Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: olge terve päeva ärkvel
• Meetod 2/4: magamaminekuks valmistumine
• Meetod 3/4: toitumise muutmine
• Meetod 4/4: ravimtaimed
• Hoiatused

Narkolepsia on seisund, mille korral inimene tunneb päeva jooksul äkitselt tohutut unisust. Narkolepsia on väga ebamugav ja võib olla ohtlik, seega peaksite ravi alustama niipea kui võimalik. Kui loodate sellest haigusseisundist vabaneda ilma ravimeid kasutamata, siis teadke, et on viise, kuidas olla terve päev valvel, öösel korralikult magada ja pikendada ärkveloleku perioodi ürtidega.

Sammud

Meetod 1/4: olge terve päeva ärkvel

1. 1 Tehke unegraafik. Planeerige iga päev aeg magama minna ja üles tõusta. Proovige sellest ajakavast võimalikult täpselt kinni pidada, sest see aitab teie kehal režiimiga harjuda. Selle harjumusega valmistuvad teie keha ja aju uneks ning ärkavad ettenähtud ajal ja te ei jää magama, kui peate ärkvel olema.
   • Näiteks otsustage igal hommikul kell 8 üles tõusta ja kell 22 magama minna. Püüdke iga päev järgida ajakava, et teie keha mäletaks, millal magada ja millal ärkvel olla.
2. 2 Ärge vajutage äratuse edasilükkamise nuppu. Kui äratus kõlab, proovige kohe püsti tõusta ja mitte mõnda aega pikali heita.Isegi kui uinute kasvõi mõneks minutiks, võib see kogu teie rutiini maha lüüa, tekitades soovi magada rohkem kui pärast esimest äratuskella helinat.
3. 3 Hommikul võtke dušš. See annab teie ajule teada, et te ei lähe enam magama. Vesi värskendab keha ja vaimu ning valmistab neid ette uueks päevaks. Dušigeeli ja šampooni lõhn võib ka aju äratada.
   • Kui soovite turgutada, loputage enne duši alt väljumist külma veega. Külm vesi annab teile energiat, kuigi see võib teie kehale kohe šokina tunduda.
4. 4 Jooge vett ärgates ja kogu päeva jooksul. See käivitab teie ainevahetuse hommikul. Kui ainevahetus hakkab tööle, võib teie keha kohe unisusest vabaneda.
   • Klaas külma vett värskendab teid ja aitab teil päeva jooksul ärkvel püsida.
   • Päeva saate alustada ka kerge hommikusöögiga, mis on teie ainevahetusele kasulik.
5. 5 Proovige treenida hommikul enne kooli või tööd. Treening võimaldab kehal toota aineid, mis hoiavad sind terve päeva erksana. Enne kooli või tööd proovige kergeid aeroobseid harjutusi.
   • Võite minna jalutama, jooksma või jalgrattaga sõitma. Võite isegi basseinis ujuda, kui teil on selleks hommikul aega.
6. 6 Püüdke veeta rohkem aega päikese käes. Päikesepaiste annab teie ajule teada, et teil on aeg ärgata ning pimedus toas võib segadusse ajada ja arvab, et on aeg magada. Peaksite veetma suurema osa oma päevast eredates ja päikeselistes kohtades. Inimene saab D -vitamiini päikesekiirtest ja piisav kogus seda vitamiini muudab teid energilisemaks.
   • Kui töötate kontoris, küsige aknaistet ja avage rulood, et valgus tuppa pääseks.
   • Kui olete kodus, proovige võimalikult sageli õues käia: jalutage koeraga, kõndige kiires tempos ja jookske. Kui töötate kodus, istuge arvutiga rõdul, et päikesest D -vitamiini saada.
7. 7 Tehke kogu päeva jooksul kergeid harjutusi, et aidata unisust kontrollida. Päeva jooksul treenides saate energiat, mida vajate unisuse vastu võitlemiseks. Neil on ka positiivne mõju teie vaimule, kehale ja ainevahetusele. On mõned lihtsad harjutused:
