Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: muutke oma elustiili
• Meetod 2/3: Hoidke oma hingamisteed magades lahti
• Meetod 3/3: arstiabi
• Näpunäiteid

Norskamine võib häirida normaalset und, ärritada ja segada teisi.Kui soovite norskamise lõpetada, saate oma elustiilis teha väikseid muudatusi, samuti kasutada teatud meetodeid, et hingamisteed magamise ajal lahti hoida. Samuti on soovitav norskamise osas arstiga nõu pidada, sest ravi võib osutuda vajalikuks.

Sammud

Meetod 1/3: muutke oma elustiili

1. 1 Säilitage optimaalne kehakaal. Liigne kehakaal, eriti kaela ja kurgu ümber, muudab norskamise hullemaks. Norskamise vähendamiseks sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu ja tehke trenni.
   • Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.
   • Normaalse kehakaalu korral võivad tekkida ka norskamise probleemid, eriti selliste häirete korral nagu uneapnoe.
2. 2 Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. Alkohol lõdvestab keha, mis suurendab norskamise tõenäosust. Pärast alkoholi joomist lõdvestuvad kurgu lihased ja kergelt lõtvuvad, mis suurendab norskamist. Kui norskate, ärge jooge alkohoolseid jooke enne magamaminekut.
   • Kui te siiski alkoholi tarbite, piirduge kahe joogiga ja jooge ammu enne magamaminekut, et alkoholil oleks enne magamaminekut aega “ära kuluda”. Üks portsjon on umbes 250 milliliitrit õlut, 120 milliliitrit veini või 30 milliliitrit kanget alkoholi.
3. 3 Maga külili. Selili magades varisevad kurgu tagaosa pehmed koed kokku, ahenedes hingamisteed. Külili magamine leevendab probleemi ja vähendab norskamise tõenäosust.
4. 4 Kui magate selili, asetage midagi nii, et ülakeha oleks vähemalt 10 sentimeetrit üles tõstetud. Selleks võite kasutada lamamist padi või tõsta voodi pea üles. See vähendab kurgu tagaosa lõtvust ja takistab hingamisteede ahenemist, mis vähendab norskamise ohtu.
5. 5 Kasutage norskavat padja. Mõned inimesed leiavad, et need padjad aitavad norskamist vähendada. Neid patju on mitut sorti: lamamispadjad, kaelatoepadjad, kontuurpadjad, mäluvahtpadjad ja uneapnoepadjad. Otsige endale sobivat norskamise padja.
   • Norskamispadjad ei sobi kõigile.
6. 6 Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine soodustab ja intensiivistab norskamist. Suitsetamisest loobumine parandab teie hingamist, seega tasub proovida.
   • Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga sellistest abivahenditest nagu närimiskumm, plaastrid ja ravimid.
7. 7 Piirata rahustite kasutamist. Rahustid lõdvestavad kesknärvisüsteemi ja kõri lihaseid. See aitab kaasa norskamise suurenemisele. Vältige rahusteid, et vähendada norskamise tõenäosust.
   • Kui teil on raske uinuda, proovige kinni pidada konkreetsest unerežiimist.
   • Enne mis tahes ravimi kasutamise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
8. 8 Laulge 20 minutit päevas, et tugevdada kõri lihaseid. Norskamist võib seostada nõrkade kurgulihastega, nii et nende tugevdamine aitab leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Proovige laulda vähemalt 20 minutit päevas, et tugevdada kõri lihaseid.
   • Võite mängida ka puhkpille, näiteks oboed või prantsuse sarve.

Meetod 2/3: Hoidke oma hingamisteed magades lahti

1. 1 Kasutage hingamisteede avatuna hoidmiseks ninaribasid või nina laiendajat. Käsimüügist saadavad ninaribad on lihtne ja odav viis hingamisteede avamiseks. Nad kinnituvad ninasõõrmete välispinnale ja laiendavad neid. Nina laiendaja on ka korduvkasutatav ninariba, mis kinnitub nina külge ja aitab laiendada hingamisteid.
   • Ninalibasid ja nina laiendajaid saab osta apteegist või tellida internetist.
   • Need seadmed ei pruugi kõigile sobida, eriti kui teie norskamine on tingitud millestki tõsisemast, näiteks uneapnoest.
2. 2 Võtke dekongestante või loputage ninaõõnesid, kui teie siinused on blokeeritud. Kui nina on blokeeritud, on hingamisteed blokeeritud, mis võib põhjustada norskamist. Käsimüügi dekongestandid võivad aidata leevendada ninakõrvalkoobast. Teine tõhus meetod on loputada ninaõõnesid enne magamaminekut soolalahusega.
   • Nina loputamiseks peate kasutama steriilset soolalahust, mida saab apteegist käsimüügist osta või ise valmistada. Lahuse valmistamiseks kodus kasutage destilleeritud või pudelivett.
   • Kui ninakinnisus on põhjustatud allergiast, on abiks antihistamiinikumid.
3. 3 Hingamisteede niiskuse hoidmiseks kasutage niisutajat. Mõnikord on norskamine seotud kuivade hingamisteedega ja sellistel juhtudel võib hingamisteede niisutamine aidata probleemi lahendada. Selleks sobib hästi niisutaja. Lülitage oma magamistoas enne magamaminekut sisse niisutaja.

