Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: tervislike toitumisharjumuste loomine
• Meetod 2/4: kasutage kõhu tühjendamise lõpetamiseks eneseabipraktikaid
• Meetod 3/4: toimetulekutehnikate kasutamine oksendamise sooviga toimetulemiseks
• Meetod 4/4: otsige professionaalset abi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui sööte üle ja tunnete end selles süüdi, otsustasite kõik oma kohale tagasi viia ja kõhu puhtaks teha (kutsuda esile oksendamine), siis teadke, et see on väga tõsine. Nii buliimia kui ka anoreksia võivad põhjustada inimese pidevat oksendamist. Isegi kui te pole varem üle söönud, on kõhu tühjendamine oksendamisega väga ebatervislik. Kui aga olete juba seda tegema hakanud, siis on veel taastumise tee. Kui teil on pidevalt raskusi sooviga pärast söömist kõht puhtaks saada, võite paluda professionaalilt abi, planeerida endale tervisliku toitumise ajakava ja proovida end aidata psühholoogilise kohanemise võtetega.

Sammud

Meetod 1 /4: tervislike toitumisharjumuste loomine

1. 1 Keskenduge tervele kehale ja kaalule. Mõista, et oksendamine ei aita korralikult kaalust alla võtta. Seda on väga oluline mõista. Tõepoolest, te kuivatate keha ja see võib põhjustada "tühja" kõhu tunde. Kui olete dehüdreeritud, võite tunda toidunälga. Nii ei kaota sa tegelikult kaalu, mida oksendamisel arvad kaotavat.
   • Oksendamine võib põhjustada hambaprobleeme, sest oksendamisel väljuv sapp võib need sõna otseses mõttes ära süüa. Mao puhastamine võib põhjustada ka süljenäärmete märgatavat suurenemist, kahjustusi või verejooksu söögitorus ja isegi vähki.
   • Kõhu puhastamine ei aita teil kaalust alla võtta nii palju, kui arvate, sest te ei vabane kõigist söödud kaloritest. Tegelikult võib kõhu tühjendamine põhjustada liigsöömisest tingitud kaalutõusu ja tavapärast veendumust, et kui teil äkki liiga palju süüa, on teil "väljapääs".
   • Kui lisaks mao puhastamisele tegelete endiselt aktiivselt spordiga, siis teadke, et keha vajab treeningu ajal kulutatu kompenseerimiseks rohkem kaloreid. Seetõttu on teil veelgi tugevam soov süüa kõhu täis.
2. 2 Töötage välja söögikava. Plaani koostamine selle kohta, mida ja kui palju soovite igal söögikorral süüa, aitab teil oma tavapärasest toitumisest kinni pidada ja vältida soovi kõht tühjaks teha. See võib vähendada ka teie äkilist söögiisu ja seejärel esile kutsuda oksendamist, kuna jääte plaanist kinni, mitte ei mõtle sellele, mida praegu teha. Kinnitage ajakava külmkapi või söögilaua lähedusse ja võite endale meelde tuletada, et peate sööma ainult seda, mis seal on kirjutatud, ja mitte midagi muud.
   • Tea, et treenides ja vähendades üldist kalorite tarbimist, saate ohutult kaalust alla võtta. See aga ei tähenda, et peate nälgima. Kaalulangus on järkjärguline protsess ja seda ei ole võimalik saavutada kohe ilma teie tervist kahjustamata.
   • Kui see teid ei häiri, paluge pereliikmetel aidata teil oma toiduplaani jälgida ja ka sellest kinni pidada.
3. 3 Söö kolm korda päevas ja suupisteid kolm korda. See hõlbustab ajakava koostamist ja valimist, mida ja millal süüa. See võib tunduda hirmutav, sest tundub, et sööd päeva jooksul rohkem ja paksud, kuid see pole nii. Vähe kuus korda päevas söömine kiirendab ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta.
   • Näiteks 2000 kalorsusega söögikord näeks välja selline:
     • 8.00: ärkamine.
     • 9.00: hommikusöök. (umbes 500 kalorit)
     • 11:00: Keskhommikune suupiste. (umbes 150 kalorit)
     • 13:00: lõunasöök. (umbes 500 kalorit)
     • 15:30: Keskpäeva lõuna suupiste. (umbes 200 kalorit)
     • 18:00: õhtusöök. (umbes 500 kalorit)
     • 20:00: õhtune suupiste. (umbes 150 kalorit)
     • 23:30: magage.
   • Valige madala kalorsusega toidud ja siis tunnete end hästi, kui proovite esimest korda ülesöömist lõpetada ja oksendamist esile kutsuda.
   • Aeglase söömise ja närimise lubamine aitab teil aru saada, millal olete kõht täis ja lõpetage.
4. 4 Looge sobiv söögikeskkond. Teie keskkond (enne, söögi ajal ja pärast sööki) mängib olulist rolli teie ülesöömisharjumuse kaotamisel. Näiteks kui olete läheduses nende inimestega, keda armastate, ei taha te tõenäoliselt tualetti kõhtu puhastama minna.
   • Kui saate, siis veenduge, et teie suhtlusringis pole inimesi, kes puhastavad ka kõhtu või kannatavad söömishäirete all, vastasel juhul võib oksendamine teile tunduda normaalne.
   • Tehke oma väljavalituga midagi, näiteks jalutage, vaadake filmi või lihtsalt istuge ja rääkige. Lase oma armastatud inimesel oksendamist esile kutsuda.
   • Siin on, mida saate pärast sööki veel teha: minge koeraga jalutama, helistage sõbrale ja rääkige temaga telefoniga, kuni tung tualetti läheb, või mängige pere ja sõpradega mängu.
5. 5 Koostage toiduleping. Sõlmige oma pere või eriarstiga leping, mis aitab teil haigusest üle saada. Sellise lepingu ja pere toetusega saate kontrollida oma soove ja süütunnet.
   • Tehke üheskoos kindlaks, millist tasu peaksite graafikust kinnipidamise eest saama, ning kaaluge trahvi, kui seda rikute või ebaõnnestute ja oksendamist esile kutsute.
   • Näiteks kui järgite ajakava terve nädala, võib tasu olla kingade ostmine, millele olete nii kaua silma pannud. Kui rikute oma ajakava või puhastate kõhtu, võite paluda pereliikmetel päevaks telefoni kätte saada. Kuid tehke seda ainult siis, kui see mõjutab teid ega vii saladusesse (kui varjate, et olete kõhu puhastanud, et vältida negatiivseid tagajärgi).

