Kuidas kaalus juurde võtta ilma tervist kahjustamata

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Selle kohta, kuidas seda teha, on lugematu arv artikleid lahti saama ülekaalust. Siiski on naisi, kes tahaksid paar kilo juurde võtta. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Sammud

1 Suurendage oma osa. Eesmärk on süüa vähemalt viis korda päevas (3 põhitoidukorda ja 2 väikest suupistet). Vältige suupisteid lähedal asuvas McDonald'sis.
2 Eelista kõrge kalorsusega toite. Vältige siiski kõrge rasvasisaldusega toite. See kalorite ja rasva suhe aitab teil kaalus juurde võtta ilma teie tervist kahjustamata. Veendumaks, et tarbite iga päev piisavalt kaloreid, pange kirja päeva jooksul söödud toidud. Nii saate arvutada tarbitud kalorite arvu.
3 Lisage oma dieeti erinevaid jooke. Päevas peaksite jooma kaheksa klaasi vett. Siiski võite oma dieeti lisada ka kuuma šokolaadi, kohvi, teed jne. Need kõik sisaldavad lisakaloreid, mis on kehakaalu saavutamiseks üliolulised.
4 Treenige iga päev. Isegi kui võtate jalutamiseks vaid pool tundi aega, aitab see teil saada lihasmassi, mis kaalub rohkem kui rasv. Kui te ei kuulu nende hulka, kes tegelevad kulturismi, jooga, pilatesega, siis kõndimine on parim võimalus füüsiliseks tegevuseks.
5 Lisage oma dieeti puu- ja köögivilju. Need mitte ainult ei toita teie keha toitainetega, vaid on ka hea kalorite, vitamiinide ja mineraalide allikas. Selle asemel, et valida ebatervislikke toite, olge loominguline maitsvate puu- ja köögiviljasuupistetega.
6 Söö pähkleid. Pähklid on suurepärane valkude ja kalorite allikas. Sellest hoolimata on kõik mõõdukalt hea. Kuna pähklites on palju rasva, sööge neid mõõdukalt (näiteks männipähklid).

Näpunäiteid

Kaasake perekond või sõbrad. Tugirühma olemasolu hõlbustab tervisliku toitumise järgimist.
Pidage oma edusammudest päevikut ja vaadake see üle, kui tunnete end ülekoormatuna.

Hoiatused

Ärge olge kalorite lugemisel liiga innukas. See pole hea.
Ärge heituge, kui te ei saa kaalus juurde nii kiiresti kui soovite. Kui soovite kaalus juurde võtta tervist kahjustamata, tehke seda targalt ja aeglaselt.