Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paljude meeste jaoks salvestatakse rasv tavaliselt kõhtu või rinnale, mitte puusadele ja reitele. Neid rasvaseid ladestusi rindadel nimetatakse sageli "meessoost rindadeks". Loe edasi, et teada saada, kuidas oma rindu toonida!

Sammud

1. 1 Intervalljooks: minge vähemalt 30 minutiks parki sörkima. Alustuseks kõndige kaks minutit ja seejärel jookske 2 minutit, seejärel jätkake jooksmist ja kõndimist vaheldumisi iga 2 või 5 minuti järel. Treenige sel viisil 30 minutit. Peate südame löögisagedust tõstma ja normaliseerima.
2. 2 Üldised arendavad harjutused: Tehke kätekõverdusi, alustades 3 komplektiga 10. Tehke esimene komplekt põlvedega põrandal, mida nimetatakse ka tüdruku tõukeks, ja järgmisel komplektil tõstke põlved põrandalt maha ja viimase komplekti jaoks tõstke jalad põrandast (kui võimalik).
3. 3 Sööge tervislikku toitu. Meil on kalduvus kaloreid koguda mitte ainult seetõttu, et sööme ebapiisavat ja rasvast toitu, vaid ka seetõttu, et meie keha kipub rasva ladustama, kuna muistsetel aegadel ei olnud meil kerge toitu saada.
4. 4 Harjutused: Kui soovite tõesti rindkere rasva lihasteks muuta, soovitatakse teil teha kolme tüüpi pingipressi: tasane, kaldus ja kõrgendatud. Tehke ka pingipressi ja sõjaväevoodi - tõstke samal ajal jalad ja torso põrandalt üles.
5. 5 Tehke ka kükke, tõstejõudu ja pingipressi. Need kolm harjutust on kulturismis kõige tõhusamad.
6. 6 Ära anna alla! Teile võib tunduda, et kõigi nende harjutuste tegemine on raske ja isegi üle jõu käiv, kuid seda ainult seetõttu, et olete kogunud rasva. Jätkake tööd ja põletage rasva ning enne kui teil on aega märgata, saate kõik need harjutused selgeks ja teete need ühe korraga!

Näpunäiteid

• Ärge heituge, isegi kui te alguses tulemusi ei näe. See võtab natuke aega.
• Ärge minge radikaalsele dieedile, kuna saate kaalus juurde vaid rohkem kui kaotasite.
• Tõuked on kõige tõhusam ja lihtsam viis rindkere lihaste aktiveerimiseks.
• Enne raskete harjutuste tegemist venitage ja soojendage!

Hoiatused

• Treenige regulaarselt, isegi kui see on ainult 2 kätekõverdust päevas.
• Ärge püüdke kedagi üllatada, tehes raskeid ja riskantseid harjutusi, mida te tegelikult ei tea. Tehke seda, mida saate.
• Alustage kõige vähem rasketest harjutustest, näiteks kõndimisest, ja seejärel liikuge edasi surumiste ja pingipresside juurde.