Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: esimene osa: naissoost hormoonide tasakaalustamine
• Meetod 2/3: teine ​​osa: meessuguhormoonide tasakaalustamine
• Meetod 3/3: kolmas osa: hormonaalse süsteemi tasakaalustamine
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Hormonaalne tasakaalutus on seotud paljude haigusseisunditega, alates viljatusest ja depressioonist kuni keskendumisvõime ja lihasjõu kadumiseni. Reproduktiivne hormonaalne tasakaalutus ja süsteemne hormonaalne tasakaalutus võivad olla tõsiste probleemide allikad. Siin on mitmeid looduslikke ja meditsiinilisi viise hormoonide raviks ja tasakaalustamiseks.

Sammud

Meetod 1/3: esimene osa: naissoost hormoonide tasakaalustamine

1. 1 Saate aru, kuidas teie hormoonid toimivad. Iga hormoon vastutab teatud ülesannete täitmise eest naisorganismis. Teadmine, mida iga hormoon teeb, aitab teil kindlaks teha, milline hormoon teil puudub, selle põhjal, milliseid keha funktsioone ei täideta õigesti.
   • Östrogeen: See on peamine naissuguhormoon. Naistel kiirendab see ainevahetust, suurendab rasvavarusid, vähendab lihasmassi, aitab moodustada sekundaarseid seksuaalomadusi, suurendab libiido ning soodustab emaka kasvu ja moodustumist.
     • Östrogeeni puudus võib põhjustada menstruaaltsükli häireid, menstruatsioonide vahelejäämist, meeleolu kõikumist, seksuaalse soovi puudumist, rasestumisvõimetust ja varajast menopausi.
   • Progesteroon: üldiselt peetakse seda raseduse hormooniks, see vastutab emaka ettevalmistamise eest loote eostamiseks ja vähendab immuunvastust, et keha saaks rasestuda. Arvatakse, et progesterooni taseme langus pärast rasedust aitab esile kutsuda sünnitust ja piimatootmist.
     • Progesterooni puudust tunnevad peamiselt rasked ebaregulaarsed perioodid ja raseduse säilitamise raskused. Samuti võib ilmneda ülekaalulisus keskel, rasked premenstruaalsed sümptomid ja tugev väsimus.
   • Testosteroon: tuntud kui peamine meessuguhormoon, esineb seda ka naisorganismis. Naistel edendab see libiido ja vastutab paljude muutuste eest, mida naine puberteedieas läbi teeb, sealhulgas akne, kerged hääleulatuse muutused ja kasvutsükli lõpuleviimine.
     • Testosterooni puudust naistel tuvastatakse kõige sagedamini libiido puudumise, füüsilise võimetuse tõttu erutada, ebanormaalselt kuiva naha ja väga haprate juuste tõttu.
   • Prolaktiin: Kuigi sellel on lai valik toiminguid, on see peamine hormoon, mis vastutab piimanäärmete laktatsiooni esilekutsumise eest. See hormoon aitab kaasa ka loote arengule, kui naine on rase, ning hoiab ära erutuse, vähendab seda.
     • Prolaktiinipuudust iseloomustab ebapiisav laktatsioon, menstruaaltsükli häired, hilinenud puberteet, juuste väljalangemine ja väsimus. Kõige sagedamini diagnoositakse seda naistel pärast sünnitust, eriti kui sünnituse ajal täheldati rikkalikku verejooksu.
2. 2 Täiendage puuduvaid hormoone. Mõnda naissuguhormooni saab tasakaalu viia lihtsalt käsimüügist saadavate toidulisandite abil.
