Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Foolhappe toidulisandi õige võtmine
• Meetod 2/3: foolhappe võtmine raseduse ajal ja muudel erilistel asjaoludel
• Meetod 3/3: folaadi (folaadi loodusliku analoogi) tarbimine toiduga
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Foolhape on B -vitamiin, mis aitab inimkehal uusi rakke ja kudesid genereerida. Kõige sagedamini võtavad foolhappega toidulisandeid rasedad naised ja naised, kes üritavad rasestuda - see vitamiin aitab suurendada vere tootmist ja avaldab kasulikku mõju sündimata lapse tervisele. Foolhappe tarbimist saate suurendada ka toitumise muutmise kaudu - valige toidud, mis on rikastatud või looduslikult kõrge foolhappe sisaldusega (näiteks lehtköögiviljad, spargelkapsas ja tsitrusviljad).

Sammud

Meetod 1 /3: Foolhappe toidulisandi õige võtmine

1. 1 Võtke foolhapet multivitamiinide ja tablettidena. Foolhapet leidub enamikus multivitamiinides, mida saate osta apteekides ja supermarketites. Kui teie kasutatav toidulisand sisaldab vähem kui 400 mikrogrammi (mcg) folaati, ei pea te annust kahekordistama ja võtma rohkem kui ühte tüüpi multivitamiine. Parim on osta apteegist puhas foolhappe lisand - need tabletid sisaldavad tavaliselt 400 mikrogrammi toimeainet.
   • Kui teie perel on olnud loote närvitoru defekt, peate võtma väga suure annuse foolhapet. Tõenäoliselt määrab arst teile foolhappe toidulisandeid annuses umbes 5000 mikrogrammi päevas.
2. 2 Võtke foolhapet iga päev samal kellaajal. Toidulisandi eeliste maksimeerimiseks teie kehale (ja raseduse ajal, ka arenevale embrüole) valige foolhappe võtmiseks konkreetne aeg. See võib olla varahommikul vahetult pärast ärkamist, hommiku- või lõunaajal.
   • Siiski ei pea te kahekordset annust võtma, kui te unustate ühe päeva. Näiteks kui mäletate reedel, et unustasite neljapäeval foolhappe sisse võtta, ei pea te reedel annust kahekordistama. See võib teie keha kahjustada.
3. 3 Võtke tablett klaasi veega. Foolhapet võib võtta koos toiduga või ilma, seega ei ole seda vaja koos toiduga võtta. Siiski on soovitatav võtta foolhapet või multivitamiini koos klaasi veega, et aidata teil tabletti alla neelata ja keha niisutada.
4. 4 Hoidke tablette jahedas ja kuivas kohas. Foolhappel ja multivitamiinidel on pikk säilivusaeg. Nad säilitavad oma kasulikud omadused parimal juhul, kui neid hoitakse eemal niisketest ja soojadest kohtadest. Parim on hoida neid tahvelarvuteid vannitoas või köögikapis, kus temperatuur püsib kogu päeva ühtlaselt jahe.
   • Hoidke multivitamiinid ja foolhape lastele kättesaamatus kohas.

Meetod 2/3: foolhappe võtmine raseduse ajal ja muudel erilistel asjaoludel

1. 1 Rääkige oma arstiga foolhappe võtmise kohta. Kui olete rase või proovite rasestuda, pidage nõu oma arstiga foolhappe võtmise kohta. Seda tuleb teha võimalikult varakult, eelistatavalt isegi enne tegelikku rasestumist. Ideaalis tuleks foolhapet võtta terve kuu enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril.
   • Kui rasedus ei ole planeeritud ja saate sellest teada teisel või kolmandal kuul, pidage nõu oma arstiga ja hakake foolhapet võtma niipea kui võimalik.
2. 2 Rääkige oma arstile, kui teie perel on olnud loote närvitoru defekt. Foolhape on loote arenguks äärmiselt oluline, kuna see aitab vältida närvitoru defekte.See patoloogia võib põhjustada aju või seljaaju kaasasündinud häireid, näiteks vastavalt anencephaly ja spina bifida. Kui kellelgi teie perekonnast on närvitoru defekt, võib arst soovitada suuremat foolhappe annust. See aitab vältida teie lapsel selle defekti tekkimist.
   • Samuti rääkige oma arstile, kui teil on neeruhaigus, alkoholism või mis tahes tüüpi aneemia. Kui teil on mõni neist seisunditest, peab arst teie folaadi annust kohandama.
   • Kui arst soovitab terviseprobleemi tõttu võtta suuremat annust foolhapet, järgige arsti soovitusi.
3. 3 Võtke vähemalt 400 mcg folaati päevas. See on rasedatele soovitatav päevane annus. Mõned terviseorganisatsioonid soovitavad raseduse ajal võtta 600 mcg folaati päevas. Üldiselt on aktsepteeritud, et rase naine võib ohutult võtta kuni 1000 mcg foolhapet päevas, kuid siiski on kõige parem konsulteerida oma arstiga, et määrata teile täpne annus.
   • Kui te võtate sünnieelseid vitamiine, on tõenäoline, et need sisaldavad juba õiget folaadi annust. Tavaliselt sisaldavad need vitamiinid 800–1000 mcg seda kasulikku ainet.
4. 4 Jätkake foolhappe võtmist rinnaga toitmise ajal. Ärge lõpetage foolhappe võtmist pärast lapse sündi. Jätkates toidulisandi võtmist rinnaga toitmise ajal, pakute oma lapsele vajalikuks kasvuks ja arenguks vajalikku vitamiini. Küsige oma arstilt, kas te jätkate foolhappe võtmist pärast sünnitust.
   • Tavaliselt peab naine rinnaga toitmise ajal võtma iga päev 500 mcg folaati.
5. 5 Aneemia vältimiseks või raviks võtke foolhapet. Aneemia korral kannatavad inimesed madala energiataseme ja muude terviseprobleemide all, mis on põhjustatud punaste vereliblede vähesusest. Sellisel juhul soovitavad arstid tavaliselt võtta foolhapet - sageli koos teiste ravimitega - mitu kuud, et suurendada vererakkude taastumise kiirust.
   • Nagu iga haigusseisundi puhul, konsulteerige oma arstiga enne foolhappe võtmist raviks. Arsti määratud annus võib erineda keskmisest soovitatavast annusest, seega võib eneseravimine ilma arstiga nõu pidamata olla ohtlik.
   • Arsti soovitatud annus sõltub teie vanusest ja teie seisundi tõsidusest.

