Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: toimetulek mürarikkas keskkonnas
• Meetod 2/3: keskkonna muutmine
• Meetod 3/3: laadige oma keha kontsentratsiooniga
• Näpunäiteid

Teie naaber armastab raskemetalli ja teil on homme eksam. Olime kõik silmitsi mürarikka ümbrusega ja ei suutnud keskenduda. Taustmüra ja stressi vahel on otsene seos. Sellest juhendist leiate erinevaid viise müra vastu võitlemiseks ning oma rahulikkuse ja keskendumisvõime taastamiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: toimetulek mürarikkas keskkonnas

1. 1 Kasutage kõrvatroppe või müra summutavaid kõrvaklappe. Pistikud on head ümbritseva müra summutamiseks ja odavad. Mürasummutavad kõrvaklapid on palju kallimad, kuid neid kasutatakse kõrvatroppide asendajatena või täiendusena.
   • Kui istute suhtlemise või õppimise ajal kontoris, on teil kiusatus jagada, miks te kasutate kõrvatroppe või kõrvaklappe. Kinnitage inimestele, et nad saavad endiselt teiega rääkida, ja julgustage neid patsutama õlale, tulema lähemale või ignoreerima. Veenduge muidugi, et teie ülemus oleks teie tegevustega kursis.
   • Kõrvaklappe, kõrvatroppe ja mürasummutusseadmeid on erinevat tüüpi. Katsetage nendega, mis panevad teid end mugavalt tundma; igaühel meist on oma eelistused.
2. 2 Korraldage oma tööd erinevalt. Otsustage aeg, mil müra on kõige valjem, ja jätke sel ajal kergeid asju.Kui olete tööl, saate võib -olla kolida raamatukokku, teise ruumi või konverentsiruumi, kui vajate rohkem keskendumist.
   • Alati ei ole võimalik töölaualt lahkuda. Kui müraga ei saa midagi teha, on parim lahendus müra ära tunda ja sellega kohaneda.
3. 3 Kuula muusikat. Kui suudate muusikat kuulates mõelda, keskenduda ja õppida, on see tehnika parim viis taustamüra eemaldamiseks. Instrumentaalmuusika, nagu klassikaline, trance või ambient, on stiilid, mis aitavad sageli kõige paremini keskenduda.
   • Seadistage muusika helitugevus vastavalt vajadusele. Kui muusika on liiga vali, ei suuda te keskenduda ja võite oma kolleege häirida.
   • Teise võimalusena kasutage valget müra. Valge müra on staatiline heli, mida kasutatakse taustamüra blokeerimiseks. Seda kasutatakse sageli lastele. Kui valge müra teie jaoks ei tööta, proovige roosat, halli või pruuni müra. Saate need hõlpsalt Internetist üles leida või oma telefoni rakenduse alla laadida.
   • Pane kõrvaklapid pähe, kuid ära kuula midagi. Mõne inimese jaoks piisab lihtsalt kõrvaklappide panemisest, et summutada müra ja keskenduda pingutuseta.
4. 4 Tehke mürast paus ja lõdvestuge. Taustamüra võib olla äärmiselt stressirohke ja kahjustada teie tervist. Hea viis keskendumisvõime taastamiseks on teha väike paus ja jalutada või minna vannituppa. Enda rahustamiseks võite proovida ka erinevaid tehnikaid:
   • Istuge mugavalt, hingake sügavalt ja aeglaselt. Kui keha on sellega kohanenud, sulgege silmad ja keskenduge millelegi lõõgastavale. Tehke seda vähemalt 10 minutit.
   • Võite proovida ka oma keha lihaseid lõdvestada. Istuge mugavalt ja venitage oma näo lihaseid. Pöörake sujuvalt pead ja liigutage oma õlgu. Sirutage käed ja jalad ning pöörake randmeid ja peopesasid.

