9 Leidke uusi tegevusi. Kuigi te ei saa oma elu täielikult muuta, kaotusega leppides, mida rohkem muudatusi saate teha, seda parem. Leidke uus kohvik selle asemel, kus teie ja teie kallim pühapäeva hommikul käisite. Looge uus töögraafik, mis sobib teile. Mõtle välja mõni uus hobi või tegevus ja sukeldu sellesse mitu korda nädalas. Proovige uut tüüpi harjutusi, näiteks joogat või jooksmist. Kuigi te ei peaks oma elus kõike muutma, eriti kui teile kõik meeldis, peaksite siiski leidma mõned uued asjad, mis pakuvad teile naudingut, häirivad kallima mõtteid.
10 Ole kannatlik. See ei tähenda, et peate istuma ja ootama päeva, mil teie lein võluväel kaob. Kahjuks sellist päeva ei tule. Kuid järk -järgult saate aru, et olete võimeline leinaga elama ja edasi liikuma. Inimene, kelle sa kaotasid, on sinu jaoks alati eriline ja on sinu meeles, kuni saabub päev, mil sa kaotust enam nii tugevalt vastu ei võta. Ütle endale, et sa saad tõesti paremaks, nii hullult kui see ka ei kõla, jätka tööd ja hoolitse enda eest.