Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: looge rahustav kodune õhkkond
• Meetod 2/3: vähendage helistimuleid
• Meetod 3/3: Hoolitse enda eest
• Näpunäiteid
• Mida sul vaja on
• Täiendavad artiklid

Meie kiires, ärevas ja pidevalt tormavas maailmas on lihtne stressi tekitada ja end tühjaks tunda. Seda silmas pidades on vaja osata vahel peatuda ja enda eest hoolitseda. Parim viis seda teha on luua enda ümber rahustav ja lõõgastav õhkkond. Selline õhkkond parandab teie enesetunnet, aitab leevendada stressi ja ärevust ning annab enesekindluse oma võimetesse.

Sammud

Meetod 1 /3: looge rahustav kodune õhkkond

1. 1 Looge kutsuv keskkond. Kui teie ümber on segadus, on selles raske lõõgastuda. Väikeste muudatuste tegemine oma kodukeskkonnas aitab teil end tunda vaikses varjupaigas, mitte keset kaost. Muutke nähtav ruum oma maitseid ja eelistusi arvestades atraktiivseks.
   • Isegi väikesed muudatused, näiteks mööbli ümberkorraldamine või seinale maalimine, muudavad ruumi atraktiivsemaks.Veenduge, et mööbel sobiks ruumi suurusega. Liiga suur diivan väikeses elutoas loob mulje, nagu oleks see kitsas ja ebamugav. Sel juhul proovige see teisaldada suuremasse ruumi.
2. 2 Puhastage ümbrus. See on vajalik lõõgastava õhkkonna loomiseks. Kui väike tuba on segaduses ja selles on vähe ruumi, jätke sinna üks laud või riidekapp ja liigutage lisatarbed suuremasse ruumi. Esialgu kõlab see hirmutavalt, kuid kui näete iga päev ruumi puhastamiseks pingutusi, loote lõpuks enda ümber puhta ja rahustava keskkonna.
   • Kappi puhastades vabanege kõikidest mittevajalikest esemetest, mida te pole viimase aasta jooksul kunagi kandnud. Kui kasutu asi on teile mingil põhjusel kallis, võite selle jätta, ülejäänud ebavajalikud asjad kotti panna ja viia lähimasse heategevuslike rõivaste kogumispunkti.
   • Kui kodu koristamine ja korrastamine tundub teile liiga igav, otsige Internetist seda tegevate ettevõtete koordinaate. Tasu eest teevad nad teie soovitud puhastust. Valige ettevõte, mis kontrollib enne nende palkamist inimeste usaldusväärsust.
3. 3 Eemaldage elektroonikaseadmed alati, kui võimalik. Pidev meilide ja sotsiaalmeedia kontrollimine on sageli stressirohke, eriti kui teie kool või töökoht on Internetiga ühendatud. Proovige õhtuti lahti ühendada päevamured. Selle asemel, et terve õhtu monitori ees istuda, proovige teha midagi muud: lugeda raamatut või võtta kuuma vanni.
   • Eriti oluline on enne magamaminekut kõik elektroonilised seadmed välja lülitada. Uuringud on näidanud, et elektroonikaseadmetest kiirgav sinine valgus võib häirida melatoniini tootmist ja halvendada une kvaliteeti.
4. 4 Tooge oma koju tükike loodust. Toataimede või lillede paigutamine siseruumidesse võib aidata vähendada stressi ja puhastada õhku. Suurepärane võimalus on aloe vera, mis sisaldab põletusi ja haavu ravivat geeli, või algajate lillekasvatajate seas populaarne Hevea, mis puhastab tõhusalt õhku.
5. 5 Valige endale meelepärane lõhn ja levitage seda mööda tuba. Vältige liiga teravaid ja obsessiivseid lõhnu. Mõelge rahustavatele lõhnadele, nagu lavendel, kummel või isegi šokolaad, mis on lõõgastavad. Kasutage pihustuspudelit või küünlaid siseruumides kerge ja lõõgastava lõhna loomiseks.
   • Greipfruudi, kaneeli ja piparmündi lõhn ei ole lõõgastumiseks hea, kuna need kosutavad ja erutavad.
6. 6 Ostke kvaliteetne madrats ja voodipesu. Lõõgastus on eriti oluline magamistoas. Kuna veedame umbes kolmandiku oma elust voodis, proovige seda mugavalt hoida. See aitab teil lõõgastuda ja noorendada. Hankige mugav madrats ja voodipesu. Kuidas seda teha, saate teada, kui loete artiklit Kuidas osta madratsit.
   • Pange tähele, et mäluvahtmadratsid hoiavad teid soojas. Kui teile meeldib soojalt magada, siis vältige neid madratseid või hankige jahutav geelist kattemadrats, mis isoleerib teie keha madratsist.
7. 7 Lisage oma seadetesse rahustavad värvid. Sinised, rohelised ja hallid toonid aitavad teil lõõgastuda. Neutraalsed värvid, nagu beež ja elevandiluu, on samuti head võimalused. Vältige erksaid värve, mis pigem erutavad kui rahustavad.
   • Kasutage erksaid värve, et lisada nüansse ja tuua esile selliseid detaile nagu padjad või voodikatted. Ärge värvige nendega kogu tuba.
8. 8 Säilitage ruumis mugav temperatuur. Jahe sisetemperatuur soodustab hubasust ja lõõgastust. Hea temperatuur on umbes 20–21 kraadi. Magamise paremaks lõõgastumiseks alandage temperatuur umbes 18 kraadini.

