Kuidas arvutada oma keha rasvaprotsenti mõõdulindi abil

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Juhend meeste mõõtmiseks
Osa 2/3: Juhend naiste mõõtmiseks
Osa 3 /3: Keharasva koguse määramine mõõdulindiga
Mida sul vaja on

Keha rasvaprotsent arvutatakse teie kehakaalu, pikkuse ja isegi geneetilise eelsoodumuse põhjal. Iga inimene vajab teatud koguses keharasvu energia salvestamiseks, samuti keha normaalseks toimimiseks (kehatemperatuuri säilitamiseks või elundite kaitsmiseks). Et teada saada rasvaprotsenti kehas, mõõta seda spordiklubis, minge arsti juurde või arvutage see kodust lahkumata mõõdulindiga. Arvutage oma hinnanguline keha rasvasisaldus tavalise mõõdulindi abil, mis võimaldab teil veelgi keskenduda tervisliku eluviisi säilitamisele või hakata kaalust alla võtma.

Sammud

Osa 1 /3: Juhend meeste mõõtmiseks

1 Mõõda kaela ümbermõõt. Esimene samm on kaela ümbermõõdu mõõtmine. Täpsemate mõõtmiste jaoks järgige neid juhiseid:
- Asetage mõõdulint Aadama õuna (kõri) alla.
- Keerake lint kaela ümber. Joondage oma õlad ja hoidke lint võimalikult sirgena.
- Mõõtke ja registreerige tulemused.
- Oletame, et teie kaela ümbermõõt on 45 cm.
2 Mõõda oma vöökoht. Keha rasvaprotsendi määramiseks on vajalik vöökoha mõõtmine, kuna just selles piirkonnas võib rasvasisaldus olla suurim.
- Asetage mõõdulint ümber oma vöökoha, naba tasemele.
- Hinga normaalselt.
- Hingake õhku välja ja seejärel mõõtke vöökohast.
- Oletame, et teie vööümbermõõt on 89 cm.
3 Mõõtke oma pikkust. See on väga oluline näitaja, sest rasvaprotsent inimese kehas sõltub selle pikkusest.
- Seisake otse vastu seina või muud tasast pinda.
- Tooge oma õlad tagasi, tõstke oma pea ja vaadake enda ette.
- Asetage joonlaud pea ülaossa ja libistage see vastu seina. Märkige see koht pliiatsiga.
- Võtke mõõdulint ja mõõtke kaugus põrandast märgini seinal.
- Kirjutage tulemus üles.
- Oletame, et teie kõrgus on 1,82 m.
4 Asendage salvestatud väärtused sobivasse valemisse. Meeste keha rasvaprotsendi arvutamiseks kasutage järgmist valemit:
- Meestele:% rasva = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (vöökoht - kael)) + 0,15456 * (log (kõrgus))) - 450
- Asendades ülaltoodud näited, saame lõpuks järgmise:% rasva = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Võrrandi tulemus peaks olema kümnendarv.Selles näites on rasvaprotsent inimkehas 13,4%.
5 Analüüsige tulemusi. Et mõista, kas teie kaal on õige, peavad arvutuste tulemused kuuluma ühte kategooriasse.
- Meestel on elutähtis keharasv 2-4%. Kui see langeb alla 2%, võib see põhjustada ohtlikke tagajärgi. Rasvade ladestumine on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks ja kaitseks hädavajalik.
- Sportlaste jaoks võib keha rasvasisaldus olla 6-13%, hea füüsilise vormiga meestel võib see ulatuda 14-17%-ni. Keskmise mahuga meeste rasvasisaldus on 18–25%. Ülekaalulistel või rasvunud meestel võib see näitaja ületada 26%.

