Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Depressiooni mõistmine
• Meetod 2/3: oma elu parandamine
• Meetod 3/3: tervislike harjumuste kujundamine

Depressiooni all kannatamine on midagi enamat kui lihtsalt ebaõnnestunud nädala või isegi ebaõnnestunud kuu käsitlemine-depressioon on nõrgenenud seisund, mis võib muuta teie igapäevase eksistentsi nautimise võimatuks. Kui teid piinavad tohutu kurbuse, üksinduse, väärtusetuse tunded ja te ei suuda isegi ette kujutada, et asjad paranevad, siis võib teil olla depressioon. Kui soovite õppida, kuidas depressioonist üle saada ja elu uuesti nautida, järgige neid näpunäiteid.

Sammud

Meetod 1 /3: Depressiooni mõistmine

1. 1 Tuvastage depressiooni tunnused. Depressioonist ülesaamiseks peate kõigepealt kontrollima, kas teil on depressiooni sümptomeid. Kuigi depressioon on inimestel erinev, on mitmeid märke sellest, et teil on midagi enamat kui lihtsalt halb päev. Kui arvate, et olete depressioonis, vaadake, kas teil pole järgmisi probleeme:
   • Kas tunnete end kasutuna, abituna või süüdi, teadmata, miks?
   • Kas tunnete end enamikus oma elu aspektides lootusetuna ega kujuta ette, kuidas asjad võiksid välja tulla?
   • Kas tunnete madalat energiataset ja väsimust, hoolimata sellest, mida teete?
   • Kas te ei saa pikka aega magada ning teil on probleeme une ja ärkamisega hommikul?
   • Kas olete lõpetanud nende kogemuste nautimise, mis teid õnnelikuks tegid, nagu sõpradega aja veetmine, hobiga tegelemine või seksimine?
   • Kas teie uneharjumustes on toimunud järske muutusi, näiteks unetus, liiga varane ärkamine või liigne uni?
   • Kas olete isu kaotanud või üle söönud, kuid ei suuda lõpetada?
   • Kas teil on palju lihtsam üksi olla kui teiste inimestega suhtlemiseks?
   • Kas eelistate olla üksi kui suhelda teiste inimestega?
   • Kas tunnete end pidevalt ilma põhjuseta ärritununa?
   • Kas teil on kunagi olnud enesetapumõtteid? Kui teil on enesetapumõtteid, otsige kohe abi.
2. 2 Pöörduge abi saamiseks oma arsti poole. Kui teil on raske depressioon, on aeg pöörduda oma arsti poole. Isegi kui te absoluutselt keeldute antidepressantide või muude ravimite võtmisest, kui see pole absoluutselt vajalik, võib teie arstiga rääkimine aidata teil tuvastada mõningaid depressiooni meditsiinilisi põhjuseid. Pärast arstiga rääkimist saate otsida elulisi põhjuseid. Siin on mõned teie depressiooni põhjused, mida arst saab tuvastada:
   • Sõltuvus alkoholist või narkootikumidest. Kui olete sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest, võib see olla teie depressiooni põhjus. Teie arst võib aidata teil mõista, kas teil on sõltuvus, ja soovitada järgmisi samme.