Meetod 3/3: folaadi (folaadi loodusliku analoogi) tarbimine toiduga

1. 1 Täiendage foolhappe tarbimist foolirikaste toitudega. Kui olete rase ja võtate multivitamiini- või folaattabletti, proovige oma dieeti igal juhul lisada foolhappeid sisaldavaid toite.
   • Kui te pole rase (või olete mees), ei pea te selle pärast muretsema. Üle 13 -aastastel meestel ja naistel soovitatakse võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Enamasti on see näitaja kergesti saavutatav õigete toitudega.
2. 2 Söö palju tumedaid lehtköögivilju. Sellistes toitudes nagu spinat, lehtkapsas ja sinepirohelised on kõige rohkem looduslikku folaati. Üks tass (240 grammi) spinatit sisaldab 263 mcg looduslikult esinevat folaati. Sama portsjon lehtkapsast või sinepirohelist sisaldab umbes 170 mcg folaati.
3. 3 Lisage oma dieeti rohelisi köögivilju, nagu spargel ja spargelkapsas. Kuigi need tumerohelised köögiviljad ei ole lehted, kipuvad nad sisaldama ka palju folaate. Lisage oma dieeti sellised toidud nagu spargel, avokaado, spargelkapsas, okra ja rooskapsas.
   • Üks tass (240 grammi) keedetud okra sisaldab 206 mcg folaati.
   • Sama portsjon avokaadot sisaldab umbes 100 mikrogrammi seda kasulikku ainet.
4. 4 Sööge tsitrusvilju. Samuti on need rikkad loodusliku folaadi poolest. Sellised puuviljad nagu sidrun, laim ja greip on head võimalused folaadi suurendamiseks toidus (apelsinid on selle vitamiini poolest eriti rikkad). Üks apelsin sisaldab 50 mcg folaati. Kuigi greip on suurem, on see ainult 40 mcg.
5. 5 Sööge kunstlikult foolhappega rikastatud toite, sealhulgas tärkliserikkaid toite. Leib ja jahu, teravili, valge riis ja pasta on toidud, mida sageli rikastatakse foolhappega. Tavaliselt lisatakse seda vitamiini rafineeritud ja töödeldud teravilja sisaldavate toitude valmistamisel. (Terved terad ei ole tavaliselt foolhappega rikastatud.)
   • Ostlema minnes lugege hoolikalt toote pakendil olevat teavet. Kui see ütleb „kangendatud”, tähendab see, et toode võib sisaldada ka foolhapet. Sildil peaks olema ka märgitud, kui palju folaati on ühes portsjonis.

Näpunäiteid

• Fertiilses eas naised peavad rasestumise korral võtma foolhappe lisandeid. Vastasel juhul peab enamik inimesi lisama oma dieeti ainult loodusliku folaadi rikkaid toite, et saada vajalikke vitamiine.
• Foolhape ja foolhape on sarnased, kuid mitte identsed. Folaat on selle kemikaali looduslik versioon, mida leidub toidus. Foolhape on B9 -vitamiini sünteetiline vorm.
• Kui te võtate reumatoidartriidi või psoriaasi sümptomite vastu võitlemiseks ravimit metotreksaati (Methotrexate Ebeve), võib arst soovitada soovimatute kõrvaltoimete vähendamiseks võtta foolhappe lisandeid.

Hoiatused

• Foolhapet võib võtta liiga palju, kuid folaati mitte. See tähendab, et liiga palju sparglit, rooskapsast või tsitrusvilju söömisest ei teki kõrvaltoimeid. Kui aga võtate päevas rohkem kui 1000 mcg folaati, võib see aja jooksul närve kahjustada.