Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: Võtke vastutus oma terve psüühika eest
• Meetod 2/4: jääge rahulikuks ja mõistlikuks
• 3. meetod 4 -st: edendage head vaimset tervist
• Meetod 4/4: vältige närvivapustust
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kõik räägivad alati füüsilisest tervisest, kuid sageli unustame vaimse tervise eest hoolitsemise, selle tulemusena hakkame ületama stressi, kurbust ja ebakindlust. Selle asemel, et oma negatiivseid emotsioone tagasi hoida, võime astuda aktiivseid samme oma vaimse tervise säilitamiseks ja terve mõistuse säilitamiseks, olenemata sellest, millise eluetapi me läbi elame.

Sammud

Meetod 1/4: Võtke vastutus oma terve psüühika eest

1. 1 Alustage oma elu juhtimist. Vaimne tasakaal sõltub suuresti sellest, kuidas tunnete oma elu kontrolli all. Kuigi absoluutselt kõike on võimatu kontrollida, annab probleemidesse rahulik suhtumine ja pikaajaliste eesmärkide seadmine teile kontrolli ja oma võimete tunde.
2. 2 Tehke nimekiri asjadest, mis panevad teid end õnnelikuna ja turvaliselt tundma. Terve mõistus on teadlikkus oma vajadustest ja soovidest ning tunne, et saate neid saavutada. Kuigi negatiivsetesse emotsioonidesse on lihtne takerduda, peame meeles pidama, et peame rääkima sellest, mis meid õnnelikuks teeb. Võtke aega, et kirjutada üles nimekiri asjadest, mida oma elus armastate, mitte ainult nendele asjadele mõelda.
   • Mõtle asjadele, mis sind lõdvestavad, inimestele, keda sa armastad, õnnestumistele, tegevustele, mis sulle meeldivad, ja kohtadele, kus tunned end "kodus".
   • Vastupanu soovile kritiseerida. Mõelge vaid sellele, mis teid õnnelikuks teeb, olgu see siis midagi nii lihtsat kui koogitükk või sama keeruline kui teie karjäär.
3. 3 Tehke seda, mida teete hästi. Kui tunned, et oled äärel, tee seda, milles oskad. See tugevdab teie enesehinnangut ja eesmärki. Näitad endale, et oled võimeline looma edu ja kontrollima oma elu.
   • Leidke hobi ja pühendage sellele aega.
   • Enda üle uhke tunne muudab töö lihtsamaks ja saavutused rahuldustpakkuvamaks.
4. 4 Pange tähele olukordi, mis tasakaalust välja viivad. See võib juhtuda siis, kui olete koos kindla töökaaslasega või kui lähete päeva lõpus toidupoodi. Peate märkama olukordi, kus tunnete end ülekoormatuna, ja proovige neid tulevikus vältida.
   • Kui on mõni konkreetne inimene, kes teeb teie elu keeruliseks, öelge talle „et teil on metsikult kahju, aga nüüd peate minema” või minge minutiks tualetti.
   • Vabandage ja eemalduge olukorrast, kus tunnete vähemalt lühikest aega kontrollimatut stressi või ärevust.
5. 5 Looge oma elus positiivseid mustreid. Näiteks kui teile ei meeldi müra, eredad tuled ja rahvarohked kohad, võite aru saada, et linnas elamine ei ole teie jaoks õige elustiil, kui soovite oma vaimset tervist säilitada. Teisest küljest, kui tunnete end oma lähedase seltsis rahulolevana ja mugavalt, peaksite rasketel aegadel alati meeles pidama selle ühenduse tähtsust. Looge mustreid, mis edendavad teie vaimset tervist, ja vabanege neist, mis seda kahjustavad.
   • Lähenege oma päevale isiklikust vaatenurgast. Mõelge, mida peate tegema, et tunda mina ise õnnelik. Ärge muretsege, mida peate tegema, et teised oleksid õnnelikud ja õnnelikud.
6. 6 Ärge kunagi samastage ennast haigusega. Sa ei ole haigus. Selle asemel, et öelda: "Ma olen bipolaarne", öelge: "Mul on bipolaarne häire".Selle asemel, et end "skisofreenikuks" nimetada, öelge: "Mul on skisofreenia". Kui te ei lase oma vaimse tervise häirel end määratleda, hoiate oma elu ja mõistust kontrolli all.
   • Vaimuhaigus pole teie "süü".

