Kuidas jõusaalipalli üles pumbata

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Palli täispuhumine
Osa 2/3: Palli õige pumpamise kontrollimine
Osa 3 /3: Palli veritsemine
Mida sul vaja on
Täiendavad artiklid

Jõusaalipalli või fitballi saab kasutada mitmel viisil: kehahoia parandamiseks, füsioteraapia eesmärgil või jooga- või pilateseansside ajal. On väga oluline, et kasutatav võimlemispall oleks korralikult täis pumbatud. Palli valesti pumpamine võib tekitada probleeme kehahoiakuga või viia lihtsalt selleni, et te ei saavuta treeningu positiivset mõju. Õnneks saab õige lähenemise ja õige varustuse korral võimlemispalli alati edukalt täis pumbata ja tühjaks lasta.

Sammud

Osa 1 /3: Palli täispuhumine

1 Lase pallil paar tundi toatemperatuuril seista. Pakkige ostetud pall lahti ja jätke see kaheks tunniks toatemperatuurile (umbes 20 ° C). See normaliseerib toote temperatuuri ja hõlbustab järgnevat pumpamist.
2 Sisestage kompressori (või pumba) otsik võimlemispallide täitmiseks palli avasse. Kui kasutate spetsiaalset võimlemispallipumpa, sisestage ots kuuli auku. Vastasel juhul peate võib -olla leidma spetsiaalse võimlemispalli täispuhuri, mis sobib teie pumba või kompressoriga. Tavaliselt näeb see otsik välja nagu väike kitsenev keermestatud otsaga toru ja on mõnikord isegi palli enda külge kinnitatud. Kui teil on selline otsik, keerake see lihtsalt kompressori või pumba külge.
- Kui palli auku on juba pistik (tavaliselt valge) sisestatud, peate selle esmalt võinoa või muu tasase eseme nagu võtme abil eemaldama.
- Palli täitmiseks elektrilise kompressoriga lülitage seade lihtsalt sisse.
- Kui teil pole kuulkorki, peate selle osa eraldi ostma.
- Pistiku eemaldamisel olge ettevaatlik, et vältida palli kogemata läbistamist.
3 Pumbake pall 80% -ni helitugevusest. Kuuli pumpamiseks alustage pumba käepideme edasi -tagasi liigutamist. Selle protsessi käigus kasvab pall. Palli täispuhumisel sisestage kaasasolev pistik sellesse ja laske sellel 24 tundi seista, enne kui selle lõplikult täis puhute.
- Siinkohal jääb pall ikka väga tihedaks.
4 Täitke pall täis läbimõõduga. Kui pall on paika loksunud, saab selle täismõõdus pumbata. Eemaldage sellest eelnevalt sisestatud pistik ja pange pump või kompressori otsik kiiresti oma kohale. Jätkake palli pumpamist käepidemega edasi -tagasi, kuni see saavutab täissuuruse.
5 Sisestage kork palli ja jätke see veel üheks päevaks lamama. Kui pall on täis pumbatud, vahetage pistik, mis takistab õhu väljapääsu. Jätke pall enne kasutamist veel üheks päevaks koju.

Osa 2/3: Palli õige pumpamise kontrollimine

1 Mõõtke saadud kuuli läbimõõt. Täispuhutud õiget täissuurust saate lugeda juhistes või kuulipakendil olevast teabest. Kasutage mõõdulindi abil palli läbimõõtu ja veenduge, et see vastab juhistes näidatud suurusele.
- Kui teie pikkus jääb vahemikku 150-169 cm, vajate 55 cm läbimõõduga palli.
- Kõrgusega 170-184 cm peate kasutama 65 cm läbimõõduga palli.
- Kõrgusega 185-200 cm vajate palli läbimõõduga 75 cm.
- Palli lõpliku läbimõõdu täpsemaks mõõtmiseks saab selle viitena seina ja suure kasti või muu sarnase eseme vahele suruda.
2 Istuge täispuhutud pallile. Istuge pallile, põlved veidi kõverdatud ja jalad põrandal täiesti tasased. Samal ajal peaksid põlved olema puusadega samal tasemel, mis omakorda peaks olema põrandaga paralleelne. Vaadake ennast peeglist: kui kukute liiga sügavale, nõuab see palli täiendavat pumpamist. Kui teie jalad ei saa kindlalt põrandal püsida ja teie puusad ei ulatu horisontaalsesse asendisse ja on allapoole kallutatud, on pall üle pumbatud. Sel juhul peate sellest veidi õhku laskma.
3 Testige palli vedrujõudu ettevaatlikult, hüpates sellele aeglaselt. See kontroll tagab, et pall on korralikult täis pumbatud. Hüpake palli ja veenduge, et kere ja õlad jäävad püsti. Kui pall suudab teie kaalu vastu pidada ja te ise suudate säilitada õiget asendit, on toode korralikult täis pumbatud.
- Aja jooksul, treeningu ajal, hakkab pall järk -järgult tühjenema.Ärge unustage seda perioodiliselt üles pumbata.

Osa 3 /3: Palli veritsemine

1 Istuge pallile ja sirutage jalad külgedele. Asetage palli kork enda ette jalgade vahele.
2 Eemaldage kork pallilt ja hakake sellel aeglaselt põrkama, kuni kogu õhk on tühjenenud. Kui pistik eemaldatakse, hakkab pallist õhk välja voolama. Protsessi kiirendamiseks hakake palli kergelt põrgatama, mis surub õhu kiiremini välja. Jätkake sel viisil, kuni pall on täielikult tühjenenud.
3 Pange pall ladustamiseks üles. Kui kogu õhk on pallist vabastatud, keerake see enne ladustamist mitu korda kokku. Te ei pea palli kortsutama, kuna see võib aja jooksul kahjustada ning sellele tekivad praod ja juhuslike voltide jäljed, mis ei kao isegi pärast palli ülespumpamist.
- Hoidke palli toatemperatuuril ja ärge jätke seda otsese päikesevalguse kätte.