Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: kuumakrampide ravi
• Meetod 2/2: kuumuse ammendumise ravi
• Hoiatused

Kuumakrambid on lihaskrambid või -krambid, mis tekivad treeningu ajal kõrgel temperatuuril, näiteks kuumadel suvedel õues. Lihaskrambid erinevad kuumakrampidest selle poolest, et need on tingitud suurenenud higistamisest (mitte kõige kuumemast kuumusest) tingitud naatriumipuudusest.) . Valu tekib tavaliselt seetõttu, et keha ei suuda higistamise kompenseerimiseks säilitada vee tasakaalu. Selle tulemusena langeb teie keha elektrolüütide tase liiga madalale (hüponatreemia). Enamasti tekivad need krambid vasikatel, reielihastel ja kõhulihastel (kuumakrambid võivad siiski mõjutada kõiki lihaseid). Kuid ärge muretsege, kuumakrampe on üsna lihtne ravida.

Sammud

Meetod 1: 2: kuumakrampide ravi

1. 1 Tehke kindlaks, kas teil on kuumakramp. Kuumakrambid on valulikud lihasspasmid, mis on põhjustatud dehüdratsioonist, tavaliselt treeningu ajal kuumas keskkonnas. Kuigi kuumakrampe nimetatakse nii, pole need tegelikult põhjustatud kuumusest ega kuumast keskkonnast. Suurenenud higistamine treeningu ajal viib vedelike ja elektrolüütide (soolade) kadumiseni, mida lihased peavad korralikult toimima.Kuigi kuumakramp võib mõjutada mis tahes lihasrühma, esineb seda kõige sagedamini säärelihastes, käelihastes, kõhu- ja seljalihastes.
2. 2 Lõpetage harjutuse tegemine. Kuumakrampe ei saa lihtsalt "taluda". See ütleb teie kehale, et ta vajab pausi. Kuumakrambi leevendamiseks tuleb kõigepealt peatada harjutus, mis selle vallandas.
3. 3 Lõdvestuge jahedas kohas. Kuumakrampe seostatakse kuumal suvepäeval sageli liigse kasutamisega. Kui see nii on, minge päikese eest. Leidke jahe koht varjus või majas, puhake ja jahtuge.
   • Aidake oma kehal jahtuda, pannes märja rätiku kaela taha.
4. 4 Joo palju vedelikke. Kramp on tingitud dehüdratsioonist ja elektrolüütide kadumisest, nii et puhkamise ajal peaksite jooma, eelistatavalt spordijooki (näiteks Gatorade) või elektrolüütide jooke (näiteks Pedialyte). Ideaalsed on spordijoogid, mis sisaldavad 25-200 mg naatriumi.
   • Proovige ka selgeid mahlu. Nad küllastavad teie keha oluliste elektrolüütide ja vedelikega.
   • Kui teil on ainult vett, lahustage veerand või pool tl soola liitris vees. Kuigi see vesi ei maitse spordijookide moodi, teeb see asja ära.
5. 5 Venitage kahjustatud lihasrühma kergelt. Kui soovite aidata krambil kiiresti kaduda, venitage kahjustatud lihaseid kergelt. Ärge venitage oma lihaseid jõuliselt, selle asemel tehke laiaulatuslikku venitust. See aitab leevendada lihaskrampe ja valu.
6. 6 Jälgige oma spasme. Kui puhkate ning taastate vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu, kaovad kuumakrambid peagi. Pidage meeles aega, mil teil olid krambid. Kui tunni aja pärast teie seisund ei parane (või isegi halveneb), peaksite pöörduma arsti poole.
7. 7 Ärge naaske füüsilise tegevuse juurde kohe pärast krampide taandumist. Asjaolu, et krambid on kadunud, ei tähenda, et olete taastanud vee tasakaalu ja elektrolüüdid kehas. Nii et ärge arvake, et saate juba koolituse juurde tagasi pöörduda. Peaksite jätkama vedelike tarbimist ja naasma treeningule alles mõne tunni pärast. Vastasel juhul võite uuesti või veelgi hullemini krambihood saada, näiteks kuumarabanduse.
8. 8 Olge ettevaatlik, et minimeerida krampide tekkimise võimalust. Kui töötate suvel õues või sörkite, siis tõenäoliselt ei õnnestu suvesoojust vältida, kuid saate end ette valmistada ja minimeerida korduvate kuumakrampide tekkimise tõenäosust. Joo enne trenni palju vedelikku ja joo aeg -ajalt spordijooke, et vältida kuumakrampe.
   • Kuumakrambid võivad esimestel päevadel korduda, kuid kui olete kuumusega harjunud, saab krampe vältida vedelike joomisega.
   • Temperatuuril 39,4 - 46,1 ° C peaksite jooma vähemalt 1 liitri vett tunnis.