Osa 2/3: Juhend naiste mõõtmiseks

1 Mõõda kaela ümbermõõt. Keha rasvaprotsendi arvutamiseks peavad naised ja mehed mõõtma oma kaela ümbermõõtu.
- Asetage mõõdulint kõri alla.
- Keerake lint kaela ümber. Joondage oma õlad ja hoidke lint võimalikult sirgena.
- Mõõtke ja registreerige tulemused.
- Oletame, et teie kaela ümbermõõt on 45 cm.
2 Mõõda oma vöökoht. Naistel on tavaliselt vöökohas rohkem keharasva.
- Asetage mõõdulint ümber vöökoha kõige kitsamas kohas. See piirkond jääb naba ja rindkere vahele.
- Hinga normaalselt.
- Hingake välja ja seejärel mõõtke oma vöökohast.
- Oletame, et vööümbermõõt ulatub 71 cm -ni.
3 Mõõda oma puusad. Naistel võib reitel olla rohkem keharasva kui meestel.
- Keerake mõõdulint ümber reite nii, et see haaraks kõige laiema osa tuharatest.
- Täpsema mõõtmise jaoks kandke nahale mõõdulint. Kui soovite riietuda, kandke õhukesi riideid, mis mõõtmist oluliselt ei mõjuta.
- Kirjutage tulemus üles.
- Oletame, et teie puusaümbermõõt on 81 cm.
4 Mõõtke oma pikkust. Pidage meeles, et keha rasvaprotsendi arvutamine põhineb inimese pikkusel.
- Seisake otse vastu seina või muud tasast pinda.
- Tooge oma õlad tagasi, tõstke oma pea ja vaadake enda ette.
- Asetage joonlaud pea ülaossa ja libistage see vastu seina. Märkige see koht pliiatsiga.
- Võtke mõõdulint ja mõõtke kaugus põrandast märgini seinal.
- Kirjutage tulemus üles.
- Oletame, et teie kõrgus on 1,65 m.
5 Asendage salvestatud väärtused sobivasse valemisse. Naiste keha rasvaprotsendi arvutamiseks kasutage järgmist valemit:
- Naistele:% rasv = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (vöökoht + puusad - kael)) + 0,22100 * (log (kõrgus))) - 450
- Asendades ülaltoodud näited, saame lõpuks järgmise:% rasva = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81-45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Võrrandi tulemus peaks olema kümnendarv. Selles näites on rasvaprotsent inimkehas 10,2%.
6 Analüüsige tulemusi. Et mõista, kas teie kaal on õige, peavad arvutuste tulemused kuuluma ühte kategooriasse.
- Naistel on oluline keharasv 10-12%. See näitaja on suurem kui meestel, kuna naine vajab võimaliku raseduse jaoks elutähtsat rasva.
- Naissportlastel võib keha rasvasisaldus olla 14-20%, hea füüsilise vormiga naistel 21-24%. Keskmise suurusega naiste rasvasisaldus on 25–31%. Ülekaalulistel või rasvunud naistel võib see arv ületada 32%

Osa 3 /3: Keharasva koguse määramine mõõdulindiga

1 Ostke mõõdulint. Kui teete neid mõõtmisi kodus, vajate sobivat mõõdulinti.
- Soovitav on osta klaaskiust mõõdulint. Et tulemused oleksid võimalikult täpsed, peab mõõtelint olema valmistatud mittevenivast materjalist.
- Veenduge, et mõõdulindi mõõdud oleksid õiged. Võrrelge mõõtmisi tavalise joonlaua või mõõdulindi abil.
2 Tehke täpsed mõõtmised. Mõõtes lindiga oma keha rasvaprotsenti, peate teadma, kuidas seda täpsemate andmete saamiseks kasutada.
- Mõõtmiste tegemisel veenduge, et mõõdulint puutuks kokku teie nahaga. See peaks tihedalt teie keha vastu sobima. Pingutage teip tihedamalt, kuid olge ettevaatlik, et mitte seda nahka suruda.
- Kõige tavalisemad vead on mõõdulindi vale kasutamine ja valed mõõtmised.
3 Kontrollige iga mõõtmist kolm korda. Kõige täpsemate andmete saamiseks on soovitatav iga mõõtmist kolm korda uuesti kontrollida.
- Kirjutage iga mõõt üles. Ümardage iga number lähima kümnendkohani.
- Soovitav on teha täis mõõtmisi (vöökoht, puusad, kael, käed), selle asemel et kolm korda mõõta vöökohta, seejärel kolm korda puusi jne.
- Kui olete iga kehaosa kohta teinud kolm mõõtmist, võtke kõigi mõõtmiste keskmine ja kasutage seda uut arvu oma arvutustes.