   • Östrogeeni ja progesterooni toidulisandid on saadaval käsimüügis nii kreemi kui ka pillide kujul.
   • Prolaktiini toidulisandeid pole, kuid naised, kes kannatavad liigse prolaktiini all, võtavad probleemi lahendamiseks sageli östrogeenipreparaate või prolaktiini pärssivaid ravimeid.
   • Müügil ei ole naistele ohutuid testosteroonilisandeid. Meeste testosteroonipillid on naiste jaoks liiga tugevad.
3. 3 Muutke oma dieeti. Üldiselt aitab tasakaalustatud toitumine säilitada ka hormoonide tasakaalu, kuid on mõned konkreetsed toitumismuudatused, mis võivad hormoonide taset veelgi parandada.
   • Tsink aitab teadaolevalt kaasa testosterooni tootmisele. Kõrge tsingisisaldusega toidud hõlmavad tumedat šokolaadi, maapähkleid ja palju liha, sealhulgas veiseliha, vasikaliha, lambaliha, krabisid ja austreid.
   • Sööge oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Omega-3 rasvad loovad terved rakumembraanid, mis võimaldavad hormoonidel jõuda kehasse sihtkohta. Kasulikud on kreeka pähklid, munad ja paljud kalaliigid, sealhulgas sardiinid, forell, lõhe, tuunikala ja austrid.
   • Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudainerikas toit sisaldab täisteratooteid, tooreid puuvilju ja tooreid köögivilju. Kiud seondub vana östrogeeniga, puhastades selle kehast välja, mille tulemuseks on parem üldine tasakaal.
   • Vältige kofeiini ja alkoholi. Uuringud näitavad, et nende toiduainete liigne tarbimine võib aidata kaasa premenstruaalsele hormonaalsele tasakaalustamatusele.
4. 4 Treenige sageli. Harjutus stimuleerib teadaolevalt kemikaalide vabanemist, mis parandavad meeleolu ja aitavad tasakaalustada naissuguhormoonide puudusest või üleküllusest tingitud meeleolumuutusi.
5. 5 Stressi vähendama. Stress käivitab liigse kortisooli tootmise, mis blokeerib östrogeeni. Naistel põhjustab östrogeeni kaotus ka madalat serotoniini taset, mis on sageli seotud meeleoluhäiretega.
6. 6 Pöörduge arsti poole. Kui looduslikud abinõud ei tööta, peate võib -olla reguleerima oma hormoonide taset retseptiravimite või hormoonasendusravi abil.
   • Alustage suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmist. Rasestumisvastased meetmed muudavad kui paljunemise. Tabletid sisaldavad sünteetilisi hormoone, mis suudavad tasakaalustada kõrget östrogeeni ja madalat progesterooni taset.
   • Küsige oma arstilt antidepressantide kohta. Enamik antidepressante toimib tasakaalustades serotoniini taset, mis langeb vastuseks madalale östrogeenitasemele. Mõned on osutunud mõõdukalt tõhusaks ka naiste menopausi ajal hormonaalsest tasakaalustamatusest tingitud kuumahoogude vähendamisel.
   • Menopausi ajal saate hormoonasendusravi. Hormoonasendusravi on retsepti alusel ekvivalent tavapärastele käsimüügihormoonipreparaatidele. Menopausis naistele antakse mõnikord östrogeeni, progesterooni või progestiini-östrogeeni kombinatsiooni annuseid.