   • Jalutage toas ringi.
   • Hüppa kohale.
   • Tehke venitusharjutusi või joogaasanaid.
8. 8 Vajadusel varuge aega uinakuteks. Päeva jooksul 15-20 minutit magamine aitab võidelda unisuse vastu. Maga siis, kui tunned end kõige rohkem unisena või pärast söömist.
   • Ära mine õhtul üle tunni magama, sest muidu on sul raske öösel magama jääda.
9. 9 Ärge juhtige autot, kui tunnete end unisena või närvilisena. Üks suurimaid narkolepsiaga seotud ohte on see, et inimene võib sõidu ajal tunda end väga unisena. See juhtub siis, kui inimesel on kiire, närviline, vihane või kurb. Ärge sõitke, kui teil on sellised tunded.
10. 10 Hoia eemale asjadest, mis on sinu jaoks tasakaalust väljas. Nagu eespool arutatud, põhjustavad ärevus ja intensiivsed emotsioonid unisust ja muid narkolepsia sümptomeid. Seda seetõttu, et tugevad emotsioonid kutsuvad esile katapleksia, st seisundi, kus inimene kaotab äkki võime lihaseid kontrollida ja kukub. Peate õppima, kuidas oma reaktsioone tugevatele emotsioonidele, rasketele olukordadele ja ärevusele kontrolli all hoida.
    • Õppige stressiga toime tulema.
    • Õppige oma emotsioonidega toime tulema.
11. 11 Harjuta joogat. On teatud asanasid, mis aitavad narkolepsia vastu võidelda. Need asendid haaravad kõiki kehaosi ja annavad teile energiat, mis võib aidata vähendada unisust. Proovige järgmist harjutust:
    • Seisa otse matil, jalad veidi eemal. Pange käed kokku ja hingake sügavalt sisse iga kord, kui asendit muudate.
    • Tõstke oma käed pea kohale, sõrmed ülespoole. Kallutage maha ja puudutage mõlema käega jalgu.
    • Naaske põrandale ja sirutage vasak jalg tagasi, nagu läheksite magama. Sirutage parem jalg tagasi, hoides seda vasakust lühikese vahemaa kaugusel.
    • Alakeha puudutab maapinda ja ülakeha tõuseb veidi pinnast kõrgemale.
    • Nüüd laske pea alla, nii et nina puudutab maad. Puudutage kogu kehaga maad ja sirutage käed mööda torsot.
    • Tõuske, alustades peast, painutage põlvi kordamööda, seejärel istuge ja sirutage jalad enda ette. Painutage käed jalgadele, painutades selga.
    • Sirutage selg ja pange käed rinna ette, nagu palveks. Harjutust tuleks korrata 15 korda päevas.
12. 12 Proovige nõelravi. Nõelravi on ainulaadne ravisüsteem, mis masseerib keha teatud punkte. See võib aidata narkolepsiat ravida. Abiks võivad olla järgmised punktid.
    • Punkt asub huulte kohal, otse nina all. Kui vajutate sellele punktile, tunneb inimene end värskena ja jõuliselt ning see hoiab ära unisuse rünnaku tekkimise.
    • Punktid "teadvuse väravad". Need punktid asuvad kolju põhjas. Need on kaks punkti - kolju ja kaela vahelise koha vasakul ja paremal küljel. Selleks, et nad saaksid aidata, tuleb neid iga päev 15 minutit masseerida. Vajutage piisavalt tugevalt, et tunneksite kerget valu või kipitustunnet.
    • Punkt "elumeri". See punkt asub tagaküljel viimaste ribide all mõlemal küljel. Nendele punktidele vajutades suunate energia ajju, mille tagajärjel te ei taha magada. Kui teil on narkolepsia, vajutage neid punkte iga päev 10 minutit.
    • Energiapunktid "kolm miili". Need asuvad jala tagaküljel põlveliigeste all. Unisuse vältimiseks masseerige neid iga päev 10 minutit korraga.

