Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas stabiliseerida olemasolevat armastust
• Meetod 2/3: kuidas kasvatada armastust, mis on alles algamas
• Meetod 3/3: laske armastusel areneda aeglaselt ja järk -järgult
• Näpunäiteid

Meie emotsioonid on ulakad väikesed lurjused! Nad kuuluvad meile, kuid mõnikord tundub, et meil pole nende üle võimu. Kas soovite oma armastuse tundeid vähendada? Armastada inimest tugevamalt? Et muuta enesetunne stabiilsemaks? Siis peate kätte maksma ja õppima oma emotsioone kontrollima. Kui arendate välja mõned uued head harjumused, saate oma eesmärgi saavutada.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas stabiliseerida olemasolevat armastust

1. 1 Ära lase end ühe inimese külge riputada. Meeldib see meile või mitte, aga meie mõtted juhivad meie emotsioone. Kui meile tuleb mõte inimesest, muutub emotsioonide kontrollimine palju raskemaks, eriti kui sina kogu aeg mõelda tema kohta. Sellepärast, kui teie peas tekivad jälle mõtted inimese kohta, siis viivitage kohe millegi eest. Tehke mis tahes äri. Muidugi tekivad need mõtted aeg -ajalt, kuid võite neile vastu hakata. Ei, ma ei taha, aitäh!
   • See näpunäide sobib kõigeks, alates armumise vähendamisest kuni dieedi pidamiseni või suitsetamisest loobumiseni. Näitena oletame, et teil tekib äkki mõte puuviljakoogist. Siiani pole te isegi nälga tundnud. Sa ei tahtnud üldse maiustusi. Kuid äkki hakkate mõtlema koogile. Nüüd võite ette kujutada selle kreemjat täidist ja õrna maitset. Oma keelel on tunda aromaatse maasikamahla maitset ja kuulda õrna kooriku krõbinat. Mida rohkem oma mõtetesse eksite, seda rohkem veendute endas, et soovite seda kooki. On aeg mõelda, kuidas te end tunneksite, kui peatate oma fantaasia kolmkümmend sekundit tagasi. Seda magustoitu ei tahaks üldse.
2. 2 Tehke plaan "kui-siis". Uuringud näitavad, et millal teeme paremaid otsuseid planeerime need ette... Me ei saa oma soove kontrollida, kuid suudame oma tegusid kontrollida. Kui soovite dieeti pidada, pole mõtteviis "ma ei taha enam friikartuleid süüa" õige plaan. On õige öelda endale: "Ma ei tee seda seal on friikartuleid. ”Samamoodi, kui tunnete soovi seda inimest armastada, asendage see millegi muuga. Kui kui soovite oma kallimale helistada, helistage oma emale paremini. Kui kui soovite täna õhtul SMS-e vaadata kolmkümmend kolmandat korda, on parem istuda arvuti taha ja minna lahingusse "Tankides". See plaan aitab teil oma soovidega toime tulla ja asendada need konstruktiivsema käitumisega.
   • Jätkame kooginäitega. Teile meeldivad väga koogid ja see hakkab teie jaoks probleemiks muutuma. Ja nii sa lamadki õhtul voodis ja ütled endale: "Homsest lõpetan kookide söömise. See on lihtne." Ja mida? Järgmisel päeval on teil hommikusöögiks paar puuviljakorvi. Palju parem on endamisi mõelda: "Homme, kui tahan kooki süüa, ostan endale madala suhkrusisaldusega kuubiku. Järgmine kord võtan endale soolase madala rasvasisaldusega brownie. Ja laupäeval Söö koogi pealt vahukoort ja maasikaid. Ja lõpuks võin süüa ainult maasikaid. " Sellest plaanist on teil palju lihtsam kinni pidada.