Meetod 2/3: vähendage helistimuleid

1. 1 Kõrvaldage müra ja muud häirivad helid. Valju naabrite, tiheda liikluse või lähedal asuvate ehitusplatside müra võib olla stressirohke ja häirida teie meelerahu. Vähendage need mürad miinimumini ja asendage need rahustavate helidega.
   • Heli neelavad kardinad ja topelt- või kolmekordse klaasiga aknad aitavad tänavamüra summutada. Investeerige heasse neelavatesse kardinatesse ja asendage vanad aknad (kui teil on oma kodu), et vähendada müra väljaspool.
2. 2 Mängi rahustavat muusikat. Uuringud on näidanud, et muusika aitab lõõgastuda isegi stressirohketes keskkondades. Muusikateraapia saab kõik kasutatavaOSee on populaarsem ka lastearstide seas, kuna see aitab last meditsiiniliste protseduuride ajal rahustada. Selle meetodi maksimaalseks kasutamiseks esitage rahulikku ja rahustavat muusikat. Loodushääled või rahulik jazz on samuti suurepärased.
3. 3 Vähendage tarbetut müra töökohal. Lõõgastavaks töökeskkonnaks ostke helikindlad kõrvaklapid. Kui töötate kontoris või muus kohas, kus saate kõrvaklappe kanda, võivad heli isoleerivad kõrvaklapid aidata teil häirivat müra vähendada. Saate valida kõrvasiseste kõrvaklappide või traditsioonilise kõrvapealse modifikatsiooni vahel. Ükskõik, millise variandi valite, veenduge, et olete nendega rahul.
4. 4 Hankige kvaliteetne valge müra generaator. Lisaks mugavale madratsile ja voodipesule on vaikne keskkond enne magamaminekut õigeks lõõgastumiseks hädavajalik. Valge müra generaator võib aidata summutada tiheda liiklusega tänava või lärmakate naabrite soovimatuid helisid. Valige generaator, millel on suur valik helisid ja lai helitugevus, nii et saate režiimi vastavalt oma vajadustele reguleerida.
   • Kallitel valge müra generaatoritel on tõeline mootor ja sisemine ventilaator, mitte ainult müra, mis jäljendab ventilaatori või looduse helisid. Vaadake kommentaare ja valige endale sobiv generaator.
5. 5 Hankige kõrvatropid. Kui soovite raha säästa, saate müra vähendada, kasutades lihtsaid kõrvatroppe. Neid müüakse igas apteegis või riistvara kaupluses.
   • Otsige kõrvatroppe, mis on valmistatud vahtpolüpropüleenist ja vähendavad müra 33 detsibelli võrra (kõrvatroppide maksimaalne väärtus).

