Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Testosterooni tootmise stimuleerimine
• Osa 2/3: lisage oma dieeti spetsiifilised toitained
• Osa 3 /3: Millal näpunäiteid kasutada?
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Testosteroon on hormoon, mida toodetakse meeste suguelundites. Poisi puberteedieas (vanuses 9 kuni 14 aastat) hakkab organism seda hormooni rohkem tootma, mis viib sekundaarsete seksuaalomaduste tekkimiseni: hääl muutub madalamaks, lihasmass suureneb, näokarvad hakkavad kasvama, Aadama õun suureneb jms. ... Mõne nooruki kehas algavad need muutused mõnevõrra hiljem kui eakaaslastel. Enamikul juhtudel on puberteedi alguse aeg tingitud geneetilistest (pärilikest) teguritest. Siiski on ka teisi põhjuseid, nagu alatoitumine, kehavigastused ja teatud haigused, mis võivad poisi keha küpsemist edasi lükata. Loomulikud meetodid võivad stimuleerida teismelise organismi testosterooni tootmist ning ainult mõnel juhul on seksuaalse arengu ja selle lõpuleviimiseks vaja hormoonravi. Selle artikli kolmandast osast leiate soovitusi selle kohta, millal ja millised tööriistad on teismelisele kasulikud.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne ravimite või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.