3. 3 Veetke rohkem aega teiste inimestega. See ei tähenda, et peaksite vähem aega veetma kellegi või kellegagi, keda armastate. See tähendab rohkem aega teiste inimestega (kuigi need kaks otsust käivad sageli käsikäes). Kui tuled õhtul koju tagasi ja sul on palju vaba aega, pole su ajul absoluutselt midagi teha ning tunded hiilivad tasapisi uuesti hinge. Kuid kui olete kutsunud hunniku sõpru külla, pole teil hetkegi üksi olla. Suhtlemisest saate palju rõõmu - see on nii tore!
   • Pealegi imendub teid järk -järgult usk, et ka teised inimesed on teile huvitavad ja nendega koos veedetud aeg tuleb teile kasuks. Iga inimene on omal moel väärtuslik ja jääd palju ilma, kui ei tunne end ümbritsevate inimestega korralikult tuttavaks. Milline õnn, et kõik need imelised inimesed on teie kõrval ja saate koos kasulikult ja huvitavalt aega veeta. Selline suhtlus toob kasu ainult teile ja teie psühholoogilisele tervisele.
4. 4 Naerata. On lihtne mõista, et meie vaim kontrollib meie keha. Kui oleme õnnelikud, naeratame; kui oleme ärritunud, nutame. Kuid mõnikord pole asjad nii lihtsad. Põhimõte on see, et see meele ja keha suhe toimib mõlemas suunas... Kui soovite panna oma meele tundma, peate lihtsalt edastama sellele teatud kehalise signaali. Kui naeratad, tunned end õnnelikuna ja oled valmis naerma hakkama ükskõik mis põhjusel. Sel hetkel on teie meel täis väikseid nobedaid endorfiine, mis muudavad teie enesetunde palju paremaks. Jälle selle inimese mõtted? Mine ära!
   • Ole julge, proovi! Praegu! Naeratage ja hoidke mõnda aega rõõmsat nägu. Lõug on püsti, õlad sirgu ja naeratus huultel. Teid üllatab, kuid varsti tunnete end juba veidi paremini. Ja teate, mida veel? Uuringud on näidanud, et naeratamine muudab meid ümbritsevate jaoks atraktiivsemaks, võib muuta meie tuju, tulla toime stressiga, parandada immuunsüsteemi ja isegi alandada vererõhku.
5. 5 Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon ja naeratus aitavad kontrollida mitte armastust üldiselt, vaid eriti emotsioone. Mõlemad aitavad teil saada õnnelikumaks ja leida meelerahu. See annab teile võimaluse end paremini tunda, elada nagu sina tahad ja mõtle mida tahad. Palju lihtsam on vältida ühe inimese täielikku kinnisideed, kui suudate saavutada keskendumis- ja meeleseisundi.
   • Kõik, mida vajate, on iga päev 15 minutit, et keskenduda, noh, ütleme nii, mitte millelegi. Natuke aega lõõgastumiseks ja sukeldumiseks millessegi, mis annab teile rahu tunde. Võite harjutada ka traditsioonilist meditatsiooni (ohmmm) ja lihtsalt istuge diivanil ja lugege oma lemmikraamatut, kui see teile rohkem maitseb. Kui mõni tegevus võimaldab teil leida meelerahu, tehke seda.
6. 6 Tee seda, mida armastad. Parim viis selle inimese mõtlemisest eemale juhtida on täita oma elu tegevustega, mis panevad sind tundma end õnnelikuna ja täidetuna. Kui sulle meeldib kitarri mängida, mängi hommikust õhtuni. Kui sulle meeldib joonistada, siis joonista. Kui sulle meeldib nukke riietada tsirkuse kostüümidesse ja pildistada etendust - tee seda! Ebaolulinemida täpselt teete, kui teie tegevus võimaldab meelel liikuda õigel positiivsel kursil.
   • Kui märkimisväärne osa teie ajast on pühendatud eesmärgile, mis annab teile elueesmärgi, langeb kõik muu tagaplaanile. Tunded, millest soovite lahti saada, jätavad teid maha. Kellegi külge jäämine? See on juba minevik. Sa oled rahulik, lahe ja kogutud, sest sul on sõna otseses mõttes asjad on huvitavamadkui olla sellest inimesest sõltuvuses.

