Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Harjutus
• Meetod 2/3: dieet
• Meetod 3/3: elustiili muutused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

99 protsenti inimestest soovib rasva põletada. Skaala skaala pole nii oluline - oluline on olla heas vormis ja hea välja näha. Ja õigete harjumuste ja mõtetega on täiesti võimalik rasva põletada ja oma ideaalkujule lähemale jõuda.

Sammud

Meetod 1 /3: Harjutus

1. 1 Ehitage lihaseid. Lõppude lõpuks, kui teil on rohkem lihaseid, pole lihtsalt rasva jaoks ruumi. Pool kilogrammi lihaseid võtab vähem ruumi kui rasv (need on tihedamad) ja lisaks, mida rohkem lihaseid, seda kiiremini toimib teie ainevahetus ja näete saledam välja.
   • Kui kasvatate 2–5 kg lihaseid, juhtub teie ainevahetusega juba ime. Nii põletad rohkem kaloreid isegi diivanil istudes ja televiisorit vaadates. Päevas põletate veel 100 kalorit. See suur eelis töötab teie jaoks kogu aeg!
2. 2 Alustage kardiotreeninguid. See on kiireim viis rasva põletamiseks. Looge režiim. Parim on harjutada 4 korda nädalas 30 minutit.
   • Sa ei pea end sundima vihkavat sprinti jooksma. Ujumine, jalgrattasõit, poks ja tennis on tõhusad alternatiivid jooksmisele ja elliptilisele treeningule.
   • Kui te pole veel aktiivseks tegevuseks valmis, alustage kõndimist jooksulindil kaldrežiimis, treenige seisva jalgrattaga või tutvuge simuleeritud sõudmismasinaga.
   • Et kaotada võimalikult palju kaalu (mitte rasva, vaid kaalu), on kõige parem ühendada jõutreening südamega.

Meetod 2/3: dieet

1. 1 Sööge tervislikult ja tasakaalustatult. Tervete, töötlemata toitude söömine aitab stressiga toime tulla. See tähendab toitude söömist nende loomulikul kujul - puuvilju, köögivilju, teravilja, pähkleid jne. Need toidud on sageli madala kalorsusega, kuid täidavad teid kiiresti.
   • Töödeldud toidud (kõik pakendis olevad toidud) on läbinud protsessi, mis eemaldab vitamiinid ja toitained, et pikendada säilivusaega. Sellesse kategooriasse kuuluvad isegi müügil olevad tervislikud toiduained. Kui teil on oskusi ja aega, on kõige parem ise toitu valmistada.
     • Kui loete seda artiklit juba oma õe lemmikrestoranis, kontrollige oma portsjoni suurust. Restoranid serveerivad sageli liiga suuri portsjoneid; paluge kelneril jäägid teiega kokku pakkida ja koju viia.
2. 2 Söö rohkem valku. Sa ei ehita sel viisil lihaseid, see on juurdunud müüt. Ainus viis lihaseid kasvatada on seda treenides, mitte dieeti muutes. Siiski, see saab kiirendada ainevahetust ja hoida teid kauem rahul.
   • Keha kulutab rohkem kaloreid, muutes valgud rasvaks. Tehniliselt peab teie keha oma kehatemperatuuri tõstma. Nii et lisage oma dieeti süüvabalt lahja veiseliha, kanarind, kala, läätsed, oad ja Kreeka jogurt.
   • Valige õige valguallikas. Peaksite seda saama tervislikest toitudest nagu pähklid, mitte rasvasest punasest lihast. Liha, linnuliha või kala portsjon peaks olema teie peopesa suurune. Naised ja mehed vajavad päevas 46 grammi ja 56 grammi valku.
3. 3 Juua vett. Palju, palju vett. See mitte ainult ei tekita kauem täiskõhutunnet, vaid kiirendab ka ainevahetust. ja niisutamine on teie energiataseme (ja naha!) jaoks hea.
   • Joo enne iga sööki kaks klaasi vett. Rahustate pisut oma nälga, hakkate kaalust alla võtma ja aitate oma kehal jätkuvalt rasva põletada. Pidage meeles, et mehed peavad jooma 3 liitrit vett ja naised 2, 2.
   • Gaseeritud, alkohoolsed ja puuviljased suhkrujoogid on täis tühje kaloreid. Teie keha ei registreeri neid, nii et tunnete nälga, kuigi teie kehasse söödetakse kaloreid.

