Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: oma tunnetega tegelemine
• Meetod 2/3: kuidas muuta oma mõtteviisi
• Meetod 3/3: head harjumused
• Näpunäiteid

Elu on ettearvamatu ja me kõik seisame teel silmitsi väljakutsete ja raskustega. Sageli mõtiskleme mineviku üle ja mõtleme, kuidas oleks elu läinud, kui oleksime midagi teisiti teinud. Need mõtted võivad inimese endasse haarata ja takistada tal edasi elada. Lisaks võib minevikule mõtlemine põhjustada ärevust ja depressiooni.

Sammud

Meetod 1 /3: oma tunnetega tegelemine

1. 1 Väljendage oma valu. Elus on palju asju, mis võivad haiget teha. Võib -olla tegite vea, kahetsesite oma otsust, ei kasutanud võimalust, tegite kellelegi haiget või keegi tegi teile haiget. Ärge mängige minevikku oma peas uuesti ja uuesti - lihtsalt vabanege sellest.
   • Tehke päevikusse sissekanne, rääkige lähedase sõbra või sugulasega ja leppige kokku kohtumine terapeudiga.
   • Kui teil on kogemusi teise inimesega, rääkige temaga oma tunnetest või kirjutage kiri. Kui te ei taha rääkida, proovige kirja kirjutada ja mitte saata.
   • Oma tunnete väljendamine mineviku suhtes võib aidata teil mõista, kuidas tunnete olukorda.
2. 2 Aktsepteerige oma otsuseid. Otsust tehes ütlete ühele võimalusele jah ja teistele ei. Teil võib tekkida kiusatus mõelda, mis oleks muidu juhtunud, kuid see tekitab ainult pettumust. Kui mängite peas võimalikke stsenaariume, ei mõjuta see juhtunut kuidagi. Selle asemel, et mõelda, mis oleks võinud juhtuda, kui oleksite teinud teistsuguse valiku, keskenduge olevikule ja sellele, mida saate praegu teha.
   • Aktsepteeri minevikku, isegi kui sa pole selle üle uhke. See kõik on osa teie elust.
   • Ütle endale: "Ma tegin selle otsuse minevikus. Tol ajal tundus see mulle õige. Võib -olla kui ma saaksin ajas tagasi minna, siis ma ... Kuid ma ei osanud tulevikku ette näha. See kogemus aitab mind teha otsuseid, kui leian end kunagi sarnases olukorras. "
3. 3 Tehke otsus minevikust lahti lasta. Valu väljendades tehke teadlik otsus minevikust lahti lasta. Kuigi te ei saa minevikusündmusi muuta, võite lõpetada neile mõtlemise ja hakata edasi liikuma. Minevikust lahti lastes muutute vastutavaks oma tuleviku eest ja lõpetate mineviku ohvriks olemise.
   • Ütle endale järgmist: "Ma aktsepteerin ennast ja oma minevikku. Ma otsustan edasi minna" või "Minu minevik pole mina. Ma liigun tulevikku."
   • Võimalik, et peate seda otsust endale iga päev meelde tuletama. Proovige seda endale igal hommikul öelda, kuni tunnete end paremini.
4. 4 Mõelge, mida olete õppinud. Teie minevik on võimalus midagi õppida või midagi õppida. Võimalik, et teie kogemus rääkis teile midagi uut teie, teiste inimeste või elu kohta üldiselt. Mõelge headele ja halbadele, mida olete õppinud. Pöörake rohkem tähelepanu heale.
   • Teil võib olla raske midagi head välja mõelda ja see on okei.
