Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Armuge praegusesse hetke
• Osa 2/3: kasutage vastupidavaid füsioloogilisi lahuseid
• Osa 3/3: kasutage vastupidavaid psühholoogilisi lahendusi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Õppige elu armastama, sest see on üks olulisemaid samme õnneliku ja terve elu poole. See ei võta ära teie raskusi ega pettumusi, kuid armastav elu aitab teil rasketest aegadest kergemini üle saada. Mine soovituste juurde ja armasta oma elu!

Sammud

Osa 1 /3: Armuge praegusesse hetke

1. 1 Ärge mõelge tulemustele. Üks peamisi muudatusi, mida tuleb teha, on lihtsalt lõpetada iga olukorra tulemuse kontrollimine. Mõista, et ainult teie reaktsioon olukorrale on teie kätes. Kontrolli vajadus on tingitud hirmust, kuid hirm ainult takistab meil elu armastamast.
   • Mõtle, kuidas sind hirmutab väljavaade loobuda vajadusest olukorda kontrollida. Näiteks kui olete mures, et teie tüdruksõber võib unustada tähtsa sündmuse jaoks veini ostmise ja tema unustamine võib kogu sündmuse rikkuda, kaaluge, kas oletus vastab tõele. Kas sündmus rikutakse tõesti ära? Võimalik, et üritust rikub mitte veinipuudus, vaid teie suhtumine olukorda.
   • Näiteks kui olete sõlminud suhte (või otsite partnerit), siis on täiesti normaalne sündmuste soovitud arengut ette planeerida, kuid samal ajal mõista, et asjad ei pruugi tingimata nii välja kujuneda, nagu te ette kujutasite .
   • Näiteks on inimesel terviseprobleem (ükskõik milline). Te ei pea selle olukorra pärast pidevalt vihastama. Pidage meeles, et inimene ei suuda haigust kontrollida (kuigi ta võib võtta meetmeid, mis võivad olukorda parandada või halvendada), kuid ta kontrollib oma reaktsioone ja tegevusi.
2. 2 Ole paindlik. Paindlikkusel pole sel juhul võimlemisega mingit pistmist. Olge erinevate võimaluste suhtes avatud meelega, mis korreleerub olukorra tulemuse kontrollimise vajadusest loobumisega, kuna paindlikkuse puudumine võib tuleneda emotsionaalsest traumast ja füüsilisest valust. Ole rahulik plaanide muutmisel või vajadusel lõpetamata ülesannetel.
   • Karm suhtumine ja ellusuhtumine võib tekitada vastupanu, mis segab ainult praeguse hetke nautimist.
3. 3 Ole julge isekas. Teiste eest hoolitsemine võimaldab teil elada ja oma elu nautida, kuid tehke oma äranägemise järgi, sest see on teie elu ja ainult teie saate otsuseid teha. Ära lase teistel sind oma eesmärkidest kõrvale juhtida.
4. 4 Ära loobu oma väärtustest õnne ja kurbusega. Hoia pidevat pilku edu ja ebaedu ajal. Mõelge, kas te elate oma väärtuste järgi. Kui vastus on eitav, proovige seda oma elu aspekti muuta.
   • Proovige märkida fraasid, mida tahaksite enda matustel kuulda, või kujutage ette, mida teeksite, kui te ei peaks elatist teenima. See aitab teil mõista oma väärtusi ja vaateid.
   • Muutke oma igapäevast rutiini. Muudatused ei pea olema globaalsed, vaid hakake tegema midagi teisiti, et välistada automatiseeritud toimingute võimalus. Näiteks hakake tööle sõitma uuel marsruudil või külastage perioodiliselt erinevaid kohvikuid.
5. 5 Probleemidega silmitsi seista. Igaüks seisab silmitsi suurte ja väikeste probleemidega. Te ei tohiks probleeme ignoreerida ega neist kõrvale hiilida, et mitte olukorda süvendada. Samuti pole üldse vaja kõiki oma probleeme korraga lahendada. Proovige probleemidega tegeleda nende tekkimisel ja ärge oodake mereäärset ilma. See tugevdab teie võimet armastada elu, kuna probleemid lõpetavad lumepallimise.
   • Keskenduge lahenduse leidmisele, mitte probleemile endale. Näiteks kui teil on oma toakaaslasega tüli, siis pole teil vaja olukorra üle peatuda. Mõelge, mida igaüks saab probleemi lahendamiseks teha.
   • Mõelge, kas probleem on tõesti probleem. Sageli paisutame kärbsest elevandi täis. Näiteks kui telefoniga rääkimine teeb teid ärevaks, mõelge põhjustele.Sundida end leidma tähendust olukorras, mis esmapilgul tundub mõttetu. See aitab teil leevendada ärevust kujuteldava probleemi ümber.
6. 6 Tehke pause. Mõnikord peate taastuma ja armastama elu, pidades kõigest pause. Näiteks proovige ennast hellitada ja lihtsalt lõõgastuda.
   • Võtke soe vann ja lülitage heliraamat või muusika sisse, et oma muredest eemale juhtida.
   • Luba endale perioodiliselt unistada. Võib -olla sõidate iga päev kooli või tööle ühistranspordiga. Sel ajal proovige lasta oma kujutlusvõimel lennata ja ärge mõelge millelegi muule. See on väga kasulik teie heaolule, üldisele tervisele ja tootlikkusele.
   • Tehke midagi nauditavat. Iga suurem või väiksem tegevus (olgu see siis lugemine või merereis), mis võimaldab teil igapäevasest rutiinist puhata.

