Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: ravi
• Meetod 2/3: põlvehooldus
• Meetod 3/3: elustiili muutused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Põlveliigese (või põlvekedra) nihestus on tavaline vigastus, mida igaüks võib kogeda, kuigi see on sagedamini naiste seas. Dislokatsioon on põlvekedra nihkumise tagajärg. Trauma võib põhjustada ebamugavust ja valu. Dislokatsioonist vabanemiseks peate võimalikult kiiresti arsti juurde minema, ravi alustama ja laskma põlvel taastuda.

Sammud

Meetod 1/3: ravi

1. 1 Hinnake olukorda. Kui teie põlv on tõsiselt vigastatud või väga valus, helistage kiirabi või minge haigla kiirabisse. Kui hindate õigesti põlve seisundit ja alustate ravi õigeaegselt, saate vältida seisundi halvenemist ja vähendada valu.
   • Põlve võib nihestada, kui see tundub väärastunud või mitte nagu tavaliselt.
   • On ka teisi märke: te ei saa painutatud jalga sirgeks teha, põlvekeder ulatub üle põlve, teie põlvepiirkond valutab, teie põlv on paistes ja teil võib olla võimalik liigutada põlvekael põlve kaugema serva suunas.
   • Samuti võib teil olla raske kõndida.
2. 2 Sirutage oma põlve võimaluse korral. Kui teil pole palju valu, proovige oma jalga sirutada. Kui teie põlv ei liigu või teil on seda väga valus liigutada, kinnitage see ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
3. 3 Ärge liigutage liigendit. Kui teie põlv on deformeerunud või valus, ärge liigutage. Ärge proovige liigendit oma kohale tagasi suruda. See võib vigastada lähedal asuvaid lihaseid, sidemeid, närve või veresooni.
4. 4 Immobiliseerige oma põlve. Olukorra halvenemise vältimiseks peate põlve parandama. Asetage lahas põlve kohale ja alla ning oodake arsti.
   • Kasutada saab rullitud ajalehti või rätikuid. Keerake sidemega ümber jala, et need ei liiguks.
   • Võite alguses midagi pehmet panna, et see nii valus poleks.
5. 5 Kandke oma põlvele jää. Pärast põlve immobiliseerimist kandke jää. See vähendab valu ja turset, mis on põhjustatud sisemisest verejooksust ja vedeliku kogunemisest vigastatud liigese ümber.
   • Jala külmumise vältimiseks ärge kandke jääd otse nahale. Mähi rätik või rätik ümber põlve.
6. 6 Pöörduge arsti poole. Arst otsustab, kuidas teie põlve kõige paremini ravida. Tõenäoliselt tuleb seda kõigepealt kohandada. Kui vigastus oli tõsine, võidakse teile anda kips, lahas, operatsioon või taastusravi.
   • Arst võib esitada teile küsimusi selle kohta, kuidas te põlve nihestas, kui palju valu see valutas ja kas teil on varem olnud nihestusi.
   • Võimalik, et peate tegema põlve skaneerimise või MRI. Need uuringud määravad kahjustuse ulatuse ja valivad sobiva ravi.
7. 7 Tehke ravikuur. Kui arst teid üle vaatab, soovitab ta mitmeid ravivõimalusi. Võimalik, et peate nõustuma järgmiste protseduuridega:
   • Põlve vähendamine. Kui teil on suur valu, võib protseduuri läbi viia kohaliku või üldanesteesia all.
   • Immobiliseerimine, see tähendab lahase või kipsi pealekandmine, mis takistab põlve liikumist. Kui kaua peate lahast või kipsi kandma, sõltub vigastuse ulatusest.
   • Operatsioon. See võib olla näidustatud, kui arst ei suuda põlve reguleerida, kui külgnevad koed on kahjustatud või kui teil on sagedased nihestused.
   • Taastusravi. See võimaldab teil pärast kipsi või lahaste eemaldamist taastada liigese liikuvuse.

