Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Ressursid

Õige maandumise ja veeremise oskus on üks põhilisi liigutusi, mida algaja peab õppima. Õige maandumine säästab palju vigastusi. Nii et harjutage, harjutage ja veel kord!

Sammud

1. 1 Hüpates vaadake alla, et teha kindlaks, kuhu peate maanduma.
2. 2 Üles ja edasi hüpates viige oma põlved rinnale. Seda peate tegema mitte ainult õige kehahoiaku säilitamiseks, vaid ka maandumiseks valmis olema, mille järel saate liikumist jätkata. Pose stabiilsemaks muutmiseks tõstke käed üles.
3. 3 Sirutage jalad varvastega, et maanduda varvastele, mitte kandadele. Maandudes jätkake põlvede painutamist.
4. 4 Kui olete maandunud, painutage põlvi. Lihtsalt veenduge, et voltimisnurk ei ületaks 90 kraadi.
5. 5 Nüüd tuleb teha diagonaal saltot, näiteks vasakult õlalt paremale seljale või vastupidi. Kui teete kõik õigesti, aitab liikumisenergia püsti tõusta ja jooksmist jätkata.

Näpunäiteid

• Madratsil või murul harjutamine ei tee haiget, sest siis on vigastuste tõenäosus väiksem.
• Kui soovite saada professionaalseks jälgijaks, peate olema võimeline seda liikumist sooritama.
• Selle liikumise ajal ärge aeglaselt kiirust vähendage, vastasel juhul vigastate ennast. Peate suutma hüppe energiat ruumis ja ajas ühtlaselt jaotada. Sirutage varbaid ja painutage põlvi, et keha saaks maandumisšokki vastu võtta. Võite ka käed vastu maad lüüa, mis võtab ka maandumise energiat.
• Kandke korralikke jalatseid. See võib vähendada vigastuste tõenäosust, absorbeerides osa maapinnale jõudvast energiast.
• Maandumise mõju vähendamiseks võite kanda ka paksu riietust. Ärge kandke liiga paksu riietust, mis võib liikumist piirata.
• Enne hüppamist peate suutma teha diagonaalrulli. Salto tegemisel peaksite veerema ühelt õlalt reie vastasküljele. Näiteks kui alustate paremast õlast, peaksite rullima vasakule puusale. See kaitseb teid selgroo vigastuste eest.
• Kaitske oma keha põlve- ja küünarnukikaitsmetega. Lihtsalt veenduge, et need ei piiraks teie liikumist.
• Treeni pidevalt. Harjutage maandumist, kuni hakkate seda automaatselt tegema.
• Selle liikumise nõuetekohase sooritamise videoid võib leida paljudelt saitidelt, näiteks Youtube.com.

Hoiatused

• Hüpates hoidke suu kinni ja ärge tõmmake põlvi näole liiga lähedale. Võite hammustada oma keelt või murda nina.
• Ärge tehke sirget rulli, kui te ei hinda oma selga. Rull peaks olema konkreetsest õlast vastaspuusani.
• Võtke aega ja tehke kõike järk -järgult, et mitte vigastada.
• Kui hakkate trikke tegema, peaks kindlasti kaasas olema ka spotter.
• Enne maandumist ärge vaadake ettepoole, vaid sinna, kuhu maandute.
• Enne treeningu alustamist venitage kindlasti lihaseid, et vältida võimalikke vigastusi.

Ressursid

• UrbanCurrenti täiustatud Parkouri rulliõpetus
• Fotod Urban FreeFlow'st