Osa 2/3: kasutage vastupidavaid füsioloogilisi lahuseid

1. 1 Naerma. Paljud inimesed ütlevad, et naer on parim ravim ja see parandab tegelikult tervist ja meeleolu. Naer parandab vereringet ja und, tugevdab immuunsüsteemi ning võimaldab ka lõõgastuda ja isegi alandab veresuhkrut.
   • Pingehetkedel vaadake YouTube'is oma lemmikkomöödiaid ja -videoid. Naer aitab stressist vabaneda.
   • Saage sõpradega kokku ja meenutage naljakaid hetki minevikust. Sõpradega naermine võib aidata teil end toetatuna tunda ja luua positiivse ellusuhtumise.
2. 2 Jälgige oma tervist. Tervis mõjutab oluliselt teie emotsioone ja hoiakuid. Ei ole kerge armastada elu külma või gripiga. Jälgige alati oma tervist - ja teie suhtumine ellu muutub kindlasti.
   • Treening vabastab teie kehas kemikaale, mis parandavad meeleolu, võitlevad depressiooni vastu ja soodustavad tervislikku und. Isegi väike füüsiline aktiivsus on kasulik. Jalutage, jookske, tehke joogat või tantsige lihtsalt muusika saatel!
   • Joo palju vett. Vesi on keha tervise jaoks hädavajalik. Dehüdratsiooniga muutub kõigi siseorganite töö raskeks ja tervislik seisund halveneb. Eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas (suure suhkru- ja kofeiinisisaldusega joogid dehüdreerivad teid). Vajalik vedeliku maht on umbes kaks liitrit vett päevas (välja arvatud tee ja supp).
   • Sööge tasakaalustatud toitu. Vältige suhkru või töödeldud toidu söömist nii sageli (mõnikord saate!). Valige puu- ja köögiviljad, valk ja tervislikud süsivesikud, nagu pruun riis, kinoa, täisteratooted ja kaerahelbed.
   • Säilitage tervisliku une ajakava. Hea uni tugevdab immuunsüsteemi, mis on kasulik depressiooni ja haiguste vastu võitlemisel. Optimaalne uneaeg on igal õhtul 8–9 tundi (kui öine uni on lühem, proovige päeval magada).
3. 3 Tehke meeldivaid asju. Igal inimesel on tegevusi, mis talle ei meeldi ja kui sa ainult selliseid asju teed, siis on sul raske elu armastada. Iga päev peate leidma aega oma lemmiktegevusteks. Mõnikord võivad need olla väikesed asjad, näiteks lõõgastav vann, ja mõnikord lubage endale hea söök või kohtumine sõpradega.
4. 4 Astuge mugavustsoonist välja. Kui soovite oma elu armastada, hakake proovima uusi asju ja tegema asju, mis panevad teid muretsema. Peate vabanema hirmust, mis köidab ja jätab teid ilma.
   • Alustage väikestest, eriti kui uued asjad teevad teid ärevaks. Proovige kududa ja süüa teha mugavalt oma kodus. Vaadake YouTube'i õpetusi ja arendage oma oskusi.
   • Mida rohkem uusi asju proovite ja oma mugavustsoonist välja astute, seda lihtsam on. Kui võitlete oma hirmuga uute asjade järele, on harjutamine hädavajalik.
   • Ärge karistage ennast, kui te ei julgenud uut sammu astuda (ei saanud langevarjuga hüpata ega üksi reisile minna).Alati on asju, mille üle on raske otsustada, ja see on täiesti normaalne! Proovige midagi muud.
5. 5 Laula seda. Lauldes, eriti seltskonnas, vabaneb kehas hormoone (endorfiine ja oksütotsiini), mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Grupilaulmine võimaldab teil tunda sidet teiste inimestega ja tajuda ennast kogukonna osana. Teine tugisüsteem toob turvatunde, depressiooni ja üksinduse.
   • Proovige leida oma linnas koor või ühislaulu klass. Võite isegi luua oma grupi. Alustage oma sõpradega kokku saamist ja oma lemmiklaulude laulmist!
   • Ainuüksi laulmisest on kasu ka seetõttu, et laulmine võimaldab teil hingamist reguleerida sarnaselt joogaga, mis aitab teil lõõgastuda.
   • Te võite mõelda: "Aga ma ei oska laulda." Laulmise nautimiseks ei pea olema ooperidiiva. Kui sul on piinlik teiste ees laulda, sulge oma magamistuba ja laula ainult enda jaoks.
6. 6 Aita teisi. Kasutage oma aega, energiat ja ressursse teiste aitamiseks. Heategevus võimaldab teil vaadata elu väljastpoolt ja saada eesmärgitunnet. Filantroopia võib aidata leevendada ka stressi või ärevust ning aitab teil ka teistega suhelda.
   • Pakkuge abi kohalikus kodutute kohvikus või varjupaigas. Võtke eesmärgiks vähemalt kord kuus (või isegi kord nädalas) vabatahtlikuna tegutseda. Aidake inimesi ja loomi.
   • Samuti on abi sõprade ja pere abistamisest. Sõida vanaisa arsti vastuvõtule või aita sõbral kolida. Valmistage õhtusöök kogu perele (kui teete kodus harva süüa) või laske vanematel autot pesta.