Meetod 2/3: teine ​​osa: meessuguhormoonide tasakaalustamine

1. 1 Lisateave oma hormoonide kohta. Meeste reproduktiivsüsteemis osalevate hormoonide mõistmine aitab teil hinnata, millised hormoonid võivad teil puududa.
   • Testosteroon: peamiseks meessuguhormooniks peetakse seda lihasmassi kasvu, meeste suguelundite küpsemise, meeste sekundaarsete sugutunnuste küpsemise, kasvu lõpuleviimise, sperma tootmise ja libiido tugevuse eest.
     • Testosterooni puudulikkust tunneb kõige kiiremini ära sugutung, erektsioonihäired ja munandite kokkutõmbumine. Teised märgid võivad hõlmata kuumahoogusid, vähenenud energiat, depressiivset meeleolu, keskendumisvõime puudumist, unetust ja jõu kaotust.
   • Dihüdrotestosteroon või DHT: osaleb peamiselt meeste suguelundite moodustamises ja küpsemises.
     • DHT puudulikkus on poistel tavaline enne ja pärast puberteeti. Vähearenenud väliste suguelunditega meestel ei ole reeglina piisavalt DHT -d. Täiskasvanud meestel võib DHT puudumine põhjustada viljatust.
   • Östrogeen ja progesteroon: kuigi mõlemat peetakse naissuguhormoonideks, leidub neid ka meestel. Östrogeen aitab reguleerida sperma küpsemist ja libiido. Progesteroon tasakaalustab meeste östrogeeni taset, takistades liigset östrogeeni meeste reproduktiivsüsteemis.
     • Östrogeeni või progesterooni puudus võib avalduda sarnasel viisil. Nende hormoonide tasakaalustamatus võib põhjustada depressiooni või libiido langust. Östrogeeni puudus võib põhjustada luutiheduse vähenemist, liigset juuste kasvu, kehakaalu tõusu või günekomastiat (meeste rindade suurenemine).
   • Prolaktiin: Teine hormoon, mida tavaliselt leidub naistel, leidub ka meestel. Meestel arvatakse, et see mängib rolli organismi immuunvastuses, kuid pole märke selle kohta, et prolaktiin on meessoost keha jaoks eluliselt tähtis.
     • Liigne prolaktiin võib takistada meeste testosterooni tootmist. Prolaktiini puudusel ei paista aga mingeid spetsiifilisi kõrvaltoimeid olevat.
2. 2 Täiendage oma hormoone. Kreemi või pillide kujul käsimüügis olevad hormoonilisandid võivad sageli korrigeerida meeste kõige tavalisemaid hormonaalseid tasakaalustamatusi.
   • Testosteroon on ilma retseptita kõige sagedamini täiendatav meessuguhormoon. Mehed võivad leida testosterooni sisaldavaid toidulisandeid tablettide, kreemide ja geelide kujul.
   • DHT puudulikkuse ravimeid pole kohe saadaval, kuid liigne kogus võib põhjustada juuste väljalangemist ning DHT blokaatorid on kaubanduslikult saadaval tablettide ja šampoonide kujul.
   • Progesterooni defitsiidi ja liigse östrogeeni raviks võib kasutada meestele mõeldud käsimüügi progesteroonikreemi. Kuid mehed, kes vajavad östrogeeni asendamist, võivad vajada retsepti.
   • Prolaktiinipuudust saab vähendada kaubanduslikult saadavate B-kompleksi lisanditega.
3. 3 Valige tervislikum toitumine. Tasakaalustatud toitumine on enamiku meeste jaoks parim viis hormoonide reguleerimiseks; ja enamikku meeste hormonaalset tasakaalustamatust saab aidata lihtsalt traditsioonilistest tervisliku toitumise standarditest kinnipidamisega.
   • Sööge palju liha ja süsivesikuid, mis annavad energiat ja aitavad kaasa hormoonide tootmisele. Omega-3 rasvhapete rikkad mereannid ja madala kalorsusega liha on parim valik, nagu ka kiudainerikkad terad.
   • Vältige suhkrut, kofeiini ja piimatoodete liigset tarbimist, mis võib muuta keha loiduks ja nõuda pingutusi hormoonide tootmiseks.
4. 4 Treeni rohkem. Regulaarne treening koos aeroobika ja jõutreeninguga võib suurendada testosterooni tootmist.
5. 5 Võta rahulikult. Meeste suurenenud stressitase tekitab rohkem kortisooli, mis võib muuta testosterooni östrogeeniks. Tulemuseks on naissuguhormooni rohkus ja äge meessuguhormooni puudus.
6. 6 Maga korralikult. Enamik testosterooni toodetakse REM -unetsükli ajal. Seega põhjustab unepuudus testosterooni langust, samas kui piisav uni aitab stabiliseerida selle hormooni taset.
7. 7 Kandke lahtisi riideid. Eriti oluline on lahtine aluspesu ja püksid. Tihe põhi võib tekitada soovimatut kuumust, mis võib hävitada olemasolevad sperma ja lõpuks vähendada sperma arvu.
8. 8 Vaadake oma arsti. Tõsine hormonaalne tasakaalutus meestel võib vajada ravi hormoonasendusraviga.
   • Testosterooni süstid on kõige tavalisem meessuguhormoonide tasakaalustamise meetod. Arstid määravad süstid nii kaua, kui peavad vajalikuks. Lõpuks vähendatakse ravimi kogust ja patsienti jälgitakse, et näha, kas testosterooni tase jääb pärast ravi tasakaalu või langeb jätkuvalt. Kui tase langeb jätkuvalt, võib osutuda vajalikuks pikaajaline ravi.
   • Mehed, kes kannatavad östrogeeni või progesterooni puudujäägi all, võivad nende tasakaalustamatuse raviks õppida ka retsepti alusel väljastatava hormooni asendamise kohta, kuna tavaliselt on meestele käsimüügist raske leida vajalikke toidulisandeid.