Meetod 2/4: magamaminekuks valmistumine

1. 1 Enne magamaminekut võtke soe vann. Enne magamaminekut kuumas või soojas vannis tõuseb kehatemperatuur. Veest välja tulles langeb temperatuur uuesti, mis aitab kiiresti magama jääda. Leota vannis 20-30 minutit ja siis kohe magama minna.
   • Jooge enne magamaminekut rahustavat teed, näiteks kummelit.
2. 2 Kustutage tuled ja muutke tuba hubaseks. Proovige luua õhkkond, mis kutsub teid magama. Püüdke blokeerida valgus ja heli. Kui viibite pimedas ruumis, hakkab teie aju tootma une eest vastutavat hormooni melatoniini.
   • Tõmba kardinad ruumi pimendamiseks tagasi.
   • Asetage ventilaator tuppa. See jahutab ruumi ja külm aitab paljudel inimestel magama jääda. Lisaks katkestab ventilaatori mõõdetud müra kõik muud mittevajalikud helid.
3. 3 Proovige enne magamaminekut teha midagi lõõgastavat. Päeva lõpus tormavad peast läbi tuhanded mõtted kõige kohta, mis sinuga juhtus. Aju rahustamiseks tehke rahulikke tegevusi. Kui olete aru saanud, mis aitab teil lõõgastuda, saate need tegevused muuta oma igapäevaseks rituaaliks. Minge voodisse ja proovige:
   • raamatut lugema;
   • kuulata rahulikku muusikat;
   • mediteerida;
   • teha hingamisharjutusi.
4. 4 Lõpetage elektrooniliste seadmete kasutamine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Elektriline valgustus võib vähendada organismi toodetud melatoniini kogust. Melatoniin aitab uinuda, mis raskendab selle hormooni puudumise tõttu uinumist. Ärge kasutage järgmisi seadmeid:
   • Mobiiltelefon.
   • Nutitelefon.
   • Televisioon.
   • Arvuti.
5. 5 Proovige öösel piisavalt magada. Tervislik uni ei lase päeval magama jääda. Kui ärkate öösel, proovige uuesti magama jääda ja ärge tõuske. Vajadusel vahetage tuba, et teil oleks lihtsam magada.
   • Teie keha jaoks vajalik unehulk sõltub vanusest, elustiilist ja muudest teguritest.
   • Reeglina vajavad kooliealised lapsed 9–11 tundi und päevas ja üle 18-aastased täiskasvanud 7–8 tundi.
6. 6 Ärge tehke voodis muid asju. Kui te ei maga ainult oma voodis, võib teie aju vaadata teie voodit kui kohta muude asjade tegemiseks, mitte magamiseks. Kui see juhtub, on teil raskem uinuda ja ettenähtud ajal ärgata. Ei ole seda väärt:
   • Kui teil on võimalus seda mitte teha, sööge, töötage või vaadake televiisorit voodis.

Meetod 3/4: toitumise muutmine

1. 1 Energia säilitamiseks sööge kogu päeva jooksul väikseid sööke, mitte suuri eineid kolm korda päevas. Suurema osa toidu seedimiseks vajab keha rohkem energiat. Seetõttu võite pärast kolme söögikorda tunda väsimust, sest keha on hõivatud suure hulga toidu seedimisega (pidage meeles, kuidas tunnete end pärast südamlikku õhtusööki kellegi sünnipäeval või uusaastapäeval). Seda ka seetõttu, et suuremad portsjonid panevad keha tootma rohkem trüptofaani-aminohapet, mida saab muuta väsimust tekitavateks aineteks.
   • Proovige süüa väikseid toite 4-5 korda päevas. See aitab teie kehal toota vähem trüptofaani ja väsitab teid vähem. Samuti väheneb pärast söömist tekkivate unisusehoogude arv.
2. 2 Sööge A-, C-, D- ja E -vitamiini rikkaid toite. Need aitavad reguleerida und ja tugevdavad immuunsüsteemi. Need on toiduainetes kõige olulisemad ja sageli leiduvad vitamiinid.
   • A -vitamiini leidub maguskartulites, spinatites, porgandites, melonides, paprikates, mangodes ja brokkolis.
   • C -vitamiini leidub tsitrusviljades, nagu apelsinid, sidrunid ja greibid. Seda leidub ka maasikates, spargelkapsas ja spinatis.
   • D -vitamiini saamiseks peate olema päikese käes (seda arutati esimeses osas).
   • E -vitamiini leidub tofus, spinatis, mandlites, päevalilleseemnetes ja avokaadodes.
3. 3 Vähendage söödavate süsivesikute kogust. Süsivesikute liig põhjustab trüptofaani taseme tõusu (me rääkisime sellest eespool). Suur kogus trüptofaani suurendab melatoniini taset veres ja see põhjustab uimasust. Kuid see ei tähenda, et peaksite süsivesikuid täielikult vahele jätma - proovige keset päeva rohkem süsivesikuid süüa. Vältida tuleks järgmisi süsivesikuid:
   • Granuleeritud suhkur, kõvad kommid, magus närimiskumm.
   • Magusad teraviljad ja hommikuhelbed.
   • Kuivatatud puuviljad, moosid, konservid.
   • Suupisted nagu kartulikrõpsud, kreekerid ja riisikoogid.
4. 4 Sööge tervislikku toitu, mitte rämpstoitu. Lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad.
   • Rohked värsked puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad suurendavad antioksüdantide taset kehas ja vähendavad unisust.
   • Vältige rämpstoidu söömist, et hoida kehas rasva ja kolesterooli kogunemist, mis võib põhjustada unisust.
5. 5 Söö rohkem valku. Erinevalt süsivesikutest alandab valk trüptofaani taset. Valk annab sulle energiat kogu päevaks. Järgmised toidud sisaldavad palju valku:
   • Munad
   • Lind
   • Liha (veiseliha ja sealiha)
   • Kala
   • Tofu
   • Oad ja herned
   • Meierei
6. 6 Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Ärkvel püsimiseks võiksite juua kohvi, kuid kofeiinil on vastupidine mõju. Kui jood kohvi või kanget teed, siis kui selle toime on kadunud, tahad kohe magada, ainult et kangem. Lisaks võib kohv häirida teie unerežiimi, muutes õhtuse uinumise keeruliseks.
   • Kui te ei leia hommikukohvi asendamiseks midagi, proovige juua rohelist teed. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante ja muid tervisega seotud eeliseid.
7. 7 Vähendage alkoholi joomist ja loobuge suitsetamisest. Nii alkohol kui ka sigaretid stimuleerivad närvisüsteemi, põhjustades unetust ja muid unehäireid.

