Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Niisiis, teile meeldib superkangelane või mõni muu lihaselise ja tugeva kehaga inimene. Pole tähtis, kes su iidol on, ka sinul võib olla nii tugev ja lihaseline keha. Järgige lihtsalt selles artiklis toodud juhiseid ja 1–2 nädala pärast peaksite erinevust märkama. Oled sa valmis?

Sammud

1. 1 Valmistage oma meel treeninguks ette. Mõistus on edu võti mis tahes äris ja isegi selleks, et muuta oma keha lihasteks ja tugevaks, peate olema sisemiselt valmis, sest tahte ja mõistuse pingutusega saate sundida end tegema rohkem kordusi ja lähenemisi.
2. 2 Uskuge, et teil on tugev keha.
3. 3 Vara ärkama.
4. 4 Proovige oma igapäevane toitumine katkestada nii, et sööte 4-5 korda päevas. See aitab kiirendada ainevahetust, mille tulemusel kaotate rasva kiiremini.
5. 5 Venitage enne ja pärast treeningut.
6. 6 Alustage soojendusega, ärge tehke järske liigutusi.
7. 7 Jookse 20 minutit päevas keskmise tempoga, tehke kehakaalu kükke, saab teha India kükke, mis tugevdavad terveid põlveliigeseid ja puusalihaseid. Tehke 3–10 seeriat, alustades 20 kükist ühes komplektis ja järk-järgult saate suurendada korduste arvu 1000-ni.
8. 8 Tehke 10 komplekti 10 kätekõverdust. Treeningu esimestel päevadel ärge sundige ennast liiga tegema, kuid kui keha on sellega harjunud, hakake tegema täpselt vastupidist.
9. 9 Tehke kõhukrampe, alustage kolme komplektiga (korrake nii mitu korda kui võimalik). Palun alustage vähehaaval, sest teie keha peab harjuma, et saaksite hiljem raskemaid treeninguid vastu pidada.
10. 10 Kui teil on horisontaalne riba, tehke tõmbeid 3-5 lähenemist igal teisel päeval nii mitu korda kui võimalik.
11. 11 Ostke jõusaali liikmeks või hantlid, mis sobivad teie kehakaaluga, ja tehke nendega 3-5 harjutuste komplekti.
12. 12 Ärge unustage pärast treeningut lõõgastuda. See rahustab teie keha pärast treeningut ja naaseb tavapärase rütmi juurde. Lisaks, pärast intensiivset treeningut lõõgastudes tunnete end õnnelikuna, kuna kaasatud on teie meeleolu mõjutavad hormoonid.
13. 13 Proovige pärast treeningut süüa valgurikkaid toite. Sportlastele mõeldud valgulisandid toimivad hästi. Nii et teie lihased taastuvad kiiremini ja näete peeglist kiiremini seda lihaselist keha, mille poole püüdlete.

Näpunäiteid

• Joo palju vett
• Proovige süüa vähemalt 3 erinevat puuvilja päevas
• Proovige süüa tasakaalustatud ja valgusisaldusega toitu (eelistatavalt süsivesikute suhe 40:60)
• Proovige valku saada taimsetest toitudest (pähklid, sojaoad, nisu ja kinoa on rikkad valguallikad)
• Kui teile köögiviljad väga ei meeldi, eelistage muna, veiseliha ja kana. Munad sisaldavad palju valku, mis sobib rohkem leevendava lihasmassi komplekti jaoks. Veiselihal on üks puudus: see lisab teile lihasmassi ja seetõttu saate kaalu juurde.
• Lisage oma dieeti spinat, kuna see on hea vitamiinide ja mineraalide allikas, mis on teie luude tervise jaoks olulised.

Hoiatused

• Treeni regulaarselt.
• Ärge andke alla, kui te kohe muudatusi ei näe. Nagu iga asja puhul, võtab see aega. Kui olete valmis kõvasti tööd tegema, ei takista keegi teid soovitud tulemuste saamisel.
• Lihtsalt olge kannatlik ja hakake koormust suurendama kohe, kui tunnete, et teie keha on vanaga harjunud.
• Teie kehas on kogu vajalik energia ja jõud. See sõltub ainult sinust, kui palju seda energiat saate kasutada.
• Mida distsiplineeritum olete, seda kiiremini jõuate oma eesmärgini.
• Ärge kasutage steroide! Neil on pikas perspektiivis palju negatiivseid kõrvalmõjusid ja tegelikult pole vahet, kes neid toodab. Söö selle asemel palju looduslikku valku.