Meetod 3/3: kolmas osa: hormonaalse süsteemi tasakaalustamine

1. 1 Treeni rohkem. Pärast treeningut vabastab keha endorfiine, dopamiini ja serotoniini, mis loovad positiivse meeleolu ja aitavad toetada ülejäänud endokriinsüsteemi.
   • Harjutus toodab ka kasvufaktoreid, sealhulgas insuliini.
2. 2 Pöörake tähelepanu oma dieedile. Tasakaalustatud toitumine võib mõjutada rohkem kui ainult nais- või meessuguhormoone. Kõik kehas olevad hormoonid saavad kasu dieedist, mis on täidetud lahja liha, täisteratoote ning rohke puu- ja köögiviljaga.
   • Tea, kuidas soja võib mõjutada teie kilpnääret. On olnud märke, et sojapõhine dieet võib vähendada kilpnäärmehormoonide tootmist. Need, kes kannatavad kilpnäärme alatalitluse, kilpnäärmehormoonide puuduse all, peaksid piirama soja tarbimist.
   • Tasakaalustage joodi taset. Jood on mineraal, mis aitab kaasa kilpnäärme hormoonide sünteesile. Joodi sisaldavate toitude hulka kuuluvad mereköögiviljad, kartul, jõhvikad, jogurt, maasikad ja piimatooted. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, sööge rohkem joodirikkaid toite. Kui teil on kilpnäärme ületalitlus, piirake joodirikaste toitude tarbimist.
   • Tarbi süsivesikuid mõõdukalt. Süsivesikud võivad anda kehale energiat, kuid suurendavad ka organismi toodetud hormooni insuliini kogust.Liiga palju süsivesikuid võib tõsta veresuhkru taset ja insuliini taset.
   • Parandage melatoniini sünteesi B5 -vitamiiniga. B5 rikaste toitude hulka kuuluvad piim, jogurt, munad ja kala. Nendes toitudes on ka palju trüptofaani, mis muudab serotoniini melatoniiniks.
3. 3 Reguleerige oma und, et reguleerida melatoniini tootmist. Melatoniin on "une" hormoon ja see mõjutab unetsüklit samamoodi nagu unetsükkel.
   • Vältige magamise ajal tugevaid valgusallikaid. Valgus võib aeglustada pimedas toimuva melatoniini tootmist, mis raskendab uinumist.
   • Andke oma kehale unesignaale. Pidev magamaminekuaeg ja konkreetne magamaminekurežiim võivad teie ajule öelda, et see on magamaminekuaeg. Teie aju hakkab omakorda saatma kehale signaale, et melatoniini tootmist tuleks suurendada.
4. 4 Lisateave kilpnäärme hormoonide asendusravi kohta. Need, kes kannatavad hüpotüreoidismi all, võivad konsulteerida oma arstiga kilpnäärmehormoonide asendusravi määramise osas.
   • Hüpotüreoidism võib põhjustada lihasnõrkust, kõhukinnisust, väsimust, kõrget kolesteroolitaset, liigesevalu ja depressiooni. Rasketel juhtudel võib see põhjustada hingamise vähenemist, palavikku ja koomat.
   • Patsiendid, kellele on määratud kilpnäärme ravi, saavad sünteetilist kilpnäärmehormooni suukaudsete ravimite kujul.

Hoiatused

• Enne mis tahes hormoonide tasakaalu ravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Isegi kerge tasakaalustamatus võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi tagajärgi ning on väga oluline, et saaksite täpse diagnoosi ja et teile määratakse teie praegusele seisundile parim ravikuur.

Mida sul vaja on

• Müügil olevad ravimid
• Arsti määratud hormoonasendajad
• Rasestumisvastased tabletid
• Antidepressandid
• Tervislikud toidud