Meetod 4/4: ravimtaimed

1. 1 Võtke ginkgo biloba ekstrakti. See aine sisaldab ginkgoliide ja flavonoide, mis on stimulandid ja antioksüdandid. Need suurendavad aju verevarustust ja kudede hapnikuga varustamist. See võimaldab võidelda unisusega ja annab inimesele rohkem jõudu füüsiliseks tegevuseks.
   • Valmistage hõlmikpuu tee, lisades väikese koguse seda ürti keevasse vette. Katke vesi ja laske teel keeda. Kurna puljong ja joo see pärast veidi jahtumist.
   • Gingko tablette võite võtta suu kaudu. Soovitatav on juua üks tablett päevas.
2. 2 Joo ženšenni teed, et kauem ärkvel püsida. See taim hoiab teid ärkvel ja päästab teid pearinglusest. See vähendab ka unisuse kordumise tõenäosust.
   • Ženšenn hoiab teid päeva jooksul ärkvel, parandades aju ja närvisüsteemi vere- ja toitainetevoolu.
   • Ženšenn toodab ka adaptogeene, mis edendavad tervist.
   • Regulaarne ženšenni tarbimine parandab vastupidavust, samuti vaimset ja füüsilist jõudlust.
   • Võite võtta ženšenni tablette.
   • Võite juua ka ženšenniteed.
3. 3 Suurendage Cayenne'i pipra tarbimist. See pipar on üsna kuum ja aitab võidelda unisuse vastu. Lisage pipart toidule, kuumadele jookidele ja suppidele.
   • Ärge sööge pipart õhtusöögi ajal ja enne magamaminekut, sest see võib teid magama jäädes ärkvel hoida. See toob kaasa unetuse.
4. 4 Joo malva teed. Malva on taim, mis sisaldab efedriini. Efedriinil on kehale stimuleeriv toime ja see ei lase teil päeva jooksul magama jääda. Siiski ei tohiks te seda juua, kui teil on kõrge vererõhk (arst peab selle heaks kiitma).
   • Tee valmistamiseks lisage keevasse vette viis teelusikatäit malva seemneid. Lase veel paar minutit podiseda, kurna ja joo kohe, kui vesi on jahtunud.
5. 5 Võtke gotu kola ekstrakti. Gotu Kola on stimuleeriv ravimtaim, mis parandab vereringet ja annab kehale energiat. Seda ekstrakti saate osta apteegist ja tervisliku toidu poest.
   • Gotu Kola parandab mälu ja keskendumisvõimet, rahustab ja tugevdab immuunsust.
   • Võtke 20-60 grammi päevas.
6. 6 Jooge naistepuna, mis aitab teil öösel paremini magada. Naistepuna aitab lõõgastuda ja sügavasse unne vajuda. See taim mõjutab rahustavate omaduste tõttu une kvaliteeti.
   • Enne magamaminekut saate tee asemel naistepuna juua.
7. 7 Narkoleptiliste rünnakute vähendamiseks kasutage rosmariini. Rosmariin on tavaline aiataim, millel on maitsev lõhn. Tavaliselt kasutatakse nii taimeosa kui ka juure.
   • Rosmariini kasutatakse toiduvalmistamisel maitseainena ja sellest valmistatakse õli.
   • Rosmariin võib parandada vereringet ja seedimist, mis aitab kaasa vaimsele selgusele.
   • Unisuse vältimiseks lisage toidule rosmariini 3–4 kuuks.

Hoiatused

• Ärge juhtige autot ega töötage raskete masinatega, kui tunnete end uimasena või uimasena.