Meetod 2/3: keskkonna muutmine

1. 1 Tuvastage probleem. Kui te ei saa vältida müra, näiteks raadio heli tööl, proovige seda küsimust kohalolevatega viisakalt arutada. Oluline on meeles pidada, et kõik töökohal või õppimispiirkonnas tunnevad end mugavalt. Saad teada, et sa pole ainus, kes sellega kokku puutunud on!
   • Kui teie kolleegid ei soovi mürataset vähendada, rääkige sellest oma personaliosakonnaga.
   • Kui teil on lärmakad naabrid, jääge alati rahulikuks ja viisakaks. Naabritevahelised vestlused võivad kohe ebameeldivaks muutuda.
2. 2 Looge eraldi ruum ja blokeerige müra. See on lühiajaline strateegia ruumi isoleerimiseks. Veenduge, et ruumi aknad ja uksed on suletud. Tavaliselt tulevad helid läbi pragude ja piilude. Järgmised ideed aitavad vähendada taustamüra:
   • Erinevad tõkked võivad summutada häirivaid helisid. Asetage padjad seina vastu, et neelata voodis olles seina tagaküljelt tulev heli.
   • Ostke oma akendele termokardinad. Need hoiavad ära välismüra samamoodi nagu ruumi soojendamine päikesekiirte mõjul.
   • Asetage põrandale vaip, et blokeerida alumise korruse helid.
3. 3 Helistage professionaalile. Kui töötate kodus või üürite tööruumi, võite helistada professionaalile, et oma tuba helikindlaks muuta. See otsus võib maksta päris senti, kuid see annab rohkem vabadust ja pikaajalist rahulolu.
   • Oma kodu helikindluseks on mitu võimalust. Saate seinale paigaldada heli summutavaid paneele ja põrandamatte.
   • Küsige alati hinnapakkumist ja helistage võrdluseks mitmele eksperdile. Ärge valige kohe esimest spetsialisti ja proovige kaubelda.
4. 4 Liiguta. Üürimajast või korterist kolimine võib tunduda radikaalse lahendusena, kuid kui sa oled taustamürast ja kodust tööst “mürgitatud”, on see võimalus kõige lihtsam ja kauem kestev. Peate hoolitsema oma tervise ja stressi eest.
   • Planeerige oma käik õigesti.Parimal juhul peate vaatama erinevaid asukohti ja jälgima mürataset. Sa ei taha kolida teise mürarikka kohta! Kui leiate endale meelepärase koha, külastage seda mitu korda, et veenduda vastuvõetavas müratasemes.
   • Tuvastage võimalikud probleemid. Ärge kolige jalgpallistaadioni või ööklubi lähedusse. Vältige baare ja rahvarohkeid kohti.

Meetod 3/3: laadige oma keha kontsentratsiooniga

1. 1 Veenduge, et teil pole nälga ega janu. Janu või nälg vähendab keskendumisvõimet ja muudab teid haavatavamaks väliste stiimulite, näiteks müra suhtes.
   • Proovige süüa tervislikku toitu. On tõestatud, et kõrge veresuhkur mõjutab teie kontsentratsiooni. Halva kvaliteediga toitu seostatakse ka tähelepanuvõime vähenemisega.
   • Joo palju vett. See on teie kehale kasulik ja uuringud on näidanud, et see suurendab aju keskendumisvõimet.
2. 2 Vältige stimulante, nagu kohv, energiajoogid, suhkur ja tee. Kui kofeiin annab teile energiat kohe pärast selle tarbimist, siis selle eelised ei kesta kaua. Kofeiini tarbimine tekitab autistlikke mõjusid, sealhulgas peavalu ja keskendumisraskusi.
3. 3 Maga hästi. Ebapiisav uni mõjutab teie keskendumisvõimet ja muudab teid taustamüra suhtes haavatavaks. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, proovige puhata.
4. 4 Lõdvestu väljaspool tööd. Kui olete mürast ülekoormatud, proovige kodus puhata. Võite proovida aroomiteraapiat või minna massaaži. Teie üldine heaolu mõjutab paratamatult teie võimet vastu pidada välismürale.
   • Sport on suurepärane võimalus lihaseid ja keha lõdvestada.
   • Suhtle sõpradega ja püüa unustada töökeskkond. Ärge olge mürast kinnisideeks.
   • Kui teil on lõõgastumisega probleeme, pöörduge oma arsti poole. Stress ja müra võivad olla kurnavad, nii et tõenäoliselt on aeg teha paus.

Näpunäiteid

• Pidevad müraga seotud raskused võivad olla autismi, sensoorse haiguse või ADHD sümptomiks.