Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: olge alati valmis ärevuse vähendamiseks
• Osa 2: Muutke oma suhtumist enesekindluse suurendamiseks
• Sarnased artiklid

Iga nädal uuesti koolis käimine võib olla stressirohke, eriti kui te ei saa klassikaaslastega hästi läbi või kui teil on esmaspäevale planeeritud test. Meie artikkel aitab teil lõõgastuda ja mitte raputada pühapäeva õhtut. Peate olema hästi ette valmistatud, et olla oma edus kindel, ja peate muutma oma mõtteviisi, et näha järgmist nädalat positiivses valguses.

Sammud

Osa 1 /2: olge alati valmis ärevuse vähendamiseks

1. 1 Valmistage aegsasti ja põhjalikult ette. Suur osa koolist tulenevast stressist tuleneb teie soovist õigel ajal tundi ilmuda ja võtta kõik, mida vajate. Sul on terve pühapäeva õhtu pakkimiseks ja mitte millegi pärast muretseda. Need sammud aitavad teil enne esmaspäeva lõõgastuda ja korralikult magada.
   • Kontrollige oma seljakoti sisu ja veenduge, et olete kõik kodutööd lõpetanud.
   • Valmistage toitev toit, mille saate hommikul külmkapist kiiresti kätte saada.
   • Seadke äratus ja kontrollige aku laetust. See tagab, et te ei jää hiljaks.
   • Valige homseks riided, et te ei teeks hommikul otsust.
2. 2 Avameelselt rääkima. Kui teil on võimalus sõpradega telefonis või perega kodus rääkida, siis rääkige neile oma kogemusest. Isegi kui teil pole muretsemiseks konkreetseid põhjuseid, saate oma ärevust vestluse kaudu alati vabastada. Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate, ja tunnete kergendust juba mõttest, et teie ümber on inimesi, kes teid armastavad ja on valmis kuulama.
3. 3 Õppige lõõgastuma. See tundub lihtne ülesanne, kuid reaalses maailmas ei õnnestu meil sageli tavapärasel viisil lõõgastuda - teleri ees või arvuti taga. Proovige lõdvestustehnikaid, mis on teie päästjad enne kiiret esmaspäeva. Sellised tehnikad nagu sügav hingamine, tai chi ja jooga aitavad teil oma keha ja vaimu lõdvestada.
   • Näiteks lõdvestab sügav hingamine ajus olulisi närve, mis võivad rahustamiseks ja lõõgastumiseks saata sõnumeid kogu kehale.
4. 4 Vanni võtma. Lõõgastav vann on suurepärane võimalus rahuneda ja leevendada närvilist homset ootust. Vannisoolad ja eeterlikud õlid (lavendli, kummeli või jasmiini lõhn) suurendavad rahustavat toimet. Lase koolimuredest lahti ja naudi tervendavat soojust.
   • Kui sa endast välja ei lähe, siis saad vannis endale meelde tuletada, miks kool pole nii halb koht.
5. 5 Tervislik uni. Ebapiisav ja liiga pikk uni põhjustab järgmisel päeval nõrkust ja ärritust. Proovige igal õhtul regulaarselt magada, jättes ärevuse leevendamiseks lisatunni enne magamaminekut. Kui sul on raske uinuda, siis ära anna alla ja ära istu arvuti taha.Vajate uinumiseks aega ja proovige sügavalt ja regulaarselt hingata.