Sammud

Osa 1 /3: Testosterooni tootmise stimuleerimine

1. 1 Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline. Mitmed uuringud on leidnud seose ülekaalulisuse (eriti rasvumise) ja madala testosterooni taseme vahel nii täiskasvanud meestel kui noorukitel. Uuringus, milles osalesid märkimisväärselt ülekaalulised mehed, leiti, et kaalulangus stimuleerib sageli testosterooni tootmise loomulikku suurenemist.
   • Noorukieas on tervisliku kehakaalu säilitamiseks vaja piirata lihtsate suhkrute (nt rafineeritud suhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup) tarbimist. Püüdke oma igapäevasest toidust välja jätta suhkrurikkad karastusjoogid, sõõrikud, koogid, saiakesed, küpsised, jäätis ja muud maiustused. Aeg -ajalt, näiteks pidulauas, saate end nende hõrgutistega hellitada.
   • Sööge ebatervisliku toidu asemel palju värskeid köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo suhkruteta jookide asemel gaseerimata vett ja madala rasvasisaldusega piima.
   • Muutke oma lemmiktoidud tervislikumaks.Kui teile meeldivad makaronid ja juust, kasutage täisterapastat ja lisage veidi kõrvitsapüreed. Pitsa tegemisel kasuta täisterajahust tainast, täidiseks kasuta rohkem köögivilju ja vähese rasvasisaldusega juustu. Tehke burgereid ja hautisi kalkuni või kanaga ning jätke veiseliha vahele.
   • Kardiovaskulaarne treening on kaalulanguse teine ​​oluline komponent. Õhtune 30–45 minutit kõndimine aitab kaasa olulisele kaalulangusele, kui sööte hästi. Ujumine ja jalgrattasõit on kasulikud ka kardiovaskulaarsete treeningutena.
2. 2 Lisage intensiivseid lühikesi treeninguid. Igapäevane kõndimine on kehakaalu langetamiseks hea, kuid intensiivne sportlik treening (näiteks jalgpall, ujumine või tõstmine) stimuleerib otseselt testosterooni tootmist. Siiski on treeningu kestus ja intensiivsus võtmetähtsusega. On tõestatud, et lühiajaline intensiivne treening (eriti jõutõstmine) mõjutab positiivselt testosterooni taset ning hoiab ära ka selle languse noorukitel ja keskealistel meestel. Seega proovige hoida oma treeningud lühikesed (mitte üle 30 minuti), väga intensiivsed, kuid tervisele ohutud. Pikemad treeningud (60 minutit või kauem) koos vähem intensiivsete treeningutega annavad mõnel juhul vastupidise efekti ja põhjustavad meestel ja noorukitel poistel testosterooni taseme langust.
   • Pidage meeles üldreeglit: mida rohkem lihaste juurdekasv stimuleerib treeningut, seda rohkem toodetakse organismis testosterooni. Jalapressid ja kükid (raskustega) on eriti tõhusad harjutused testosterooni tootmise stimuleerimiseks, kuna kaasatud on suured lihasrühmad.
   • Pingipress ja deadlift on harjutused, mis soodustavad ka testosterooni tootmist.
   • Noorukieas luustiku ja pehmete kudede kasv ja areng jätkub, nii et intensiivset jõutreeningut saab teha ainult kogenud treeneri juhendamisel.
3. 3 Maga regulaarselt hästi. Krooniline piisava une puudumine viib testosterooni hulga olulise vähenemiseni nii täiskasvanud meestel kui noorukitel, mis omakorda aeglustab lihaste arengut ja provotseerib rasvkoe kuhjumist. Uuringud on leidnud otsese seose une ja testosterooni taseme vahel meestel hommikul. Eelkõige meestel tõuseb testosterooni tase hommikul, sõltuvalt öise une pikkusest. Eksperdid soovitavad magada vähemalt seitse tundi ja teismelisel soovitatakse korralikult puhata üheksa tundi.