Meetod 2/4: kasutage kõhu tühjendamise lõpetamiseks eneseabipraktikaid

1. 1 Õppige ennast armastama iga päev. Kui see teid aitab, siis on oluline endale võimalikult sageli meelde tuletada, kui vinge te olete.Keegi pole täiuslik, nii et selle asemel, et püüda saavutada täiuslikkust, rõõmustage selle üle, milline imeline inimene te olete. Iga päev peate:
   • Armasta ennast sellisena, nagu sa oled.
   • Austa ennast selle eest, mida oled elus juba saavutanud.
   • Tuletage endale meelde oma eesmärke ja seda, mida saate tulevikus saavutada. Tõenäoliselt tehke isegi järgmise kuu, 6 kuu ja aasta eesmärkide plaan. Vaadake neid eesmärke iga päev ja tehke kindlasti tööd nende saavutamiseks.
2. 2 Keskenduge oma tugevustele. Mõelge oma tugevustele, annetele, saavutustele, panustele ja teenetele. See määratleb teie isiksuse ning teie keha ja stiil mitte. Samuti võite mõelda sellele, mille eest olete elus tänulik, olgu see siis armastav parim sõber, suurepärane töö või uskumatu perekond, kes teid toetab.
   • Kirjutage üles kõigi oma tugevuste ja vooruste loend ning postitage need nähtavasse kohta, mida iga päev vaadata.
   • Kirjutage nimekiri sellest, mille eest olete tänulik. See tuletab teile meelde, kui imeline teie elu tegelikult on.
   • Osalege oma tugevustega seotud tegevustes. Näiteks kui olete hea kirjanik, saate seda annet arendada, jätkates artiklite, lugude ja isegi ajakirjade kirjutamist.
3. 3 Pidage päevikut. Kirjutades oma emotsioonid ja mõtted üles, olete iseendale väga abiks, eriti kui proovite vastu seista soovile kõhtu puhastada. Kirjutage üles kõik, mis põhjustab oksendamist, samuti põhjused, miks soovite selle lõpetada. Kõige selle hulgas peate kirjutama:
   • Teie mõtted ärevusest ja süütundest, mis panevad teid kõhtu puhastama.
   • Hetked, kui sa ületasid oksendamistungi. Saate neid uuesti lugeda, kui äkki muutub see uuesti raskeks.
   • Teie eesmärgid. Kui te neid silmist kaotate, võite vaadata päeviku sissekandeid, et meelde tuletada, mille poole püüdlete.
4. 4 Loo endale tugisüsteem. Selle haiguse üksi ületamine võib olla üksildane ja raske. Seetõttu on oluline luua endale tugisüsteem. Sõprade toetuse puudumine on samuti väga tugev riskifaktor toitumisprobleemide tekkeks. Seetõttu on väga oluline veenduda, et teil on tugev moraalne tugi väljastpoolt.
   • Parim on rääkida pereliikmete või sõpradega sellest, mida te praegu läbite, ja paluda neil abi. Need võivad aidata teil oma toiduplaanist kinni pidada ja pärast sööki tähelepanu kõrvale juhtida.
5. 5 Liituge kogukonna tugigrupiga. Lisaks perele ja sõpradele võite minna ka kogukonna tugigruppidesse, kus saate kohtuda ja rääkida inimestega, kellel on samad probleemid kui teil. Tugirühmad võivad anda teile võimaluse kuulata lugusid sellest, mida teised inimesed samade probleemidega läbi elavad, nende edu võib teid motiveerida ning teil on võimalus saada olulisi juhiseid, juhiseid ja nõuandeid neilt, kes teavad, kuidas see on ja kes seda ei tee, mõistab teie üle kohut.
   • Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile nõu anda, kust kohalikku tugirühma leida, või saate ise veebis otsinguid teha.
   • Proovige 12 -astmelise söömishäirete programmi ja vaadake, kas see teile meeldib või mitte. Söömishäiretega inimestele on isegi anonüümseid veebisaite ja rühmi.
6. 6 Motivatsiooni saamiseks lugege sellest üle saanud inimeste lugusid. Lugedes teiste inimeste edust võitluses kõhutäie vastu, võib see motiveerida teid ka tervenema. Uurige, kuidas nad seda tegid, ja proovige oma meetodeid. Mõista, et me kõik oleme erinevad, seega peaksite valima teile kõige paremini sobivad meetodid, kuid leiate need selle hulgast, mis on juba teisi aidanud.
   • Minge raamatupoodi ja ostke raamat, mis sisaldab lugusid haiguse edukast võitlemisest.
   • Otsige veebist buliimia ületanud inimestega tehtud intervjuusid.

