Kuidas endale massaaži teha

Sisu

Meetod 2/3: masseerige ülakeha
Meetod 3/3: masseerige käsi ja jalgu
Näpunäiteid

1 Võtke soe vann. See lõdvestab teie lihaseid ja nad on massaažiks valmis. Ainuüksi vannisoola leotamine aitab valu leevendada.

2 Kuivatage sooja rätikuga. Viska suplemise ajal rätik kuivatisse, et see veidi soojeneks. Tundke duššist välja astudes sooja rätiku meeldivat pehmust.

3 Ärge kandke riideid. Naha-naha kokkupuude on palju tõhusam kui massaaž läbi riiete. Kui aga kasutate massaažirulli või kui keegi teine on kodus, võite kanda kergeid riideid.

4 Kandke massaažiõli. Massaažiõli aitab keha soojendada ja muudab massaaži tõhusamaks. Igasugune massaažiõli, -kreem või -palsam aitab pingeid leevendada ja lihaseid lõdvestada. Massaažiõli pealekandmiseks pange oma käesse veidi õli ja hõõruge seda peopesade vahel umbes viisteist sekundit, kuni see soojeneb.

Meetod 2/3: masseerige ülakeha

1 Masseerige oma kaela ja õlgu. Kaela ja õlgade masseerimine võib peavalu leevendada. Silita vasaku käega vasaku õla ja kaela vasakut külge ning parema käega paremaga. Kasutage sõrmedega õrnalt, kuid kindlalt ringikujulisi liigutusi, alustades kolju põhjast ja liikudes õlgadeni. Kui tunnete sõlme, masseerige seda sõrmedega väikeste ringjate liigutustega päripäeva ja seejärel vastupäeva. Siin on mõned isemassaažitehnikad, mida saate proovida:
- Suruge käed rusikasse ja hõõruge ringjoonega õrnalt selgroogu.
- Asetage sõrmeotsad kõrvapõhja ja masseerige õrnalt lõualuu alla, kuni mõlemad käed lõual kokku puutuvad.
- Kui olete kõik sõlmed läbi töötanud, venitage õlaribasid ennast kallistades.
2 Masseerige oma kõhtu. See massaaž on efektiivne menstruatsioonivalude korral ja aitab parandada ka seedimist. Aseta käsi kõhule ja silita õrnalt ringjate liigutustega. Seejärel sõtkuge mõlema käe sõrmedega kõhulihaseid. Silita sõrmedega ringikujuliste liigutustega õrnalt alakõhtu. Kui soovite oma külgi masseerida, rullige ühele poole ja masseerige teist.
- Seistes painutage põlvi veidi ja liigutage neid vasakule, masseerides paremat külge.
- Vajutage sõrmi kõhu erinevatele osadele ja vabastage mõne sekundi pärast.
3 Masseerige selga palliga. Võtke mis tahes suurusega pall tennisepallist korvpallini ja suruge see seljaga vastu seina. Liigutage keha erinevates suundades ja ringjate liigutustega, et leevendada seljalihaste pingeid. Asetage pall erinevatesse seljaosadesse, alaseljast ülaosani, et vabastada pinged erinevatest kehaosadest.
- Vahelduseks võite ühe isemassaaži ajal vaheldumisi kasutada erineva suurusega palle.
4 Masseerige alaselga massaažirulliga. Selleks saate riideid kanda. Massaažirull töötab kõige paremini, kuid võite kokku keerata ka suure teki, rätiku või joogamati. Asetage rull põrandale ja laske sellel näoga ülespoole. Asetage rull alaselja alla nii, et õlad ja tuharad puudutaksid põrandat ja keha oleks rulliga risti.
- Kasutage oma jalgu, et aidata end aeglaselt rulli üles ja alla liigutada, tundes, kuidas rull masseerib iga teie selgroolüli.
- Keerake rulli õrnalt üles ja alla, kuni leiate valusa koha. Hoidke videot paigas vähemalt 30 sekundit. See teeb natuke haiget, kuid lõpuks vabastab pinged selles piirkonnas.
- Seljaosa väiksemate piirkondadega töötamiseks kasutage teki asemel taignarulli.

Meetod 3/3: masseerige käsi ja jalgu

1 Masseerige käsi. Alustage käemassaaži, patsutades vastaskäe peopesa randmest õlani. Tehke neid patsutusi, kuni tunnete, et käe lihased soojenevad. Seejärel liikuge väikeste ümmarguste liigutustega üle kogu käsivarre ja õlavarre.
- Vaheldumisi patsutamise ja väikeste ringide vahel, kuni käte lihased soojenevad ja lõdvestuvad.
2 Masseerige oma pintsleid. Suruge käsi õrnalt peopesa ja teise käe sõrmede vahele. Seejärel pigista iga sõrme kordamööda ja teise käe pöidlaga jookse ringjate liigutustega mööda sõrmede liigeseid. Haarake alusest ja tõmmake sõrme õrnalt ülespoole, venitades seda. Masseerige pöidlaga käe tagakülje kõõluseid.
- Kasutage pöidla abil ringjate liigutustega survet peopesadele ja randmetele.
- Massaaži lõpetamiseks patsutage õrnalt vastaskäe sõrmi peopesale sõrmedelt randmele. Kui kasutate õli, hõõruge seda peopesade vahele, et tungida sügavamale kätesse. Seda liigutust saab teha isegi siis, kui te õli ei kasuta.
3 Masseerige oma jalgu. Libistage varbad sujuvalt mööda jalgu, alustades jalgadest ja liikudes ülespoole kuni vöökohani. Masseerige sõrmedega vasikaid, vasikaid ja reieluusid. Alustage kergete löökidega, seejärel tehke oma peopesaga tugevamaid ringikujulisi liigutusi. Saate lihaseid kätega pigistada, rusikaga masseerida või isegi küünarnukiga vajutada.
- Proovige trummitehnikat. Kasutage oma käe serva, et õrnalt jalgu lüüa. See lõdvestab lihaseid ja leevendab valu.
4 Masseerige oma jalgu. Jalade masseerimisel suruge pöidlad jalataldadesse ja varvastesse. Võite alustada pahkluu juurest ja liigutada pöidlad jalast külgedele. Saate toetada oma jalga ühe käega, samal ajal masseerides varbaid teisega. Pigistage iga sõrm ja tõmmake see õrnalt väljapoole. Asetage pöial igale varba liigesele ja liigutage seda ringjate liigutustega. Võite proovida ka neid tehnikaid:
- Masseerige jalatallad kas pöidla ringikujulise liigutusega või rusikaga mööda jalga.
- Kasutage sõrmeotstega hüppeliigese piirkonna töötamiseks.
- Pigista Achilleuse kõõlust mitu korda.
- Lõpetage massaaž õrnade liigutustega.