   • Proovige koostada nimekiri headest ja halbadest.
   • Näiteks võib ebaõnnestunud suhe näidata teile isikuomadusi (nt kannatlikkust, hellust), mida soovite näha romantilises partneris.
5. 5 Andesta endale. Kõik inimesed teevad vigu ja kahetsevad midagi. Sinu minevik on sinu minevik. Seda ei juhtu praegu ja see ei pruugi korduda ka tulevikus. Sa pole ainult oma minevik. See ei iseloomusta sind inimesena. Andke endale andeks ja laske endal edasi liikuda.
   • Kirjutage endale kiri selle kohta, mis juhtus, mida oleksite võinud teisiti teha, mis võis mõjutada teie tolleaegseid valikuid ja kuidas end praegu tunnete. Lõpetage kiri andestussõnadega, mis on adresseeritud teile ja tänu teile sellise inimese eest, kellest olete saanud.
   • Ütle endale seda: "Ma annan endale andeks", "Ma armastan ennast", "Ma aktsepteerin ennast."
6. 6 Andesta teistele inimestele. Võib -olla solvasite teid varem mõne teise inimese pärast ja see olukord elab jätkuvalt teie meeles. Te ei saa muuta seda, kuidas see inimene teid kohtles, kuid saate talle andestada. Andestamine on võime leppida juhtunuga, lastes tuleviku nimel vihast ja valust lahti. Sa vajad andestust, mitte inimest, kes sulle haiget tegi.
   • Mõelge oma rollile selles olukorras. Näita üles kaastunnet, pane ennast teise inimese olukorda, analüüsi tema positsiooni. Nii on teil lihtsam juhtunust aru saada.
   • Oskad kontrollida ainult ennast ja oma emotsioone. Tehke otsus inimesele andestada. Räägi temaga või kirjuta kiri ja jäta see enda teada.
   • Andestamine on pikk protsess. See ei juhtu üleöö.
7. 7 Vältige hävitavaid suhteid. Võib -olla on teie elus inimesi, kes takistavad teil oma tulevikku arendada ja ehitada.Kui teil on inimese seltskonnas ebamugav, kui te tunnete häbi tema juuresolekul, kui tunnete end pärast temaga suhtlemist kurnatuna või ärritununa, kui teie elusündmused mõjutavad teid negatiivselt, kui proovite teda pidevalt aidata või parandada, see inimene on sulle kahjulik ... Peaksite selle suhte kallal töötama või sellest lahti saama.
   • Kui otsustate selle inimese oma elus hoida, seadke piirid, mis kaitsevad teid selle inimese mõju eest.
   • Räägi inimesele, kuidas tema käitumine sind mõjutab, öeldes: "Kui sa ... Mul on tunne, et ... ma pean ... Ma räägin sellest, sest ..."
8. 8 Otsige abi psühhoterapeudilt. Kui teil on raske oma minevikust aru saada, võib terapeut aidata teil oma tunnetega toime tulla. Psühhoterapeute õpetatakse kuulama, probleeme lahendama ja andma klientidele vahendeid, mis võimaldavad neil teistsugust elustiili juhtida. Leidke eriharidusega spetsialist, kelle seltsis tunnete end mugavalt. Ta peab suutma toime tulla teie probleemidega.
   • Otsige Internetist terapeudi. Võite paluda oma sõpradel soovitada teile spetsialisti.
   • Tõenäoliselt leiate oma linnas odavaid psühhoterapeudi teenuseid.