Meetod 3/4: toimetulekutehnikate kasutamine oksendamise sooviga toimetulemiseks

1. 1 Hoolige sellega, mida armastate. Kui keskendute sellele, mida armastate, on teil vähem aega mõelda oksendamisele. Eriti oluline on pärast söömist tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti saate keskenduda järgmisele.
   • Lugege raamatut või vaadake filme.
   • Harjuta oma lemmikharrastust. Kui sul ei ole hobi, siis leia oma huvidega seotud hobi.
   • Lahendage ristsõnu, sudokut või mõistatusi.
   • Pange oma süda ja hing õppima midagi uut, olgu see siis oskus või selline aine nagu keemia.
2. 2 Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on hea viis keskenduda olulisele, mitte soovile kõhtu puhastada. See on võimalus näha teiste inimeste elu ja panna oma elu perspektiivi. Vabatahtlikust tegevusest õpitu aitab teil analüüsida oma haiguse põhjuseid ja neist üle saada. Vabatahtlikuks võite saada järgmistes kohtades:
   • Kohalikus naiste varjupaigas.
   • Toiduteenusel, näiteks kodutuid ja vaeseid teenindavas sööklas. Inimestele toidu eest tänulikkuse andmine võib olla teie jaoks teraapia.
   • Lastekodus.
   • Loomade varjupaigas.
3. 3 Treeni rohkem. Treeningu ajal sisenevad ajusse sellised kemikaalid nagu serotoniin. Need parandavad teie tuju ja muudavad teie enesetunde paremaks. Liikumine on väga kasulik, sest mõõduka treeningu korral saate liigse treeningu asemel lõpetada kõhu tühjendamise. Regulaarne treenimine hoiab teid värskena, energilisena ja aktiivsena. See omakorda muudab sind õnnelikumaks ja enesekindlamaks.
   • Peaksite proovima harjutada vähemalt 30 minutit neli kuni viis päeva nädalas. Seda on võimalik saavutada kõndides, sörkides, ujudes, jalgrattaga sõites, kaljuronides, mida iganes soovite.
   • Vältige liigset treeningut. Kui teete jõutreeninguid iga päev või isegi mitu korda päevas või kui teie spordiaeg ületab 15 tundi nädalas, siis on see juba liigne treening.
4. 4 Harjutage joogat ja meditatsiooni iga päev. Teie haigus viib tavaliselt tunnete, emotsioonide ja vaimse energia kogunemiseni, mis peab kuhugi minema. Jooga ja meditatsioon võivad seda energiat, tundeid ja emotsioone järk -järgult vabastada, nii et te ei pea elus negatiivsusega tegelema. Jooga ja meditatsioon aitavad teie meelel uuesti kokku saada ja ületada soovi mõelda negatiivselt ja tühjendada kõht. Mõlemad harjutused aitavad teil näha ilu enda sees.
   • Joogapraktika ajal keskenduge oma hingamise ühtlasele hoidmisele ja keha liigutustele. Söömishäiretega inimestele on olemas asendid (nn asanad), mis aitavad külvata sisemise jõu seemneid ja avastada oma potentsiaali. Näiteks jumalanna poos: jalad on painutatud, põlved väljapoole ja käed üles.
5. 5 Hankige lemmikloom. Tahad oma kõhu puhtaks saada psühholoogilise stressi tõttu, mitte sellepärast, et su keha seda vajab. Need psühholoogilised põhjused võivad hõlmata ärevust, süütunnet, stressi ja depressiooni. Kui teil on kodus lemmikloom, kelle eest hoolitseda, vähenevad need tunded sageli, kuna teie energia on suunatud teise olendi armastamisele ja selle eest hoolitsemisele. Loomad on võimelised muutma emotsioone ja käitumist, tingimusteta armastus looma vastu on väga võimas jõud. Samuti võivad nad tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsetelt mõtetelt, mis põhjustavad oksendamist.
   • Kui te ei saa looma, siis võite vabatahtlikuna osaleda mõnes avalikus organisatsioonis, kus saate mängida loomadega, kes vajavad ka armastust ja kiindumust.