Meetod 2/3: põlvehooldus

1. 1 Puhata jalg. Veenduge, et teie jalg puhkab iga päev. Liikumise puudumine võimaldab jalal korralikult paraneda ning valu ja ebamugavustunne leevenduvad.
   • Keerake varbaid või sääri, et vältida ülejäänud liigeste tuimust, välja arvatud juhul, kui see põhjustab tugevat valu.
2. 2 Kandke oma põlvele jää. Kandke paar esimest päeva külma mitu korda päevas. Külm vähendab põletikku ja valulikkust ning kiirendab paranemist.
   • Tehke külma kompressi 15-20 minutit korraga.
   • Naha kaitsmiseks katke kompress rätikuga.
   • Kui jää on liiga külm või nahk hakkab tuimaks muutuma, eemaldage kompress.
3. 3 Tehke soe kompress. 2-3 päeva pärast alustage põlve soojendamist. See lõdvestab pingul lihaseid ja sidemeid ning kiirendab taastumist.
   • Kandke kuumust korraga 20 minutit.
   • Eemaldage kompress, kui see muutub liiga kuumaks või valusaks. Asetage kompressi alla rätik või riie.
   • Võite kasutada soojenduspadja või termotekki.
4. 4 Ravige valu analgeetikumidega. Pärast põlve nihestumist võib ilmneda valu. Ebamugavuse leevendamiseks ja lõõgastumiseks võtke valuvaigisteid.
   • Võtke käsimüügiravimeid nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseen, paratsetamool. Ibuprofeen ja naprokseen võivad põletikku vähendada.
   • Kui teil on suur valu, küsige oma arstilt tugevat valuvaigistit.
5. 5 Liigutage veidi jalga. Jala kiiremaks paranemiseks vajab see puhkust, kuid see võib põhjustada liigeste tuimust ja vereringe halvenemist. Selle vältimiseks liigutage veidi jalga.
   • Liigutage esmalt varbaid, seejärel pöörake jalg küljelt küljele, edasi -tagasi.
   • Neljakandiliste venitamiseks lamage kõhuli, painutage jalg ja haarake pahkluust. Tõmmake sokk veidi tuharate poole. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Suurendage treeningu aega järk -järgult.
   • Tõmmake oma reieluu. Lamage selili, vöö või rätik ümber jala. Sirutage jalg ja hakake rihma järk -järgult pingule tõstma. Hoidke teine ​​jalg põrandal. Tõstke jalg üles, kuni tunnete lihaste pingutamist. Püsi nii kaua kui võimalik. Suurendage treeningu aega järk -järgult.
   • Küsige oma arstilt, kas teile on näidustatud mõni liikumine või kerge harjutus, mis võib kiirendada paranemist ja vältida jäikust.
6. 6 Läbige rehabilitatsioonikursus. Arst võib teile määrata võõrutusravi või füsioteraapia, kui kips või lahas eemaldatakse. Osalege tundides, kuni terapeut ütleb, et olete terve.
   • Minge rehabilitatsiooni arsti järelevalve all. Küsige oma PCP -lt nõu hea spetsialisti kohta.
   • Varajase rehabilitatsiooni programm sisaldab lihtsaid liigutusi, mis parandavad vereringet ja hoiavad liigesed tuimaks.
   • Füsioteraapia harjutused aitavad teil lihaseid tugevdada ning liigeste liikuvust ja paindlikkust arendada.

Meetod 3/3: elustiili muutused

1. 1 Mõne nädala pärast naaske tavapärasele tööle. Ärge tehke seda varem. Võimalik, et peate esmalt saama arsti loa.
   • Kui vigastus oli tõsine, peate võib -olla kõndima karkudel või liikuma ratastoolis. Küsige oma arstilt, kas saate pikemat aega sõita või istuda.
   • Muutke oma söömis- ja magamisharjumusi. Näiteks kui peate ratastoolis liikuma, paigutage mööbel ümber nii, et see teid ei segaks. Telli toit koju, et sa ei peaks seda küpsetama.
2. 2 Tugevdage oma põlve toitumisega. Toiduained, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D -vitamiini, aitavad tugevdada põlveõndlat ja luid. See kiirendab paranemist ja hoiab ära uued nihestused.
   • Kaltsium ja D -vitamiin on luude tugevdamiseks parimad, kui neid võetakse samaaegselt.
   • Piim, spinat, soja, kapsas, juust ja jogurt sisaldavad palju kaltsiumi.
   • Kui teil on neid toite vähe, võtke kaltsiumitablette. Püüa saada võimalikult palju kaltsiumi värskest toidust.
   • D -vitamiini leidub punases kalas, tuunikala, veise maksas ja munakollases.
   • Kui te ei söö neid toite piisavalt, võtke D -vitamiini kapsleid.
   • Sööge rikastatud toitu, mis sisaldab kaltsiumi ja D -vitamiini.
3. 3 Kandke mugavat riietust. Kui teil on põlve nihestatud, on teil ebamugav riietuda, eriti kui kannate pükse. Valige riided, mida on lihtne selga panna ja ära võtta ning mis on teie jaoks mugavad.
   • Kandke lahtisi pükse või lühikesi pükse. Kodus saab käia ilma püksteta.
   • Lõika lühikesed püksid või püksid lahti ja õmble nendesse takjapael, et neid oleks kergem maha võtta ja selga panna.
4. 4 Hankige abi. Teatud asju on teil raske teha. Paluge sõpradel ja pereliikmetel teid taastumise ajal aidata.
   • Pange keegi oma asju õue tassima, et te ei peaks oma liigestele stressi avaldama. Kui teil pole lubatud kõndida, paluge lähedastel teie jaoks süüa teha.
   • Võõrad inimesed aitavad teid hea meelega, kui näevad, et teil on vigastus. Võtke vastu teiste inimeste abi, kui nad pakuvad teile ukse avamist või teie kottide toomist.
   • Ära tee midagi rasket. Teatud asju on teil raske teha (nt autojuhtimine). Loobuge nendest tegevustest. Kutsuge keegi sõitma või ühistransporti kasutama.

Näpunäiteid

• Võimalusel hoidke töölt või koolist mitu päeva eemal, et puhata.
• Tehke kodus lihtsaid harjutusi, kui arst või terapeut seda lubab.

Hoiatused

• Ärge üle pingutage - see võib vigastust süvendada ja valu suurendada.