   • Geneetilised põhjused. Kui kellelgi teie pereliikmetest on olnud depressioon, siis olete selle haiguse suhtes altim. Võite arutada, kas teie pereliikmed on kannatanud depressiooni all, isegi kui neil pole kunagi depressiooni diagnoositud. Samuti võite rääkida oma vanemate või teiste pereliikmetega, et teada saada, kas teie peres on esinenud depressiooni juhtumeid, millest te polnud teadlikud.
   • Hormonaalne tasakaalutus. Kui teil on kilpnäärmeprobleemid või muu hormonaalne tasakaalutus, võib see olla teie depressiooni põhjus.
   • Teine haigus. Arst kontrollib, kas teil on mõni muu depressiooni põhjustav või sellele eelnev haigus, näiteks ärevushäire, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire või isegi psühhootiline häire, näiteks skisofreenia.
   • Kasutatavate ravimite kõrvaltoime. Kui te võtate ravimeid mõne muu probleemi vastu, võib arst teile öelda, kas depressioon on üks kõrvaltoimetest, ja võib teie ravimeid sama efektiivse ravimi vastu vahetada ilma selle kõrvaltoimeteta.
3. 3 Otsige isiklikku põhjust. Kui olete rääkinud oma arstiga ja avastanud, et te ei vaja ega soovi ravimeid võtta, peaksite kaaluma mõningaid depressiooni algpõhjuseid, mis võivad teie igapäevaelus valu põhjustada. Kuigi depressiooni ei pruugi põhjustada olukord teie elus, on suur tõenäosus, et konkreetsed inimesed või sündmused teie elus võivad teid sügavalt õnnetuks teha. Teie depressiooni võivad põhjustada või süvendada mitmed tegurid:
   • Ebaõnnestunud või täitmata romantilised suhted. Kui te läbite laastava lagunemise või olete suhtes, mis teeb teile palju haiget, võib see teie depressioonile kaasa aidata.
   • Pettumust tekitavad suhted pere või sõpradega. Kui olete pidevalt emaga sõjas või alistute oma parima sõbra emotsionaalsele väärkohtlemisele, võib see olla teie depressiooni põhjus.
   • Tänamatu karjäär. Kui tunnete end praegusel töökohal või kogu oma karjääri jooksul sügavalt õnnetuna, masenduses või isegi väärtusetuna, võib teie tööala olla teie depressiooni soodustavaks teguriks.
   • Soovimatu keskkond. Kui elate koos kahe karjuva ja väljakannatamatu toakaaslasega või tunnete end lihtsalt oma kodus või naabruskonnas sügavalt õnnetuna, võib teie ümbrus teie depressioonile kaasa aidata.
   • Rahalised põhjused. Mure järgmise korteri arvete tasumise või järgmise palga maksmise pärast võib olla depressiooni peamine põhjus, kui see on pikaajaline probleem.
4. 4 Alustage päeviku pidamist. Päevik aitab teil oma depressiooni ja tundeid kajastada ning oma tundeid päeva jooksul jälgida. Võtke endale eesmärgiks kirjutada oma päevikusse vähemalt kord päevas, eelistatavalt õhtul, kui saate teha lühikese kokkuvõtte sellest, mida päev teile tõi. Ajakirjandus paneb sind tundma, et oled oma mõtetega rohkem seotud, tunned end vähem üksildasena ja teadlikumalt, mis sind õnnelikuks või õnnetuks teeb.
   • Ajakirjandus võimaldab teil keskenduda ja isoleerida oma meele kõikidest stressirohketest ülesannetest, mis teid ümbritsevad.

Meetod 2/3: oma elu parandamine

1. 1 Tehke drastilisi muudatusi (vajadusel). Kui olete otsustanud, et depressioonile on kaasa aidanud mõni isiklik põhjus, siis on aeg sügavalt sisse hingata ja hakata oma elu soovimatuid elemente katkestama. Siin on mõned asjad, mida saate oma elu parandamiseks ja depressiooni ületamiseks teha:
   • Likvideerige oma elust mürgised või ebatervislikud suhted. Kui nad teevad teile palju haiget, on aeg lõpetada enda halvendamine. Kui te ei saa ignoreerida inimest, näiteks pereliiget, siis veetke selle inimesega võimalikult vähe aega.
   • Kui suhtes on midagi, mis teid häirib, alustage tõsist vestlust. Kui tunnete end ülekoormatuna, kuna olete veendunud, et teie abikaasa petab teid või et teie parim sõber varastab teie käest raha, siis on aeg asjad selgeks teha, selle asemel, et lasta passiiv-agressiivsetel tunnetel eskaleeruda.
   • Kui sa oma tööd tõsiselt vihkad, siis on aeg mõelda sellele, mida sa armastad.
   • Kui vihkate oma ümbrust, vaadake, kas teil on võimalik leida uus kodu.
2. 2 Pidage kinni tihedast ajakavast. Kuigi võite tunda, et viimane asi, mida soovite, on hõivatud ajakava, kuna olete nii kurb ja loid, hoiab hõivatud ajakava säilitamine teid aktiivsena, keskendununa ja mõelge oma ülesannete loendi järgmisele punktile. Saate koostada ajakava igaks päevaks, nädalaks või eelnevaks õhtuks ning seada endale eesmärgiks sellest kinni pidada. Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
   • Positiivsete sõprussuhete säilitamine.
   • Harjutused.
   • Hobid ja huvid.
   • Võtke endale aega, et leevendada survet, kirjutada päevikusse või mediteerida.
   • Aeg teha midagi rumalat, mis ajab naerma.
   • Aeg lihtsalt kodust välja saada. Ärge veetke kogu oma aega siseruumides - minge päikese kätte, tehke kodutööd või lugege kohvikus, mis muudab teid vähem eraldatuks.
3. 3 Säilitage tervislik suhe. Kuigi võite tunda end nii väärtusetuna, et te ei kujuta isegi ette, et keegi tahaks teiega rääkida, peate lootma oma sõpradele ja pereliikmetele ning ka oma olulisele teisele, kui teil see on. Sõbrad mitte ainult ei aita teil sellest rääkides depressiooniga toime tulla, vaid võivad tekitada ka rohkem armastust ja tuge.
   • Veetke võimalikult palju aega inimestega, kes panevad teid ennast ja maailma paremini tundma.
   • Kui teie sõber või pereliige põeb depressiooni, rääkige sellest temaga ja vaadake, millist nõu ta saab teile anda. Lihtsalt rääkides kellegagi, kes tegeleb samade sümptomitega, võite tunda end vähem üksildasena.
   • Kui olete suhtes, võtke aega romantikaks või veetke lihtsalt aega oma olulise teisega. Ära lase oma depressioonil takistada suhet nautimast.
   • Veetke rohkem aega oma perega. Teie perekond peaks teile armastust ja tuge pakkuma, nii et proovige nendega võimalikult palju aega veeta. Kui teie pere on kaugel, leidke aega telefonikõnedeks nii tihti kui võimalik.
4. 4 Ole heldem. Ehkki võite olla nii masenduses, et mõtlete ainult iseendale, peaksite proovima sammu tagasi astuda ja olla helde nende inimeste vastu, keda armastate, ja oma ühiskonna inimestega. Suuremeelsus muudab teid teie enda silmis tähtsamaks ja annab teile teada, et on palju inimesi, kes teid vajavad. Siin on mõned suurepärased viisid oma suuremeelsuse näitamiseks:
   • Tee lähedasele sõbrale teene. See ei pea olema suur - kui su parimal sõbrannal on kiire nädal, siis võid talle pakkuda, et too talle lõuna või too ta töölt järele. Aidates tunnete end paremini.
   • Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus raamatukogus. Aidake täiskasvanutel ja lastel avastada lugemisrõõmu.
   • Tehke vabatahtlikuks tööd eakate, noorte või kodutute keskuses ja vaadake, mida saate muuta.
   • Tehke oma naabruskonnas vabatahtlikku tööd ja aidake oma kohalikku parki koristada. Kui kulutate lihtsalt aega looduse parandamisele, aitab see teil tuju parandada.
   • Ärge unustage tänada teisi nende suuremeelsuse eest. Kui keegi on teie vastu lahke olnud, vastake talle mittekaudselt, saates talle postkaardi.
5. 5 Leia uus hobi. Uus hobi võib aidata teil tunda, et teil on elus rohkem eesmärke, ja võib anda põhjust hommikul ärgata. Hobiks võib olla kõik, mis teile sügavalt korda läheb, isegi kui see pole midagi, milles te praegu väga hea ei ole. Siin on mõned suurepärased viisid uue hobi leidmiseks:
   • Uurige oma kunstilist külge. Registreeruge akvarellmaali, keraamika, maalimise või keraamika klassi.
   • Väljendage ennast kirjalikult. Proovige kirjutada luulet, novelli või isegi romaani esimest peatükki.
   • Leidke võõrkeelte õppimisel uus armastus.
   • Avastage uus spordiala. Võtke karate, peotantsu või jooga tunde.
   • Avastage uus meeskonnasport, näiteks võrkpall või jalgpall. Leiad korraga uue hobi ja palju uusi sõpru.
   • Avastage oma lugemisarmastus, liitudes raamatuklubiga.

Meetod 3/3: tervislike harjumuste kujundamine

1. 1 Parandage oma magamisharjumusi. Uneharjumuste parandamine võib teie vaimset tervist dramaatiliselt parandada. Tehke tööd, et leida unegraafik ning teie jaoks sobivad ärkamis- ja uneajad. Saate teha järgmist.
   • Alustage magamaminekut ja ärkamist igal hommikul ja igal õhtul samal ajal. Nii tunnete end rohkem puhanuna ning teil on kergem magama jääda ja ärgata.
   • Alustage oma päeva õigesti. Hüpake kohe voodist välja ja jooge enne magamaminekut klaasi vett, selle asemel et teha veel viis uinakut.
   • Arendage enne magamaminekut tapmisharjumus. Maandage stress tund enne magamaminekut, lülitades teleri välja ja valju müra ning lugedes voodis.
   • Piirake või välistage kofeiin oma dieedist, eriti pärastlõunal. Kofeiin raskendab uinumist.
   • Ärge tehke uinakut kauem kui pool tundi - see muudab teid ainult unisemaks ja väsinumaks.
2. 2 Harjutus. Ainult kolmkümmend minutit päevas treenimine mõjutab teie füüsilist ja vaimset tervist tohutult. Treening annab sulle kogu päevaks rohkem energiat ja motivatsiooni. Leidke endale sobiv treeningkava ja järgige seda.
   • Isegi paarikümneminutiline jalutuskäik üks kord päevas aitab teil mediteerimise ajal oma keha venitada.
   • Leidke jõusaali või treeningu sõber. See muudab teie töö nauditavamaks.
   • Seadke endale eesmärk, kui harjutate. Võib -olla on teie eesmärk joosta 5 kilomeetrit või õppida seda keerulist joogapoosi.
3. 3 Parandage oma dieeti. Toitumise parandamine aitab teil ka vähem depressiooni tunda. Isegi kui isu on kadunud, peaks kindlasti olema kolm tervislikku ja tasakaalustatud sööki päevas.Kui tegelete depressiooniga, ei pea te proovima kaalust alla võtta ega uskumatult tervislik olema, kuid tervisliku toidu regulaarne tarbimine parandab teie vaimset ja füüsilist heaolu.
   • Ärge jätke sööki vahele - eriti hommikusööki. Kolm söögikorda päevas annavad teile energiat, mida vajate positiivseks ja keskendunuks.
   • Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Asendage need magusate suupistete või ebatervisliku rämpstoiduga.
   • Kindlasti sööge iga päev tasakaalustatud koguses puuvilju, köögivilju, süsivesikuid ja valke.
   • Luba end aeg -ajalt lõõgastuda. Tunnete end paremini, kui mõnikord oma soovidele järele annate.
4. 4 Mõtle positiivselt. Positiivsed mõtted aitavad teil vaadata oma elu ja maailma viisil, mis täidab teid lootusega, mitte meeleheitega. Positiivsemaks mõtlemiseks peate õppima ära tundma oma negatiivseid mõtteid ja võitlema nendega tugevamate positiivsete mõtetega igal võimalusel. Leidke iga päev vähemalt viis asja, mille eest tänulik olla ja millest rõõmu tunda.
   • Kui käitute positiivsemalt, mõtlete positiivsemalt. Harjuge rääkima oma elu positiivsetest asjadest ja tegema asju, mis tekitavad positiivseid tundeid.
   • Kui kulutate vähem aega virisemisele ja kurtmisele pisiasjade üle, mis teid häirivad, ja rohkem aega kiitma asju, mis teid naeratavad, toob see kaasa positiivsemaid mõtteid.
5. 5 Parandage oma välimust. Kuigi te ei saa depressioonist võitu, muutes end modelliks, aitab iga päev rohkem aega oma hügieeni ja välimuse säilitamiseks end paremini tunda. Kuigi te ei soovi oma keha eest hoolt kanda, peaksite duši all käima iga päev või nii sageli kui vaja ja võtma aega hammaste harjamiseks.
   • Töötage selle nimel, et maailma välja minnes välja näha esinduslik, olenemata sellest, kui kohutavalt te end tunnete. See tõstab teie enesekindlust ja enesehinnangut.
   • Kui usute, et ülekaal on teie depressiooni põhjuseks, siis kui seate endale eesmärgi seda välimuse aspekti parandada, parandab see teie meeleolu ja tulevikuväljavaateid.