Meetod 4/4: otsige professionaalset abi

1. 1 Tutvuge abivalikutega. Mõista, et ainult eneseabist ei pruugi hävitava soovi ületamiseks piisata. Professionaalne abi koos teiste siin loetletud meetoditega on selle seisundiga kõige tõhusam viis. Spetsialist aitab teil koostada teie vajadustele kohandatud plaani.
   • Kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus teraapiamudel oksendamise raviks. CBT eesmärk on muuta oma mõtteid, et muuta oma tundeid (ärevus, süü, ärevus, depressioon) ja käitumist (oksendamine).
2. 2 Rääkige terapeudiga. Terapeut aitab teil mõista, et oksendamine ei ole valik ülekaaluliste probleemide korral ning see ei aita toime tulla ärevuse, depressiooni, pettumuse, viha, lootusetuse ja madala enesehinnanguga. Psühhoterapeudid ei mõista patsientide üle kohut ja neid saab selliste probleemide korral usaldada.
   • Internetist leiate selle valdkonnaga tegeleva terapeudi. Teise võimalusena võite rääkida pereliikmete või usaldusväärse arstiga, et aidata teil leida õige spetsialist.
3. 3 Otsige abi erinevatelt spetsialistidelt. Mõnikord ei piisa edukaks raviks ainult psühhoterapeudiga töötamisest. Paljud toitumisprobleemidega tegelevad inimesed otsivad abi erinevatelt spetsialistidelt, et koostada tõhus toitumisgraafik ja tegevuskava. Teil võib vaja minna järgmiste spetsialistide abi:
   • Terapeut, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog ja toitumisspetsialist (toitumisspetsialist).
4. 4 Kaaluge ravimite saamist. On näidatud mitmesuguseid ravimeetodeid, sealhulgas antidepressante, mis aitavad võidelda ülesöömise ja buliimia vastu. Siiski ei piisa sellest vaevast vabanemiseks sageli meditsiinilisest ravist. Parim on see, kui ravimeid kombineeritakse mingisuguse psühholoogilise abiga.
   • Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga oma kliiniku psühhiaatri juurde suunamiseks. Lisaks võite iseseisvalt otsida abi oma elukoha psühho-neuroloogilisest ambulatooriumist või otsida psühhiaatreid, kes viibivad eraviisiliselt.
   • Teie perearst võib teile välja kirjutada ravimeid teie seisundi leevendamiseks. Kuid parem on, kui seda teeb psühhiaater, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile.

Näpunäiteid

• Räägi kellegagi sellest, mida sa praegu elad. Oksendamise esilekutsumise soovist on palju raskem üle saada ja armastava inimese toetus on teile väga kasulik.

Hoiatused

• Kui tunnete, et teie haigus on liiga kaugele jõudnud, kuid te ei saa peatuda, võtke ühendust professionaaliga või öelge oma kallimale, kes leiab vajaliku abi. Kui te abi ei otsi, võib teie elu olla ohus.