   • Püüa mitte tarbida stimulaatoreid (kofeiini, alkoholi) vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut. Kofeiin suurendab ajutegevust ja takistab seega inimesel uinumist. Alkohol takistab aju sügavat und.
   • Võtke arvesse, et kofeiini leidub koolades, energiajookides, kohvis, mustas tees ja šokolaadis.
   • Looge oma magamistoas rahulik ja lõõgastav õhkkond ning hoidke see pimedas. Kõik see aitab teil korralikult magada. Lülitage magama minnes alati arvuti ja teler välja.
4. 4 Unustage loomulik rasvade eelarvamus. Paljud inimesed usuvad, et rasv on ainult kahjulik ja tuleks toidust täielikult välja jätta, eriti noorukitel, kes on ülekaalulised. Tegelikult on loomseid saadusi (liha, mune ja piima) sisaldavad looduslikud rasvad ja kolesterool vajalikud suguhormoonide, eriti testosterooni tootmiseks. Kui lisate oma igapäevasesse dieeti mõõdukalt küllastunud ja küllastumata rasvu, ei põhjusta see tõenäoliselt ülekaalu. Liigsed süsivesikud ja kunstlikud transrasvad on ülekaalulisuse tõelised süüdlased.Veelgi enam, mõned uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega dieet vähendab meeste testosterooni taset ning põhjustab ka teisi noorukite kasvu- ja arenguprobleeme. Uuringud näitavad, et toitumine, mille puhul vähem kui 40% energiast saadakse rasvast, viib testosterooni taseme languseni.
   • Siin on mõned näited tervislikest toitudest, milles on palju monoküllastumata (taimseid) rasvu: mandlid, kreeka pähklid, looduslik maapähklivõi, avokaado ja oliiviõli.
   • Tervislik toit, mis sisaldab küllastunud (kolesterooli sisaldavaid) rasvu: lahja punane liha, mereannid, munakollane, juust, kookosõli ja tume šokolaad, milles on palju kakaovõid.
   • Pidage meeles, et keha vajab kolesterooli testosterooni sünteesimiseks. Seetõttu peate konsulteerima oma arstiga ja uurima, milline vere kolesteroolitase on teismelise jaoks normaalne. Suureks saades vajab keha tavalisest keskmisest rohkem kolesterooli.
5. 5 Vähendage oma stressitaset. Stress on tänapäeva maailmas üldlevinud, eriti noorukite seas, kes seisavad igapäevaselt silmitsi mitmesuguste sotsiaalsete survede ja ootustega. Kõrge stressitase põhjustab stressihormooni kortisooli vabanemist, mis tavaliselt neutraliseerib stressi negatiivset mõju keha füsioloogiale. Keegi ei vaidlusta kortisooli funktsioonide tähtsust, kuid tuleb märkida, et see hormoon blokeerib testosterooni tööd organismis ja häirib selle toimet. See võib teismelise kehas põhjustada väga tõsiseid probleeme. Kui olete teismelise lapsevanem, proovige luua talle rahulik elamispind ja vähendada tema stressitaset. Teismeline peab aeg -ajalt vihast ja muudest emotsioonidest välja tulema. Füüsiline aktiivsus, sport või meeldiv hobi on stressi vähendamiseks suurepärased.
   • Kui stress on nii tugev, et te ei suuda sellega ise toime tulla, otsige kõhklemata abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Teatud ravimeetodid, nagu kognitiivne käitumisteraapia, on stressi, ärevuse ja depressiooni juhtimisel väga tõhusad.
   • Populaarsed stressi vähendamise viisid on ka meditatsioon, tai chi, jooga ja hingamisharjutused.

