Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: lülisamba dekompressioon
• Meetod 2/4: abistatav seljaaju dekompressioon
• 3. meetod 4 -st: selja venitamine
• Meetod 4/4: Ettevaatusabinõud
• Hoiatused

Kui peate pikka aega seisma või istuma, võite tunda seljavalu. Lülisamba dekompressioon aitab leevendada väsimusvalu, andes teile uuenemise tunde. See protseduur on piisavalt lihtne, kuid seda tuleb teha hoolikalt. Lisaks ärge suruge selja liiga tihti lahti, vastasel juhul võivad valud süveneda. Samuti peaksite arvestama, et dekompressioon ei anna soovitud efekti, kui teil on püsiv selja- ja õlavalu. Sellisel juhul peate valu ravimiseks pöörduma arsti poole.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil.

Sammud

Meetod 1/4: lülisamba dekompressioon

1. 1 Proovige oma selga püstiasendist lahti suruda. Protseduur on üsna ohutu, nii et saate seda kasutada igal päeval teile sobival ajal. Selle venituse sooritamiseks peavad aga käed olema üsna liikuvad, et neid saaks keset selga kokku viia.
   • Alustuseks tooge käed tagasi ja asetage üks peopesa teisele selja keskele.
   • Mõlema käega vajutage lülisamba alla ja painutage samal ajal tahapoole.
   • Jätkake seda, kuni kuulete kerget klõpsatust. Siiski ei tohiks te kalduda kaugemale positsioonist, mis on teile mugav. Peatage, kui tunnete valu või ebamugavustunnet.
2. 2 Kasutage dekompresseerimiseks tooli. Kui teil on vaja tööl või koolis kiiresti selga lahti suruda, saate seda teha istudes. Parim on kasutada madala seljatoega tooli. Toolil istudes libistage tooli esiserva. Seejärel kallutage seljaga tagasi, kuni puudutate tooli seljatuge.
   • Asetage peopesad laubale ja hingake aeglaselt välja.
   • Selle tagajärjel vajuvad pea ja õlad tooli seljatoe taha.
   • Lõpuks peaksite kuulda klõpsatust.
   • Ärge kallutage tahapoole kaugemale, kui see on teile mugav. Peatage, kui tunnete valu või ebamugavustunnet.
3. 3 Tihendage selgroog kõhuli asendist. Kui seistes või istudes on teil raske dekompressiooni teha, võite proovida põrandal lamamist. See harjutus nõuab aga paindlikkust. Peaksite saama oma suurtest varvastest oma kätega kinni haarata.
   • Ärge kasutage seda harjutust, kui jalad on valusad. Kui tunnete venitamise ajal valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe.

   Nõuanne: Selle venituse tegemiseks lamage vaibal või pehmel matil. Seejärel pöörake oma küljele ja viige põlved rinnale. Seejärel haarake kätega jalgadest ja hakake jalgu sirgendama. Hoidke selles asendis, kuni selg klõpsab, seejärel pöörake teisele poole ja korrake venitust.

   
   

Meetod 2/4: abistatav seljaaju dekompressioon

1. 1 Lamage kõval pinnal kõht allapoole. Peate lamama kindlale pinnale, et keegi teine ​​aitaks teil selgroogu lahti suruda. Põrand või kindel madrats on selleks otstarbeks hea valik. Lamage kõhul, käed külgedel. Assistent peaks asuma teie kõrval pea tasemel.
2. 2 Laske assistendil teie selgroole survet avaldada. Assistent peaks asetama ühe peopesa teisele ja seejärel asetama käed seljale keskele abaluude vahele. Alustuseks peab ta ainult kergelt lülisambale vajutama.
3. 3 Paluge abistajal väljahingamisel selgroogu vajutada. Veenduge, et inimene kuuleks teie hingamist. Ta peaks lülisambale vajutama ainult siis, kui te välja hingate. Kindlasti on tore, kui see inimene ise ütleb teile, millal sisse hingata ja millal välja hingata.
   • Lülisamba klõpsatusi ei tohiks veel olla. Assistent peab järk -järgult lülisammast allapoole liikuma, et ta klõpsataks.

   Nõuanne: abistaja peaks väljahingamisel vajutama kätega õlaribade vahele.

   
   
4. 4 Ütle abistajale samamoodi mööda selga alla kõndida. Abistaja peaks jätkama käte liigutamist selgroost allapoole. Korda protseduuri selgroo vajutamiseks väljahingamise ajal. Lõpuks leiate koha, kus kuulete mõnusaid klikke.
   • Olge selgroolülide lahtipakkimisel kellegi teise abiga väga ettevaatlik. See võib olla ohtlik, sest teine ​​inimene ei suuda teie mugavust täpselt mõõta. Suhtlege inimesega kogu protsessi vältel.
   • Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, paluge assistendil kohe lõpetada.

