Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: pulsi kontrollimine käega
• Meetod 2/2: pulsi mõõtmine pulsikella abil
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Pulss võimaldab teil määrata, kui kiiresti süda lööb, kas see on korras, samuti inimese tervislikku seisundit ja füüsilist vormi. Isegi ilma spetsiaalse varustuseta on südame löögisageduse testimine üsna lihtne protseduur. Kontrollige oma pulssi käsitsi või elektroonilise pulsikella või pulsikella abil.

Sammud

Meetod 1: 2: pulsi kontrollimine käega

1. 1 Leidke kell, et jälgida aega ja lugeda oma südamelööke. Hankige taskukell või otsige lauakell. Peate aega leidma ja oma südamelööke lugema. Võtke teise käega digitaalne või analoogkell või otsige pulsikella õigeks mõõtmiseks lauakella.
   • Teie telefonis töötab ka stopper või taimer.
2. 2 Otsustage, kus oma pulssi mõõta. Valige, kus pulssi mõõta: kael või randmeosa. Valige see, mis teile rohkem meeldib või kus teil on kergem oma pulssi tunda. Südame löögisagedust saab mõõta (kuigi seda on raskem tuvastada) järgmistes kohtades:
   • tempel;
   • kubemes;
   • põlve all;
   • jala ülaosas.
3. 3 Asetage sõrmed sihtpiirkonnale, et tunda pulssi. Vajutage sõrmi kindlalt, kuid mitte liiga tugevalt, et saaksite selgelt tunda pulssi. Asetage nimetissõrm ja sõrmusesõrmed kõri ja kaela suure lihase vahele, et leida unearter. Kui mõõdate pulssi randmelt, suruge sõrmed vastu radiaalset arterit, mis asub luu ja kõõluse vahel.
   • Ärge vajutage unearterile liiga tugevalt, sest see võib põhjustada pearinglust.
   • Leidke radiaalne arter, tõmmates sõrmega joone pöidlast randmesse. Peatage, kui tunnete randme ja kõõluse vahel kerget tuikamist.
   • Täpsuse huvides asetage sõrme tasane pool randmele või kaelale. Ärge pange sõrme- või pöidlaotsi.
4. 4 Pöörake tähelepanu kellale. Loendage südamelöökide arv 10, 15, 30 või 60 sekundi jooksul. Võtke kell maha, et saaksite kellaaega jälgida ja samal ajal oma südamelööke lugeda.
5. 5 Lugege südamelöökide arvu. Kui kell jõuab nulli, alustage südamelöökide lugemist kaelal või randmel. Jätkake loendamist, kuni määratud sekundite arv on möödas.
   • Puhastage viis minutit enne südame löögisageduse mõõtmist, et saada kõige täpsemad pulsinäidud. Treeningu intensiivsuse määramiseks mõõtke treeningu ajal oma pulssi.
6. 6 Määrake oma südame löögisagedus. Kirjuta või mäleta, kui palju südamelööke sa tundsid. Südame löögisagedust mõõdetakse löökidena minutis.
   • Näiteks kui loete 41 lööki 30 sekundi jooksul, korrutage see arv 2 -ga, et saada 82 lööki minutis. Kui lugesite tabamusi üle 10 sekundi, korrutage need 6 -ga ja kui 15 sekundit, korrutage 4 -ga.

Meetod 2/2: pulsi mõõtmine pulsikella abil

1. 1 Võtke elektrooniline pulsikell. Kui te ei saa oma pulssi käsitsi mõõta, soovite seda treeningu ajal määrata või olete huvitatud täpsematest näitudest, kasutage elektroonilist pulsikella. Laenutage seda kelleltki, keda teate, või ostke see oma kohalikust tervishoiupoest või suurest supermarketist. Kasutage oma südame löögisageduse mõõtmiseks nutikella või laadige alla nutitelefoni rakendus. Siin on nimekiri mõnest funktsioonist, millele tähelepanu pöörata.
   • sobiv käepael või rihm;
   • mugava ekraani olemasolu;
   • vastavus individuaalsetele vajadustele ja rahaline taskukohasus;
   • Pange tähele, et südame löögisageduse mõõtmine rakenduse abil ei ole alati täpne.
2. 2 Kinnitage pulsikell enda külge. Lugege seadme kasutamise juhiseid. Asetage andur soovitud kohta, et kontrollida oma südame löögisagedust. Enamik andureid kinnitatakse rinnale, sõrmele või randmele.
3. 3 Lülitage andur toide sisse ja käivitage see. Kui olete valmis oma pulssi kontrollima, aktiveerige andur. Täpse näidu saamiseks veenduge, et andur on nullitud.
4. 4 Uurige oma tulemusi. Kui andur võtab näidu, kuvab see selle automaatselt ekraanil. Vaadake ekraani ja kirjutage üles oma praegune pulss.
   • Salvestage oma mõõtmised, et aja jooksul oma pulssi jälgida.

Näpunäiteid

• Terve inimese normaalne pulss jääb vahemikku 60 kuni 100 lööki minutis. Südame löögisagedust võivad mõjutada järgmised tegurid: sobivuse tase, tugevad emotsioonid, keha maht ja ravimite tarbimine.

Hoiatused

• Pulsi kontrollimisel ärge suruge liiga tugevasti kaelale ega randmele. Liiga tugev vajutamine, eriti kaelale, võib põhjustada pearinglust ja tasakaalu kaotust.
• Kui teie pulss on üle 100 löögi minutis, pöörduge kohe arsti poole.
• Kui te pole treenitud sportlane ja teie pulss on alla 60 löögi minutis, pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on selliseid sümptomeid nagu pearinglus, teadvusekaotus või õhupuudus.
• Pulss peaks olema ühtlane ja regulaarne. Kui märkate sagedasi vahelejätmisi või täiendavaid lööke, helistage oma arstile, sest see võib viidata südameprobleemidele.