Osa 2/3: lisage oma dieeti spetsiifilised toitained

1. 1 Sööge palju tsinki. Tsink on keemiline aine, mis on oluline paljude inimkeha funktsioonide jaoks, sealhulgas immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks, luude tugevuseks ja testosterooni tootmiseks. Tegelikult on madal tsingi tase otseses korrelatsioonis nii täiskasvanud meeste kui ka noorukite madala testosterooni tasemega. Kaasaegses maailmas kogevad paljud mehed oma kehas teatavat tsingivaegust, seega on tõenäoline, et ka teie teismelise poja tsingisisaldus on alla normi (eriti kui ta ei pea kinni tervisliku toitumise põhimõtetest). Et seda kindlalt teada saada, võite minna oma arsti juurde ja küsida asjakohast vereanalüüsi. Proovige samal ajal perelauale valmistada ja serveerida roogasid tsingirikastest toitudest: liha, kala, madala rasvasisaldusega piim, kõvad juustud, oad, aga ka teatud tüüpi pähklid ja seemned.
   • Uuringud on näidanud, et tsingilisandite võtmine kuue nädala jooksul põhjustab meeste testosterooni taseme olulist tõusu.
   • Teismelisele soovitatav tsingi tarbimine on 8-11 milligrammi päevas.
   • Kui olete taimetoidul, on vajaliku tsingi leidmine toidust keeruline, seega kaaluge tsingilisandite võtmist. Peate tarbima 50% rohkem oma igapäevasest tsingi kogusest.
2. 2 Veenduge, et saate piisavalt D -vitamiini. Sellel vitamiinil on testosterooni sünteesis väga oluline roll. D -vitamiini oluline roll tuleneb asjaolust, et selle toime sarnaneb rohkem steroidhormooni kui tavalise vitamiiniga. 2010. aastal viidi läbi uuringud meeste D -vitamiini taseme ja testosterooni taseme vahelise seose kohta. On leitud, et selle vitamiini suurenenud sisaldusega veres kaasneb suurenenud testosterooni tase. D -vitamiini toodetakse inimese nahas intensiivse päikesevalguse käes. Kuid noorukid veedavad nüüd õues väga vähe aega, mistõttu on D -vitamiini puudus muutumas epideemiaks mõnes riigis, sealhulgas Ameerika Ühendriikides. See probleem on eriti terav põhjapoolsete piirkondade elanike jaoks, sest palju kuid aastas on päikesevalgus liiga madal, et nahk saaks piisavalt D -vitamiini.
   • D -vitamiini leidub vaid mõnes toidus; Selle vitamiini allikad on kalaõli, rasvane kala, veisemaks, munakollane ja vitamiiniga rikastatud piimatooted.
   • Kui soovite võtta D -vitamiini toidulisandeid, on kõige parem valida vormid, mis sisaldavad D3 vormi. Arvatakse, et D3 -vitamiin on tõhusam ja ohutum.
   • D -vitamiini soovitatav sisaldus veres on vahemikus 50–70 nanogrammi milliliitri kohta (ng / ml). Arst saadab teile saatekirja vereanalüüsiks, et määrata teie vitamiinide sisaldus veres.
   • Teismelise RDA on 600 RÜ / 15 mikrogrammi päevas.
3. 3 Võtke toidulisandeid koos D-asparagiinhappega (DAA). Arvatakse, et see aminohape, mida leidub näärmekoes, suurendab testosterooni tootmist ja teiste hormoonide toimet inimkehale. 2009. aasta uuring näitas, et meestel, kes said 12 päeva jooksul 3120 mg D-asparagiinhapet päevas, tõusis testosterooni tase keskmiselt 42%. Uuringu tulemused viitavad sellele, et DAA mängib täiskasvanutel testosterooni sünteesi ja vabanemise reguleerimisel võtmerolli, seega on tõenäoline, et DAA -l on noorukitel sama funktsioon. Teine asparagiinhappe vorm sünteesitakse inimkehas ja seda leidub ka paljudes toitudes. Mis puudutab D-asparagiinhapet, siis see ei ole toidus nii levinud.
   • Head D-asparagiinhappe allikad on maisivalk, kaseiin, taimne koor ja sojavalk. Seega on peaaegu võimatu saada toidust piisavalt DAA -d, et avaldada mõju testosterooni tasemele.
   • Oluline on märkida, et DAA toidulisandite lisamine toidule mõjutab positiivselt testosterooni sünteesi, peamiselt meestel, kes juhivad suhteliselt istuvat eluviisi. Meestel, kes tegelevad aktiivse spordiga (näiteks kulturismi ja jõutõstmisega), põhjustab D-asparagiinhappe võtmine sageli testosterooni tootmise olulist vähenemist.
   • Kui te kaalute selle toidulisandi lisamist oma teismelise poja toidule, et mõjutada testosterooni taset, arutage seda kindlasti oma arstiga. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta, sest siiani pole DAA mõju inimkehale siiani hästi mõistetud.

