Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

See artikkel juhendab teid 800 meetri jooksu edukaks lõpetamiseks vajalike sammude jaoks.

Sammud

1. 1 Uurige oma konkurentsivõimet ja tempot. Tehke kindlaks, kas suudate oma konkurendid stardis edestada ja säilitada kogu võistluse vältel intensiivne võistlus või kas teete lõpus jälje. Ärge valige teist võimalust. Ärge kaotage kontakti, kuid samal ajal on oluline joosta ühtlases tempos, minimeerides kiirendust ja aeglustust. 800 meetri jooksmine võib olla raske, kuid ärge heitke meelt, otsige keegi, kellega koos treenida ja tempot välja töötada. Liidrid läbivad tavaliselt esimese ringi 55 sekundiga ja teise 61 sekundiga, kuid mõnel võistlusel läbivad kõik võistlejad esimese ringi 60 sekundiga ja seejärel kiirendavad. Seda dünaamikat tunnete juba esimesel 200 meetril ja just OMA enda tempo hoidmine võimaldab teil mitte jääda mahajääjate hulka.
2. 2 Arendage oma tempot sujuvalt. Niipea kui jõuate esimese 200 meetri rütmi, proovige mitte aeglustada, kuigi see on paratamatu. Keskenduge märkidele (näete markereid iga 100 meetri järel ja raja lõpus iga 50 või isegi 10 meetri järel), et arvutada oma tugevus ja strateegia kuni lõpuni.
3. 3 Olge teisel 400-meetrisel lõigul ettevaatlik ja tegutsege vastavalt. Selleks ajaks, kui ületate uuesti stardijoone, peaksite end väsinud, kuid siiski lõdvestunud olema. Kui tunned, et ei suuda esimese 400 meetri järel kiirendada (see ei tähenda, et peaksid), siis oled liiga kiiresti kurnatud. Esimesel poolajal kulunud aeg EI TOHI erineda rohkem kui 5 sekundit võrreldes teise poolajaga, ideaaljuhul vähem kui üks kuni kaks sekundit pikamaajooksja ja 3-4 sekundit 400/800 meetri jooksja puhul ... Kui olite esimesel 400-meetrisel lõigul liiga aeglane, plaanige 300 meetri peal teha tugev kriips, et sirgjoonel võimalikult palju kiirendada.
4. 4 Ärge aeglustage, kuid pidage meeles, et ärge pingutage oma õlgu, vaid keskenduge viimase 300 meetri pikkuse lõigu kiirendamisele. Sel hetkel peate võtma sobiva positsiooni, et ületada segmendi viimased 150 meetrit. Valige positsioon, kus teised jooksjad ei saa teid segada (näiteks vältige oma õlgade löömist teiste jooksjatega, sest see aeglustab teie tempot). Jällegi peate mõistma ja analüüsima võistluse dünaamikat (kas on mõtet joosta jooksjate eesliini lähedale, kas liidrid on kiirendanud, kas see lõik kaetakse aeglasemalt jne).
5. 5 Pöörde ajal on tunne, nagu elevant oleks hüpanud su õlgadele. Seda seetõttu, et piimhape koguneb üha enam jalgade lihaskiududesse. Tõstke oma puusad ettepoole, veenduge, et randmed oleksid kõrgendatud liikumise jaoks üles tõstetud, ja keskenduge oma põlve piisavalt ettepoole toomisele, et asendit tasakaalustada. (Kodusel venitusel keskenduge kätele, mitte jalgadele. Liigutage käsi kiiremini ja jalad võtavad rütmi. Uskuge mind, jalad teavad, kuidas neid edasi liigutada). Kui tahad hoogu maha võtta, siis tee seda, kuid sageli võidab jooksu see, kes aeglustab kõige vähem. Valige oma tee ja jätkake jooksmist, kuni ületate finišijoone.
6. 6 Lõpuks ärge unustage vahetult pärast võistlust kulutatud energia taastamiseks jooma energiajooki ja tarbima palju süsivesikuid. Kerge sörkjooks aitab kiirendada ka verd ja kiirendada piimhappe eemaldamist lihastest, eriti kui kavatsete samal päeval veel ühe võistluse joosta. Esimene tund pärast jooksmist ja ka jõutreeningut on taastumiseks kriitilise tähtsusega.