Meetod 2/4: jääge rahulikuks ja mõistlikuks

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. Inimesed, kellega me aega veedame, mõjutavad sügavalt meie vaimset heaolu. Kui olete vägivaldsete või negatiivsete inimeste rühmas või isegi inimeste rühmas, kes tekitavad teile stressi ja ärevust (näiteks teie ülemus, töökaaslased või sõbrad), eraldage neist, et olla koos inimestega, kes panevad teid end hästi tundma . Head sõbrad:
   • Toetage teid.
   • Ärge solvake ega alandage teid.
   • Kuulake oma muresid.
   • Veetke aega endaga rääkides, mängides ja hängides.
2. 2 Kuula muusikat. On tõestatud, et muusika vähendab stressi, leevendab depressiooni ja vähendab ärevust. Tegelikult ilmneb muusika kasu tervisele isegi füüsiliselt, kuna see parandab füüsilist tervist ja une kvaliteeti. Leidke selline muusika, mis teile meeldib, ja kuulake seda stressiolukorras, näiteks tööle või tööle minnes või pärast rasket päeva koju tulles.
3. 3 Õppige mediteerima. Meditatsioon on üks vanimaid ja tõhusamaid viise ärevuse, depressiooni ja psühholoogilise stressi vastu võitlemiseks. Mediteerimiseks jäta teadlikult lõõgastumiseks aega 10-15 minutit päevas. Istuge mugavas püstises asendis ja keskenduge oma hingamisele, lõdvestades keha ja vaimu.
   • Meditatsioon ei pea olema tükk tegemist - on tõestatud, et isegi 15 minutit mediteerimist päevas on tervisele kasulik.
4. 4 Kasutage lõhnu, et luua loomulikult rahustav õhkkond. Viiruk, küünlad ja värske õhk rahustavad teid stressi ajal ja loovad teie ümber positiivse õhkkonna. Näiteks on leitud, et lavendel vähendab oluliselt hambakliiniku patsientide ärevust. Rahustavate lõhnade hulka kuuluvad ka:
   • Rahapaja
   • Tee
   • Jasmiin
   • Sidrun
5. 5 Mine välja. On näidatud, et päikese ja värske õhu käes viibimine toob kasu tervisele, alates depressiooni vähendamisest kuni eluvaate parandamiseni. Minge jalutama, pildistage maastikke või istuge lihtsalt õue pingil ja nautige värske õhu hüvesid.
   • Kui elate kliimas, mis on õues kergete jalutuskäikude jaoks liiga külm, kaaluge päevavalguse ostmist, et kompenseerida päevavalguse puudumist.
6. 6 Treenige, kui tunnete end kontrolli alt väljas. On tõestatud, et sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit vähendavad ärevust, depressiooni ja ärevust, mitte ainult lühiajaliselt. Harjutus suurendab aju verevoolu ja häirib probleeme.
   • Tehke tõukeid või kükke, vaadake aeroobikatunni videot või proovige joogat, kui te ei saa välja tulla.

