Kuidas arendada zen -mõtlemist

Videot: I have never eaten such tasty and juicy meat! Excellent dinner!

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: kuidas saavutada rahu
Meetod 2/3: kuidas olla teadlik oma tunnetest
Meetod 3 /3: enda eest hoolitsemine
Näpunäiteid

Zen -mõtlemine võimaldab teil mõelda ja mõista praegust hetke ajas, vabaneda stressist, ärevusest, pettumusest ja vihast. Inimene saab keskenduda positiivsetele mõtetele ja tegevustele, mis aitavad lõõgastuda ja tasakaalukalt reageerida igapäevaelu sündmustele. Ärge jääge kinni aspektidest, mis on teie kontrolli alt väljas, olge teadlikud oma tunnetest ja proovige enda eest hoolitseda, et vaadata elu positiivselt.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas saavutada rahu

1 Lase lahti aspektidest, mis on sinu kontrolli alt väljas. Inimene vastutab ainult oma tegude eest. Ta on võimeline oma mõtteid, tegusid ja tundeid mõjutama, samas kui teiste inimeste teod ja mõtted on tema kontrolli alt täiesti sõltumatud, olenemata tehtud pingutustest. Õppige mitte mõtlema teiste inimeste mõtetele ja tegudele. Keskenduge ainult iseendale.
- Igaühel on õigus kahtluse kasuks.Kui arvate, et teid on halvasti või ebaõiglaselt koheldud, siis hinnake olukorda kolmanda isiku poolt. Pidage meeles, et teid solvanud inimene ei pruugi juhtunust isegi teadlik olla. Andke talle kasu kahtlustest ja eeldage, et ta pole oma tegemistest teadlik.
- Kui inimene valmistab teile pettumuse, hinnake oma ootusi. Kui realistlikud nad on? Kas olete sellest inimesest teatanud? Mõnikord on abi temaga rääkimisest, et kõrvaldada arusaamatuste põhjused.
2 Hinnake suurt pilti. Asetage kõik oma kohale, et teie suhtumine ellu muutuks tasakaalustatumaks. See samm on tihedalt seotud aspektidega, mis on teie kontrolli alt väljas. Mõelge, millised sündmused ümbritsevas maailmas aitavad kaasa praegusele olukorrale.
- Kui mõni aspekt on teie kontrolli alt väljas, tehke nimekiri välistest teguritest, mis seda aspekti mõjutavad. Näiteks kui te ei suuda tööd leida, siis hinnake olukorda majanduses ja võtke arvesse oma tööstuse tellimuste ülekandmist teiste riikide täitjatele.
- Ärevuse vähendamiseks mõtle, kui asjakohane on küsimus tunni või homme.
3 Ära lase mõjutatavatel aspektidel oma rada võtta. Tunne end teatud aspektide kontrolli all, et jääda rahulikuks.
- Näiteks kui kurdate sageli liikluse mahu üle, muutke oma lähenemist: lahkuge muul ajal või kasutage ühistransporti. Ärge visake puitu oma stressi, viha või pettumuse tulele. Proovige oma meelt puhastada, et vähendada negatiivsete tegurite mõju.
4 Keskendu hetkele. Mõelge kõikidele positiivsetele asjadele elus ja praegustele sündmustele, mis aitavad teil edasi liikuda.
- Tehke nimekiri sündmustest, mis lähevad hästi. Ärge unustage seda loendit aeg -ajalt vaadata või meeldetuletuseks kinnitada see oma külmkapi külge.
5 Kujutage ette positiivset tulemust. Inimene ei suuda juhtida sündmuste lõpptulemust, kuid ta suudab ette kujutada kõige soovitavamat tulemust. Keskenduge positiivsele, et eemale peletada negatiivseid mõtteid.
- Kasutage pilte, et paremini näidata, mida soovite. Kui soovite osta uut või mugavamat autot, leidke soovitud mudeli foto. Kinnitage see foto oma külmikule või vannitoa peeglile, et näha oma autot iga päev.
- Kasutage positiivsete tulemuste ettekujutamiseks afirmatsioone. Sellised avaldused kujundavad teie kujutluses teie tee soovitud tulemuseni. Võite öelda: "Ma asutasin oma eduka ettevõtte ja teenindan palju rahulolevaid kliente." Korrake seda mõtet endale kogu päeva jooksul, et aidata teil keskenduda ja saada positiivse tulemuse suhtes kindlust.
6 Nautige protsessi. Inimesed on pettunud, kui nad ei suuda soovitud tulemust saavutada. Õpi leidma positiivseid külgi ka negatiivsetel hetkedel. Kui teid töölt vallandatakse, on esimesed emotsioonid pettumus ja viha. Kujutage ette uusi võimalusi, mis on teile avanenud, aga ka vaba aega, mida perele pühendada.
- Õppige nautima spontaansust ja ebakindlust. See olukord võib sulle närvidele käia, kuid kui oled kõigi võimaluste suhtes erapooletu, siis hakkab inimene märkama positiivsete muutuste väljavaateid.
- Pidage tänupäevikut. Kirjutage iga päev üles mitu oma elu või praeguse olukorra aspekti, mis teile rõõmu pakuvad. Nädala lõpus lugege oma märkmeid uuesti, et mõista, kui palju häid asju teiega juhtub.

