Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Selja eest hoolitsemine
• Meetod 2/2: abi spetsialistilt
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Sarnased artiklid

Lülisammas on luude kett (selgroolülid), mis kulgeb mööda torsot peast tuharateni. Lülisamba sees on seljaaju, mis on tihe närvipõimik. Nad ühendavad aju ülejäänud kehaga. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea selg olema täiesti sirge. Sellel on looduslikud kõverad (eriti kaela- ja nimmepiirkonnas), mis tagavad kehale suurema stabiilsuse ja võimaldavad kehal liikuda eri suundades. Seega peaks terve selgroog külgprojektsioonis sarnanema tähega "S". Kuid selja tagant peaks selg olema sirge ja isegi minimaalsete kõveratega. Kui pöörate oma seljale nõuetekohast tähelepanu, saate säilitada selgroo loomulikke kõverusi (kaelas ja alaseljas) ning sirgeid lõike (rinnalülisid).

Sammud

Meetod 1: 2: Selja eest hoolitsemine

1. 1 Jälgige oma rühti. Õige rüht kõndimise ja istumise ajal aitab säilitada tervet selgroogu. Hea rüht ei tähenda täiesti lamedat selga. Hea rühti korral tundub selg tasane, kuid selgroo loomulik kuju säilib. Sloching on märk halvast kehahoiakust, nii et proovige oma õlad tagasi tõmmata, hoidke oma pead sirgelt ja painutage alaselga veidi. Hea kehahoiakuga inimene näeb välja enesekindel ja terve.
   • Teie töölaua tool peaks olema reguleeritava kõrgusega ja toetama alaselga. Kodus kasutage televiisorit vaadates selja all väikeseid patju.
   • Hoidke arvutit silmade kõrgusel ja tooli keskel, muidu kael pingutab ja tekitab peavalu.
   • Raamatuga peas kõndimine ei ole kõige moodsam viis rühti parandada, kuid aitab rühti parandada.
2. 2 Maga ortopeedilisel madratsil. Keha asend une ajal mõjutab rühti. Inimene veedab kolmandiku päevast voodis, seega on oluline valida kvaliteetne madrats ja jälgida keha asendit. Kõvad madratsid sobivad paljudele inimestele. Seal on madratsid pinnaga, mis "mäletab" keha kõverusi ja muudab une mugavamaks. Madratsit tuleks vahetada iga 8-10 aasta tagant. Mälu madratsid peavad vähem vastu - pöörake neid iga nädal ümber, et pikendada nende eluiga. Padja paksus peaks vastama õla ja kõrva kaugusele. See hoiab kaela kogu öö loomulikus asendis.
   • Enamik arste nõustub, et kõige parem on magada külili, põlved ja küünarnukid veidi kõverdatud ning väike padi jalgade vahel.
   • Vältige voodis lugemist, kui selja all on palju patju. See tekitab liigset stressi kaelale ja põhjustab selgroo tagurpidi painutamist.
3. 3 Kandke kvaliteetseid jalatseid, mis sobivad teie jalaga. Jalad mängivad liikumisel olulist rolli ja mõjutavad kehahoiakut, kuna need on keha alus. Jalade probleemid edastatakse kõrgemale ja võivad mõjutada selgroogu. Kandke stabiilseid jalatseid väikeste kontsadega (0,5 - 1,5 sentimeetrit), mis toetavad jalakaart. Sokkides peaks olema piisavalt ruumi varvaste liigutamiseks. Vältige liiga tihedate kõrge kontsaga kingade kandmist, sest sellised kingad vigastavad jalgu ja nihutavad raskuskeset ettepoole, mis koormab teie vaagnat ja selgroogu.