3. meetod 4 -st: edendage head vaimset tervist

1. 1 Hoidke oma füüsilist tervist. Ikka ja jälle näitavad uuringud, et keha eest hoolitsemine aitab kaasa heale vaimsele tervisele. Kindlasti peaksite korralikult sööma, regulaarselt trenni tegema ja oma mure või küsimuste korral oma arstiga nõu pidama. Huvitaval kombel on ka vastupidi, see tähendab, et hea vaimne tervis toob kaasa hea füüsilise jõudluse.
   • Samuti peate regulaarselt magama vähemalt 6-7 tundi päevas.
   • Kui suitsetate või joote, tehke seda mõõdukalt. Ärge kunagi kasutage neid või sarnaseid aineid rasketes olukordades toena.
2. 2 Olge seltskondlik, isegi kui te ei tunne seda praegu. Parem on rääkida ja naerda inimeste seltsis, selle asemel, et olla terve päev oma mõtetega üksi. On tõestatud, et suhtlemine ei aita kaasa mitte ainult paremale vaimsele tervisele, vaid võib tuua ka võimalusi ja edusamme, mis toovad paljudele inimestele moraalset rahuldust.
   • Hoidke ühendust pereliikmete ja vanade sõpradega.
   • Otsige oma piirkonnast teie huvidele vastavaid rühmi ja koosviibimisi. Näiteks kui räägite võõrkeelt, võite liituda huviklubiga.
   • Kui teile ei meeldi suured rühmad, proovige kohtuda lähedase sõbraga kord nädalas.
   • Isegi kui töötate kohvikus laua taga või jalutate rahvarohkes pargis, näete teistele ja potentsiaalsetele sõpradele.
3. 3 Kaasa oma huumorimeel. Negatiivsuses on lihtne takerduda, kuid õnnetuste ja halva õnne üle naermine on üks parimaid viise keskendunud ja terve mõistuse säilitamiseks. Huumor aitab teil negatiivseid sündmusi positiivses valguses ümber hinnata, leevendada stressi ja ärevust, leides olukorra positiivsed küljed.
   • Naera enda üle. Kuigi te ei tohiks olla enesekriitiline, ei tohiks te elu nii tõsiselt võtta, et see selle nautimist takistaks.
   • Too oma vestlustesse huumorit, rääkides nalju või küsides inimestelt, kas nendega on hiljuti midagi naljakat juhtunud.
   • Pöörduge inimeste poole, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav, seega proovige suhelda inimestega, kes palju naeravad või nalja teevad.
4. 4 Keskenduge kogemustele, mitte asjadele. Asjade ostmine ei soodusta püsivat eluga rahulolu. On tõestatud, et sellised kogemused nagu reisimine, pereõhtusöögid või kunst muudavad inimese õnnelikumaks, sotsiaalsemaks ja jõukamaks.
5. 5 Andke teistele. Heategevus mõjutab tohutult nii teie kui ka abivajajate elu. Osta väike kingitus kellelegi, kes peab tuju üles tõstma, kuid ära oota midagi materiaalset. Kui annate teistele õnne, muutute ka ise õnnelikuks.
6. 6 Õppige midagi uut. Õppimine annab teile täideviimise ja eesmärgi ning võimaldab teil kontrollida oma elu ja mõistust. Silmaringi laiendades avate end uutele õnne võimalustele ja õpite end selle käigus sageli tundma.
   • Osalege kohalikus ülikoolis veebikursustel, mis aitavad teil oma karjääri jooksul mõistust taastada.
   • Paluge sõpradel ja naabritel õpetada teile nende lemmikharrastust või käsitööd.
   • Alustage pilli mängimist või kunsti tegemist. Õppige olema loov, loov inimene, see vabastab teie meele praktilistest elumuredest.
7. 7 Jätkake tööd oma pikaajaliste eesmärkide nimel. Pange kirja oma eesmärgid ja mis veelgi tähtsam, kirjutage üles sammud, mida saate nende saavutamiseks teha. Paljud inimesed tunnevad end tulevikule mõeldes kadununa, mis põhjustab liigset stressi ja enesekindlust. Eesmärkide jagamine väikesteks, teostatavateks ülesanneteks muudab nende saavutamise palju lihtsamaks. Tähistage, kui jõuate teatud verstapostideni.
   • Kui soovite saada kirjanikuks, alustage vabakirjutamist regulaarselt 30 minutit päevas. Seejärel seadke endale eesmärk kirjutada ja läbi vaadata üks terve salm või novell. Alustage blogimist pärast 10 artikli kirjutamist. Need konkreetsed punktid muudavad lõpp -eesmärgi teie silmis paremini saavutatavaks.

