Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: esimene osa: menstruatsiooni juhtimine dieedi ja treeningu abil
• Meetod 2/3: teine ​​osa: rasestumisvastaste meetodite proovimine menstruatsiooni kontrollimiseks
• Meetod 3/3: Kolmas osa: Raskete menstruatsioonide kergema talumise õppimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Menstruatsioon on kõigile tüütu, kuid kui see on raske, võib see negatiivselt mõjutada teie elustiili, armuelu ja rahakotti. Hea uudis on see, et raskeid perioode saab tavaliselt hallata, muutes oma dieeti, tehes regulaarselt trenni ja püüdes oma hormonaalseid tõusu kontrollida. Kui need meetmed ei aita, peaksite pöörduma arsti poole, sest võib -olla on tugev menstruatsioon mõne tõsise põhjuse ilming, mida tuleb ravida. Kui soovite menstruatsiooni leevendada, lugege seda artiklit edasi.

Sammud

Meetod 1/3: esimene osa: menstruatsiooni juhtimine dieedi ja treeningu abil

1. 1 Vältige valget jahu, suhkrut ja töödeldud toite. Need toidud süvendavad PMS -i sümptomeid ja põhjustavad raskeid aegu. Kuigi pole tõestatud, et suhkru ja süsivesikute vältimine lühendab menstruatsiooni, aitab see vähendada puhitus ja koolikuid. Paljud naised ütlevad, et menstruatsioon muutub lihtsamaks, kui nad pööravad rohkem tähelepanu oma toitumisele. Võib -olla soovite jäätist ja kartulikrõpse vahetult enne menstruatsiooni, kuid te tunnete erinevust, kui loobute neist!
   • Valge leib, pasta, kreekerid, kringlid, krõpsud, küpsised, koogid ja muud saiakesed on toiduainete nimekirjas, mida tuleks vältida. Asendage need puuviljade ja looduslike magusainetega nagu agaav või mesi.
   • Nende toitude vältimine kogu kuu vältel on teie parim võimalus menstruatsiooni juhtimiseks. Kui tunnete, et te ei suuda ilma šokolaadijäätiseta PMS -i üle elada, kogete tervisliku toitumise eeliseid siiski menstruatsioonile eelnevatel nädalatel.
2. 2 Proovige Vahemere dieeti. Paljud naised leiavad, et puu- ja köögiviljadel, täisteratoodetel, kalal ja lahjal lihal põhinev toit mõjutab nende igakuist tühjenemist. Vahemere dieet, milles on vähe naatriumi, küllastunud rasvu ja töödeldud süsivesikuid, mis kõik põhjustavad kehas niiskuse ja puhitus säilitamist, seega aitab see dieet ka PMS -i sümptomite korral.
3. 3 Samuti võite oma alakõhule asetada jääkotti, mis aitab teie seisundit leevendada. Jäätise ja külmutatud toitude tarbimine aitab teie verd veidi külmutada ja vastupidiselt levinud arvamusele ei tee teid halvemaks.
   • Sööge piimatooteid, mune ja liha mõõdukalt
4. 4 Sööge kõrge kaaliumisisaldusega toitu. Madal kaaliumisisaldus kehas võib lisaks valulikele krampidele ja muudele sümptomitele põhjustada ebaregulaarseid ja raskeid perioode. Kogu tsükli vältel, eriti vaid nädal enne menstruatsiooni, kasutage menstruatsiooni reguleerimiseks kaaliumirikkaid toite.
   • Banaanid, maguskartul, läätsed, jogurt, lõhe ja rosinad sisaldavad kaaliumi.
   • Keetmine hävitab kaaliumi. Parima kasu saamiseks aurutage või küpsetage kaaliumirikkaid toite.
5. 5 Suurendage ja säilitage teiste oluliste toitainete tarbimist. Toidud, mis on rikas asendamatute rasvhapete, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ja B-, C- ja E -vitamiini poolest, on ideaalsed menstruatsiooni tervisele. Eelkõige keskenduge oma veresoonte seinte tugevdamisele. C-vitamiin, flavonoidid ja raud peaksid olema teie kohustuslikus nimekirjas kõrgel kohal. Raud on oluline ka raua taastumisel verekaotusest.
6. 6 Treeni regulaarselt. Regulaarne mõõdukas treening aitab hoida menstruatsiooni regulaarselt ja kergelt.Regulaarne treening hoiab teie keha tervena ja teie kehakaalu stabiilsena, nii et keharasva kõikumine on vähem tõenäoline, põhjustades ebaregulaarseid ja raskeid menstruatsioone.
   • Mõned naised väidavad, et kerged tegevused, nagu ujumine, jooga ja kiire kõndimine, muudavad menstruatsiooni lihtsamaks ja lühemaks. Proovige harjutada 30 minutit 5-6 korda nädalas.
   • Intensiivne treening, näiteks maratoniks või muuks spordiürituseks valmistumine, võib põhjustada menstruatsiooni täieliku peatumise. Need põhjustavad östrogeeni taseme langust, kuna kaotate liiga palju rasva, et teie keha ei suuda rasedust säilitada.