Meetod 2/3: kuidas muuta oma mõtteviisi

1. 1 Suunake oma mõtted teisele poole. Mälestused minevikust külastavad teid aeg -ajalt. Mida rohkem püüad minevikule mitte mõelda, seda rohkem mõtled sellele. Ärge pagendage oma mõtteid - võtke need vastu ja suunake need ümber.
   • Mõelge, mida ütlete endale, kui teil on mineviku mõtteid. Kui hakkate minevikule mõtlema, mida peate tegema?
   • Kui teil on sellised mõtted, öelge endale seda: "Pole hullu. See on minu minevik, aga nüüd huvitab mind rohkem ..."
2. 2 Tegelege eneseteadvusega. Eneseteadvus võimaldab keskenduda olevikule ja alistada oma mõtted. Meeldivatele mõtetele keskendumise õppimine aitab teil minevikule mõtlemisest loobuda. Harjutage eneseteadvust, kui leiate end minevikule mõtlemast.
   • Üks lihtsamaid eneseteadvuse võtteid on keskendumine hingamisele. Pöörake tähelepanu kõigile hingamise füüsilistele aistingutele. Kuidas tunnete end, kui õhk siseneb kopsudesse ja väljub nina kaudu? Tundke, kuidas rindkere tõuseb ja langeb.
   • Lubage endale seda harjutust teha iga päev. Regulaarne treenimine tõstab meeleolu ja vähendab negatiivseid mõtteid.
3. 3 Võtke piiratud aeg minevikule mõtlemiseks. Kui te ei suuda lõpetada minevikule mõtlemist, proovige piirata aega, mille saate meelde tuletada. Võtke aega (10-20-30 minutit) ja otsustage, millisel kellaajal lubate endale minevikule mõelda. Parim on valida aeg, mil olete tavaliselt rahulik.
   • Näiteks võite mõelda minevikule iga päev kella 17.00-17.20.
   • Kui mineviku mõtted tulevad teile väljaspool seda ajavahemikku, tuletage endale meelde, et see pole õige hetk ja teete selle hiljem.
4. 4 Analüüsige oma mõtteid. Minevikule mõeldes võite näha sündmusi subjektiivselt ja moonutatult ("mina olen kõiges süüdi", "ma olen halb inimene" jms). Võite hakata oma mõtteid tajuma objektiivse reaalsusena. Proovige neile mõtetele vastu seista ja neid analüüsida. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas on võimalik olukorda vaadata teise nurga alt?
   • Kas on mingeid tõendeid selle kohta, et mu mõtted on õiged või valed?
   • Mida ma sellises olukorras sõbrale ütleksin?
   • Kas need mõtted aitavad mind?
   • Kas mõtisklused minevikust aitavad või takistavad mind?
   • Ärge arvake, et see on väga raske. Lihtsalt öelge endale, et võite proovida olukorda teisiti vaadata.

Meetod 3/3: head harjumused

1. 1 Tõmba tähelepanu kõrvale. Kui teete seda, mis teile meeldib, ei mõtle te minevikule. Täitke oma elu tegevuste ja inimestega, mis häirivad teie mõtteid minevikust.Mõtle välja uus hobi (kunst, käsitöö, sport, lugemine jne), veeda aega sõprade ja perega, loe, vaata filme. Tehke seda, mis teile meeldib ja mis teeb teid paremaks.
   • Muutke meeldivad tegevused oma elus kohustuslikuks.
   • Eriti kasulikud on tegevused, mis nõuavad teie täielikku tähelepanu (toiduvalmistamine, ristsõna tegemine) või mis keskenduvad teie enda meelele (näiteks lemmiklooma või beebi eest hoolitsemine).
2. 2 Alustage treenimist. Sport soodustab endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist ja stimuleerib närvisüsteemi. Proovige iga päev vähemalt 30 minutit trenni teha. Parimad on käed ja jalad hõlmavad füüsilised tegevused (kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine).
   • Keskenduge oma kehale ja selle liigutustele.
   • Treeningu ajal kuulake muusikat, mis teile meeldib.
   • Proovige sõpradega sporti teha, et teil oleks ka võimalus suhelda.
3. 3 Vabanege tarbetute mõtete vallandajatest. Võib -olla tekitavad mõned asjad mineviku kohta mõtteid. Teatud muusika, kohad või filmid võivad panna teid mõtlema minevikule. Päästikute vältimine hõlbustab edasiliikumist.
   • Näiteks kui kurb või aeglane muusika paneb mõtlema minevikusündmustele, hakake kuulama muud muusikat.
   • Kui mõtted kipuvad teie juurde tulema hilisõhtul, proovige enne magamaminekut ajakirja lugeda või kirjutada.
   • Need muudatused võivad olla ajutised või püsivad. Saate oma tavapäraste tegevuste juurde naasta, kui lõpetate minevikule nii palju mõtlemise.
4. 4 Tehke tulevikuplaane. Kui ootate tuleviku sündmusi, pole teil aega minevikule mõelda. Tehke nimekiri sellest, mille eest olete tänulik, mida ootate ja mida soovite teha. Loetlege olemasolevad plaanid ja esitage paar uut.
   • Plaanid ei pea olema suured. Võib -olla soovite järgmisel nädalal lihtsalt sõbraga lõunat süüa.
   • Tulevikuplaane kavandades pange kirja, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks.
   • Mõtle oma tugevustele ja sellele, mis sulle enda juures meeldib.

Näpunäiteid

• Minevikust lahti laskmiseks kulub aega. Kõik ei õnnestu kohe, kuid oluline on mitte alla anda.