Meetod 4/4: vältige närvivapustust

1. 1 Vaadake närvivapustuse märke. Kui tunnete, et elu on teie üle jõu käiv ja teil pole tegutsemisvõimalusi, võib teid peagi tabada tõsine emotsionaalne või vaimne lagunemine. Eelseisva närvivapustuse märgid on järgmised:
   • Vägivaldsed või enesetapumõtted
   • Krooniline keskendumisvõime puudumine
   • Meeleolu kõikumine ja depressioon
   • Huvi puudumine ja korratuse tunne elus
   • Tugeva surve tunne
   • Järsk kaalumuutus
   • Alkohol ja narkootikumide tarvitamine
2. 2 Aeglusta oma elu. Enamasti tekivad vaimse tervise probleemid tundest, et te ei kontrolli oma elu. Kui elu läheb kiireks, hakkavad selles valitsema segadused ja stress, hingake sügavalt sisse, aeglustage ja vaadake oma elu pikemas perspektiivis.
   • Vastupanu soovile oma ajakavasse kõige rohkem kokku suruda, arvates, et jääte "ilma".
   • Minge tagasi nende asjade nimekirja, mis teid õnnelikuks teevad, ja tehke neid, kui te pole seda teinud. Oma elus võime oma hobidest kergesti kõrvale juhtida, need unustada, kuid nende juurde naasmiseks tasub kindlasti pingutada.
3. 3 Õpi ei ütlema. Kui olete vaimse kokkuvarisemise äärel, peate keskenduma oma vajadustele, mitte teistele. Tehke seda, mida soovite teha, ja ärge kartke kohustustele ei öelda.
   • Kui ülemus nõuab teilt rohkem tööd, öelge talle viisakalt, kuid kindlalt, et peate oma tervise eest praegu hoolt kandma. Vajadusel saate sellest rääkida personaliosakonna juhatajaga.
   • Ärge muretsege oma sõprade solvamise pärast - nad mõistavad teid, kui vajate aega, et uuesti mõistusele tulla.
4. 4 Räägi oma tunnetest. Seda ei pea tegema tasulise psühhoterapeudi juures; seda saab teha koos sõbra, abikaasa või pereliikmega. Oma tunnete regulaarne jagamine aitab teil oma vaimset tervist kontrollida ja oma probleemidele uue vaatenurga saada. Isegi kui teid lihtsalt kuulatakse, tunnete end vähem üksildasena ja tasakaalukamana.
   • Need vestlused ei pea olema dramaatilised sündmused. See on parim, kui need algavad loomulikult.
   • Kui tunned end alguses ebamugavalt, ära anna alla. Enda kohta rääkimise õppimine on teie pikaajalise vaimse tervise jaoks hädavajalik.
5. 5 Olge raskustega silmitsi seistes rahulik. Sagedamini halvendab tasakaalu kaotamine ainult probleeme ja tõstab stressi. Tegelikult püsivad stressihormoonid teie ajus kauem kui kaks tundi pärast stressiga toime tulemist. Hinga sügavalt sisse ja mõtle rahulikkuse kaotamise plussidele ja miinustele.
   • Loendage kümneni, minge oma õnnelikku kohta või pange lihtsalt kõrvaklapid pähe ja esitage oma lemmiklaulu. Leidke midagi, mis aitab teil rahuneda.
6. 6 Tee paus. Isegi viis minutit autos parklas viibimist aitab teil oma probleemid perspektiivi suunata ja ajule vajaliku puhkuse anda. Loomulikult ei pea te probleemide eest põgenema, vaid peate neist veidi eemale minema, et valgustada oma pead, kui olukord elus pisut hulluks läheb.
   • Puhkust võtma. Pole asjata, et seda näevad ette tööseadused, lisaks on nädalaks kodust ära kolides palju kergem saginat vältida.
7. 7 Kui tunnete end endiselt eksinuna, segaduses või tasakaalust väljas, pöörduge spetsialisti poole. Kvalifitseeritud psühholoogi või psühhiaatri juurde minnes pole midagi halba. Kui olete sattunud negatiivsuse ja meeleheite tsüklisse, on arstiga rääkimine parim väljapääs olukorrast. Kui valutaksid põlve, läheksid arsti juurde, seega tasub sama teha ka psüühika osas.
   • Otsige Internetist tasuta vihjeliinid, kui olete praegu hädas.
   • Enamikus linnades on tasuta nõustamiskeskused, kus saate spetsialistiga kohtumise kokku leppida.

Näpunäiteid

• Toetage positiivseid olukordi, ümbritsedes end inimestega, keda usaldate.
• Et jääda õnnelikuks ja mitte kaotada lootust, proovige igal üritusel leida helge pool.
• Sagedasem naeratus teeb teid õnnelikumaks ja julgustab teisi olema teie vastu sõbralikum.
• Varuge aega, et teha seda, mis teile meeldib.

Hoiatused

• Õnnetuse või tõsise vahejuhtumi korral helistage hädaabiteenistusele.
• Kui tunnete, et elu pole elamist väärt, otsige kohe abi.