Meetod 2/3: teine ​​osa: rasestumisvastaste meetodite proovimine menstruatsiooni kontrollimiseks

1. 1 Rääkige oma arstiga pillide võtmise kohta. Rasestumisvastased tabletid sisaldavad progesterooni ja östrogeeni - kahte hormooni, mis reguleerivad teie menstruaaltsüklit ja määravad menstruatsiooni tõsiduse. Beebipillide võtmine aitab paljudel naistel menstruatsiooni lihtsamaks ja lühemaks muuta. Kui teil on rasked perioodid ja olete valmis nende raviks ravimeid võtma, võib see olla teie jaoks õige valik.
   • Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide määramisest. Igaühel on erinev keha ja erinevatele vajadustele vastavaks on välja töötatud erinevat tüüpi pillid. Leppige oma arstiga kohtumine kokku või minge oma tervisekeskusesse, et saada teile sobivaid kohtumisi.
   • Võtke tablette vastavalt juhistele. Kui mõni päev jääb vahele, võib lõppeda raske ebaregulaarne tsükkel, rääkimata sellest, et pillid ei ole rasestumisvastased vahendid tõhusad. Soovitud tulemuse saavutamiseks võtke pillid kindlasti iga päev samal kellaajal.
2. 2 Kaaluge muid hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid. Pillid ei ole ainus rasestumisvastane meetod. Kui te ei soovi pille iga päev võtta, siis kaaluge järgmisi võimalusi, millel on sama toime kui tavalistel rasestumisvastastel pillidel:
   • Rasestumisvastane plaaster. Tavaliselt sobib see käele, seljale või reitele. See levitab samu hormoone nagu pillid, kuid ainult need imenduvad läbi naha. Plaastrit tuleb vahetada iga paari nädala tagant.
   • Rasestumisvastane rõngas. See on tuppe sisestatud väike rõngas, mis muutub kord kuus. See juhib hormoonid vereringesse.
   • Emakasisene seade (IUD). See on väike metallist seade, mille arst siirdab emakasse. See vabastab emakas hormoone ja töötab kuni 12 aastat. Spiraali tagajärjel jääb mõnel naisel menstruatsioon ära või on kergem, kuid mõnel ebaregulaarne.
3. 3 Otsige pikaajalisi rasestumisvastaseid tablette. Kui soovite menstruatsiooni üldse mitte, siis nüüd on olemas pillid, mis võimaldavad teil seda teha. Mõned farmaatsiaettevõtted valmistavad tablette, mille tulemuseks on sõltuvalt teie eelistustest väga kerged, peaaegu tühised perioodid. Need pillid on sarnased tavaliste rasestumisvastaste tablettidega, kuid sisaldavad hormooni, mis võib veelgi paremini reguleerida menstruatsiooni.