Osa 3/3: kasutage vastupidavaid psühholoogilisi lahendusi

1. 1 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võimaldab teil tunda praegust hetke ja mitte mõelda minevikule ega tulevikule. Sellised mõtted raskendavad sageli keskendumist eluarmastusele ja õnnetundele.
   • Proovige teadlikult teha ühte toimingut. See võib olla lõuna või kodutöö. Pöörake tähelepanu roogi maitsele ja toidu tekstuurile. Kas kartul krõmpsub? Kas liha on kuum? Soolane supp? Vältige selliseid otsuseid nagu „roog on liiga kuum või liiga raske”, kuna sellised otsused põhinevad negatiivsel suhtumisel. Ole neutraalne.
   • Varuge 20 minutit päevas teadlikuks hingamiseks. Proovige sissehingamisel loendada (näiteks võite lugeda neljani) ja seejärel hingata välja kaks loendit kauem (näiteks loendage kuueni). Vaadake, kuidas kõht tõuseb ja langeb sügavalt sisse hingates. Kui mõtted hakkavad ekslema, minge tagasi lugemise juurde. Samuti saate kasutada selliseid rakendusi nagu Insight Timer, et aidata algajal paremini mõista tähelepanelikkuse meditatsiooni protsessi.
   • Tehke 5 -minutilisi pause. Klassi või töö vaheaegadel proovige oma telefoni ja e -posti kontrollimise asemel aknast välja vaadata. Pöörake tähelepanu tänavale, ilmale, taeva värvile. Jällegi loobuge oma tähelepanekutes väärtushinnangutest.
2. 2 Väljendage oma tänu. Rõõmustage toimuvate sündmuste üle, väärtustage kogemusi ja ärge võtke midagi enesestmõistetavaks. See aitab teil armastada elu ja tunda end õnneliku inimesena.
   • Pidage tänupäevikut ja pange kirja kõik, mille eest olete tänulik (peavarju ja toit laual või hea tervis). Ole inimestele tänulik, et nad on sinu vastu lahked.
   • Pange tähele pisiasju. Väikesed asjad muudavad elu palju lihtsamaks või raskemaks. Keskenduge külmal talvepäeval soojale jopele, maitsvale koogikesele või kuuldavale heale sõnale.
   • Rääkige tänulikkuse põhjustest. Rääkige lähedase pereliikme, sõbra või terapeudiga asjadest, mille eest olete tänulik. See aitab teil paremini meeles pidada päeva häid sündmusi ja mitte mõelda raskustele.
3. 3 Seadke isiklikud, saavutatavad eesmärgid. Saate seada ja ellu viia suuri, pikaajalisi eesmärke, kuid ärge unustage väiksemaid ja lühiajalisi eesmärke.See aitab teil end edukalt tunda ja meeles pidada, et olete võimeline paljuks!
   • Seadke endale eesmärk koristada oma magamistuba või kodu iga kuu. Mängi üles ja laula kaasa, et ülesanne täita ja end rõõmustada.