3. meetod 4 -st: selja venitamine

1. 1 Kasutage jõusaalipalli. Jõusaalipall on hea selja venitamiseks ja võib aidata ka selgroogu lahti suruda. Alustuseks istuge täispuhutud võimlemispallil. Seejärel liigutage oma jalgu aeglaselt ettepoole, et asetada oma pall pallile. Lõdvestuge täielikult palli peal. Painutage aeglaselt ja hakake põlvedega pingutama, et keha pallil üles -alla rullida, võimaldades sel painduda selja erinevatesse osadesse.
   • See venitus ei taga lülisamba dekompressiooni, kuid see võib juhtuda iseenesest pallil lamades. Püüdke olla kannatlik, sest see võib võtta paar minutit. Lihtsalt lõdvestu palli peal ja naudi venitust.
2. 2 Tehke istuvas asendis jalgade keerduv venitus. Istuge põrandal matil, sirge selg ja jalad põrandal. Tõstke parem jalg veidi üles, painutades seda põlves ja visake see vasaku jala taha. Vasak jalg peaks jääma põrandale sirgeks ja parem jalg puudutab põrandat ainult reie kõrval oleva jalaga.
   • Sirutage vasak käsi üle torso ja toetage küünarnukk parema jala paremale küljele. Peaksite praegu pinget tundma. Lükake oma vasaku käega paremat põlve, keerates õrnalt selgroogu paremale ja veidi tagasi.
   • Kui tunnete klõpsatust, väljuge poosist, vabastage pinge ja korrake harjutust teise jalaga.
3. 3 Venita voodil. Heitke voodi servale nii, et keha ripub selle kohal abaluude kohal. Lõdvestuge ja laske ülaseljal ja kätel aeglaselt põrandale langeda. Pärast täielikku allapoole venitamist istuge, et painutada selgroogu vastupidises suunas, seejärel painutage uuesti maha ja nii edasi, langetades iga kord abaluud voodi servast järjest madalamale.
4. 4 Tehke seljal veerev venitus. See on pilatese venitus, mis lõdvestab selgroo lihaseid. Lamage matil ja viige põlved rinnale, käed ümber. Rullige aeglaselt selili üles ja alla, aidates ennast tõmblevate impulssidega. Proovige edasi -tagasi rullides tunda, kuidas iga selgroolüli matiga kokku puutub.
5. 5 Proovige oma selg põrandale laiali ajada. Heitke nägu ülespoole kõvale põrandale (ilma vaibata) ja sirutage käed. Hoides jalad põrandal tasasena, painutage põlvi umbes 45 kraadi või täpselt nii palju, et saaksite oma puusi mugavalt pöörata, jättes kogu selja põrandale lamama. Peaksite proovima oma selja täielikult põrandale suruda.
   • Asetage käed pea taha ja lükake seda ettepoole, nii et lõug hakkab rinna poole liikuma.
   • Peatage kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunnet!

   Nõuanne: vajutage õrnalt kuklasse. Sellisel juhul peaks selg ilma suurema vaevata klõpsama õlaribade vahelises piirkonnas 1-3 kohas.

   
   

Meetod 4/4: Ettevaatusabinõud

1. 1 Kui teil on püsiv seljavalu, pöörduge oma arsti poole. Lülide dekompressioon võib ajutiselt leevendada seljavalu. Kuid püsiva seljavalu korral on soovitatav spetsialist läbi vaadata.
   • Seljavalu võib olla ebamugavas asendis pika istumise ja füüsilise tegevuse ajal ülepinge tagajärg. Enamikul juhtudel kaob see aja jooksul iseenesest. Kui aga valu püsib mitu nädalat, on vajalik arstlik läbivaatus.
   • Ravi sõltub valu põhjusest. Seljavalu ravitakse tavaliselt füsioteraapiaga ja mõnel juhul on vaja ravimeid. Mõnel juhul võib seljavalu leevendamiseks vaja minna operatsiooni.
2. 2 Ärge suruge selgroolüli liiga tihti lahti. Mõnikord on vastuvõetav teha seljaaju dekompressiooni, et leevendada tekkinud ebamugavusi.Selle protseduuri pidev kasutamine venitab aga asjatult seljalihaseid. See võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse seljaaju ebastabiilsuseks.
   • Kui tunnete vajadust valu tõttu selgroogu sageli lahti suruda, pöörduge oma arsti poole selle asemel, et pidevalt selga tülitada.

   Märkus: ebastabiilsus nõrgestab selja lihaseid, mis viib selgroo normaalse toimimise, samuti seda ümbritsevate lihaste ja sidemete kadumiseni.

3. 3 Toetuge rohkem selja venitamisele kui selgroolülide dekompressioonile. Venitamine leevendab tavaliselt mõõdukat valu paremini kui dekompressioon. Selja sirutamiseks painutage ette ja seejärel tahapoole. Seejärel tehke külgkõverusi. See peaks leevendama mõningaid pingeid.

   Nõuanne: seda venitust on kõige parem teha duši all käies umbes viie minuti pärast selle algusest.

Hoiatused

• Olge selja lahti surumisel äärmiselt ettevaatlik. Kui kasutate liigset jõudu, võite end vigastada. Püsiva seljavalu korral on kõige parem pöörduda arsti poole.
• Peatage kohe, kui tunnete valu. Pöörake alati tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb.