Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Disainitegevused optimismi suurendamiseks
• Osa 2/3: oma mõtete parandamine
• Osa 3 /3: nõrgenev negatiivne mõtlemine

Kuigi mõned inimesed tunduvad olevat positiivsemad kui teised, ei tähenda see, et te ei saaks õppida elu tajuma optimistlikumalt. Optimistlikuks õppimine on võimalik ja see tähendab sageli optimistliku mõtlemise võtete tegemist. Keskendudes oma mõtetele ja mõtlemismustritele, õpid mõtlema positiivsemalt ja optimistlikumalt ning avastad uusi mõtlemismustreid. Kulutage vähem aega süngetele mõtetele ja asendage need hoopis positiivsete või tasuvamate mõtetega. Aja jooksul õpid lähenema olukorrale optimistlikumalt.

Sammud

Osa 1 /3: Disainitegevused optimismi suurendamiseks

1. 1 Kaasake teadlik meditatsioon. Mindfulness tähendab keskendumist praegusele hetkele, siin ja praegu. Sageli nõuab see oma kehaga ühenduse loomist, sest keha kasutab hetkega ühenduse loomiseks meeli. Võtke iga päev aega mediteerimiseks või muutke oma igapäevane rutiin meditatsiooniks, harjutades tähelepanelikkust - jälgige oma hingamist, eriti kui tunnete tugevaid emotsioone. Jälgige oma igapäevaseid aistinguid - tundke, kuidas vesi duši all nahka puudutab, jälgige, kuidas teie lihased ja luud liiguvad, kui liigute või trepist üles ronite, või jälgige kõiki helisid enda ümber. Las mõtted ja tunded käivad peast läbi ilma hinnanguid andmata või neile reageerimata. See aitab teil negatiivsetest kogemustest eemalduda.
   • Mindfulness võib aidata teil positiivseid emotsioone tõsta, suurendada halli aine hulka ajus ja tugevdada empaatiat teiste ja enda vastu.
   • Registreeruge meditatsioonitundi või leidke telefonirakendus, et harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni.
2. 2 Kujutage ette enda parimat võimalikku versiooni. Kujutage ette oma elu tulevikus, kui olete oma parimas seisus. Kaaluge kõiki oma elu aspekte: tervist, hobisid ja tegevusi, karjääri, sõpru ja perekonda. Ärge laske end liigutada mõtetest, kuidas teie elu ei peegelda neid seisukohti praegusel positsioonil, vaid keskenduge ainult tulevikule. Olge loominguline ja jätkake kirjutamist 15 minutit, süvenedes sellesse, mida teete, mis teile meeldib ja kellega koos veedate. Inimesed, kes seda harjutust teevad, teatavad, et pärast vaid ühe kuu pikkust seda tüüpi treeningut hakkavad nad end positiivsemalt tundma.
   • Oma parima mina tutvustamine aitab teil mõista oma eesmärke, unistusi ja soove. See aitab teil tuvastada oma unistused ja leida sammud nende saavutamiseks.
   • Mõelge, milline näeb välja teie parim mina. Mis on Sinu töö? Kus sa elad? Kas teil on lemmikloomi? Kuidas sul lõbus on? Kes on su sõbrad ja mis sulle nende juures meeldib?
3. 3 Kirjutage üles positiivsed hoiakud. Kui vajate kodus, autos või tööl positiivset hoogu, hoidke läheduses positiivseid hoiakuid, et olla optimistlik. Positiivsetest hoiakutest saate rääkida ka enne tööpäeva algust, enne erinevaid sündmusi või olukordi, kui vajate rõõmsameelsust ja positiivsust. Harjuge ärgates, tööle minnes või enne, kui proovite midagi rasket ette võtta, rääkida sisukat suhtumist. See aitab teil õppida olukordi positiivsemalt tajuma. Sellise paigalduse eeliseid võib tunda mitu kuud või isegi aastaid.
   • Näiteks ärgates öelge endale: „Ma saan ja suudan seda päeva lahkelt ja armastusega kohtuda“, „Täna, nagu iga päev, võin olla tööl edukas“ või „Täna on palju asju, mis võivad mulle õnne tuua. ”
4. 4 Maga öösel hästi. Terves kehas terve vaim. Hea puhkus aitab teie aju paremini toimida ja suurendab teie õnne. Unepuudus mõjutab teie teadvust ja võib mõjutada teie stressitaset. Vähe magamine võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset heaolu, seega magage kindlasti öösel piisavalt. Kui teil on unehäired, proovige ärgata ja magama minna iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Looge lõõgastav magamiskeskkond ja tehke enne magamaminekut rahustavaid tegevusi, näiteks lugege raamatut, võtke vanni või võtke aega tee rüübamiseks.
   • Magamistuba peaks olema lõõgastav. Kui ere valgus häirib, ostke tumedad kardinad. Muutke oma magamistuba väljanägemiseks lõõgastavaks, kasutades heledate värvide asemel pehmeid värve.
5. 5 Söö õigesti. Terved ja toitainerikkad toidud aitavad teraviljaga ringi jooksmise asemel hoida kogu päeva energiat ja tunda end hästi. Lisage oma dieeti kindlasti täisteratooteid, valke ja rasvu. Kui te pole kindel, kuidas oma toitumist tasakaalustada või toidust piisavalt toitaineid saada, pidage toitainete jälgimiseks nõu dietoloogiga või pidage toidupäevikut. Saate alla laadida tasuta telefonirakenduse, mis aitab teil iga päev kaloreid, süsivesikuid ja peamisi toidugruppe jälgida.
   • Söö vähem suhkrut, alkoholi, kofeiini, tubakat ja muid aineid, et hoida pea selge ja emotsioonid tasakaalus.

Osa 2/3: oma mõtete parandamine

1. 1 Loo rõõmsaid mälestusi. Teie teadvus määrab, kas mäletate sündmust positiivse või negatiivsena. Positiivsete emotsioonide ja mälestuste loomiseks proovige end teadlikult positiivsete mälestustega varustada. Kui keskendute toimuva sündmuse ajal negatiivsetele mõtetele, on tõenäolisem, et mäletate seda kui negatiivset. Kui leiate, et loote negatiivseid kogemusi, mõelge, mis läheb hästi.
   • Vaadake sündmusi, mis teiega juhtuvad, positiivsemalt ja mäleta neid roosilises valguses. See aitab teie aju ümber koolitada, et läheneda olukorrale positiivsemalt ja mäletada kõike positiivsest küljest. Enamikku sündmusi võib tajuda positiivse või negatiivsena, kõik sõltub teie suhtumisest ja suhtumisest.
   • Näiteks kui tunnete, et teie päev läks halvasti, mõelge pisiasjadele, mida päeva jooksul hästi tegite. Positiivsema ja lõbusama pärastlõunaga saate kompenseerida raskusi, näiteks kui jääte tööle hiljaks või unustate lõuna kaasa võtta. Tehke lihtsalt seda, mis teile meeldib, ostke endale maitsev maiuspala või rääkige oma lähedasega.
2. 2 Vaadake asju positiivses valguses. Selle asemel, et sellele kõigele keskenduda võiks mine valesti, leia, mis plaanipäraselt läheb. Keskenduge optimismi võimalustele ja väljavaadetele, mitte pessimismile. Kui tunnete, et asjad ei lähe hästi, märkige üles ka kõige väiksemad üksikasjad, mis teil õnnestuvad. Kui tunnete end väga pettunud, lõpetage ja suunake oma tähelepanu millelegi positiivsemale.
   • Näiteks kui jääte kohtumisele hiljaks, võite tunda end ülekoormatuna ja ei suuda oma emotsioonidega toime tulla. Peatuge ja mõelge: „Olen ​​ärritunud, et jään hiljaks, kuid tean, et olen õigel ajal kohal. Olen kohtumiseks valmis, seega loodan, et see õnnestub. "
   • Käegakatsutav motivatsioon võib aidata teil näha elu ka positiivsest vaatenurgast. Näiteks kui tunned, et ei saa oma emotsioonidega hakkama või oled pidevalt stressis, planeeri puhkus.Siis saate reisi pikisilmi oodata, kui tunnete end halvasti, ja tuletada endale meelde, et nauding on alles ees.
3. 3 Õpi olema tänulik. Tunnustus on viis näidata tänulikkust selle eest, mis teil on. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teil puudub, keskenduge sellele, mis teil on või mida väärtustate. Inimesed, kes avaldavad järjepidevalt tänu, on tavaliselt optimistlikumad ja õnnelikumad, tegutsevad heldelt ja empaatiliselt ning kogevad rohkem positiivseid emotsioone. Tehke harjumus leida iga päev see, mille eest olete tänulik.
   • Võite kirjutada tänupäevikusse või märgata päeva jooksul asju, mille eest tasub tänulik olla.
   • Püüdke nimetada kolme asja, mille eest olete iga päev ärgates ja enne magamaminekut tänulik.
4. 4 Ärge loobuge optimismist, kui elu on raske. Lihtne on olla optimist, kui elus läheb kõik plaanipäraselt ja kõik teie vajadused on täidetud. Kuid see muutub palju raskemaks, kui teil on halb tuju, midagi läheb valesti ja teil on raskusi. Optimism ei tähenda, et peaksite olema kogu aeg õnnelik või arvama, et kõik saab teie jaoks korda. See on pigem positiivne suhtumine, isegi kui elu muutub raskeks.
   • Kui pühendate aega positiivse säilitamise tehnikatele, jätkake seda ka siis, kui teil pole tuju ega soovi.

