Sisu

• Sammud
• Meetod 1/2: kaasaegse meditsiini poolt heaks kiidetud meetodid
• Meetod 2/2: traditsioonilised meetodid
• Näpunäiteid

Artriit on vananemisprotsessi loomulik tagajärg. Paljud inimesed kogevad kord osteoartriiti, reumatoidartriiti või isegi Stilli sündroomi. Kõige tavalisem artriidi tüüp on osteoartriit, mida iseloomustab kõhrekoe degeneratsioon, mis põhjustab luude liikumisel üksteise puudutamist - mis põhjustab valu. See artikkel juhendab teid, kuidas vältida artriidi teket.

Sammud

Meetod 1/2: kaasaegse meditsiini poolt heaks kiidetud meetodid

1. 1 Joo palju vett. Tehniliselt öeldes on kõhre roll liigeses suures osas identne lehevedru omaga. Osteoartriit on selle "kevade" lagunemine. Kuna kõhred on 70% vett, saate "allika" eluiga pikendada, kui joote vähemalt 2 liitrit vett päevas.
   • Kohv, tee ja karastusjoogid sisaldavad muidugi ka vett - kuid neil vedelikel on ka diureetilisi, diureetilisi omadusi, see tähendab, et nende kasutamine ei täida, vaid vähendab keha vedelikuvaru. Vastavalt sellele peate jooma vett.
2. 2 Hankige rohkem kaltsiumi. Piimatooted peaksid teie toidus olema rohkem kui laialdaselt esindatud, sest need sisaldavad kaltsiumi.Lisaks on kasulikud muud kaltsiumirikkad toidud nagu brokoli, lõhe, spinat, mustad oad, tofu, sardiinid, seesamiseemned jne.
3. 3 Võtke rohkem vitamiine. C- ja D -vitamiinid on liigeste tervise jaoks väga olulised. Eriti D - see takistab reumatoidartriidi arengut. Paraku seisavad põhjas või muudes piirkondades, kus päikesevalgust vähe, inimesed sageli silmitsi D -vitamiini puudusega organismis ning just see vitamiin aitab meil kaltsiumi omastada! Söö lõhet, tuunikala, jogurtit, mune ja veiseliha - neis on palju D -vitamiini.
   • Kõige tähtsam on see, et ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et mitte üle pingutada.
4. 4 Jälgige oma kaalu. Liigne kaal on liigestele lisakoormus. Muide, põlved, pahkluud ja puusaliigesed, mis moodustavad suurema osa kehakaalust, on osteoartriidi tekkele väga vastuvõtlikud. Nii et mõelge sellele - kas pole mõtet kaalust alla võtta?
   • Uuringud on näidanud, et liigne kaal kahjustab kõhrekoe regeneratiivseid omadusi. Ja kui kõhre kude muutub kasutuskõlbmatuks kiiremini kui see taastatakse, siis on see tegelikult otsene tee osteoporoosi poole.
5. 5 Mine sportima. Nii kardiotreening kui ka jõutreening - kõik. Teie ülesanne pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida lihaseid ja liigeseid tervena. Istuv eluviis suurendab kahjuks vanusega artriidi tekke riski.
   • Treenige 20 minutit 3 korda nädalas - kui annate endast parima, või 30 minutit 5 korda nädalas - kui annate endast parima mõõdukalt. Kõik muu ei aita teil end kaitsta artriidi varajase arengu eest.
   • Vali treening targalt! Saate aru, et kui tõmbate pidevalt ja monotoonselt raskusi, siis ei saa te olukorda parandada, vaid süvendada. Kindlasti lisage oma treeningprogrammi ujumine, jalgrattasõit, pilates või võimlemine.
   • Õigete jalatsite valimine on samuti äärmiselt oluline. Muide, parem on kõndida asfaldil või pinnasel kui betoonil.
6. 6 Tehke joogat või venitage. Need harjutused tugevdavad lihaseid, mis toetavad liigeseid. Seega, mida tugevamad on sellised lihased, seda suuremat koormust võivad liigesed kanda. Lisaks on venitamine kindel viis vanemas eas liikumisvabaduse säilitamiseks.
7. 7 Ravige vigastusi piisavalt. Näiteks hüppeliigese pidev nihestus on kindel viis artriidi tekkeks. Kindlasti toibuge vigastustest täielikult ja pärast tõsiseid vigastusi ärge kõhelge kehalise kasvatuse taastamisel.
8. 8 Vähendage oma elus korduvate liigutuste arvu. Töö, sport jne. - see kõik hõlmab sageli kahjulikke korduvaid liigutusi, mis põhjustavad liigest ümbritsevas koes mikrotrauma, mis põhjustab ka artriiti.
   • Jälgige oma rühti. Kui istute kolmes surmas kokku aetud, siis liigesed kindlasti teid kindlasti tänavad. Pidage meeles, et mida varem oma kehahoia korrigeerite, seda tervemad on teie liigesed.
   • Kuid isegi kui te ei liigu, vaid lihtsalt istute liiga kaua, on see ka halb. Tõuse iga kolmekümne minuti tagant üles, kui sul on istuv töö.
9. 9 Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine nõrgestab luid. Suitsetamisest loobunud artriidiga patsiendid tunnevad liigestes üha vähem valu.
10. 10 Ärge kuritarvitage alkoholi. Siin on kõik sarnane suitsetamisega - pole asjata, et seda kõike nimetatakse "halbadeks harjumusteks".

Meetod 2/2: traditsioonilised meetodid

1. 1 Määri peale linaseemneõli. See on toidulisand, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis vähendavad põletiku raskust ja omavad tervendavat toimet. See on võime vähendada põletiku raskust, mis võib reumatoidartriidi arengut edasi lükata.
2. 2 Määri kalaõli. Kalaõli võtmise nõuanne põhineb arvamusel, et see on võimeline aeglustama kõhrekoe degeneratsiooni, toimides seeläbi artriidi ennetava vahendina. Mõned teadlased väidavad isegi, et kalaõli võib kudede degeneratsiooni protsessi tagasi pöörata. Mõlemal juhul võtke 1-2 supilusikatäit kalaõli päevas - see ei tee haiget.
3. 3 Võtke Epsomi soolavann. Epsomi soolades on lihtsalt palju magneesiumi. Mis on magneesium? See on element, mida inimesed vajavad muu hulgas luude kasvamiseks. Sellest tulenevalt omastab magneesiumi puuduse korral organism kaltsiumi ja fosforit halvemini, mis omakorda viib asjaolu, et luukoe nõrgeneb ja kasvab halvasti.
   • Lahustage 3 tassi Epsomi soolasid kuumas vees ja jääge vanni vähemalt 30 minutiks!
4. 4 Võtke glükoosamiini ja / või kondroitiini. Loomulikult ei ole nende tõhususele ühemõtteliselt kinnitust, kuid siiski arvatakse, et glükoosamiin aitab toime tulla kõhrekoe kahjustustega. Mis see on, glükoosamiin on üldiselt kõhrekoe loomulik komponent! Arvatakse, et nende kahe aine võtmine aitab suurepäraselt kaitsta end põlveliigese artroosi eest.
   • Kuid nende kahe aine tõhususe kohta võitluses artriidiga pole teadus veel midagi öelnud. Võimalik, et nende ainete mittesulfaatvormid on kasutud ja ainus tähendus on sulfaatvormide kasutamisel.
5. 5 Võtke taimseid preparaate. Jah, mõned taimsed preparaadid näivad põletikku vähendavat ja sellega seotud valu leevendavat. Miks mitte proovida neid maitsetaimi? Näiteks:
   • Ingver
   • Lutserni seemned
   • Kaneel
   • Kurkum

Näpunäiteid

• Naistel, kes põevad menopausi ajal artriiti, võib aidata hormoonasendusravi. Östrogeeni üks funktsioone on luude kaltsiumi taseme tõstmine. Seega viib menopausiga seotud östrogeeni taseme langus luumassi vähenemiseni ja võib põhjustada artroosi.
• Küsige oma arstilt, milliseid uusi toidulisandeid nad teile soovitada võivad.