   • Kõrged kontsad põhjustavad alaselja tugevat kõverust, st hüperlordoosi.
   • Kui teil on ülekaal, lamedad jalad või lühikeste jalgade sündroom, pöörduge ortopeedi või kiropraktiku poole ja tellige spetsiaalsed varba- või kandatükid.Ortopeedilised sisetallad jaotavad õigesti koormuse selgroole, toetades jalakaart ja kompenseerides kõik kõrvalekalded.
   • Jalade kasvuhäired on hüppeliigese luumurdude, jala- või lülisamba luumurru ebanormaalse liitmise, põlveoperatsiooni, lapsepõlves luude deformatsiooni ja teatud luuhaiguste tagajärg.
4. 4 Ole aktiivne ja liigu sagedamini. Mõõdukas treenimine on teie tervisele kasulik: see aitab teil kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja see aitab leevendada lülisamba stressi. Liigne kaal avaldab tarbetut survet selgroolülidele ja perifeersetele liigestele, muutes need nõrgemaks (osteoartriit) või nihestuseks. Lisaks hoiavad tugevad lihased koos kõõlustega luud ja liigesed optimaalses asendis (eeldusel, et teete kõik harjutused õigesti). Püüdke mitte pumbata mõnda lihast teiste kahjuks, sest see võib põhjustada luu- ja lihaskonna süsteemi tasakaalustamatust ja kehva kehahoiakut. Enne kodus või jõusaalis treenimist küsige personaaltreenerilt, taastusraviterapeudilt või kiropraktikult, kes õpetab teile rühti mõjutavaid lihaseid.
   • Järgmised harjutused võivad aidata tugevdada selgroogu ja parandada rühti: sõudmismasin, jalgade ja vaagnatõsted ning rindkerepress.
   • Kui sulle ei meeldi jõutõstmine, proovige joogat või pilatest. See võimaldab teil venitada, tugevdada ja asetada oma põhilihaseid (üla- ja alakõhu ning alaselja) ning see on hea rüht. Rinnalihaste venitamine võib aidata pingul lihaseid vabastada.
5. 5 Sööge mineraalide ja vitamiinide rikkaid toite. Selleks, et luud oleksid tugevad, sirged ja terved, peate regulaarselt tarbima soovitatud koguseid mineraale ja vitamiine. Kaltsium, fosfor ja magneesium moodustavad luude, sealhulgas selgroo luude, mineraalse aluse, mistõttu nende elementide puudumine kehas võib luid nõrgendada ja muuta need hapraks (see võib põhjustada osteoporoosi). Luud vajavad ka D -vitamiini, kuna see on vajalik mineraalide imendumiseks soolestikus. D -vitamiini puudus viib luude pehmenemiseni (osteomalaatsia), mis põhjustab nende deformeerumist kehakaalu all. K -vitamiin on laialt tuntud kui vere hüübiv vitamiin, kuid vähesed inimesed teavad, et see on oluline ka luude tervise jaoks. K -vitamiini puudus nõrgestab luid.
   • Palju kaltsiumi leidub lehtkapsas, spinatis, sardiinides, tofus, mandlites ja seesamiseemnetes.
   • D3 -vitamiini toodetakse kehas päikesevalguse käes ja seda tuleks regulaarselt tarbida. Seda vitamiini leidub rasvases kalas (lõhe, tuunikala, makrell), kalaõlis, veise maksas, kõvas juustus ja munakollases.
   • K2 -vitamiini toodavad vähesel määral seedetraktis elavad bakterid. Proovige seda vitamiini regulaarselt tarbida. K2 -vitamiini leidub kääritatud sojajuustus, kõvas juustus, võis, kanamaksas ja salaamis.