Meetod 3/3: Kolmas osa: Raskete menstruatsioonide kergema talumise õppimine

1. 1 Mõista raskete perioodide tegelikke põhjuseid. Teatud eluetappides muutub menstruatsioon rikkalikumaks ja mõnel juhul on põhjus geneetiline. Muutused kehas või elustiilis võivad põhjustada raskeid perioode. Kui teil on raske ja ebatavaline periood, kontrollige võimaluse korral kõiki järgmisi asju.
   • Kui olete puberteedieas, võib menstruatsioon olla mõnda aega raske, kuni hormoonide tase on kindlaks tehtud. Östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus võib põhjustada raskeid perioode.
   • Kui olete just pillide võtmise lõpetanud, võib teil olla raskem menstruatsioon, sest pill muudab menstruatsiooni lihtsamaks.
   • Kui teile on äsja paigaldatud spiraal, on tõenäoline, et teie menstruatsioon on esimestel kuudel raskem. Keha kohtleb spiraali nagu võõrkeha ja see võib põhjustada raskemaid menstruatsioone. Kui see kestab kauem kui 3-6 kuud, peate konsulteerima oma günekoloogiga.
   • Kui olete hiljuti sünnitanud ja teil on rasked perioodid, peaksite ootama. Teie periood pärast sünnitust võib olla raske, eriti kui te ei toida last rinnaga. Kuid teie normaalne periood taastub kahe kuni kolme tsükli jooksul.
2. 2 Proovige aroomiteraapiatraskete perioodide stressi leevendamiseks. Kui usaldate aroomiteraapiat kui ravimeetodit, siis võib see aidata koos teiste meetoditega. Proovige segu kahest tilgast roosi, kummelite ja salvei salvei eeterlikest õlidest, neljast tilgast magusat majoraaniõli ning kahest supilusikatäiest magusmandli- ja oliiviõlist. Masseerige seda segu menstruatsiooni ajal igal õhtul oma kõhtu või paluge oma partneril seda teha.
3. 3 Varuge eelnevalt menstruatsioonivalude tablette või taimseid ravimeid. Kui veri on valus, saate vähemalt valuga hakkama ja eemaldate ühe stressiallika. Ärge kannatage vaikuses. Vabanege valust. Kui te pole kindel, milline ohutum ravim valu leevendamiseks võtta, pidage nõu oma arstiga.
4. 4 Käepärast on palju hügieenitooteid. Ärge koonerdage: ostke oma lemmikbränd ja veenduge, et menstruatsiooni ajal poleks lekke võimalust. Ostke palju supersuuruses tooteid, nii tampoone kui ka padjakesi. Hoidke üleöö padjad käepärast, sest te ei saa tampooniga magada.
   • Ärge häbenege, et vajate super-super suurust, mis imab endasse palju. Mis siis? See ei ütle midagi teie kui inimese ega teie kehaehituse kohta.
   • Kui olete mures selle pärast, et hügieenitooted on teie riiete alt nähtavad, proovige vaadata suurt peeglit või paluda sõbral tõestada, et te ei näe midagi. See on sageli pigem tunne kui tegelikkus. Siiski peaksite vältima liibuvaid riideid, kui need on nähtavad.
   • Mõne naise jaoks, kellel on liiga palju voolust, ei pruugi tampoonid olla piisav kaitse, seega olge valmis proovima teisi enda kaitsmise viise, nagu padjad, menstruatsioonitopsid ja muud menstruatsioonikaitse vormid.
5. 5 Leke. Raske menstruatsiooniga naistel võib aeg -ajalt tekkida riiete lekkeid. Hea mõte on igaks juhuks oma kapis, kotis või muus mugavas kohas varuks olla aluspesu komplekt. Head sõbrad, õpetajad, töökaaslased ja hoolivad võõrad inimesed ütlevad teile lahkelt, millal see juhtub. Ignoreeri kedagi, kes pole lahke. Te ei tohiks selle pärast häbelik olla. Igaüks, kes naerab, on tähelepanematu ja tal puudub kaastunne
6. 6 Katke esemed vereplekkide vältimiseks. Katke voodid, diivanid, linad jms, kus te istute või lamate, rätiku või muu lapiga, mida on lihtne puhastada ja kergesti kuivatada. See on palju lihtsam kui vereplekkide eemaldamine madratsilt või diivanilt pärast seda.
7. 7 Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsioon on liiga raske. Mõnel juhul võivad rasked perioodid olla märk tõsisest tervislikust seisundist, mis mõjutab vedelike voolu. On normaalne kaotada teatud kogus verd, kuid on võimalik kaotada liiga palju verd, muutuda aneemiliseks ja nõrgaks. Kui menstruatsioon kestab kauem kui nädal, teil on suured verehüübed, vahetate iga tunni tagant tampooni või padja, tunnete end nõrgana ja hingamisraskused, siis peaksite probleemi põhjuse leidmiseks viivitamatult nõu pidama oma arstiga.
   • Kirjutage oma tüüpiliste perioodide kirjeldus ja muud sümptomid, mis teil verejooksu ajal esinevad.
   • Lase arstil kontrollida põhjuseid, mis põhjustavad sageli tugevaid menstruatsioone. Hormonaalne tasakaalutus, fibroidid, polüübid ja raskemad haigused võivad põhjustada liigset verekaotust.
   • Teie arst teeb vaagnaeksami ja võib teha ka tupe biopsia, ultraheli, vereanalüüsi, määrdumise või emakakaela biopsia.

Näpunäiteid

• Stress põhjustab rikkalikumat tühjenemist, võtke rahulikult!
• Puhka palju.
• Pidage oma perioodide ajakava üle arvestust.
• Sööge toitu, mis sisaldab K -vitamiini, näiteks salatit, spinatit ja lehtkapsast.
• Punastest vaarikalehtedest valmistatud mahetee võib aidata krampe leevendada.
• Ärge kandke liibuvaid riideid.
• Kui teil on padi, siis soovitan teil mitte oma jalgu laiali ajada (ärge tehke lõhesid), kuna padi võib liikuda ja põhjustada lekkeid.
• Krampide ja raskete perioodide korral võib aidata õhtune priimulaõli või õliseguõli sisaldav õlisegu.

Hoiatused

• Küsige oma arstilt, kas verejooks on teie jaoks tõsine probleem või kui soovite oma dieeti muuta.
• Liigne eritis tähendab, et peate jälgima oma rauasisaldust veres, et vältida aneemiat.