Meetod 2/3: kuidas kasvatada armastust, mis on alles algamas

1. 1 Veeta aega koos. Kui olete inimesega koos, õppige temaga päriselt koos olema. See nõuanne tundub teile elementaarne. Proovige siiski meenutada viimast korda, kui olite inimesega koos ja tundsite, et olete ainult üksteisega hõivatud? Ei rääkinud telefoniga, ei vaadanud ümbritsevaid inimesi, ei vahetanud telekanaleid - kas te tõesti olite üksteisega? Kui saate olla see inimene, hindab teie kallim teid rohkem ja tunnete, et olete üksteisega kindlalt seotud.
   • Pole tähtis, kas teine ​​inimene proovib sinuga suhet luua, Kas sa tahad arendate ise suhteid või proovite olemasolevaid suhteid kvalitatiivselt uuele tasemele viia. Mõnikord nõuab armastuse arendamine rasket tööd, sealhulgas suhte alguses. Kuigi te ei saa ennast armastada teise inimesega, on täiesti võimalik süüdata oma südames tuli ja aidata armastusel areneda, kui teie vahel on külgetõmme ja vastastikune kaastunne. Esimene samm sellel teel on õppida, kuidas tõeliselt koos olla.
2. 2 Ole avatud. Igaühel meist on tuttavaid, kes on alati suletud ega ava end kunagi teistele inimestele. Miks nad seda teevad? Mõnikord on põhjus selles, et inimene väldib kiindumust inimestesse. Mida lähemale me inimesele saame, seda raskem on hiljem temast lahku minna. Kui soovite, et teie armastus tugevneks, peate olema valmis näitama inimesele oma haavatavust. Jagage oma mõtteid ja tundeid ning varsti tunnete endas selliseid tugevaid sidemeid.
   • Võite alustada väikesest. Räägi inimesele lihtsalt oma minevikust. Siis saate liikuda lugude juurde, mis teile meeldivad ja mis mitte. Andke inimesele teada, kuidas teised inimesed ja elusündmused teid tunnevad. Samal ajal ei tohiks te kogu oma hinge inimesele kohe avada ja oma salajasemaid hirme tema peale heita. Teil on võimalus seda teha, kui olete selleks valmis.
3. 3 Proovige mõista inimese tegelikku olemust. Mida rohkem me end teisele inimesele avame, seda rohkem ta meile vastutasuks avaneb. Hakkad mõistma teise inimese unikaalsust ning see kogemus võib olla tõeliselt põnev ja ootamatu. Järk -järgult näete, kui mitmekülgne, erakordne ja huvitav on selle inimese isiksus. Suhete dünaamiline areng võib anda teile palju tugevaid emotsioone.
   • Võtke aega, et mõelda, kuidas teie kallim tegelikult elab, ja mitte oma kujutlusvõimes. Tore, et ta sind näeb! Kas temas on midagi, mis teid üllatab? Kuid nüüd mõtleb ta millelegi ja teie ei pruugi nende mõtete kohta kunagi teada saada. Kui näete, kuidas ümberringi on erakordne inimene, on teil raske teda mitte armastada.
4. 4 Vaata enda sisse. Mõnikord on meie tunded väga kaudselt seotud teise inimesega. Võtame arvesse sündmusi ja olusid ning tõlgendame neid oma vaatenurgast. Seega me lihtsalt ei anna oma ajule võimalust näha olukorda teisest vaatenurgast. Seega, kui järgmine kord oma kallimale mõtled, püüa esmalt mitte enda peale mõelda.
   • Mõelge sellele olukorrale: teie mees tuleb töölt koju ja lülitab kohe teleri sisse. Olete ärritunud, sest tunnete, et teie abikaasa ei armasta ega ignoreeri teid. Loomulikult on teil selliseid tundeid õigus, kuid proovige ise pingutada ja tunnistage, et see on tema isiklik aeg. Ärge võtke seda käitumist isikliku solvanguna. Kui annate endale võimaluse vaadata olukorda teise nurga alt, on teie armastuse teel vähem takistusi.
5. 5 Lase lahti hirmust ja usaldamatusest. Mõnikord pole neil elu oludega mingit pistmist ja need on tingitud meie endi sisemistest probleemidest. Võib -olla pole te veel suhteks valmis? Võib -olla pole te ikkagi õppinud ennast armastama, mistõttu on teil raske teist inimest armastada? Vaadake ennast tähelepanelikult ja mõelge, millised negatiivsed emotsioonid takistavad teil edasiliikumist. Kui õpite neid emotsioone vallutama, särab teie armastuslugu uute värvidega.
   • Kui inimene alustab suhet, olles üle ujutatud omaenda hirmudest ja usaldamatusest maailma vastu, lõpeb ta tõenäoliselt ebaõnnestumisega. Me kardame inimest usaldada ja lasta end armastada, kuna kardame, et me pole seda väärt. Need hirmud vallutavad meid just siis, kui me armastust kõige rohkem vajame. Et meie armastus õitseks, peame neist hirmudest üle saama.See pole nii lihtne, kuid saate sellega hakkama, kui vaatate endale teadlikult näkku ja soovite end parandada.