Meetod 2/2: kuumuse ammendumise ravi

1. 1 Pöörake tähelepanu teistele sümptomitele. Kui teil on lisaks krambile ka muid sümptomeid, on võimalik, et lihtne kuumakramp on kujunenud kuumuse ammendumiseks. Kui teil tekivad järgmised sümptomid, on teil tõenäoliselt kuumuse ammendumine:
   • Nõrkus
   • Peavalu
   • Pearinglus või teadvusekaotus
   • Iiveldus ja / või oksendamine
   • Südamepekslemine
   • Jahe ja niiske nahk
   • Tugev higistamine
2. 2 Mõõda temperatuur. Kuumuse tõttu ei suuda teie keha enam oma sisetemperatuuri oma tavapärase higistamise ja aurustumise kaudu kontrollida. Mõõtke oma temperatuuri, et teada saada, kui kõrge temperatuur on tõusnud. Temperatuur üle normaalse, kuid alla 40 ° C näitab kuumuse ammendumist.
   • Kui teie temperatuur on 40 ° C või kõrgem, on teil kuumarabandus ja vajate kiiret arstiabi.
   • Teised kuumarabanduse sümptomid on segasus ja teadvusekaotus, tugev higistamine ning punane, kuum ja kuiv nahk.
3. 3 Leia jahe koht. Tulge kohe kuumusest välja ja hakake oma keha jahutama, et kuumuse ammendumine ei muutuks kuumarabanduseks. Väljuge päikesest ja soojendage hästi ventileeritavas kohas.
4. 4 Joo külma vett või spordijooke. Nii nagu kuumakrampide korral, vajab ka teie keha täiendavaid vedelikke ja elektrolüüte, mille ta liigsest higistamisest kaotas. Jooge spordijooke, elektrolüütidega jooke või segage veerand või pool tl soola liitris vees.
   • Teie keha higistab jätkuvalt. See on vajalik kehatemperatuuri alandamiseks. Kui keha ei küllastata higistamiseks vajalike vedelike ja sooladega, tekib kuumarabandus.
5. 5 Võtke mittevajalikud riided seljast. Isegi kerge puuvill suudab soojust säilitada. Võtke nii palju riideid seljast kui võimalik. Veenduge, et ülejäänud riided oleksid kerged ja lahtised ning ei sobiks tihedalt vastu keha.
6. 6 Tehke oma keha jahutamiseks lisameetmeid. Ärge lootke ainult higistamisele. Kehatemperatuuri alandamiseks tehke järgmist.
   • Võtke jahe dušš või vann.
   • Piserdage end jaheda veega ja istuge ventilaatori ees või konditsioneeriga ruumis.
   • Leota rätik külmas vees ja aseta see nahale.
   • Asetage jääkotid kaenlaalustele ja kuklale.
7. 7 Lõdvestuge, tõstes samal ajal jalad pea kohal. Kuumuse halb enesetunne (kuumarabandus) põhjustab teadvuse kaotuse veresoonte laienemisest (laienemisest), mille tagajärjel väheneb pea verevool. Selle vältimiseks puhkage jalad pea kohal, et parandada verevoolu.
8. 8 Pöörduge viivitamatult arsti poole. Kuumuse ammendumine võib kiiresti kujuneda kuumarabanduseks, seega jälgige oma seisundit ja teadke, millal pöörduda arsti poole. Pöörduge oma arsti poole, kui:
   • Tund hiljem sümptomid ei kadunud.
   • Iiveldus ja oksendamine raskendavad vedeliku ja elektrolüütide taseme taastamist
   • Teie kehatemperatuur on üle 40 kraadi Celsiuse järgi
   • Teil on segasus, deliirium või krambid
   • Pärast treeningut on teil kiire hingamine ja südamelöögid.

Hoiatused

• Kuumarabandus on eluohtlik, nii et kui teil tekivad kuumarabanduse sümptomid, helistage kohe hädaabinumbril.
• Ärge ravige kuumakrampe närides ega soolatablette kasutades. Te ei asenda kaotatud vedelikke ja põhjustab ainult maoärritust.