Meetod 2/2: abi spetsialistilt

1. 1 Testige skolioosi. Skolioos on seisund, mida iseloomustab selgroo ebanormaalne külgkõverus (kõige sagedamini rindkere piirkonnas või allpool), mis võib põhjustada luude ja kudede deformatsioone, kroonilist valu ja piiratud liikuvust. Mõnedel inimestel on skolioos teadmata põhjustel kaasasündinud; teistel areneb skolioos elu jooksul (st see on esmane). Sageli uuritakse koolides lapsi skolioosi suhtes, kuid seda saab teha ka terapeut, ortopeed või kiropraktik. Peate painutama ettepoole, et arst saaks hinnata abaluude taset. Kui üks abaluu eendub rohkem kui teine, on skolioosi tõenäosus suur.
   • Noorukitel on selliste uuringute läbiviimine äärmiselt oluline, kuna skolioosi varases staadiumis on suhteliselt tõhusad meetodid (näiteks trakside paigaldamine või spetsiaalsete metallist tihvtide paigaldamine), mis võivad haiguse progresseerumist aeglustada ja deformatsiooni peatada.
   • Noorukitel tüdrukutel on suurem risk skolioosi agressiivsete vormide tekkeks kui poistel.
   • Lülisammas võib kõverduda ükskõik kuhu, kuid enamasti esineb see rindkere piirkonnas.
2. 2 Konsulteerige podiarstiga. Kui uuringu käigus selgub, et teil on selgrookõverus (skolioos), peate aja kokku leppima spetsialistiga. Skolioosi kergemate vormide korral tavaliselt sümptomeid ei esine, kuid mida rohkem selg on kõver, seda suurem on valu ja lülisamba talitlushäirete tõenäosus. Terapeut uurib teie selgroogu ja käsib teil tõenäoliselt teha röntgenpildi, et paremini mõista kõverusastet. Arst võib otsida ka skolioosi tavalisi põhjuseid täiskasvanutel, sealhulgas osteoartriiti, osteoporootilisi luumurde, osteomalaatsiat (luude pehmenemist) ja herniaalseid kettaid.
   • Diagnoosi selgitamiseks võidakse teile anda ka kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia.
   • Skolioos on sageli pärilik, nii et lapsi, kelle vanematel või lähisugulastel on skolioos, peaks arst regulaarselt kontrollima.
3. 3 Rääkige oma arstiga operatsioonist. Tugeva seljavalu puhul tuleb kirurgilist sekkumist pidada viimaseks abinõuks, kuid kui teismelisel areneb skolioos kiiresti, tuleks esmalt kaaluda operatsiooni. Operatsiooni ajal ühendatakse luude siirdamise teel kaks või enam selgroolüli ja sisestatakse metallist tihvt või muu seade kõigi selgroolülide hoidmiseks. Operatsiooni eesmärk on kõverdunud selgroolülide nihutamine ja uuesti ühendamine, et moodustada sirge lõik. Pidage meeles, et operatsioon võib peatada haiguse progresseerumise teismelisel, kuid mitte ravida skolioosi täiskasvanul. Operatsioon sobib aga vanematele inimestele, kellel on rindkere lülisamba osteoporootilised luumurrud, millest moodustub küür.
   • Metallist tihvtid (roostevaba teras või titaan) hoiavad selgroogu paigal, kuni luud paranevad. Need on kinnitatud selgroolülide külge kruvide, konksude ja / või traadi abil. Kui laps kasvab, eemaldatakse manused.
   • Operatsiooni ajal on võimalikud tüsistused: infektsiooni teke (osteomüeliit), allergia anesteesiale, närvikahjustus / halvatus, krooniline valu.
4. 4 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktik ja osteopaat on spetsialistid, kes töötavad lülisambaga manuaalteraapia abil. Manuaalne teraapia võimaldab teil lahendada selgroo ja teiste luu -lihaskudedega seotud probleeme. Spetsialistid suudavad tuvastada kõrvalekaldeid (ebatavalised painded, piiratud liikumisvõime ja liigeste vale asend, paravertebraalsete lihaste pingutus). Kui selgrool on midagi valesti, saab spetsialist selgroolülid paika panna ja liikuvuse taastada. See sekkumine ei ravi rasket ja mõõdukat skolioosi, kuid see võib hoida selgroolülid õiges asendis ja aidata neil toimida.
   • Regulaarne koostöö osteopaadi või kiropraktikuga (näiteks iga kuu) võib leevendada seljavalu ja parandada rühti.
   • Kiropraktiku töö ajal tekkivad klõpsud ja krõbinad selgroos on seletatavad rõhumuutustega liigestes, mille tõttu väljuvad ja lõhkevad gaasilise lämmastiku mullid.

Näpunäiteid

• Harjutus ei saa skolioosi progresseerumist takistada, kuid tugevad lihased aitavad võidelda haigusest tingitud valu vastu.
• Seda võib olla raske uskuda, kuid rindkere lülisammas võib muutuda liiga sirgeks, põhjustades selgroolülide ebanormaalset asendit.Seda poosi nimetatakse ka sõjaliseks.

Hoiatused

• Ärge proovige ise oma selga sirutada, kui märkate muhke. Kui teil pole eriteadmisi ega eritehnikaid, võite ainult ennast kahjustada. Vaadake oma arsti.

Sarnased artiklid

• Kuidas oma rühti parandada
• Kuidas teha seljamassaaži
• Kuidas iseseisvalt selgroolüli lahti suruda
• Kuidas leevendada seljavalu
• Kuidas selg sirgu ajada
• Kuidas tagasi plaate lahti pakkida
• Kuidas vabaneda kaela valust
• Kuidas vabaneda sõlmedest seljas
• Kuidas ravida pigistatud sõrme
• Kuidas krigistada alaselja