Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Kas olete kunagi proovinud ilma eelsoojenduseta jooksma minna? Kui jah, siis varem või hiljem olete väga väsinud ja tunnete lihasvalu. Siin on mõned sammud enne jooksu soojenemiseks. Pärast jooksmist saate jahtumiseks teha samu harjutusi.

Sammud

1. 1 Enne jooksmist venitage jalalihaseid. Paljud inimesed unustavad, et jalakrampe esineb kõige sagedamini.
2. 2 Ärge jookske alguses liiga kiiresti, alustage sörkimisest või kõndimisest.
3. 3 Liigutage oma jalgu üles, et äratada lihaseid. Püüa mitte joosta hilisõhtul, sest see paneb südame löögisageduse mässama ja väsid kiiremini.
4. 4 Kükita enne sörkjooksu, mis laseb su kehal ärgata ja sul on kergem joosta.
5. 5 Kui sul on hüppelaud või hüppenöör, siis kasuta neid, sest hüppamine valmistab lahinguks ette kõhu ja jalgade lihased - peamised kiireks jooksmiseks vajalikud lihasrühmad.
6. 6 Jooksmise ajal proovige oma jooksmisele mitte liiga palju tähelepanu pöörata, mõelge millelegi muule või kuulake muusikat oma mängijast.

Näpunäiteid

• Sööge tervislikke puuvilju: õunu, apelsine, banaane, viinamarju.
• Mine jooksma välja pehmelt. Lihaste turgutamiseks peske nägu jaheda veega või võtke kuuma dušši.
• Püsige igas venituses vähemalt 15 sekundit, mis mitte ainult ei soojenda lihaseid paremini, vaid võimaldab teil saavutada ka parema painduvuse.