Meetod 3/3: Hoolitse enda eest

1. 1 Pöörake tähelepanu oma füüsilistele vajadustele. Muidugi on lõõgastav õhkkond väga oluline, kuid isegi kõige rahulikum keskkond ei toimi, kui olete füüsiliselt ja vaimselt kurnatud. Rahuliku õhkkonna loomine ning emotsionaalse ja füüsilise tervise eest hoolitsemine aitavad teil korralikult lõõgastuda.
2. 2 Lisage aroomiteraapia oma igapäevasesse praktikasse. On näidatud, et aroomiteraapia aitab vähendada stressi ja valu. Vanilli, roosi ja kurereha aroomid mõjuvad rahustavalt. Vähendage füüsilist valu ja stressi, et aidata teil lõõgastuda ja rahuneda.
   • Segage aroomiteraapia toode veega ja valage vedelik pihustuspudelisse. Hoidke seda pudelit autos, kotis või töölaua sahtlis. Pihustage oma randmeid ja kaela perioodiliselt kogu päeva vältel lõõgastava lõhna saamiseks, kui olete väljaspool oma kodu.
3. 3 Harjuta joogat või suunatud meditatsiooni. Rahustavad tehnikad, nagu jooga või Taijiquan, võivad aidata teil lõõgastuda ja stressi leevendada, samuti parandada teie tervist (alandada vererõhku ja südame löögisagedust). Artiklis Kuidas joogas mediteerida kirjeldatakse, kuidas joogat lõõgastuda.
4. 4 Proovige D -vitamiini toidulisandeid. Uuringud on näidanud, et D -vitamiin, mis tekib organismis päikesevalguse mõjul, parandab meeleolu. Kui te ei soovi tablette võtta, peate soovitatud päevase D -vitamiini koguse saamiseks olema päikese käes vaid umbes 15 minutit.Seda vitamiini sisaldavaid toidulisandeid saab osta igas apteegis.
5. 5 Mängige oma lemmikloomaga. Kui teil on koer, kass, merisea või muu lemmikloom, mängige sellega! See aitab stressist vabaneda ja lõõgastuda. Veelgi enam, lemmikloomaga mängimine võib alandada vererõhku ja vähendada ülekaalulisuse riski. Proovige loomaga mängida kolmkümmend minutit päevas või jalutage koos, et lõõgastuda.

Näpunäiteid

• Kõiki ülalkirjeldatud meetodeid ei ole vaja korraga kasutada. Kõik inimesed on erinevad ja aja jooksul saate katse -eksituse meetodil määrata teile sobivaima meetodikombinatsiooni.

Mida sul vaja on

• Toataimed
• Lõhnasprei, pihusti ja / või küünlad
• Aroomiteraapia tooted (vedelikud või eeterlikud õlid)
• Mugav madrats ja voodipesu
• Elamu värv
• Helikindlad kõrvaklapid
• Valge müra generaator
• Kõrvatropid
• D -vitamiini toidulisandid

Täiendavad artiklid

Kuidas lõõgastuda Kuidas teha stressivastast palli Kuidas lõõgastuda Kuidas lõpetada palju mõtlemist Kuidas vabaneda keha värisemisest Kuidas magada, kui olete stressis Kuidas lõõgastuda ja meelt puhastada Kuidas lõõgastuda ja stressi leevendada Kuidas ennast lõdvestada Kuidas ületada oma hirm seksi ees Kuidas lõpetada nutmine, kui olete väga ärritunud Kuidas vabaneda masturbatsioonisõltuvusest Kuidas aidata tüdrukul "nendest" päevadest üle saada Kuidas saada eufooriasse ilma ravimiteta