Meetod 3/3: arstiabi

1. 1 Rääkige oma arstiga, et välistada norskamise tõsisemate põhjuste võimalus. Kui norskate, on parem pöörduda oma arsti poole. Norskamist võivad põhjustada teatud terviseprobleemid, näiteks uneapnoe, mis on väga tõsine häire. Kui teil tekib mõni järgmistest norskamise sümptomitest, leppige oma arstiga kokku ja rääkige temaga.
   • Liigne unisus.
   • Peavalu ärgates.
   • Kogu päeva keskendumisraskused.
   • Hommikul kurguvalu.
   • Ärevus.
   • Ärkamine keset ööd õhupuuduse või lämbumise tõttu.
   • Kõrge vererõhk.
   • Rindkerevalu öösel.
   • Teile öeldi, et te norskate.
2. 2 Arst võib määrata pilditesti. Röntgenikiirgus, kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia (MRI) võivad aidata arstil kontrollida siinuste ja hingamisteede seisundit ning tuvastada nina vaheseina võimalikku kitsendamist või kõverust. See võimaldab arstil määrata sobiva ravi ja kõrvaldada norskamise põhjused.
   • Need on mitteinvasiivsed ja valutud testid. Siiski võib teil tekkida mõningaid ebamugavusi, kuna test nõuab mõnda aega paigalseisu.
3. 3 Kui muud meetodid ei ole aidanud teie sümptomeid leevendada, tehke unetesti. Enamikule patsientidest on kasu elustiili muutmisest ja arsti külastamisest. Kuid mõnikord läheb norskamise põhjus sügavamale. Näiteks võib teil olla uneapnoe. Norskamise põhjuse väljaselgitamiseks võib arst soovitada teil teha unetesti.
   • Uuringud une ajal on patsientidele väga kergesti talutavad. Teile määratakse aeg kliiniku külastamiseks, kus te lihtsalt magate palatis, mis sarnaneb hotellitoaga. Sellisel juhul ühendatakse teid seadmega, mis ei põhjusta vähimatki valu ega ebamugavust. Teise toa spetsialist jälgib teie und ja esitab seejärel arstile aruande.
   • Uneuuringuid saab teha kodus. Selleks annab arst teile aparaadi, nii et panete selle enne magamaminekut selga. See seade salvestab näidu une ajal, mida arst seejärel analüüsib.
4. 4 Uneapnoe korral ostke pidev positiivse rõhuga ventilaator (CPAP). Uneapnoe on tõsine haigusseisund, mille edukaks raviks on vaja arstiabi. Uneapnoe korral lõpetab patsient hingamise keset ööd ja mõnikord võib hingamine mitu minutit puududa. See mitte ainult ei katkesta und, vaid kujutab ka ohtu elule. Arst võib soovitada teil CPAP -masinat kasutada, et hõlbustada hingamist magamise ajal.
   • Kasutage CPAP -masinat igal õhtul ja järgige oma arsti kasutusjuhendit.
   • Puhastage CPAP -masin korralikult. Puhastage maski iga päev ning loputage torusid ja veekambrit kord nädalas.
   • CPAP -masin muudab hingamise lihtsamaks, vähendab norskamist ja parandab teie und.
5. 5 Norskamise hõlbustamiseks tellige norskamise kaitse. Hambaarst saab valmistada suukaitsme, mis viib alalõua ja keele veidi ettepoole ning avab seeläbi hingamisteed. Need suukaitsmed on tõhusad, kuid üsna kallid. Kohandatud norskavad suukaitsmed võivad maksta kümneid tuhandeid rubla.
   • Apteegist võib leida odavama eelnevalt valmistatud suukaitsme, kuigi see ei ole nii tõhus kui eritellimusel valmistatud.
6. 6 Kui ükski meetoditest ei aidanud, kaaluge võimalikku operatsiooni. Harvadel juhtudel on norskamise lõpetamiseks vajalik operatsioon. Kui arst arvab, et see on parim viis, arutab ta teiega seda võimalust.
   • Teil võib olla tonsilltektoomia või adenoidektoomia, et eemaldada norskamist põhjustavad takistused (mandlid või adenoidid).
   • Uneapnoe korral võib arst pingutada või kahandada pehmet suulage või uvulat.
   • Lisaks võib arst liigutada keelt ettepoole, et hõlbustada õhu läbipääsu hingamisteedest.

Näpunäiteid

• Kuigi elustiili muutmine võib olla väga kasulik, on norskamise korral parem konsulteerida arstiga.
• Pidage meeles, et norskamine on füsioloogiline probleem. Kui sa norskad, ära häbene, sest see pole sinu süü.