Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Aeglane söömine pole kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid see on ka hea viis toidu nautimiseks ja maitsmiseks. See võib parandada seedimist ja olla isegi teie lemmik kiirtoidu vastu. Aeglane söömine ei ole lahendus, vaid harjumus, mida tuleb sageli harjutada.

Sammud

1. 1 Võtke aega söömiseks. Paljudele meist on toit lihtsalt eesmärkide saavutamise vahend; me püüame selle võimalikult kiiresti lõpetada ja jätkame oma äri. Sööme pidevalt teleri ees või kodutöid tehes või kuhugi sõites. Seetõttu proovige varuda aega toidule, kui sööte ainult ja mitte midagi muud. Vaadake, kuidas vältida multitegumtöötlust.
2. 2 Valige erinevate maitsete ja koostisosadega roogasid. Mõelge, kui lihtne on oma menüüd mitmekesistada millegi uuega, näiteks makaronide ja juustuga. Nõud maitsevad erinevalt, kui neid küpsetatakse erinevalt, kuid pange tähele, et need on kallimad, kuna nende valmistamine võtab palju kauem aega ja sisaldab palju koostisosi. Säästate raha, kui valmistate need toidud ise. Loomulikult saate osta, kui teil on raha. See motiveerib veelgi paremini aeglaselt sööma ja nautima seda, mille eest maksite.
3. 3 Kasutage väiksemaid köögitarbeid. Mida vähem saate taldrikule asetada, seda aeglasemalt sööte. Otsige beebitoite või sööge söögipulkadega!
4. 4 Proovige söögiriistad hammustuste vahel lauale tagasi langetada. See aitab vabaneda harjumusest tükkhaaval neelata.
5. 5 Määrake iga tüki jaoks minimaalne närimiskogus. Siin on iidne, kuid tark nõuanne: alustage väikese arvu närimistega (umbes 10) ja jätkake järk -järgult kuni 20 närimisega. See aeglustab teie kõhtu, aitab hõlbustada seedimist ja valmistab teid isegi ette järgmiseks hammustuseks.
6. 6 Võtke tahtlikult toitu maha. Püüdke olla teadlik ja tunda kõiki maitseid. Võib -olla soovite isegi päevikut pidada. Mida rohkem saate kirjeldada, seda parem. Leidke midagi kasulikku artiklist Kuidas maitsta veini ja kuidas maitsta tumedat šokolaadi. Võite avastada, et hakkasite hindama alles hästi valmistatud toitu ja nüüd ei lepi te tõenäoliselt millegi muuga!

Näpunäiteid

• Need sammud keskenduvad sellele, kuidas treenida end aeglaselt sööma ja oma toitu nautima. On ka teisi näpunäiteid, neid võib leida artiklitest "kuidas süüa aeglaselt, et vältida ülesöömist" ja "kuidas kaalust alla võtta".
• Proovige ennast gurmaanina. Maitse erinevaid toite, mis sulle meeldivad (šokolaad, juust, küüslauguleib, maasikad jne). Lõika need toidud väikesteks tükkideks ja aseta taldrikutele. Kui sööte, sulgege silmad ja nautige igat suutäit. Pöörake tähelepanu iga toidu lõhnale, koostisosadele ja maitsele.
• Teine idee on oma toitu ise kasvatada. Kui kasvatate toitu ise ja küpsetate seda, siis hindate seda kindlasti palju rohkem kui siis, kui tellisite selle just kohvikust.

Hoiatused

• Kui sööd ettevõttes, saavad nad süüa kiiremini kui sina, siis peavad nad sind ootama.

Mida sul vaja on

• Väikesed nõud
• Taldrik toidu kuumalt hoidmiseks.