   • Ärge pekske ennast, kui te ei saa seda, mida soovite, või jõuate tagasi esialgse tähtajani. Selle asemel mõelge, millise õppetunni olete õppinud ja mida teete järgmisel korral teisiti. Teie tegevusi tuleks võtta kui rahuldust pakkuvat kogemust ja mitte pidada ebaõnnestumiseks, et suurendada oma tootlikkust ja armuelu.
4. 4 Püüdke mõelda positiivselt. Negatiivsed mõtted on kehale ja vaimule kahjulikud, kuna need mõjutavad kogu elu tajumist. Perioodilised negatiivsed mõtted ei kao kuhugi, kuid on oluline mitte kinni jääda. Keskenduge positiivsele, et oma elu armastada.
   • Ärge võrrelge ennast teistega. Keskenduge oma elule ja asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. Peate ainult endale meeldima, nii et ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad.
   • Ära lase negatiivsetel mõtetel oma peas püsida. Tunnistage ja vabastage mõtted, mis teie peas on. Näiteks kui teil tekkis mõte: "Ma olen kole", siis öelge endale: "Ma arvasin, et olen kole. Kas see on kasulik mõte?" - ja lase see mõte lahti.
   • Ära mõtle liiga palju minevikule ega tulevikule. Varasemate vigade üle kinnipidamine takistab teil praegust hetke täielikult kogeda. Mure tuleviku pärast ja teatud sündmuste ootused segavad siin ja praegu elamist. Kui teie mõtted on suunatud minevikku ja tulevikku, peate juhtima tähelepanu olevikule: puu akna taga, hingamine, vihma heli.
   • Ärge unustage, et kõik kaob. Te ei jää igavesti liiklusummikusse ja teil ei vea alati. Pidage meeles, et iga hetk on üürike ja ei kordu kaks korda, et teil oleks lihtsam olukorrast aru saada ja lahti lasta.

Näpunäiteid

• Ärge unustage enda eest hoolitseda. Isetus ja valmisolek ilmuda kõigi ümbritsevate inimeste esimesel kutsel ei too teile õnne. Inimeste abistamine on vajalik, kuid pidage meeles ka ennast.
• Kui kahtlete, proovige ette kujutada sündmuste halvimat käiku. Ärge pange toime ebaseaduslikku tegevust ja proovige mitte hätta sattuda.
• Igas olukorras on oluline meeles pidada, et alati leidub inimesi, kellel on nüüd raskem.

Hoiatused

• Ainus inimene, kes peaks alati sinu eest hoolitsema, oled sina ise.
• Alati tuleb raskeid või kurbi päevi, kus ükski tegevus ei aita teil sellest tundest lahti saada. See sobib! Seda juhtub igaühega. Hoolitse enda eest ja kõik möödub.
• Ära lase teistel sinuga halvasti käituda. Kui keegi räägib sinust halvasti, siis pole probleem mitte sinus, vaid teises inimeses.