Meetod 3/3: elustiili muutused

1. 1 Kiirendage oma ainevahetust. Pidev kalorite põletamine on ainus viis sellest kangekaelsest rasvast vabanemiseks. Õnneks ei ole see ainult geneetika - saate oma ainevahetust ise ületada.
   • Ole aktiivne, ehita lihaseid, maga ja söö sageli. Kui sööte iga 2-3 tunni tagant (kuid õige!), Siis teie ainevahetus töötab pidevalt, lihased saavad piisavat toitumist ja põletatakse rasvavarusid. Teie kehal pole isegi aega mõelda, kust ta peab oma järgmise söögikorra võtma, ja ta saab kergesti rasvavarudest lahku.
   • Treening mõjutab teie ainevahetust, kuid intervalltreening kiirendab seda veelgi. Kõrge intensiivsusega treening on tõhus ja lühiajaline-see põletab ühe kalori kohta üheksa korda rohkem rasva kui pikk vastupidavustreening. Treenige täisvõimsusel 30 sekundit, puhake mõni minut ja korrake seejärel 4-8 korda kiireks treeninguks. See hoiab teie ainevahetuse täie jõuga paar tundi pärast treeningu lõppu.
   • Üks rasvatüüp pole silmaga nähtav: vistseraalne rasv. See vooderdab meie elundeid ja tagab vajaliku voodri; Kahjuks võib liiga palju põhjustada surmavaid tagajärgi, nagu kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, südamehaigused, dementsus ja mõned vähid, sealhulgas rinna- ja käärsoolevähk.See tuleneb vähestest tegevustest (mitte dieedist), seega olge aktiivsed ja jälgige oma ainevahetust.
2. 2 Puhka natuke. Mitte piisavalt magamine võib teie ainevahetust kahjustada. Kui te ei maga piisavalt, on teie kehal raskem täita lihtsaid ülesandeid, nagu hingamine, kudede parandamine ja vere pumpamine.
   • Pikaajalised uuringud on näidanud, et need, kes magasid öösel viis või vähem tundi (või 8 või enam), võtsid viie aastaga vistseraalse rasva juurde. Kuigi teadlased tunnistavad, et uni ei olnud ainus kaalutõusu tegur, tegi see seda.
3. 3 Jälgige oma stressi. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid sellel silma peal hoides on stressi all elamise sümptomite jälgimine lihtsam. Stress on vältimatu, kuid saate aidata sellega toime tulla.
   • Jälgige stressihoogusid. Tõenäoliselt ei söö te tervislikku toitu. Kui see on teie jaoks probleem, hakake sportima, mediteerima ja paluge teiste abi. Teie sõbrad ja perekond aitavad teil oma üldist tervist märkimisväärselt parandada.

Näpunäiteid

• Sööge suupisteid iga kolme tunni tagant, et te ei tunneks nälga. See võib olla terve, toores puuvili, jogurt või pähklid.
• Kandke alati kaasas pudel vett. See aitab nälja vastu võideldes vett juua.
• Punane rasv kiirendab ainevahetust. Kui te võtate kapsleid, valige see, mis sisaldab 300 mg EPA -d ja DHA -d.

Hoiatused

• Püüdke mitte kaalust alla võtta ja ärge viige keha toitumisprobleemidesse - need võivad lõppeda surmaga. Ja liigne kõhnus ja ülekaalulisus on kõik terviseprobleemid.