Näpunäiteid

• Kui võistlus toimub külma vihma ajal, ärge üle jahutage enne tegelikku võistlust.
• Proovige näidata kõike, milleks olete võimeline, kuid mis kõige tähtsam - pidage meeles, et teie elus tuleb veel palju võistlusi, mille võite võita, isegi kui see pole tänapäeval nii.
• Püüa jääda rahulikuks. Lase adrenaliinil lõpujoone ületamisel lööki saada. Proovige lõdvestuda. Muusika kuulamine võib seda teie isiksusest sõltuvalt aidata või takistada.
• Arendage oma keskendumisvõimet ja proovige mitte häirida. Valmistage ette vormiriietus, kingad jms ning veenduge, et kõik tingimused oleksid täidetud, ja saate teha seda, mida parasjagu vajate (muusikat kuulata, nalja teha jne).
• Valmistuge oma võistluseks hoolikalt. Kui tegemist on hooaja keskel toimuva võistlusega, siis on ideaalne veeta päev enne seda, eesmärgiga taastuda. Kui see on hooaja lõpp, kulub tavaliselt 2-3 päeva puhkust koos lühikeste jooksudega. Pöörake tähelepanu tervislikule toitumisele ja unele ning jooge nädala jooksul enne võistlust palju vett, et vältida vaimse või füüsilise stressi tõttu tekkivat energiakadu.
• Kujutage ette mitmeid stsenaariume, kui olete nende jaoks valmis ja jääge lõdvestunuks, isegi kui need juhtuvad. 15 minutit enne magamaminekut kujutlege, et jooksete 800 meetrit esimeses, viimases, keskmises asendis jne. Ärge unustage jääda lõdvestunuks ja ärge kaotage südant isegi siis, kui olete kõigi selja taga.
• Võistluspäeval soojendage oma lihaseid hästi, tehes soojenduse 45-60 minutit enne võistluse algust. Kulutage 10-25 minutit kergele sörkjooksule (sobib neile, kellel on hea füüsiline vorm), dünaamilistele venitustele, kükkidele, väljahingamistele ja 1–3 minutile sörkimisele tempos, millega te distantsi jooksete. 10 minutit enne võistluse algust peaksite higistama, riietuma soojalt ja püsima soojas 5 minutit enne stardipaugu.
• Ärge unustage töötada oma võistlusajaga ja seada endale eesmärgid. Neisse jõudes ärge pöörake tähelepanu sellele, kuidas te kontole tulite, vaid seadke uus eesmärk.Nii saate paremaks ja teie koht on esimesele lähemal.
• Pidage meeles, et kui te ei kuulu viie parima olümpiajooksja hulka, ei mõjuta teie võistlus tõenäoliselt maailma mastaabis. Seetõttu lõõgastuge, nautige ja pidage meeles, et teie tulevikus on veel võistlusi, on võimalusi kiiremini joosta, paremaid tulemusi näidata jne.

Hoiatused

• Pärast võistlust ja selle ajal võite tunda nõrkust või iiveldust. Kui see juhtub, jätkake jooksmist. See ei ole alati parim lahendus, kuid ise peate oma piirid välja selgitama. Pärast mõne lonksu vee joomist jahutage, istuge maha ja oodake veidi, enne kui joote palju vedelikku ja toitu.
• Veenduge, et harjutate hästi enne võistlusele sisenemist. See tagab eduka finišisse jõudmise.
• Ärge võtke kohe pärast võistlust kuuma dušši.