Meetod 2/3: kuidas olla teadlik oma tunnetest

1 Pange tähele ja leidke oma viha põhjused. Võtke oma viha jälgimiseks 15-30 minutit. Tunne end mugavalt vaikses ruumis, kus keegi sind ei sega. Sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Mõelge viha tunnetele.Kus see teie kehas asub? Kas süda valutab? Pigistatud hambad? Kas õlavöö lihased on pinges? Kas seostate oma viha konkreetse värvi või kujuga?
- Nüüd avage oma silmad. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja.
- Loetlege tegurid, mis võivad teid vihastada. Nende tegurite skaala võib varieeruda, kuna pole midagi olulist ega piisavalt rumalat. Pidage meeles, et peate leidma oma viha põhjused, mitte varjama ja oma tundeid maha suruma.
- Valige viha peamised põhjused ja pange kirja 3 strateegiat sarnaste olukordade lahendamiseks. Selle sammu tegemine aitab teil oma emotsioone kontrollida ja tunda võimet teha toiminguid, mis on teie võimuses.
2 Pöörake tähelepanu stressile. Istuge vaikses kohas 15 minutit. Hinga sügavalt sisse ja sulge silmad. Tehke kindlaks, kuhu pinge teie kehas koondub. Kas teie õlad on pinges? Kael? Jalad? Rusikad rusikas?
- Tunnistage pinget, öeldes: "Olen teadlik, et mu selg on pingul."
3 Jälgige oma reaktsioone ebameeldivatele olukordadele. Kui juhtub midagi ebameeldivat, jälgige oma tundeid. On loomulik tunda viha, stressi või kurbust. Ära lase oma tunnetel endast parimat saada. Tehke teadlik valik, et näha ebameeldiva olukorra positiivseid külgi. Näiteks kui jääte bussist maha ja peate järgmist ootama, siis võtke hetk ja lubage endale kohvi.
4 Ärge võtke olukorda isiklikult. Inimesed võivad teie kohta ebaviisakaid asju öelda või negatiivselt rääkida. Oluline on meeles pidada, et sellised tegevused toovad esile mitte teie, vaid teiste inimeste probleeme. Teiste inimeste raskuste pärast pole vaja pahandada.
5 Naeratage, kui olete kurb. Negatiivsetele tunnetele on raske vastu seista, kuid just zen -mõtlemine võimaldab teil oma peaga neisse mitte minna. Naerata, kui astud esimese sammu tervenemise poole. Lai naeratus võimaldab meil oma aju üle kavaldada ja selle positiivsele lainele lülitada, et august välja pääseda.
6 Neutraliseerige negatiivsed mõtted. Kui te alistute negatiivsetele emotsioonidele, klammerdub teadvus meeletult halbade mõtete külge ja kogub negatiivset. Kasutage järgmist harjutust, et aidata oma meelt leida positiivseid mõtteid:
- Kuulake oma sisemist häält 30 minutit. Teadvus hakkab rändama ja sellised negatiivsed mõtted nagu „Ma olen kohutav inimene. Kuidas unustada ema sünnipäev? ” Neutraliseerige selline mõte: „Selline enesepiitsutamine on kasutu. Hüvasti, halb mõte! " Seadke end positiivsesse meeleolusse, näidake üles kaastunnet ja veenduge, et väärite parimat: „Ma olen liiga hõivatud. Peate koostama ülesannete nimekirja, et mitte millestki olulisest ilma jääda. ”

Meetod 3 /3: enda eest hoolitsemine

1 Alustage oma päeva õigesti. Hommikune energiatõus loob meeleolu terveks päevaks. Seadke äratus tavapärasest 15 minutit varem. Veetke mõni minut voodis, hingake sügavalt sisse ja öelge endale, et täna tuleb hea päev. Täna algab kõik otsast peale, nii et teil on suurepärane võimalus häälestuda positiivsele.
2 Võtke aega enda jaoks. Proovige päeva jooksul ära kasutada vabu hetki, et probleemidest eemale pääseda, mõelda võimalikele lahendustele või nautida oma lemmiktoitu. Kõik see aitab teil arendada zen -mõtlemist.
3 Ära kiirusta. Pidev kiirustamine tekitab stressi ja raskendab rahulikuks jäämist. Võtke aega lihtsate tegevuste nautimiseks, olgu selleks siis köögis toimetamine, jalutuskäik või hobi. See lähenemine võimaldab teil tunda, et elu on teie kätes.
4 Harjutage iga päev meditatsiooni. Meditatsioon võimaldab teil rutiinist põgeneda ja igapäevast stressi “seedida”. Proovige samal ajal mediteerida, et teatud järjekorraga harjuda. Paljudel inimestel on mugav uue päeva ettevalmistamiseks hommikul mediteerida. See protsess ei võta tingimata kaua aega, seega võtke endale sobiv hetk.Algul mediteeri vähemalt 5 minutit, suurendades järk -järgult kestust 10 või isegi 25 minutini.
- Istuge vaikselt mugavas asendis vähemalt 5 minutit. Keskenduge oma hingamisele, hingake sügavalt läbi nina, täites kopsud ja kõht. Hingake aeglaselt ja vabalt välja. Sisse- ja väljahingamisel loendage neljani.
- Hoidke silmad lahti ja keskenduge õrnalt kindlale punktile. Kui see on mugav, võite silmad sulgeda.
- Kui mõtted hakkavad ekslema, keskenduge uuesti hingeõhule ja jätkake lugemist.
5 Planeerige oma puhkus targalt. Uni on loomulik viis rahulikuks jääda ja uueks päevaks valmistuda. Mine magama iga päev samal ajal. Magamine peaks olema igal õhtul 7-8 tundi.
6 Ühendage kõik elektroonikaseadmed lahti. Sellistest segavatest teguritest nagu arvuti ja telefon vabanemine aitab teil meelt lõdvestada. Sotsiaalmeedia julgustab meid kohe küsimustele vastama ja teiste taotlusi täitma. Oma mõtete rahustamiseks tehke elektroonilistest seadmetest paus.