6. 6 Toitev hommikusöök. Hea hommikusöök parandab teie erksust, erksust ja tähelepanelikkust. Olenemata teie muredest annab rikkalik hommikusöök (puuviljad, valgud, piimatooted ja täisteratooted) jõudu, et tulla toime kõigi kooliprobleemidega. See käivitab ainevahetuse ja aitab teil valida järgmisi söögikordi. Toitev hommikusöök võib suurendada ka teie enesekindlust.
7. 7 Hallake ja kontrollige oma ülesannete loendit. Ärge tulge kooli ettevalmistamata ja ärge imestage, mida nad teilt küsivad. Kui mõtled alati lõpetamata kodutöö välja, siis on kool alati kohutav koht. Pidage nimekirja asjadest, mida järgmisel päeval teha. Nii saate pühapäeva õhtul rahulikult puhata, kuna ei muretse, et kogemata midagi unustate.
   • Ostke planeerija või kalender. Nii saate kohe märkida olulised kuupäevad - testide, eksamite päevad ja erinevate ülesannete tähtajad.
   • Muuhulgas aitab ülesannete nimekiri teada saada, kui palju aega saate koolivälistele tegevustele pühendada. Sul on lihtsam otsustada, mis kell kodutööd teha ja millal muid asju teha. Kui järgmisel nädalal tuleb esitada palju erinevaid töid, siis tuleb kõik muud ülesanded praegu edasi lükata.
8. 8 Eksamiteks valmistumine. Kui ootate eelseisva testi või eksami tõttu murelikult esmaspäeva, siis õppige oma ärevust ohjeldama. Järgmised näpunäited aitavad teil kaetud materjali üle vaadates end kindlalt tunda.
   • Küsige õpetajalt eelnevalt, milliseid ülesandeid testis tehakse, et ta teid üllatusena ei tabaks. Sellistes olukordades blokeerib aju kõik, mis meil meelde on jäänud.
   • Pidage meeles, et tööd saab teha suvalises järjekorras, sõltuvalt sellest, millist teavet kõigepealt mäletatakse. Ära sunni ennast tegema kõike korras.
   • Lõpetage ettevalmistused laupäeval ja vaadake pühapäeva või esmaspäeva hommikul kogu kursus 10 minutit läbi. Materjalist pisut eemaldumiseks ei pea te teavet kokku toppima. Üllataval kombel aitab see teil paremini eksamiteks valmistuda.
9. 9 Rääkige õpetajatega. Kui te kardate kooli minna, sest teie tunnid on teile keerulised või olete mingil teemal maas, rääkige õpetajatega. Parem on abi küsida nii varakult kui võimalik, kuna tunnis liiguvad kõik programmi kaudu ainult edasi. Nii on teil lihtsam järele jõuda. Kõigil on probleeme erinevatel teemadel, nii et küsige julgelt abi.
   • Tee see õpetajale lihtsaks ja kuula tundide ajal tähelepanelikult. See ei ole alati lihtne, kuid tähelepanelikkus ja ülesannete õigeaegne täitmine muudavad õppimise lõbusaks ja põnevaks.
10. 10 Pange tähele sügava ärevuse sümptomeid. Mõnikord ei ole ärevust kerge kontrollida, mis võib tähendada, et vajate abi väljastpoolt. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, rääkige oma vanematega ja arvestage selliste teguritega nagu uus kool või uus õppeaasta. Need muutused on sageli seotud suurenenud ärevustunde ja järgmiste sümptomitega:
    • Kodust lahkumisest keeldumine
    • Füüsilised sümptomid - peavalu, kõhuvalu, iiveldus või kõhulahtisus
    • Viha- ja ärrituspuhangud
    • Ärevus mõtte pärast, et olete oma vanematest kaugel