Osa 3 /3: Millal näpunäiteid kasutada?

1. 1 Muutke oma dieeti ja treenige, kui tervislik seisund seda võimaldab. Kaalu kaotamine, tervisliku toidu söömine ja trenn ei aita mitte ainult suurendada teie testosterooni taset, vaid on kasulik ka teie üldisele tervisele. Kui tegemist on väikeste elustiilimuutustega, on see noorukite tervisele üldiselt ohutu.Drastiliste muutuste osas pidage kindlasti nõu oma arstiga ja veenduge, et teie konkreetsel juhul on need meetmed kasulikud, mitte kahjulikud.
   • Kui te praegu ei tee trenni, soovitab arst tõenäoliselt alustada mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsest treeningust, näiteks kõndimisest. Enne intensiivse treeningu või jõutreeningu jätkamist jätkake mõõdukat füüsilist tegevust, kuni teie keha kohaneb uue kehalise aktiivsuse tasemega.
   • Kui liigute intensiivse treeningu või jõutreeningu juurde, on hädavajalik, et juhendaja või treener näitaks teile, kuidas harjutusi õigesti teha. See vähendab vigastuste ohtu.
   • Enne treeningu alustamist - isegi mõõdukat treeningut - pöörduge oma arsti poole ja uurige, kas teil on südamehaigus, kopsuhaigus (sh astma), diabeet, neeruhaigus või vähk. Lisaks saab teie arst kindlaks teha, kui palju te olete ülekaaluline.
   • Kui treeningu ajal tunnete pearinglust, hingamisraskusi või tugevat valu, hoiduge edasisest treeningust ja pidage nõu oma arstiga.
2. 2 Võtke toidulisandeid, kui tase on madal. Tsingi ja D -vitamiini madal tase kehas viib noorukitel sageli madala testosterooni tasemeni, seega aitab nende ainete koguse suurendamine toidus või sobivate toidulisandite võtmine testosterooni taset tõsta. Kui nende ainete tase organismis on õige, peate enne toidulisandite võtmist kõike põhjalikult kaaluma.
   • On palju ohutum saada tsinki ja D -vitamiini toidust kui toidulisandeid. Lisaks omastab inimkeha neid aineid toidu seedimisel palju paremini.
   • Kui otsustate võtta toidulisandeid, pidage kindlasti kinni asjakohaste ainete soovitatud kogusest ja uurige, kui palju tsinki ja D -vitamiini saab tarbida ilma keha kahjustamata.
     • Tsingi RDA on 9–13 -aastastel poistel 8 mg ja 14–18 -aastastel noorukitel 11 mg. Maksimaalne lubatud tsingi päevane annus 9-13-aastastele poistele on 23 mg, 14-18-aastastele noorukitele-34 mg. Kui need väärtused ületatakse, võib see põhjustada mürgistust.
     • D -vitamiini puhul on RDA 600 RÜ / 15 mikrogrammi päevas. Mis puudutab selle vitamiini üledoosi, siis võime sellest rääkida, kui tarbite üle 50 000 RÜ päevas, sest D -vitamiin ei ole mürgine. Kuid mõnede haiguste korral võib D -vitamiini üleannustamine esineda palju madalamate väärtuste korral.
3. 3 Enne mis tahes loomuliku testosterooni suurendamise viisi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kuigi enamik ravimeid mitteseotud testosterooni võimendajaid on teismelistele ohutud, peaksite siiski oma arstiga nõu pidama, kui olete mures oma eakohase testosterooni taseme pärast.
   • Pidage meeles, et puberteedi vanus ja määr on inimestel erinevad, seega ärge paanitsege, kui arvate, et teie testosterooni tase on eakaaslastest madalam.
   • Kui olete selle pärast mures, saadab arst teile saatekirja vereanalüüsiks ja määrab, kas testosterooni tase teie kehas on palju madalam kui tavaliselt. Paljud arstid mõistavad, et patsient soovib probleemi lahendada looduslike vahenditega, ja võtavad seda raviplaani koostades arvesse. Kui arst jõuab järeldusele, et ravimid (sh retseptiravimid testosteroonist) on teie puhul kasulikumad, räägib ta teile sellest kindlasti.
4. 4 Olge teiste testosterooni suurendamise meetodite suhtes väga ettevaatlik. Turul on suur hulk taimseid preparaate, mille tootjad lubavad madala testosterooni probleemi lahendada. Sellised vahendid võivad aga tervist oluliselt kahjustada, eriti kui neid võtab teismeline. Võtke ainult neid ravimeid, mida ametlik meditsiin soovitab. Kui need teid ei aita, küsige oma arstilt muid meetodeid.
   • Kuigi kaalutakse D-asparagiinhappe preparaate tinglikult noorukitele ohutu, ei piisa ilmselgelt uuringutest, et selle aine mõju täielikult hinnata, eriti teismelise kehas. Kui soovite neid toidulisandeid võtta, küsige kindlasti oma arstilt nõu.
   • Ärge võtke testosterooni ega muid steroidhormooni ravimeid ilma arsti ettekirjutuseta. Lisaks ei ole taimsed toidulisandid, mis lubavad tõsta testosterooni, enamasti meditsiiniliselt testitud ja nende võtmine võib ainult kahjustada, eriti teismelise puberteedieas.

Näpunäiteid

• Kui on alust kahtlustada, et teismelisel on areng ja puberteet hilinenud, pöörduge arsti poole, kes teeb vajalikud vereanalüüsid ja määrab sobiva testosterooni ja muud hormoonid.
• Vereanalüüs on ainus meetod madala või madala testosterooni taseme diagnoosimiseks.
• Muutused testosterooni tasemes veres võivad ilmneda teatud ravimite kõrvalmõjuna. Rääkige oma arstiga kõigist ravimitest, mida teie teismeline võtab.
• Testosteroonravi (süstide, tablettide, plaastrite või geelide kujul) toimib nii täiskasvanutele kui ka noorukitele, kuid seda ravi tohib teha ainult kogenud arsti järelevalve all. Hormonaalseid ravimeid kasutatakse ainult teatud haiguste korral.

Hoiatused

• Ärge võtke testosterooni ega muid steroidilisandeid (eriti anaboolseid steroide), välja arvatud juhul, kui arst on teid diagnoosinud ja ravi määranud. Steroidilisandite kontrollimatu kasutamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja kahjustada teie tervist.