Meetod 3/3: laske armastusel areneda aeglaselt ja järk -järgult

1. 1 Liikuge aeglaselt edasi. Kas olete näinud, kuidas väikesed lapsed teevad esimesi samme? Nad pole veel kindlad, et suudavad seinale jõuda, kuid nad usuvad endasse ja loodavad edu saavutada. Nad astuvad väga aeglaselt ja ettevaatlikult. Nüüd tuleb laps mingisse kohta ja näete, kuidas süütu imiku naeratus valgustab tema nägu. Teile tundub, et laps on oma edu üle õnnelik. Tema silmad säravad lihtsalt õnnest ja tema huultel mängib võidukas naeratus. Pidage seda meeles, kui arendate oma suhet inimesega. Liikuge aeglaselt edasi, jääge rahulikuks ja usaldage saatust.
   • Uued suhted on esialgu nii põnevad, et just sel perioodil kipub enamik meist lööbeid toime panema. Proovige võimalikult palju külma pead hoida ja väga aeglaselt edasi liikuda. See aitab vältida liigset emotsionaalsust ja kaitseb end tulevaste haavatavuste eest.
2. 2 Veetke aega oma sõpradega. Muidugi, kui teie ellu on tulnud uus armastus, on kiusatus suur pühendada kogu aeg oma kallimale. Kahjuks toob see mõnikord kaasa asjaolu, et suhe sõna otseses mõttes põleb. Sa muutud kinnisideeks, kannatad ja vaevalt mäletad, kuidas sa suudad ilma teise inimeseta elada. Selle vältimiseks proovige oma suhteid sõpradega säilitada. Nad olid teiega enne, kui kohtusite armastusega, nad on teie elus praegu, kui armastus areneb ja eksisteerib, ning nad on teie kõrval hiljem, kui vajate sõprade abi, et oma murtud süda kokku panna. Ärge kaotage lähedasi sõpru!
   • Veelgi olulisem on see, et sõbrad aitavad teil säilitada meelerahu ja näha asju tervislikult. Tähtis pole ainult oskus saada nõuandeid, vaid ka lihtne võimalus veeta aega heade inimestega. Teie mõtteid ei hõivata kogu aeg üksainus inimene ja jääte mitmekülgseks, huvitavaks inimeseks. Lõppude lõpuks olete te alati olnud see või teine ​​ja teie pikad suhted sõpradega ainult tõestavad seda.
3. 3 Pea jahe. Kui kipud esmapilgul kirglikult armuma, on aeg -ajalt (või sagedamini) abiks pea sisse lülitamine ja mõistlik mõtlemine. Praegu vaatad oma elule (või üldse elule) avatud meelega ja proovid mõelda loogiliselt. Siin on mõned mõtted, mis aitavad teie armastusehullust piirata:
   • See inimene on imeline, me ei vaidle vastu. Kuid põhjendatult pole ta vaevalt maailma kõige imelisem inimene. Inimesed on ju üksteisega üsna sarnased.
   • Armastus tuleb ja läheb. Teie eelmine suhe on ennast ammendanud ja võib väga hästi juhtuda, et sama lugu kordub ka praegustega. Suhte jätkudes võite proovida neilt võimalikult palju saada.
   • Emotsioonid on muutlikud. Te kogete neid ainult seni, kuni usute nende olemasolusse. Niipea kui muudate meelt, lõpetate nende tunnete kogemise. See tähendab, et teie tunne, et teie emotsioonid on teie üle võimust võtnud, on lihtsalt teie meele trikk. Need on vaid väikesed hormoonimolekulid, mis teie ajus ringi mängivad - ja mitte midagi muud.
4. 4 Võtke aega rahune maha. Te ei peaks pidevalt ootama armastusobjekti tema kodu lähedal, saatma lillekimpe, jätma ülestunnistustega postkaarte auto esiklaasile või paluma, et inimene veedaks kogu oma vaba aja teiega. Hingake veidi ja proovige keskenduda jaheda, rahuliku ja kogutud olemisele. Kui emotsioonid sind ründavad, tunneta ära emotsionaalne rünnak. Pärast seda on teil võimalus ratsionaalselt mõelda, kui täpselt tasub sellele emotsioonipuhangule reageerida.
   • Kui tunnete, et kaotate oma jaheduse, tehke samm tagasi. Hingake välja ja tehke plaan, mis häirib teid mõnevõrra.Mängige arvutimängu, helistage sõbrale või minge poodi. Oluline on õigel ajal ära tunda, et emotsioonid vallutavad teid ja see ei vasta teie praegustele huvidele. Vajadusel helistage sõbrale ja öelge talle, et teid valdab põnevus / armastuspalavik / hullus ja paluge neil teie tähelepanu mõneks ajaks häirida. Lõppude lõpuks on meil sõpru vaja.
5. 5 Las kõik läheb oma rada. Mõnikord lähevad inimesed oma kompleksides nii segadusse, et püüavad reaalsust ümber kujundada, et see vastaks nende ideedele õige elu ja ideaalse armastuse kohta. Nad ütlevad: "Ma armastan sind" liiga kiiresti, nad abielluvad liiga kiiresti ja lõpetavad isegi liiga kiiresti. Andke endale aega enda tundmaõppimiseks ja mõistmiseks mis täpselt paneb sind ühel või teisel viisil käituma. Kas sa tõesti armastad seda konkreetset inimest või vajad sa lihtsalt kedagi, kellele saaksid öelda: "Ma armastan sind"?
   • Kui tunnete, et kõik on õige, et kõik on allutatud tundmatule jõule, millele te ei suuda vastu panna, laske kõigel minna oma rada. Kui proovite oma tundeid kontrollida, jääte nendest ideedest ja tunnetest ainult rohkem kinni ning see hakkab teie käitumist mõjutama. Selle asemel minge lihtsalt vooluga kaasa. Kõik on õigel ajal hästi.

Näpunäiteid

• Ärge unustage sõpradega aega veeta. Kui loobute romantiliste suhete nimel nendega koosviibimisest, ei pruugi teie sõbrad kohal olla, kui vajate nende tuge.