Osa 2: Muutke oma suhtumist enesekindluse suurendamiseks

1. 1 Tehke kooliga rahu. Isegi kui see on raske, peate tunnistama - kool ei lähe praegu kuhugi. Negatiivne külg on see, et peate kooli lõpetama ja see tingimus võib tunduda kohutava karistusena. Kuid on ka pluss - mõne aja pärast lõpetate kooli ja siis saate aru, et selle tulemusena on see toonud palju kasu.
   • Kui arvate, et see on kohutav koht ja te ei taha kooli minna, siis tuletage endale meelde, et koolis on meeldivaid aegu.
   • Mõelge näiteks järgmisele: "See pole nii hull, sest ma näen kõiki oma sõpru koolis!"
   • Võite võtta kooli kui väljakutset. Teie mured ei teki nullist, sest koolis õppimine on tõepoolest raske ülesanne. Tunnistage seda fakti, et koguda kogu oma tahe rusikasse ja minna tagasi kooli.
2. 2 Loetlege positiivsed omadused. Enesekindluse suurendamiseks ja edu saavutamiseks veenduge, et peaksite üles kirjutama kõik oma positiivsed omadused. Kirjutage üles kõik oma omadused ja omadused, mis teile meeldivad - need võivad olla teie silmad või huumorimeel. Täiendage nimekirja ka oma kooli õnnestumistega. Võimalik, et olete hästi kursis bioloogiaga või kirjutate dikteeringuid ilma vigadeta. Seejärel loetlege kõik oma saavutused ja anded, head teod ja komplimendid, mis on teile olulised.
   • Kandke seda nimekirja alati endaga kaasas. Kui hakkate muretsema ilma nähtava põhjuseta, lugege lihtsalt loend uuesti ja pidage meeles, et teil on edu saavutamiseks kõik koostisosad olemas.
3. 3 Valmistuge kohtuma oma klassikaaslastega. Kindlasti on koolis inimesi, kellega sulle meeldib suhelda, aga ka neid, kes sulle ei meeldi. Kui tunnete end koolikaaslaste ümber ebamugavalt, siis kaaluge käitumisstrateegiat. Näiteks kui olete häbelik ja vaikne inimene, siis valmistuge vait olema ja inimeste ümber, kes teid väsitavad. Kui olete lahkuv inimene, hoidke oma sõprade läheduses ja blokeerige need, keda te ei talu.
   • Oluline on mitte suruda end keemistemperatuurini, kui hakkate pettumuse või viha pärast verbaalsesse tülisse või kaklema.
   • Kena ja viisakas olla on suurepärane strateegia. Hea ja lõõgastav koolipäev on olulisem, isegi kui teatud inimene ei vääri viisakat käitumist.
   • Kui õpilane või õpilasrühm sunnib teid kartma oma turvalisuse või maine pärast, võite sattuda kiusamise ohvriks. Sellises olukorras on vaja ühendust võtta õpetaja, psühholoogi või direktoriga.
4. 4 Loo endale hommikused märkmed. Vaid mõni julgustav sõna on teile suureks toeks. Kirjutage endale hommikul naljakas märkus, mis paneb teid naeratama ja tuletab meelde, et ärge muretsege. Oluline on, et noodil oleks positiivne laeng ja see ei sisaldaks sõnumeid. ära muretse.
   • Parim on hoida märge väga isiklikuna. Kirjutage naljakas nali, millest ainult teie saate aru, või meenutage hiljutist naljakat episoodi.
   • Kirjutage regulaarselt uusi märkmeid.
5. 5 Registreeruge huvitavatele koolivälistele tegevustele. Meeldivad hoolitsused võivad muuta kooli huvitavamaks ja lõbusamaks kohaks. Kui teile meeldib joonistamine või laulmine ja teete seda väljaspool kooli, siis registreeruge klassi või klubisse, et siduda kokku kool ja mõnus aeg. Ärge muretsege testide, kokkuvõtete ja esseede pärast. Keskenduge oma draama- või kunstiklassile.
6. 6 Seadke endale koolis eesmärgid. Mõtle tulevikule ja sea endale koolis eesmärgid. Võib tunduda, et elu pärast kooli ei eksisteeri, kuid teadmine, millisesse ülikooli soovite minna, hõlbustab teil klassis motivatsiooni püsimist. See lähenemine täidab teie pühapäevad eesmärgitundega ja võib -olla isegi meeldiva ootusega. Pidage meeles, et eesmärgid peavad olema mõistlikud ja saavutatavad. Oluline on seada eesmärke kõrgele, kuid mitte üle hinnata oma võimeid.
   • Näiteks kui teil on algebras head hinded, proovige endale veerandiga A saada.
   • Kasutage oma saavutuste perioodiliseks premeerimiseks vahe -eesmärke. Pärast iga edukalt sooritatud ülesannet või testi saate premeerida end oma põhieesmärgi poole astumise eest.

Sarnased artiklid

• Kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mis võib juhtuda teie või teie perega
• Kuidas vabaneda murest ja ärevusest
• Kuidas stressiga toime tulla
• Kuidas teeselda haiget, et vältida kooliminekut
• Kuidas uues koolis sõpru leida
• Kuidas käituda koolis algajana
• Kuidas valmistuda esimeseks koolipäevaks
• Kuidas kohaneda uues koolis
• Kuidas oma esimesest koolipäevast üle saada