Osa 3 /3: nõrgenev negatiivne mõtlemine

1. 1 Blokeerige negatiivsed mõtted. Alati, kui märkate negatiivsete mõtete ilmumist, küsige endalt, kas mõte on kasulik või mitte. Kui sellest pole kasu, märkige see ja blokeerige see isegi siis, kui mõtlemise keskel katkestate. Pange tähele negatiivseid mõtteid ja lõpetage need kohe.
   • Kui leiate, et mõtlete oma võimetele negatiivselt või nimetate seda päeva „halvaks päevaks”, mõelge, kuidas see negatiivsus ümber pöörata, et saaksite midagi positiivset.
   • Näiteks kui te kardate perega seotud kohustuste täitmist ja arvate: „Ma ei suuda uskuda, kui palju aega ma raiskan, oleks parem midagi muud teha,“ püüdke end oma negatiivsete mõtete taha ja asendage need midagi sellist: "Ma ei tahaks seda praegu teha, aga võin olla sõbralik ja aidata oma perekonda."
2. 2 Lõpeta enda võrdlemine teistega. Õnnetud inimesed kipuvad end teistega võrdlema, samas kui õnnelikud inimesed ei tegele mingite võrdlustega, olgu nende kasuks või mitte. Kui tabate end mõttelt: „Kui ma oleksin rohkem tema moodi” või „Nüüd, kui mul oleks tema töö”, siis on aeg need võrdlused lõpetada. Positiivsed või negatiivsed võrdlused ei muuda teie elu paremaks.
   • Kui hakkate end võrdlema, keskenduge millelegi positiivsemale. Näiteks selle asemel, et mõelda: „Kui mul oleks selline maja,” mõtle endamisi: „Ma tean, et mul on selline maja, kui jätkan kõvasti tööd ja säästan raha.”
3. 3 Vabanege negatiivsetest mõtlemismustritest. Kui te kipute arvama, et materiaalne kaup toob teile õnne („Kui ma nüüd selle uue mängu / kleidi / maja / kingapaari sain” ja nii edasi), siis on teie õnn ohus, kui teie rahaline olukord muutub. Võimalik, et olete perfektsionist või otsite alati parimaid võimalusi, isegi kui midagi head on teie nina all. Teie ootused võivad kaugelt ületada teie võimet saada seda, mida soovite, ja selle tulemusena võite tunda end ebaõnnestunud või ebaõnnestunud inimesena. Sellised mõtted ja käitumine panevad sind tundma oma võimete suhtes pessimistlikku, mitte optimistlikku.
   • Näiteks kui soovite tõesti uut telefoni osta ja arvate, et pärast seda leiate lõpuks õnne, mõelge uuesti. Võimalik, et harjud kiiresti oma uue telefoniga ja uudsus kaob, jättes sooviks midagi muud.
   • Kui leiate end alistuvat negatiivsetele mõtlemismustritele, tooge oma mõtetesse teatud teadlikkus ja öelge endale: "Sellised mõtted ei aita mul keskenduda positiivsetele või optimistlikele mustritele ega too minu ellu midagi."