Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Stressimurru ravi
• Osa 2: Stressimurdude ennetamine
• Hoiatused

Stressimurd on luumurd. Lõhe ei pruugi olla laiem kui karvanääps, kuid see võib põhjustada märkimisväärset ebamugavust, eriti kui see asub kogu keha moodustavates luudes, näiteks jalas. Stressimurrud on kõige sagedasemad jalgadel ja mõjutavad tavaliselt jooksjaid, korvpallureid ja tantsijaid. Ravimata stressimurrud võivad olla üsna ohtlikud; jala stressimurdude ravi pole aga keeruline, kuigi see võtab kaua aega.

Sammud

Osa 1 /2: Stressimurru ravi

1. 1 Tuvastage jala stressimurru sümptomid. Tavaliselt algab see väikese ebamugavusega esijala suunas. Siin ilmneb enamik jala murdumurde, mis moodustab suurema osa jõust ja survest. Sageli on see valu väga väike ja algab alles pikaajalise treeningu, jooksmise või treeningu ajal. Niipea kui tegevuse lõpetate, kaob valu tavaliselt. See viib paljud inimesed valu tähelepanuta jätmisele ja isegi stressimurru olemasolust teadmatusse.
2. 2 Lõpetage treenimine, jooksmine või mis iganes te tegite, kui valu algas. Kui valu kaob, võib kahtlustada luumurdu. Jätkake treenimist ja kui valu taastub, võib see olla luumurd.
3. 3 Eemaldage koorem. Lõpetage jalgade laadimine, istuge maha ja tõstke need üles. Turse leevendamiseks kandke jää, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Korda vastavalt vajadusele 3-4 korda päevas.
4. 4 Võtke atsetaminofeen. Püüdke vältida naprokseeni ja ibuprofeeni sisaldavate ravimite kasutamist, kuna need võivad negatiivselt mõjutada luuvigastuste paranemise kiirust.
5. 5 Vaadake oma tervishoiuteenuse osutajat. Kui valu ja turse on taandunud, määrake oma arstiga kohtumine. Tõenäoliselt tellib arst kahtlustatava diagnoosi kinnitamiseks mitu jala röntgenkiirte. Tõenäoliselt määratakse teile ortopeediline saabas või kargud, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam; kasuta neid.
6. 6 Lõdvestu. Järgige jätkuvalt arsti nõuandeid ortopeediliste saabaste või karkude kandmise kohta. Õigeks paranemisprotsessiks on hädavajalik jaotada kaal ja rõhk nii, et see ei satuks kahjustatud jalale. Hoidke jalg nii kõrgel kui võimalik ja magage hästi. Peamine paranemisprotsess toimub une ajal, kuna sel ajal tekib lisaenergia muude keha funktsioonide ebapiisavast kasutamisest.
7. 7 Ole valmis tüdinema sellest, et ei tee 6-12 nädalat trenni. Jala stressimurru paranemine pole kaugeltki kiireim protsess ja seda igas mõttes. See on üks pikimaid taastumisperioode, sest mingil hetkel peate ikkagi kahjustatud jalga kasutama. Mida kauem saate jalgadel püsida ja paranemist toetada, seda kiiremini toimub paranemine. Ärge isegi mõelge jooksmisele, pallimängule ega trenni tegemisele, kuni luumurd on täielikult paranenud.
8. 8 Naaske aeglaselt oma tavapärase rutiini juurde, isegi kui teie jalg on parem. Järgmiste kohtumiste osas peate konsulteerima oma arstiga. Ta võib vajada teist röntgenit, et kinnitada teie taastumist. Isegi täieliku taastumise korral peaksite oma tavapärase treeningrutiini juurde naasma äärmiselt aeglaselt, et vältida jalgade uuesti vigastamist.
9. 9 On vastuvõetav teha kergeid harjutusi, nagu ujumine ja jalgrattad. Lisaks saate luumurru paranemist oodates teha kõiki ülakeha lihaste harjutusi.

Osa 2: Stressimurdude ennetamine

1. 1 Uurige, kas olete altid stressimurrudele. Kui olete sportlane, tantsija või sõjaväelane, on teil tõenäolisem stressimurrud.
   • Olge enne stressimurrud valvel. Stressimurrud kipuvad korduma. Umbes 60% -l stressimurruga inimestest on varem olnud stressimurd.
2. 2 Olge treeningu ajal ettevaatlik. Stressimurrud on tavalised intensiivse treeninguga tegelevate inimeste seas. Sel põhjusel soovitavad arstid mitte suurendada treeningute intensiivsust rohkem kui 10% nädalas.
   • Enne treeningut soojendage ja venitage hoolikalt.
   • Tehke sageli pause, et puhata oma keha ja luid. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust või valu, lõpetage kohe.
   • Hea treeningvarustuse kasutamine aitab vältida stressimurde. Stressimurrud võivad tekkida siis, kui teie varustus põhjustab vale treeningtehnika kasutamise.
3. 3 Tutvuge teiste negatiivsete teguritega. Tõsised kontaktispordid võivad suurendada stressimurdude tõenäosust, nagu ka kulunud kingad või halb jalatald.

Hoiatused

• Kuna luumurd võib olla väga väike, ei pruugi see esimese 4 kuni 6 nädala jooksul röntgenkiirtel nähtav olla. Tavameditsiinid tavaliselt selliseid luumurde ei märka, seega on kõige parem pöörduda jalaarsti või jalaarsti poole. Ta suudab täpselt diagnoosida, vaadates sümptomeid, eriti kasvajat.